Kafein adalah perangsang yang memberi tenaga kepada sistem saraf pusat dan meningkatkan degupan jantung anda.
Sejumlah kajian, termasuk kajian 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, melaporkan bahawa tidak ada kaitan yang signifikan antara penggunaan kafein dan AFib.
Walau bagaimanapun, kajian lain, termasuk kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Atrial Fibrillation, melaporkan bahawa pengambilan kafein dapat menjadi faktor risiko untuk fibrilasi atrium.
Kajian yang sama ini juga menyatakan bahawa hasil penyelidikan yang tersedia bervariasi dalam hubungan antara kafein dan AFib dan atribut yang berbeza dengan kaedah dan pemboleh ubah yang digunakan untuk setiap kajian.
Selain itu, orang berbeza, yang boleh mempengaruhi hasil ketika mengkaji kesan kafein pada tubuh.
Kurangkan pengambilan atau menjauhi minuman berkafein dan coklat jika anda rasa ia akan membantu. Anda mungkin mahu mengelakkan:
- kopi dan sedikit teh
- coklat
- Soda
- minuman tenaga
- beberapa ubat over-the-counter (OTC), termasuk suplemen penurunan berat badan
- rokok
Rokok juga mempengaruhi AFib. Kajian 2011 yang dilakukan dalam jangka masa 13 tahun mendapati bahawa orang yang menghisap rokok dua kali lebih mungkin untuk menghidap AFib.
Mereka yang berhenti merokok setelah didiagnosis mengalami kejadian AFib yang lebih rendah daripada mereka yang meneruskannya. Jadi berhenti sementara anda berada di hadapan. Hati anda akan berterima kasih.
Haiwan, sayur-sayuran, dan mineral
Kongsi di Pinterest
Ketika datang ke hati, anda perlu berhati-hati dengan apa yang anda makan. Sangat digalakkan untuk makan makanan sihat yang kaya dengan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Sumber protein yang baik termasuk:
- daging tanpa lemak
- ikan salmon
- tuna albacore
- walnut
- tenusu rendah lemak
Juga penting untuk mengetahui bahawa jika anda mengambil ubat penipisan darah seperti warfarin (Coumadin, Jantoven). Makanan dengan kadar vitamin K yang tinggi boleh mengganggu dan menjadikannya kurang berkesan. Tahap ubat anda mungkin perlu disesuaikan jika diet anda tinggi vitamin K.
Ubat penipisan darah lain yang dikenali sebagai antikoagulan oral non-vitamin K (NOAC) kini disyorkan berbanding warfarin kerana mereka tidak mempunyai interaksi makanan yang diketahui. Mereka juga tidak memerlukan ujian darah yang kerap.
Makanan untuk diisi (rendah vitamin K)
Buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi pusat diet anda, terutama yang rendah vitamin K. Contoh yang menyihatkan jantung termasuk:
- artichoke
- asparagus
- pisang
- lobak merah
- kembang kol
- saderi
- jagung
- kacang hijau
- cendawan
- bawang
- kacang polong
- kentang
- labu
- lobak
- kubis merah
- tomato
Makanan untuk dimakan secara sederhana (tinggi vitamin K)
Terdapat banyak makanan sihat yang tinggi vitamin K. Makanan ini masih boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat untuk jantung. Mereka harus dimakan secara sederhana jika anda mengambil ubat penipisan darah. Ia merangkumi:
- alpukat
- brokoli
- Pucuk Brussels
- kobis
- kucai
- hijau collard
- kacang garbanzo (kacang buncis)
- teh hijau
- kangkung
- kiwi
- lentil
- selada
- hati
- sayur sawi
- okra
- minyak zaitun
- rumput laut
- kacang soya
- bayam
- Swiss chard
- rumput gandum
Bercakap dengan doktor anda jika makanan anda tinggi dalam makanan kaya vitamin K ini. Doktor anda dapat memantau tahap vitamin K anda dan memberi anda dos pengencer darah yang tepat.
Makanan untuk dielakkan
Penting untuk makan diet anti-radang semasa anda menghidap AFib. Keradangan adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Makanan keradangan yang harus anda hindari termasuk:
- karbohidrat halus
- natrium berlebihan
- lemak trans
- MSG
- gluten dan kasein (pada sesetengah orang)
- aspartam
- alkohol
Dari wain hingga air
Kongsi di Pinterest
Kajian pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa semakin banyak alkohol yang anda minum, semakin tinggi risiko AFib anda.
Alkohol bukan sahaja dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi juga mengeringkan anda. Dehidrasi boleh menyebabkan ketidakseimbangan tahap elektrolit badan anda, yang boleh mencetuskan irama jantung yang tidak normal. Oleh itu, sangat penting untuk kekal terhidrasi dengan baik.
Air adalah pilihan yang jelas, tetapi anda juga mungkin menikmati air kelapa. Alternatif ini tinggi magnesium dan kalium dan rendah natrium, kombinasi yang ideal bagi mereka yang menghidap AFib.
Makanan Tambahan
Kongsi di Pinterest
Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
Minyak ikan telah mendapat banyak perhatian untuk kemungkinan kesan antiaritmia. Makanan tambahan lain yang mungkin anda pertimbangkan termasuk:
- taurin
- koenzim Q10
- beri hawthorn
- Ramuan cina wenxin keli
Satu kajian tahun 2012 menyiasat dakwaan bahawa wixin keli berkesan untuk menekan AFib. Kini memegang gelaran ubat antiaritmia berasaskan perubatan tradisional Cina pertama yang disetujui oleh negara.
Adakah anda sensitif terhadap gluten?
Kongsi di Pinterest
Kajian 2011 yang dilakukan di Sweden menyimpulkan bahawa ada kaitan antara penyakit seliak dan AFib. Ini menunjukkan hubungan antara keradangan dan AFib, yang berpotensi dapat dihindari dengan menghilangkan gluten dari makanan anda.
Sekiranya anda alah kepada gluten, itu tidak secara automatik bermaksud anda menghidap penyakit seliak, jadi mungkin bermanfaat untuk bereksperimen dengan membuang makanan yang kaya dengan gluten dari diet anda.
Walaupun idea untuk memberikan roti dan pasta mungkin menyusahkan anda, sekarang banyak terdapat dalam jenis bebas gluten. Terdapat juga banyak biji-bijian dan pati yang bebas gluten secara semula jadi. Ini termasuk:
- nasi
- jagung
- kentang
- soya
- ubi kayu
- kacang
- quinoa
- millet
- biji rami
- chia
- yucca
- tepung kacang
- oat bebas gluten
Bersenam (tetapi tidak terlalu banyak!) Dan melegakan tekanan
Kongsi di Pinterest
Apa yang anda lakukan dengan badan anda sama pentingnya dengan apa yang anda masukkan ke dalamnya. Sebilangan jenis senaman sangat penting bagi anda, tetapi dalam kes AFib, anda mungkin mempunyai terlalu banyak kebaikan.
Cari rutin yang tidak mendorong degup jantung anda melalui bumbung, tetapi tetap memberikan senaman yang baik. Pastikan anda menjaga diri anda dengan berehat ketika anda perlu.
Kesihatan emosi mempengaruhi kesihatan fizikal anda juga. Cuba mengurangkan tekanan di mana sahaja anda boleh. Ditambah dengan rutin senaman yang disesuaikan, cukup tidur setiap malam semestinya dapat membantu.
Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga. Mereka juga boleh berfungsi sebagai rejimen senaman anda. Fokus latihan yoga adalah pada nafas, yang boleh dikaitkan dengan degupan jantung. Budaya yogi mempromosikan tabiat makan yang sihat, amalan berterusan, dan perhatian juga.
Rawat AFib secara semula jadi
AFib agak biasa. Terdapat banyak sumber untuk mereka yang memilikinya. Sama ada anda memilih rawatan perubatan atau alternatif semula jadi, keadaan anda mungkin akan bertambah baik dengan beberapa perubahan gaya hidup asas.
Soal Jawab
S:
Apakah perubahan gaya hidup yang paling penting untuk dibuat setelah didiagnosis dengan AFib?
J:
Oleh kerana terdapat banyak sebab AFib yang berlainan, tidak ada satu perubahan gaya hidup yang paling penting untuk dibuat. Menjalani gaya hidup sihat termasuk diet yang menyihatkan jantung, melakukan senaman secara teratur, menjaga berat badan yang sihat, menghindari produk tembakau, menghindari kafein dan alkohol, dan mengurangkan tekanan. Semua ini akan menjadi faktor untuk mencegah episod AFib berulang.
Elaine Luo, MD Answers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
