Diet rendah kalori
Diet 500 kalori adalah bentuk diet kalori yang sangat rendah (VLCD). Ia memerlukan anda untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda makan secara drastik, biasanya hingga maksimum 800 kalori sehari.
VLCD menggunakan pengganti makanan seperti minuman, gegaran, dan bar makanan yang disediakan dan bukannya makanan untuk sekurang-kurangnya dua kali sehari. VLCD dimaksudkan untuk orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan dan tidak dapat menurunkan berat badan setelah mencuba banyak rancangan diet.
Diet ini boleh membahayakan dan memerlukan pengawasan perubatan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai risiko dan matlamat diet 500 kalori.
1. Jangan buat sendiri
Seorang doktor akan menetapkan diet 500 kalori jika dia memutuskan bahawa anda boleh menurunkan berat badan. Mereka melakukan ini dengan mempertimbangkan masalah kesihatan umum anda terhadap risiko dan kemungkinan komplikasi pengurangan kalori yang drastik.
Sekiranya doktor anda tidak mengesyorkan diet 500 kalori, anda tidak boleh mencuba diet ini. Diet seperti ini mempunyai risiko dan langkah berjaga-jaga yang berkaitan dengannya. Seorang doktor harus mengawasi anda semasa menjalani diet ini.
2. Pelan diet 5: 2
Sebilangan orang menggunakan diet 500 kalori sebagai sebahagian daripada rancangan diet berselang 5: 2 yang dipopularkan baru-baru ini. Di bawah rancangan ini, anda makan diet bergaya Mediterranean kira-kira 2000 kalori selama lima hari dalam seminggu dan kemudian hadkan diri anda kepada 500 kalori rendah karbohidrat sehari selama dua hari yang lain. Dua hari "puasa" biasanya tidak berturut-turut.
Terdapat sedikit bukti untuk menyokong faedah diet berselang 5: 2 berbanding pengurangan kalori setiap hari.
3. Berapakah 500 kalori?
Anda boleh mendapatkan idea tentang berapa banyak (atau berapa sedikit) 500 kalori apabila anda mempertimbangkan jumlah kalori makanan yang popular. USDA mengira bahawa dua gelas kacang tanah atau sepotong pizza pepperoni mengandungi kira-kira 250 kalori. Sebiji epal mengandungi kurang daripada 80 kalori, sementara dua keping ayam goreng mengandungi sekitar 400 kalori.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan berapa banyak kalori yang anda bakar dalam sehari. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, seorang yang berusia 185 paun membakar 72 kalori dengan hanya duduk dalam perjumpaan selama satu jam.
4. Anda masih memerlukan pemakanan
Salah satu masalah dengan diet 500 kalori adalah bahawa ia tidak membatasi lemak dan karbohidrat yang anda makan. Hidangan kek paun coklat dan segelas susu menambah kira-kira 500 kalori. Walau bagaimanapun, makanan yang dipanggil itu bahkan tidak memberi anda nutrien yang anda perlukan, walaupun anda hanya duduk dalam mesyuarat.
Terlepas dari jumlah kalori, diet lengkap merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Menjadi sihat adalah lebih daripada sekadar bilangan.
5. Bahaya kekurangan
Bahaya terbesar yang berkaitan dengan diet 500 kalori berkaitan dengan kekurangan vitamin dan mineral. Kekurangan vitamin dan mineral boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Sebenarnya, kebanyakan orang tidak dapat memenuhi keperluan vitamin dan mineral mereka jika mereka makan kurang daripada 1200 kalori sehari.
Sebagai contoh, menurut Mayo Clinic, jika diet anda kekurangan zink mineral, yang terdapat dalam biji labu dan daging lembu, anda boleh mengalami keguguran rambut.
Pengambilan zat besi yang rendah boleh menyebabkan anemia, sementara pengambilan kalsium dan vitamin D yang rendah secara kronik boleh menyebabkan osteoporosis di kemudian hari. Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin niacin, yang terdapat dalam tuna dan kurma, anda mungkin berisiko terkena serangan jantung kerana arteri tersumbat. Sentiasa pertimbangkan susunan nutrisi penuh makanan yang anda makan, bukan hanya kalori mereka.
6. Kehilangan otot
Diet 500 kalori juga boleh membahayakan kehilangan otot. Sharon Palmer, RD, ahli diet dan pengarang "Plant-Powered for Life," menunjukkan, "Setelah tubuh anda menghabiskan simpanan lemak anda, ia mula membakar otot yang sihat."
Pada mulanya, kehilangan otot mungkin kelihatan seperti anda menurunkan lebih banyak berat badan, tetapi ingat bahawa tidak semua berat badan buruk. Untuk menjaga kesihatan badan, anda perlu dapat membina otot. Diet yang sihat membakar lemak, bukan otot.
7. Perubahan metabolik
Risiko kesihatan lain yang perlu diingat ketika mempertimbangkan diet 500 kalori adalah metabolisme anda akan berubah apabila anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan untuk jangka masa yang cukup lama. Pembatasan kalori yang teruk untuk jangka masa yang lama akan menyebabkan metabolisme lebih perlahan. Ini boleh menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori. Semasa menurunkan berat badan, anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan baru daripada yang anda perlukan untuk berat badan asal.
Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, dari Sekolah Profesi Kesihatan Institut Teknologi New York, mengatakan, "Banyak orang berpendapat bahawa mereka dapat mengikuti diet untuk jangka pendek, menurunkan berat badan, dan kemudian kembali makan seperti dulu. Tetapi jika mereka melakukannya, mereka akan menambah berat badan sehingga mencapai berat badan semula. " Sering kali orang kehilangan lemak dan jisim tanpa lemak tetapi mendapatkan kembali lemak terutamanya, bagaimana diet boleh berakhir menjadikan kita lebih gemuk dalam jangka masa panjang.
The takeaway
Anda hanya boleh menjalani diet 500 kalori di bawah pengawasan ketat doktor. Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan, anda berisiko kekurangan zat makanan, yang boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Penurunan berat badan yang sihat termasuk mendapatkan pelbagai nutrien dari pelbagai sumber makanan, mengehadkan bahagian makanan, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ikutilah pendekatan itu untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
