Faedah Kesihatan Ara: Maklumat Pemakanan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sangat disukai kerana rasa manis, ringan dan pelbagai kegunaan, buah ara rendah kalori dan tidak mempunyai lemak. Satu buah ara mentah besar hanya 47 kalori. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, buah ara adalah pengganti makanan ringan yang tidak sihat (secara sederhana).

Kedua-dua buah ara mentah dan kering baik untuk anda.

Satu ons buah ara kering mempunyai 3 gram serat. Serat dapat membantu mengurangkan sembelit dan membuat anda berasa kenyang lebih lama. Ia juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengawal kadar gula dalam darah.

Buah ara adalah sumber kalsium yang baik, yang dapat mengatasi osteoporosis serta masalah kesihatan lain. Anda tidak akan mendapat sumber kalsium tumbuhan yang lebih baik daripada buah ara.

Sekiranya anda ingin menambahkan lebih banyak antioksidan ke dalam diet anda, anda tidak boleh salah dengan buah ara. Menurut kajian tahun 2005, buah ara kering "mempunyai antioksidan berkualiti tinggi." Antioksidan dianggap dapat mengurangkan radikal bebas yang merosakkan sel di dalam badan. Pakar pemakanan mengesyorkan meningkatkan pengambilan antioksidan dengan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti buah ara.

Buah ara adalah salah satu sumber tumbuhan terkaya dari pelbagai vitamin dan mineral, termasuk:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin K
• Vitamin B
• potasium
• magnesium
• zink
• tembaga
• mangan
• besi

Itu sahaja adalah alasan yang baik untuk mempertimbangkan untuk memotong beberapa bahagian sebagai salad atau menambahkannya ke chutney yang enak dengan makan malam.

Buah ara dan diabetes

Bukan hanya buah-buahan dari pokok renek ini yang sihat. Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa daun renek ara dapat membantu mengatur gejala diabetes. Kajian 2016 pada tikus menunjukkan bahawa ficusin, ekstrak dari daun ara, meningkatkan kepekaan insulin dan mempunyai sifat antidiabetik yang lain. Dan pada kajian haiwan pada tahun 2003 menunjukkan bahawa ekstrak ara dapat menyumbang kepada rawatan diabetes dengan menormalkan kadar asid lemak darah dan vitamin E. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah buah ara boleh menjadi tambahan yang baik untuk keseluruhan program pengurusan diabetes anda. Perlu diingat bahawa mereka bukan pengganti makanan, ubat-ubatan, atau ujian darah yang sihat.

Buah ara bermanfaat untuk kulit

Dalam beberapa tradisi perubatan rakyat, buah ara digunakan untuk merawat pelbagai masalah kulit, seperti eksim, vitiligo, dan psoriasis. Tidak ada kajian saintifik yang konklusif, tetapi bukti anekdot dan penyelidikan awal menunjukkan janji.

Lateks pokok ara boleh menghilangkan ketuat, menurut kajian perbandingan tahun 2007. Untuk kajian ini, 25 orang menggunakan getah pokok ara pada ketuat biasa di satu sisi badan mereka. Ketuat di seberang dibekukan (cryotherapy). Lateks pokok ara sedikit kurang berkesan daripada cryotherapy dan tidak menyebabkan kesan sampingan.

Buah ara mentah boleh digunakan untuk membuat topeng muka yang kaya dengan antioksidan. Cukup tumbuk buah ara dan sapukan ke wajah anda dengan gerakan bulat. Tambahkan 1 sudu besar yogurt untuk faedah pelembab tambahan. Biarkan topeng selama 10 hingga 15 minit, dan bilas hingga bersih dengan air suam. Jangan gunakan buah ara pada kulit anda jika anda alah kepada susu getah! Buah ara tumbuk juga merupakan ubat rumah yang terkenal untuk jerawat, tetapi tidak ada bukti saintifik bahawa ia berfungsi.

Buah ara merupakan sumber vitamin, antioksidan, dan mineral yang banyak. Meningkatkan kesihatan keseluruhan anda sering mengimbangkan kulit anda dan membantu peredaran anda. Sekiranya anda merasa kulit anda lebih baik apabila anda makan lebih banyak buah ara, nikmati! Tubuh anda akan berterima kasih, dan kulit anda mungkin juga.

Manfaat buah ara untuk rambut

Buah ara adalah ramuan yang popular di banyak syampu, perapi, dan topeng rambut. Buah ini dipercayai dapat menguatkan dan melembapkan rambut, dan mendorong pertumbuhan rambut. Penyelidikan saintifik mengenai faedah buah ara untuk rambut kurang, tetapi ada bukti bahawa beberapa vitamin dan mineral dapat membantu menjaga kesihatan rambut anda.

Satu kajian melihat peranan zink dan tembaga dalam keguguran rambut. Kekurangan kedua-dua mineral dipercayai menyumbang kepada keguguran rambut. Zink dianggap mempercepat pemulihan folikel rambut. Hasil kajian mengesahkan bahawa keguguran rambut mungkin berkaitan dengan kekurangan zink, tetapi bukan tembaga.

Satu kajian kemudian mengkaji pemakanan wanita yang mengalami keguguran rambut semasa menopaus. Kajian menunjukkan bahawa beberapa nutrien yang terdapat pada buah ara membantu menjaga kesihatan rambut. Ia merangkumi:

• zink
• tembaga
• selenium
• magnesium
• kalsium
• Vitamin B
• vitamin C

Kesan sampingan buah ara

Alahan ara dan interaksi ubat negatif tidak biasa, jadi kebanyakan orang dapat menambahkan sebilangan besar makanan mereka tanpa bimbang. Walaupun begitu, terdapat beberapa kemungkinan kesan sampingan yang harus anda ketahui.

Menurut kajian tahun 2010, orang yang alah kepada getah getah atau biren pollen juga mungkin alah kepada buah ara. Buah ara adalah sebahagian daripada keluarga murbei (Moraceae). Sekiranya anda alah kepada buah-buahan lain dalam keluarga mulberry seperti nangka, oren Osage, dan gula epal, anda mungkin juga alah kepada buah ara.

Vitamin K adalah pemekat darah semula jadi. Buah ara kering dan mentah tinggi vitamin K. Sekiranya anda mengambil ubat penipisan darah seperti warfarin (Coumadin), penting untuk memastikan pengambilan vitamin K anda konsisten dari hari ke hari. Rancang masa anda akan memakan buah ara agar tidak melebihi pengambilan vitamin K. harian anda.

Buah ara mungkin mempunyai kesan pencahar pada sesetengah orang. Ini dapat membantu mengatasi sembelit, tetapi memakan terlalu banyak buah ara boleh menyebabkan najis atau cirit-birit longgar. Sekiranya anda mendapati diri anda berlari ke bilik mandi setelah makan buah ara, kurangkan pengambilan anda.

Resepi

Dapatkan faedah kesihatan buah ara dalam resipi sihat lain:

• Jem ara balsamic: Jem ini dimaniskan dengan madu. Cubalah pada ayam atau roti bakar pagi anda.
• Parfait walnut ara panggang: Parfait membuat sarapan pagi atau snek petang yang hebat. Yang ini dibuat dengan meletakkan buah ara panggang, walnut, dan yogurt.
• Sos ara cranberry: Tambahkan nutrien dan semangat ke sos cranberry tradisional dengan buah ara, bourbon, cuka sari apel, dan rempah.
• Gigitan tenaga badam ara: Resipi ini menggabungkan buah ara, kurma Medjool, mentega badam, biji rami, dan oatmeal untuk menghasilkan makanan ringan yang sihat.

Pokoknya

Dengan memakan buah ara, anda akan menikmati sejumlah manfaat kesihatan. Pertimbangkan untuk membeli beberapa buah ara segar atau kering minggu ini. Makanlah dengan jelas atau cuba beberapa resipi di atas.