Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Apa itu psyllium?
Psyllium adalah bentuk serat yang terbuat dari sekam biji tanaman Plantago ovata. Kadang kala dengan nama ispaghula.
Ia paling biasa dikenali sebagai julap. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan psyllium bermanfaat bagi banyak bahagian tubuh manusia, termasuk jantung dan pankreas.
Kesihatan pencernaan
Psyllium adalah julap pembentuk pukal.
Ini bermakna ia menyerap air di usus anda dan menjadikan pergerakan usus lebih mudah dan dapat membantu meningkatkan ketegangan tanpa meningkatkan perut kembung. Ini dapat digunakan sebagai sekali untuk meredakan sembelit, atau dapat ditambahkan ke dalam diet Anda untuk membantu meningkatkan keteraturan dan kesihatan pencernaan secara keseluruhan.
Orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit Crohn terlalu biasa dengan ketidakteraturan usus. Hasil kajian mengenai keberkesanan psyllium dalam merawat keadaan ini masih bercampur-campur.
Psyllium adalah prebiotik - bahan yang diperlukan untuk koloni probiotik yang sihat untuk tumbuh di usus.
Koloni bakteria baik dalam sistem pencernaan sangat penting untuk fungsi imun yang sihat. Tubuh anda lebih mampu melawan jangkitan, mengurangkan keradangan, dan mengekalkan tisu dan sel yang sihat.
Selain menjaga pergerakan usus anda secara teratur dan mengatasi keadaan kronik, psyllium mempunyai kemampuan untuk melembutkan najis anda dengan syarat anda minum air secukupnya. Ini boleh berguna dengan penyakit jangka pendek, seperti sembelit. Digunakan dengan cara ini, ia dapat mencegah komplikasi sembelit, seperti buasir dan fisur dubur.
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa psyllium dapat membantu gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengan keadaan ini. Oleh kerana tidak ada konsensus saintifik yang sebenar, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah psyllium dapat membantu anda.
Kesihatan jantung
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan serat larut dapat membantu orang menguruskan tahap kolesterol mereka. Peraturan kolesterol yang betul adalah penting bagi semua orang, tetapi sangat penting bagi orang yang berumur 50 tahun ke atas.
Satu kajian menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya enam minggu pengambilan psyllium setiap hari adalah kaedah yang berkesan bagi orang yang gemuk atau berlebihan berat badan untuk menurunkan kolesterol mereka dengan kesan sampingan yang sangat sedikit.
Sekiranya anda diberitahu bahawa anda perlu memerhatikan kolesterol anda, tanyakan kepada doktor anda jika menambahkan psyllium ke diet rendah lemak dan rendah kolesterol akan membantu anda.
Banyak kajian menunjukkan bahawa serat seperti psyllium, diambil sebagai makanan diet yang sihat, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung seseorang. Psyllium boleh mempengaruhi jantung anda dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan tahap lipid, dan menguatkan otot jantung.
Menonton berat badan anda
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah kebimbangan bagi banyak orang, terutama mereka yang menghidap penyakit kronik seperti diabetes. Selain baik untuk jantung dan kadar gula dalam darah, psyllium dapat membantu menurunkan berat badan.
Kerana psyllium menyerap cecair di dalam badan anda, ia dapat membantu memberi anda rasa kenyang. Ini dapat membantu anda mengawal jumlah makanan yang anda makan. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan mengambil psyllium jika mereka mengesyorkan anda menurunkan berat badan.
Diabetes
Orang yang menghidap diabetes harus memperhatikan diet mereka untuk menjaga keseimbangan insulin dan gula darah (glukosa) yang sihat. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa serat seperti psyllium dapat membantu orang menjaga keseimbangan glisemik yang sihat.
Dos psyllium
Dos psyllium yang tepat bergantung pada produk yang anda gunakan. Keperluan dos juga berbeza-beza berdasarkan apa yang anda ambil psyllium. Biasanya, anda boleh mengambil produk satu hingga tiga kali sehari dengan segelas air penuh.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa memakan 7,9 gram psyllium per hari (plus atau minus 3,6 gram) dengan probiotik adalah cara yang selamat dan berkesan untuk merawat penyakit Crohn. Walau bagaimanapun, hasil lain menunjukkan serat larut seperti psyllium dapat memburukkan lagi gejala bagi sesetengah orang.
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan 5 gram psyllium dua kali sehari dapat membantu penderita diabetes jenis 2 mengawal gula darah mereka. Satu lagi kajian mengenai penderita diabetes jenis 2 mendapati hasil yang serupa, tetapi menekankan bahawa terapi psyllium harus disesuaikan dengan individu.
Ikuti semua arahan produk dengan teliti. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan melainkan jika doktor memberitahu anda sebaliknya.
Kesan sampingan yang mungkin
Oleh kerana psyllium menghasilkan sebahagian besar usus dan mempunyai kesan pencahar, bahan ini mungkin menimbulkan kesan sampingan. Anda mungkin terdedah kepada kesan sampingan sekiranya anda baru menggunakan psyllium atau jika anda mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan setiap hari.
Sebilangan kemungkinan kesan sampingan termasuk:
- sakit perut dan kekejangan
- cirit-birit
- gas
- najis longgar
- pergerakan usus yang lebih kerap
- pening dan muntah
- sakit perut
Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami reaksi alergi terhadap psyllium. Walaupun jarang berlaku, risiko mungkin merangkumi:
- kesukaran bernafas
- gatal
- ruam pada kulit
- bengkak, terutamanya di bahagian muka dan tekak
- muntah
Bagaimana saya boleh mendapatkan psyllium?
Psyllium paling sering dimakan dalam bentuk serbuk atau wafer. Ini juga terdapat dalam kapsul, butiran, dan sebagai pekat cair. Ini adalah ramuan utama dalam banyak julap bebas, termasuk:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Terapi Serat Harian Maalox
- Tanpa Pencahar
Beli produk yang mengandungi psyllium.
Ikuti arahan pada pembungkusan semasa mengambil ubat-ubatan ini. Ingat bahawa komponen utama bagaimana psyllium berfungsi di usus bawah anda adalah kemampuannya menyerap cecair, jadi pastikan anda minum banyak air setiap hari.
