Selsema biasa
Bertentangan dengan apa yang diberitahu oleh banyak orang sebagai kanak-kanak, rambut basah tidak boleh menyebabkan selesema. Tidak boleh melangkah ke suhu sejuk tanpa topi atau penutup telinga. Selsema sebenarnya disebabkan oleh virus selesema. Lebih daripada 200 virus boleh menyebabkan selesema.
Faktor risiko tertentu boleh meningkatkan peluang anda dijangkiti virus selesema dan jatuh sakit. Ini termasuk:
- musim
- umur
- kurang tidur
- tekanan
- merokok
Walaupun beberapa faktor risiko sukar dikawal, yang lain dapat diatasi. Ketahui cara menurunkan peluang anda terkena selesema dan menyebarkannya kepada orang lain.
Musim berperanan
Virus selsema lebih kerap berlaku pada bulan-bulan cuaca sejuk, seperti musim gugur dan musim sejuk, dan musim hujan. Sepanjang musim ini, anda cenderung menghabiskan banyak masa di dalam rumah. Ini menjadikan anda lebih dekat dengan orang lain, meningkatkan risiko anda terkena virus selesema dan menyebarkannya kepada orang lain. Untuk mengurangkan risiko anda sakit atau membuat orang lain sakit, amalkan kebersihan yang baik. Basuh tangan anda dengan kerap. Tutup mulut dan hidung anda ketika anda batuk atau bersin, menggunakan tisu atau celah siku anda.
Iklim dan keadaan bermusim tertentu juga boleh memburukkan lagi gejala sejuk. Contohnya, udara kering dapat mengeringkan selaput lendir hidung dan tekak anda. Ini boleh memperburuk hidung tersumbat dan sakit tekak. Gunakan pelembap untuk menambahkan kelembapan di udara rumah atau pejabat anda. Tukar air setiap hari dan bersihkan mesin secara berkala untuk mengelakkan penyebaran bakteria, kulat, dan perengsa.
Umur adalah faktor
Kanak-kanak di bawah usia 6 tahun cenderung menghidap selesema biasa. Ini kerana sistem imun mereka belum matang atau mengembangkan ketahanan terhadap banyak virus. Anak kecil cenderung bersentuhan dengan anak-anak lain yang mungkin membawa virus. Mereka juga cenderung untuk mencuci tangan dengan kerap, atau menutup mulut dan hidung ketika mereka batuk atau bersin. Akibatnya, virus selsema cenderung menyebar dengan lebih mudah di kalangan kanak-kanak kecil.
Untuk menurunkan peluang anak anda jatuh sakit atau menyebarkan virus selsema, ajar mereka untuk:
- basuh tangan mereka dengan sabun dan air dengan kerap
- elakkan berkongsi makanan, minuman, peralatan makan, dan balsem bibir dengan orang lain
- tutup mulut dan hidung ketika batuk atau bersin, menggunakan tisu atau cengkeraman siku mereka
Kurang tidur
Kurang tidur boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun anda, yang merupakan sistem pertahanan diri semula jadi tubuh anda. Tidur yang tidak mencukupi meningkatkan peluang anda untuk selesema, dan juga penyakit lain.
Untuk memastikan sistem imun anda sihat, cubalah tidur lena setiap hari. Menurut Mayo Clinic, kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar tujuh hingga lapan jam tidur yang berkualiti setiap hari. Remaja memerlukan sembilan hingga 10 jam, sementara anak-anak usia sekolah mungkin memerlukan 10 atau lebih jam. Untuk berehat malam yang baik, amalkan tabiat tidur yang baik berikut:
- mematuhi jadual tidur biasa
- mengembangkan rutin tidur yang santai
- pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan selesa
- elakkan alkohol, kafein, dan skrin bercahaya semasa waktu tidur
Tekanan psikologi
Tekanan psikologi juga meningkatkan risiko anda menghidap selesema, menurut penyelidik dari Carnegie Mellon University. Mereka menunjukkan bahawa ia mempengaruhi bagaimana hormon stres kortisol berfungsi. Hormon mengatur keradangan di badan anda. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, kortisol mungkin kurang berkesan untuk meredakan tindak balas keradangan badan anda terhadap virus selesema. Ini boleh menyebabkan anda mengalami gejala.
Untuk membantu mengurangkan tekanan:
- kenal pasti dan cuba mengelakkan situasi yang menyebabkan anda tertekan
- amalkan teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam, tai chi, yoga, atau meditasi
- luangkan masa dengan orang yang anda sayangi dan dapatkan sokongan emosi apabila anda memerlukannya
- makan makanan yang seimbang, bersenam secara teratur, dan cukup tidur
Merokok dan asap terpakai
Merokok mengganggu sistem ketahanan badan anda. Ini meningkatkan risiko anda terkena selesema dan virus lain. Menghirup asap tembakau juga mendedahkan anda kepada bahan kimia toksik yang boleh merengsakan lapisan tekak anda. Gejala selesema boleh menjadi lebih teruk jika anda merokok.
Menghirup asap rokok juga meningkatkan risiko anda mengalami gejala selesema. Kanak-kanak dan orang lain yang tinggal di rumah di mana orang merokok cenderung mengalami keadaan pernafasan yang serius, seperti bronkitis dan radang paru-paru. Keadaan ini boleh berlaku akibat selesema biasa.
Sekiranya anda merokok, ambil langkah untuk berhenti. Tanya doktor anda mengenai alat dan program berhenti merokok. Mereka mungkin mengesyorkan ubat preskripsi, terapi penggantian nikotin, kaunseling, atau strategi lain untuk membantu anda berhenti.
The takeaway
Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko anda terkena selesema dan menyebarkannya kepada orang lain. Nasib baik, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menguruskan faktor risiko anda dan mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit. Amalkan kebersihan yang baik, cukup tidur, dan ambil langkah untuk mengurangkan tekanan. Elakkan merokok atau menghirup asap rokok. Sekiranya anda jatuh sakit, lepaskan waktu sekolah atau bekerja. Beri masa kepada tubuh anda untuk sembuh dan elakkan menyebarkan virus kepada orang lain.
