Ankylosing spondylitis dan keletihan
Ankylosing spondylitis (AS) terkenal dengan komplikasi yang berkaitan dengan keradangan tulang belakang. Walaupun rasa sakit dan ketidakselesaan boleh mengganggu aktiviti harian anda, anda mungkin menghadapi kesan sampingan yang melemahkan: keletihan.
Menurut National Ankylosing Spondylitis Society, keletihan adalah salah satu aduan yang paling biasa di kalangan pesakit AS. Keletihan yang berlebihan boleh dikaitkan dengan AS itu sendiri, tetapi juga boleh menjadi kesan sampingan.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang menyebabkan keletihan anda dan bagaimana cara menghentikannya.
Keradangan dan keletihan
Pelaku terbesar di sebalik keletihan yang berkaitan dengan AS adalah keradangan.
Tisu yang meradang di tulang belakang anda melepaskan bahan kimia kecil yang berasaskan protein yang disebut sitokin, yang dianggap berperanan besar dalam keletihan, kesakitan, dan gangguan psikologi. Sitokin, yang dihasilkan oleh sel dalam sistem imun anda, bertindak balas di dalam badan anda sama dengan yang dihasilkan ketika anda menghidap selesema atau selesema. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin merasa seperti anda mempunyai penyakit virus ketika anda benar-benar tidak.
Mengubati keradangan dengan ubat-ubatan dapat membantu mengurangkan keletihan yang berlebihan. Tetapi perlu diingat bahawa ubat preskripsi yang mengandungi opioid atau codeine dapat meningkatkan rasa letih.
Bertujuan untuk tidur nyenyak
Dalam beberapa kes, keletihan tidak berkaitan dengan keradangan. Kesakitan dan ketidakselesaan boleh menjadikannya sukar untuk tertidur pada waktu malam, dan menambah keletihan. Kesakitan anda juga boleh menyebabkan anda bangun pada waktu malam.
Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan tidur malam yang lebih nyenyak:
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, termasuk hujung minggu.
- Rehat sepanjang hari dan bukannya tidur siang.
- Lakukan aktiviti sebelum tidur yang santai, seperti latihan pernafasan dalam.
- Elakkan tidur di hujung minggu atau hari percutian.
- Mandi air suam sebelum tidur.
- Tambahkan langsir yang lebih tebal di bilik tidur anda supaya cahaya matahari kurang menyedarkan anda.
- Kawal suhu di bilik tidur anda.
Periksa anemia
Keradangan dari AS meningkatkan risiko anda untuk anemia, keadaan yang ditandai dengan kekurangan sel darah merah yang sihat. Sel-sel ini bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke organ.
Keletihan adalah salah satu tanda awal anemia. Gejala anemia lain termasuk:
- sakit kepala yang kerap
- pening
- sesak nafas
- kulit pucat
Anemia didiagnosis dengan ujian darah. Sekiranya anda didiagnosis menghidap anemia, doktor anda mungkin menetapkan suplemen zat besi untuk memulihkan tahap sel darah merah anda.
Doktor anda juga ingin memastikan anda tidak mengalami bisul atau pendarahan akibat penggunaan ubat anti-radang nonsteroid atau tempoh haid yang berat.
Dapatkan skala
Kekurangan tenaga boleh menyebabkan penurunan aktiviti dan mencetuskan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan menimbulkan banyak masalah kesihatan jangka panjang dan juga boleh memburukkan lagi gejala AS anda.
Lemak tambahan menambah tekanan pada tulang belakang anda dan memperburuk keradangan. Kelebihan berat badan juga boleh menjadikan tugas sehari-hari lebih sukar untuk diselesaikan.
Sekiranya anda masih menambah berat badan walaupun makan dengan betul dan bersenam, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan ujian lebih lanjut, seperti ujian fungsi tiroid, untuk sampai ke akar penyebabnya.
Pertimbangan diet
Peningkatan berat badan sering memerlukan perubahan pada diet anda. Tetapi ketika menghadapi keletihan yang berkaitan dengan AS, perubahan diet lebih penting daripada mengurangkan kalori. Tumpuan anda haruslah pada makan makanan padat nutrien yang akan mengekalkan tenaga anda sepanjang hari.
Isi bijirin penuh dan karbohidrat yang berasal dari hasil daripada makanan yang diisi dengan gula atau tepung halus. Tukar juga minuman berkafein untuk air. Latte tambahan itu mungkin memberi anda dorongan sekarang, tetapi kafein, krim, dan gula akhirnya akan membuat anda merasa kekurangan.
Petua senaman
Apabila anda berada di urutan terakhir anda, bersenam mungkin merupakan perkara paling jauh dari fikiran anda. Namun, senaman tetap dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan fleksibiliti dari masa ke masa.
Latihan juga penting untuk menjaga tulang anda kuat terhadap osteoporosis, penyakit yang mana pesakit AS berisiko tinggi untuk berkembang di kemudian hari.
Mulakan dengan berjalan kaki singkat dan lakukan latihan dengan intensiti lebih tinggi dan lebih lama. Berenang adalah senaman yang bagus untuk orang yang mempunyai AS. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tidur pada waktu malam jika anda bersenam pada hari itu. Pastikan anda tidak bersenam pada waktu petang kerana ia sebenarnya boleh mengganggu tidur anda.
Prospek
Kerana tidak ada penawar untuk AS, memerangi gejala yang berkaitan memerlukan ketekunan. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk membuatnya sepanjang hari, mungkin sudah waktunya untuk menganalisa semula rancangan rawatan anda sekarang dengan doktor anda.
Pendekatan yang berbeza untuk merawat AS mungkin cukup untuk mengelakkan keletihan. Di atas segalanya, tetap positif dan tenang: Tekanan hanya menambah perasaan letih. Oleh itu, kurangkan sedikit kelonggaran kerana anda berhasrat untuk berehat lebih banyak.
