Insomnia: Sebab, Gejala, Jenis Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Definisi insomnia

Insomnia adalah sejenis gangguan tidur. Individu yang mengalami insomnia sukar untuk tidur, tidur, atau kedua-duanya.

Orang yang mengalami insomnia sering kali tidak merasa segar ketika bangun dari tidur. Ini boleh menyebabkan keletihan dan gejala lain.

Insomnia adalah yang paling biasa dari semua gangguan tidur, menurut Persatuan Psikiatri Amerika (APA).

Sebenarnya, APA menyatakan bahawa kira-kira satu pertiga daripada semua orang dewasa melaporkan gejala insomnia. Antara 6 hingga 10 peratus daripada semua orang dewasa mempunyai gejala yang cukup parah sehingga mereka dapat didiagnosis dengan gangguan insomnia.

APA mendefinisikan insomnia sebagai gangguan di mana orang mengalami masalah tidur atau tidur. Doktor membuat diagnosis klinikal insomnia jika kedua-dua kriteria ini berlaku:

Kesukaran tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama minimum 3 bulan.
Kesukaran tidur menimbulkan masalah besar atau kesukaran berfungsi dalam kehidupan seseorang.

Teruskan membaca untuk mengetahui semua perkara mengenai:

simptom
sebab-sebab
jenis-jenis insomnia

Penyebab insomnia

Punca insomnia anda akan bergantung pada jenis tidur yang anda alami.

Insomnia jangka pendek, atau insomnia akut, mungkin disebabkan oleh beberapa perkara termasuk:

tekanan
peristiwa yang menjengkelkan atau trauma
perubahan pada tabiat tidur anda, seperti tidur di hotel atau rumah baru
kesakitan fizikal
jet lag
ubat-ubatan tertentu

Insomnia kronik berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan dan boleh menjadi primer atau sekunder. Insomnia primer tidak diketahui sebabnya. Insomnia sekunder berlaku dengan keadaan lain yang boleh merangkumi:

keadaan perubatan yang menyukarkan tidur, seperti artritis atau sakit belakang
masalah psikologi, seperti kegelisahan atau kemurungan
penggunaan bahan
apnea tidur
diabetes

Faktor risiko untuk insomnia

Insomnia boleh berlaku pada usia berapa pun dan lebih cenderung mempengaruhi wanita berbanding lelaki.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), orang yang mempunyai faktor risiko tertentu lebih cenderung mengalami insomnia. Faktor risiko ini merangkumi:

tahap tekanan yang tinggi
gangguan emosi, seperti kemurungan atau kesusahan yang berkaitan dengan peristiwa hidup
berpendapatan rendah
perjalanan ke zon waktu yang berbeza
gaya hidup yang tidak menetap
perubahan pada waktu bekerja atau pergantian waktu kerja

Mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti obesiti dan penyakit kardiovaskular, juga boleh menyebabkan insomnia. Menopaus boleh menyebabkan insomnia juga.

Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab - dan faktor risiko untuk - insomnia.

Gejala insomnia

Orang yang mengalami insomnia biasanya melaporkan sekurang-kurangnya salah satu gejala ini:

bangun terlalu awal pagi
tidur yang tidak menyegarkan
masalah jatuh atau tidur

Gejala insomnia ini boleh membawa kepada gejala lain, termasuk:

keletihan
perubahan mood
mudah marah

Anda juga mungkin sukar menumpukan perhatian pada tugas pada waktu siang.

Ketahui lebih lanjut mengenai kesan insomnia pada badan.

Merawat insomnia

Terdapat rawatan farmasi dan bukan farmaseutikal untuk insomnia.

Doktor anda boleh bercakap dengan anda mengenai rawatan apa yang mungkin sesuai. Anda mungkin perlu mencuba beberapa rawatan yang berbeza sebelum mendapatkan rawatan yang paling berkesan untuk anda.

American College of Physicians (ACP) mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) sebagai rawatan lini pertama untuk insomnia kronik pada orang dewasa.

Latihan kebersihan tidur juga disyorkan. Kadang kala, tingkah laku yang mengganggu tidur menyebabkan insomnia. Latihan kebersihan tidur dapat membantu anda mengubah beberapa tingkah laku mengganggu ini.

Perubahan yang dicadangkan mungkin merangkumi:

mengelakkan minuman berkafein berhampiran waktu tidur
mengelakkan senaman dekat waktu tidur
meminimumkan masa yang dihabiskan di tempat tidur anda ketika anda tidak berniat tidur secara khusus, seperti menonton TV atau melayari web di telefon anda

Sekiranya terdapat gangguan psikologi atau perubatan yang mendasari insomnia anda, mendapatkan rawatan yang sesuai dapat mengurangkan masalah tidur.

Cari lebih banyak rawatan untuk insomnia.

Ubat insomnia

Kadang kala, ubat digunakan untuk merawat insomnia.

Contoh ubat over-the-counter (OTC) yang boleh digunakan untuk tidur adalah antihistamin, seperti diphenhydramine (Benadryl).

Ubat seperti ini boleh memberi kesan sampingan, terutamanya jangka panjang, jadi penting untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan ubat OTC untuk insomnia.

Ubat resep yang boleh digunakan untuk mengubati insomnia termasuk:

eszopiklon (Lunesta)
zolpidem (Ambien)

Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat atau makanan tambahan untuk merawat insomnia anda.

Mungkin ada kesan sampingan atau interaksi ubat yang berbahaya. Tidak setiap "alat bantu tidur" sesuai untuk semua orang.

Dapatkan lebih banyak maklumat mengenai ubat-ubatan insomnia.

Membuat perubahan gaya hidup atau mencuba rawatan di rumah dapat membantu menguruskan banyak kes insomnia dengan berkesan.

Susu hangat, teh herba, dan valerian adalah beberapa alat bantu tidur semula jadi yang boleh anda cuba.

Meditasi

Meditasi adalah kaedah semula jadi, mudah, bebas dadah untuk merawat insomnia.

Menurut kajian tahun 2015, meditasi dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda, dan juga mempermudah tidur dan tidur.

Di Klinik Mayo, meditasi juga dapat membantu mengatasi gejala keadaan yang boleh menyebabkan insomnia. Ini termasuk:

tekanan
kegelisahan
kemurungan
masalah pencernaan
sakit

Banyak aplikasi dan video tersedia untuk membantu anda berlatih meditasi.

Melatonin

Secara semula jadi menghasilkan hormon melatonin semasa kitaran tidur. Orang sering mengambil makanan tambahan melatonin dengan harapan dapat meningkatkan tidur mereka.

Kajian tidak meyakinkan mengenai apakah melatonin sebenarnya dapat membantu merawat insomnia pada orang dewasa.

Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen mungkin sedikit mengurangkan masa yang anda perlukan untuk tidur, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Melatonin umumnya dianggap selamat untuk jangka waktu yang singkat, tetapi keselamatan jangka panjangnya masih belum dapat dipastikan.

Lebih baik bekerja dengan doktor anda ketika mempertimbangkan untuk mengambil melatonin.

Minyak pati

Minyak pati adalah cecair aromatik yang kuat yang diperbuat daripada pelbagai:

tanaman
bunga
pokok

Orang merawat pelbagai keadaan dengan menyedut minyak atau mengurut ke kulit. Amalan ini dipanggil aromaterapi.

Minyak pati yang dianggap dapat membantu anda tidur termasuk:

Chamomile Rom
kayu cedar
lavender
cendana
neroli, atau oren pahit

Tinjauan 12 kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 mendapati aromaterapi bermanfaat dalam mempromosikan tidur.

Satu lagi kajian mendapati bahawa lavender sangat berguna untuk mendorong dan mengekalkan tidur. Kajian melaporkan bahawa campuran minyak pati mengurangkan gangguan tidur dan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.

Minyak pati umumnya tidak menyebabkan kesan sampingan apabila digunakan seperti yang diarahkan. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah mengklasifikasikan kebanyakan minyak pati GRAS (umumnya dikenali sebagai selamat).

Namun, di Amerika Syarikat, tidak ada undang-undang yang berlaku untuk mengatur aromaterapi, dan tidak ada lesen yang diperlukan untuk latihan. Oleh itu, penting untuk memilih pengamal dan produk dengan berhati-hati.

Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan rumah yang selamat dan sihat untuk insomnia.

Insomnia dan kehamilan

Insomnia adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga.

Hormon yang turun naik, loya, dan peningkatan keperluan untuk membuang air kecil adalah beberapa perubahan badan yang mungkin membuat anda terjaga pada awal kehamilan.

Anda mungkin menghadapi tekanan emosi, seperti kebimbangan mengenai peningkatan tanggungjawab yang akan anda hadapi sebagai seorang ibu. Kesakitan - seperti kekejangan dan ketidakselesaan belakang - juga boleh membuat anda terjaga.

Tubuh anda mengalami banyak perubahan, seperti metabolisme aktif dan peningkatan progesteron, untuk menampung kehidupan baru yang tumbuh di dalam diri anda. Adalah normal untuk corak tidur anda juga berubah.

Perubahan gaya hidup yang boleh membantu merangkumi:

terus aktif semasa kehamilan anda
mengekalkan diet yang sihat
kekal terhidrat dengan baik
mengekalkan jadual tidur yang konsisten
amalkan teknik relaksasi pada waktu siang atau mandi air hangat sebelum tidur, jika anda mengalami kerisauan

Hubungi doktor anda mengenai rutin senaman, ubat-ubatan, atau suplemen baru yang mungkin anda minati. Anda ingin memastikan bahawa ia selamat untuk seseorang yang sedang hamil.

Berita baiknya adalah bahawa insomnia yang berkaitan dengan kehamilan biasanya berlalu, dan itu tidak mempengaruhi perkembangan bayi anda.

Dapatkan lebih banyak maklumat mengenai insomnia semasa awal kehamilan.

Ujian insomnia

Untuk mendapatkan diagnosis, doktor anda akan mengemukakan soalan mengenai:

keadaan perubatan
persekitaran sosial
keadaan psikologi atau emosi
sejarah tidur

Maklumat ini dapat membantu mereka menentukan sebab-sebab asas masalah tidur anda. Anda mungkin diminta untuk:

simpan log tidur
rakam ketika anda tertidur
perhatikan keadaan ketika anda bangun berulang kali
laporkan pukul berapa anda bangun setiap hari

Log tidur akan memberi gambaran kepada doktor mengenai corak tidur anda. Doktor juga boleh memerintahkan ujian perubatan atau kerja darah untuk mengesampingkan masalah perubatan yang boleh mengganggu tidur anda.

Kadang kala kajian tidur tidak dianjurkan untuk diagnosis insomnia tetapi untuk pengesahan jika doktor mengesyaki adanya gangguan tidur seperti apnea tidur yang obstruktif.

Terdapat dua cara kajian tidur dapat dijalankan. Salah satu pilihan ialah bermalam di pusat tidur. Pilihan kedua membolehkan anda membuat kajian di rumah, di tempat tidur anda sendiri.

Kedua-dua pilihan kajian tidur melibatkan meletakkan elektrod di badan anda di pelbagai tempat, termasuk kepala anda.

Elektrod digunakan untuk merakam gelombang otak anda untuk membantu mengkategorikan keadaan tidur. Mereka juga akan membantu mengesan pergerakan badan semasa anda sedang tidur.

Hasil kajian tidur anda akan memberikan maklumat neurologi dan fisiologi kepada doktor.

Ketahui jenis doktor yang mungkin dapat membantu mendiagnosis insomnia.

Insomnia pada kanak-kanak

Kanak-kanak juga boleh mengalami insomnia - sering kerana alasan yang sama seperti orang dewasa. Sebab-sebab ini mungkin merangkumi:

tekanan
ubat-ubatan
pengambilan kafein yang berlebihan
gangguan psikiatri

Sekiranya anak anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur, atau jika mereka bangun terlalu awal, insomnia mungkin menjadi sebabnya.

Menurut Cleveland Clinic, gejala insomnia pada kanak-kanak mungkin termasuk:

mengantuk atau gelisah pada waktu siang
kerengsaan dan perubahan mood
masalah disiplin berulang
masalah ingatan dan kekurangan perhatian

Rawatan untuk kanak-kanak selalunya sama dengan rawatan untuk orang dewasa.

Anak-anak akan mendapat manfaat daripada jadual tidur yang konsisten dan kebersihan tidur yang baik. Mengurangkan tekanan dan mengelakkan masa skrin dekat waktu tidur juga akan membantu.

Ketahui lebih banyak kaedah untuk membantu anak anda tidur lebih lena.

Insomnia dan kegelisahan

Kecemasan boleh menyebabkan insomnia, dan insomnia boleh menyebabkan kegelisahan. Ini boleh mengakibatkan kitaran diri yang boleh menyebabkan insomnia kronik.

Keresahan jangka pendek timbul apabila anda sering bimbang tentang masalah khusus yang sama, seperti pekerjaan atau hubungan peribadi anda.

Kebimbangan jangka pendek biasanya hilang setelah masalah diselesaikan. Tidur anda juga akan kembali normal.

Orang juga dapat didiagnosis dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan panik. Gangguan ini boleh mengakibatkan pelbagai tahap insomnia.

Sebab-sebab gangguan kecemasan tidak difahami sepenuhnya. Rawatan biasanya jangka panjang dan merangkumi kombinasi terapi dan ubat-ubatan.

Amalan gaya hidup dan tingkah laku yang sama yang disyorkan untuk bentuk insomnia lain membantu mengurangkan insomnia yang berkaitan dengan kegelisahan, seperti menyekat topik perbincangan yang tertekan hingga ke siang hari.

Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara masalah kesihatan mental dan insomnia.

Insomnia dan kemurungan

Menurut kajian awal, insomnia bukan hanya membuat anda lebih cenderung mengalami kemurungan, tetapi kemurungan juga dapat membuat anda lebih cenderung mengalami insomnia.

Analisis meta dari 34 kajian menyimpulkan bahawa tidur yang buruk - terutama pada masa tekanan - meningkatkan risiko kemurungan dengan ketara.

Kajian lain mendapati bahawa ketika insomnia berlanjutan dan gejala bertambah buruk, subjek mengalami risiko kemurungan yang lebih besar lagi.

Bagi orang lain, gejala kemurungan mungkin mendahului insomnia.

Berita baiknya ialah rawatan yang sama sering membantu kemurungan dan insomnia, tidak kira keadaan mana yang lebih utama.

Rawatan yang paling biasa adalah:

ubat-ubatan
terapi
perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup ini boleh merangkumi:

mengembangkan tabiat tidur yang lebih baik
bersenam pada waktu siang
makan makanan seimbang

Komplikasi insomnia

Tidak cukup tidur boleh menjejaskan kesihatan anda. Insomnia boleh meningkatkan risiko anda untuk beberapa keadaan termasuk:

kegelisahan
kemurungan
strok
serangan asma
sawan
sistem imun yang lemah
kegemukan
diabetes mellitus
tekanan darah tinggi
penyakit jantung

Insomnia juga boleh:

meningkatkan risiko anda untuk kemalangan
mempengaruhi prestasi anda di sekolah atau tempat kerja
turunkan dorongan seks anda
mempengaruhi ingatan anda

Bawa pulang

Insomnia bukan hanya gangguan atau kesulitan kecil. Ini adalah gangguan tidur yang nyata, dan dapat diubati.

Sekiranya anda merasakan anda mengalami insomnia, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat membantu mencari kemungkinan penyebab dan mengembangkan rancangan rawatan yang selamat dan sesuai berdasarkan keperluan penjagaan kesihatan anda.