Mengapa insulin menyebabkan kenaikan berat badan
Peningkatan berat badan adalah kesan sampingan pengambilan insulin secara normal. Insulin membantu anda menguruskan gula badan anda dengan membantu sel anda menyerap glukosa (gula). Tanpa insulin, sel-sel badan anda tidak dapat menggunakan gula untuk tenaga. Anda akan menghilangkan glukosa tambahan dalam aliran darah melalui air kencing anda atau membiarkannya kekal dalam darah, menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Anda mungkin mengalami penurunan berat badan sebelum memulakan terapi insulin. Kehilangan gula dalam air kencing anda mengambil air, jadi sebahagian daripada penurunan berat badan ini disebabkan oleh kehilangan air.
Juga, diabetes yang tidak diurus boleh membuat anda berasa lapar. Ini boleh menyebabkan peningkatan jumlah makanan walaupun anda memulakan terapi insulin. Apabila anda memulakan terapi insulin dan mula mengawal gula darah anda, glukosa di dalam badan anda akan diserap dan disimpan. Ini menyebabkan kenaikan berat badan jika jumlah yang anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan sepanjang hari.
Penting untuk tidak mengurangkan insulin anda, walaupun anda menambah berat badan. Anda mungkin akan menurunkan berat badan lagi ketika anda tidak menggunakan insulin, tetapi anda kemudian menghadapi risiko komplikasi. Sebaik sahaja anda memulakan rawatan lagi, berat badan akan kembali. Ini boleh menyebabkan corak penurunan berat badan yang tidak sihat dan komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung atau kerosakan buah pinggang. Insulin adalah kaedah terbaik untuk menurunkan glukosa darah anda dan menguruskan diabetes anda.
Berita baiknya ialah anda dapat menguruskan berat badan semasa mengambil insulin. Ini mungkin bermaksud mengubah tabiat makan anda dan menjadi lebih aktif secara fizikal, tetapi ini dapat membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan. Ketahui langkah-langkah apa yang boleh anda lakukan untuk menguruskan berat badan anda.
Ikutilah pasukan penjagaan kesihatan anda
Pasukan penjagaan kesihatan anda mempunyai banyak maklumat, pengalaman, dan petua praktikal untuk menavigasi perairan ini. Mereka dapat membantu anda membuat rancangan untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sihat. Pasukan penting ini mungkin merangkumi satu atau lebih profesional kesihatan berikut:
- doktor penjagaan primer
- pendidik jururawat atau pendidik jururawat diabetes
- pendidik diabetes yang diperakui
- ahli diet berdaftar
- ahli endokrinologi
- doktor mata
- doktor haiwan
- ahli fisiologi senaman
- ahli terapi, pekerja sosial, atau psikologi
Pasukan penjagaan kesihatan anda akan membantu merangka rancangan anda dengan menilai status anda sekarang. Mereka akan mula melihat indeks jisim badan anda (BMI), status kesihatan keseluruhan, dan halangan yang mungkin anda hadapi ketika datang ke diet dan aktiviti fizikal.
Mereka juga dapat memberikan panduan untuk menetapkan tujuan yang realistik berdasarkan penilaian mereka. Matlamat berangka dapat membantu perjalanan penurunan berat badan anda. Matlamat anda mungkin:
- mencapai BMI ideal anda
- mengekalkan berat badan ideal anda atau mengurangkan jumlah berat badan yang ditetapkan
- mencapai matlamat aktiviti fizikal harian dan mingguan
- mengubah tabiat gaya hidup untuk membantu meningkatkan kesihatan anda
- mencapai matlamat anda pada tarikh tertentu
Anda juga boleh bertanya kepada doktor anda mengenai ubat diabetes lain sehingga anda dapat mengurangkan dos insulin anda. Beberapa ubat seperti glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon), dan pramlintide (SymlinPen) dapat membantu mengatur kadar gula anda dan beberapa penurunan berat badan. Doktor anda akan memberitahu anda jika ubat-ubatan ini sesuai untuk keadaan anda.
Rumuskan rancangan makan
Ahli diet anda dapat membantu anda dengan rancangan makanan untuk perubahan diet yang perlu anda buat. Rancangan makan secara individu sangat penting untuk berjaya, kerana kebiasaan makan dan keperluan diet setiap orang berbeza. Rancangan anda akan merangkumi jenis makanan yang anda makan, saiz porsi, dan ketika anda makan. Ini mungkin termasuk belanja dan penyediaan makanan.
Pengambilan kalori
Sebilangan besar penghidap diabetes biasa menguruskan pengambilan karbohidrat mereka, tetapi pengiraan kalori berbeza. Ini juga memerlukan pengambilan protein, lemak, dan pengambilan alkohol.
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Tetapi ini tidak bermaksud melangkau makanan. Melewatkan makan mempunyai kesan sampingan yang lebih besar daripada menurunkan berat badan. Ia boleh menyebabkan kadar gula darah rendah dan kenaikan berat badan. Badan anda menggunakan tenaga dengan kurang cekap semasa membuang makanan.
Kawalan bahagian
Kawalan bahagian dapat membantu menguruskan pengambilan kalori anda. Selain menghitung karbohidrat, pertimbangkan untuk menggunakan "kaedah plat" kawalan bahagian. Memotong saiz bahagian anda dapat membantu mengurangkan jumlah kalori anda.
Berikut adalah asas kaedah plat kawalan bahagian:
- Bayangkan garis di tengah-tengah pinggan makan anda. Tambahkan baris kedua di salah satu bahagian. Anda harus mempunyai tiga bahagian.
- Masukkan sayur-sayuran bukan berkanji yang menarik bagi anda di bahagian terbesar. Sayuran menambah banyak dan besar makanan anda tanpa menambahkan banyak kalori. Selain itu, seratnya tinggi serat, yang baik untuk gula darah dan berat badan.
- Biji-bijian dan pati memenuhi salah satu bahagian yang lebih kecil, menggunakan panduan pengiraan karbohidrat anda.
- Letakkan protein tanpa lemak di bahagian kecil yang lain.
- Tambahkan hidangan buah atau produk tenusu rendah lemak seperti yang dibenarkan oleh rancangan makanan anda.
- Tambahkan lemak sihat tetapi hadkan jumlahnya kerana ini dapat menambahkan banyak kalori dalam jumlah yang sedikit.
- Tambahkan minuman bukan kalori seperti air atau kopi atau teh tanpa gula.
Bahagian makanan yang anda makan sangat penting. Di Amerika, kami memilih makanan yang besar. Penyelidikan mengesahkan bahawa orang Amerika menggunakan lebih banyak kalori kerana mereka diberi bahagian yang lebih besar. Dengan itu, ketahui bahawa tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" kepada lebih banyak lagi.
Baca lebih lanjut: Apa yang anda ingin ketahui mengenai diet dan penurunan berat badan? »
Apa nak makan
Makanan tertentu dapat membantu perjalanan penurunan berat badan anda. Memilih makanan yang berkualiti tinggi dan tidak diproses lebih memuaskan dan berkesan daripada bergantung pada pengiraan kalori. Menurut Harvard School of Public Health, kajian menunjukkan bahawa kenaikan berat badan dikaitkan dengan makanan yang diproses dan daging merah. Makanan berkualiti tinggi juga membantu pengambilan sedikit kalori.
Makanan penurunan berat badan
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- buah-buahan
- kacang
- yogurt
Makanan kenaikan berat badan
- kerepek kentang dan kentang
- makanan berkanji
- minuman manis-gula
- daging merah yang diproses dan tidak diproses
- biji-bijian, lemak, dan gula halus
Bercakap dengan doktor anda jika anda berminat dengan diet tertentu. Tidak semua diet berfungsi untuk semua orang. Dan ada yang menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang lain.
Rancang tindakan
Kaedah terbaik untuk membakar kalori dan tenaga yang tidak digunakan adalah bersenam. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu untuk orang dewasa. Ini bersamaan dengan 30 minit senaman lima hari seminggu.
Latihan juga dapat membantu sensitiviti insulin dengan menjadikan sel anda lebih sensitif terhadap insulin. Penyelidikan menunjukkan hanya satu minggu latihan dapat meningkatkan kepekaan insulin anda.
Gabungan latihan aerobik dan rintangan dapat membantu meningkatkan perjalanan penurunan berat badan anda. Aktiviti aerobik membantu membakar kalori dan glukosa, sementara latihan ketahanan membina otot. Bahan bakar utama otot anda adalah glukosa. Oleh itu, semakin banyak otot yang anda miliki, semakin baik anda. Latihan kekuatan juga dapat mengekalkan jisim badan tanpa lemak ketika anda meningkat usia.
Aktiviti aerobik boleh menjadi apa sahaja yang meningkatkan degupan jantung anda, seperti:
- berlari atau berjalan
- berbasikal
- berenang
- menari
- menggunakan anak tangga atau mesin elips
Latihan ketahanan atau kekuatan merangkumi:
- melakukan senaman berat badan
- mengangkat berat bebas
- menggunakan mesin berat
Anda boleh mendapatkan pelatih, mengikuti kelas, atau menggunakan aplikasi kecergasan seperti Cabaran Kecergasan 30 Hari untuk membantu memulakan rutin anda.
Meningkatkan kepekaan insulin
Anda mungkin lebih senang melakukan latihan selang waktu, iaitu ketika anda bersenam dengan aktiviti yang perlahan dan sederhana atau intens. Menurut Pengurusan Diri Diabetes, kajian menunjukkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 meningkatkan kepekaan insulin mereka dengan latihan ketahanan intensiti sederhana. Salah satu kajian mendapati bahawa lelaki dengan diabetes jenis 2 meningkatkan kepekaan insulin mereka, menambah otot, dan menurunkan berat badan walaupun mereka makan 15 persen lebih banyak kalori.
Cari beberapa aktiviti intensiti dan berat yang lebih menarik untuk anda. Melakukannya sekurang-kurangnya setiap hari boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dan penurunan berat badan. Kaedah lain untuk meningkatkan kepekaan insulin adalah:
- mendapat tidur yang cukup
- tahap tekanan sederhana
- mengurangkan keradangan badan
- kehilangan lemak badan yang berlebihan
Latihan juga dapat membantu dengan langkah-langkah ini.
Sebelum awak mula
Pastikan anda berjumpa doktor sebelum anda memulakan rejimen senaman. Senaman menurunkan gula darah. Bergantung pada jenis insulin yang anda ambil, anda mungkin perlu menyesuaikan intensiti atau waktu latihan anda, atau menyesuaikan pengambilan insulin atau makanan anda. Pasukan penjagaan kesihatan anda dapat memberi tahu anda kapan harus menguji tahap glukosa darah anda dan kapan makan berbanding waktu yang anda sediakan untuk bersenam.
Bersenam juga boleh memburukkan lagi komplikasi berkaitan diabetes. Penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman jika anda mempunyai:
- retinopati diabetes dan gangguan mata yang lain
- neuropati periferal
- penyakit jantung
- penyakit buah pinggang
Petua untuk mengawal
Berhati-hatilah bahawa mengurangkan insulin anda tidak pernah menjadi penyelesaian untuk penurunan berat badan. Kesan sampingan yang boleh anda alami dengan menghadkan dos insulin anda adalah serius dan boleh bertahan lama.
Ingatlah untuk membincangkan sebarang program penurunan berat badan dengan pasukan kesihatan anda. Mereka akan dapat meletakkan anda di jalan yang betul untuk mengekalkan berat badan yang sihat semasa mengambil insulin.
