Keletihan biasa
Hampir setiap orang yang menghidap multiple sclerosis (MS) juga mengalami keletihan. Menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sekitar 80 peratus daripada mereka yang didiagnosis dengan keadaan itu akan mengalami keletihan pada suatu ketika semasa penyakit ini. Walau bagaimanapun, penyebab sebenar keletihan yang berkaitan dengan MS masih belum diketahui.
Baca terus untuk sembilan petua yang dapat membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan.
Jenis penat yang berbeza
Sebelum mengetahui cara mengatasi keletihan, ada baiknya anda memahami jenis keletihan yang mungkin anda hadapi semasa anda menghidap MS. Para penyelidik telah mula mengenal pasti beberapa ciri khas yang berkaitan secara khusus dengan MS yang menjadikannya sangat berbeza dengan keletihan pelbagai kebun, seperti:
- Permulaan: Ia boleh bermula secara tiba-tiba.
- Kekerapan: Selalunya berlaku setiap hari.
- Waktu siang: Ia boleh berlaku pada waktu pagi, walaupun anda pernah tidur malam sebelumnya.
- Kemajuan: Selalunya bertambah buruk sepanjang hari.
- Sensitiviti terhadap haba: Panas dan kelembapan boleh memburukkannya.
- Keterukan: Ia cenderung lebih teruk daripada jenis keletihan yang lain.
- Kesan pada aktiviti: Keletihan biasa lebih cenderung mengganggu kemampuan anda untuk melakukan tugas seharian.
Petua 1: Kerap bersenam
Menurut Cleveland Clinic, aktiviti fizikal yang teratur dapat membantu melawan keletihan yang berkaitan dengan MS. Melekat dengan program senaman yang konsisten dapat menolong ketahanan, keseimbangan, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum - semuanya penting bagi orang yang hidup dengan MS.
Walau bagaimanapun, ada satu peringatan: sementara bersenam membantu beberapa orang yang menghidap MS, ada yang lain dengan keadaan yang tidak akan mendapat manfaat yang sama. Sekiranya ragu-ragu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan jenis program kecergasan baru, dan ingat bahawa tujuan latihan adalah memberi anda lebih banyak tenaga, bukan membuat anda merasa lebih letih.
Petua 2: Menjimatkan tenaga
Penjimatan tenaga tidak hanya penting untuk alam sekitar, tetapi juga prinsip utama bagi mereka yang menghidap MS.
Apakah masa terbaik anda untuk menyelesaikan sesuatu (iaitu, masa anda merasa paling bertenaga)? Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa kurang letih pada waktu pagi, manfaatkan tenaga tambahan anda untuk mengurus tugas seperti membeli-belah dan membersihkan. Kemudian anda dapat menjimatkan tenaga anda kemudian apabila anda merasa lebih letih, kerana mengetahui bahawa anda telah menyelesaikan tugas-tugas penting pada hari tersebut.
Petua 3: Tetap tenang
Pesakit MS mungkin sangat sensitif terhadap panas. Akibatnya, mereka mungkin mengalami lebih banyak keletihan ketika berada di persekitaran yang lebih panas atau menjadi terlalu panas. Cuba teknik ini untuk menyejukkan:
- Gunakan penyaman udara seperti yang diperlukan, terutama pada bulan-bulan musim panas.
- Pakai jaket penyejuk.
- Mandi sejuk.
- Lompat di kolam renang.
- Minum minuman berais.
- Pakai pakaian ringan.
Petua 4: Cuba terapi
Sekiranya perubahan gaya hidup anda sendiri tidak memberi anda tenaga yang anda perlukan, anda mungkin ingin mencuba terapi pekerjaan atau fizikal.
Dengan terapi pekerjaan, pakar terlatih membantu anda mempermudah aktiviti di persekitaran kerja atau rumah anda. Ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan penyesuaian atau mengubah persekitaran anda untuk membantu meningkatkan tenaga fizikal dan mental anda.
Dengan terapi fizikal, seorang profesional terlatih membantu anda melaksanakan tugas fizikal harian dengan lebih berkesan. Contohnya, anda mungkin menggunakan teknik atau alat yang dapat membantu anda menjimatkan tenaga semasa berjalan.
Petua 5: Mengatur tidur anda
Masalah tidur sering berlaku di sebalik keletihan yang dialami oleh penghidap MS. Sama ada anda menghadapi masalah untuk tidur, tidur, atau mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang anda perlukan untuk bangun dengan rasa segar, hasilnya sama: anda akan merasa letih.
Untuk membantu mencegah masalah ini, penting untuk mengatur tidur anda. Ini mungkin melibatkan mengenal pasti dan merawat gejala MS lain yang menyebabkan masalah tidur - contohnya, disfungsi kencing. Sekiranya semuanya gagal, anda mungkin berbincang dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat tidur dalam jangka masa yang singkat.
Petua 6: Elakkan tingkah laku bermasalah
Tingkah laku tertentu nampaknya dapat membantu mengatasi keletihan, tetapi pada akhirnya boleh menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang diselesaikan. Semasa minum minuman panas mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk menenangkan diri jika anda menghadapi masalah tidur, pastikan untuk memeriksa apakah minuman anda mengandungi kafein. Kopi dan teh biasanya mengandungi kafein, yang dapat mencegah anda tertidur, yang menyebabkan keletihan pada keesokan harinya.
Begitu juga, walaupun alkohol dapat membantu anda merasa mengantuk setelah pertama kali meminumnya, kemudian alkohol akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur malam yang nyenyak. Kaji tingkah laku anda yang mungkin menyumbang kepada tabiat tidur dan keletihan yang buruk, dan ambil langkah untuk mengelakkannya.
Petua 7: Makan dengan betul
Pemakanan yang buruk dapat membuat semua orang merasa letih atau lelah, dan perkara yang sama mungkin berlaku bagi orang yang menghidap MS. Kajian menunjukkan bahawa diet anda boleh mempengaruhi gejala anda dan bagaimana perasaan anda, malah boleh mempengaruhi perkembangan penyakit anda.
Nasihat pemakanan yang baik untuk kebanyakan orang termasuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Nasihat ini juga berlaku untuk anda. Dan beberapa petua, seperti memastikan anda mengambil cukup lemak dan vitamin D yang sihat, mungkin sangat penting jika anda menghidap MS.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai bagaimana anda seharusnya makan, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh membantu menasihati anda, atau merujuk anda kepada pakar pemakanan yang dapat membantu membuat rancangan pemakanan sihat hanya untuk anda.
Pembaikan Makanan: Makanan yang Mengalahkan Keletihan
Petua 8: Pastikan tekanan sentiasa dikawal
Sama seperti diet yang buruk boleh mempengaruhi seseorang yang menghidap MS lebih banyak daripada seseorang yang tidak menghidapnya, tekanan boleh memberi kesan yang lebih besar kepada anda daripada rakan anda tanpa MS.
Antara kesan lain, sesiapa yang mengalami tekanan boleh mengalami insomnia, yang boleh menyebabkan keletihan. Tetapi bagi orang yang menghidap MS, tekanan sebenarnya boleh memburukkan keadaan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan boleh menyebabkan peningkatan lesi MS di otak. Dan penyakit lanjut boleh meningkatkan gejala anda, termasuk keletihan.
Makan dengan baik, bersenam, dan juga mendengar muzik dapat membantu mengurangkan tekanan. Meditasi juga merupakan kaedah yang terbukti dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan. Untuk lebih banyak idea, berbincang dengan doktor anda. Tetapi jangan menekankannya - tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, jadi tujuan anda adalah memastikannya terkawal, dan tidak menyingkirkannya sepenuhnya.
Petua 9: Uruskan ubat anda
Sekiranya anda mengambil ubat untuk gejala lain, periksa kesan sampingannya untuk memastikan mereka tidak menambah keletihan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai setiap ubat yang anda ambil, dan bekerjasama untuk menentukan sama ada anda boleh berhenti mengambil ubat yang boleh menyebabkan keletihan.
Dari segi ubat untuk membantu mengurangkan keletihan, doktor anda dapat membantu anda menentukan apa yang sesuai untuk anda. Walaupun beberapa ubat termasuk aspirin dapat membantu menguruskan keletihan, Klinik Cleveland mengesyorkan agar tidak menggunakan ubat untuk mengatasi rasa letih. Ini kerana sebagai pesakit MS, anda mungkin sudah mengambil ubat lain, dan sebaiknya hadkan jumlah ubat yang anda ambil bila mungkin.
Walau bagaimanapun, gejala MS setiap orang berbeza, dan jika anda mencuba petua dalam artikel ini dan tidak ada yang dapat mengatasi keletihan anda, ada pilihan ubat untuk mengurangkan keletihan. Amantadine dan modafinil adalah dua ubat luar label yang boleh membantu. Walaupun begitu, mereka masih dikaji sebagai rawatan untuk keletihan MS, dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans anda untuk tujuan ini. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai ubat ini, berbincanglah dengan doktor anda.
Menyedarkan masalah
Keletihan dari MS boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup anda kerana banyak sebab, baik di tempat kerja dan di rumah. Ini mungkin membataskan jenis aktiviti yang boleh anda lakukan, dan bahkan mengakibatkan anda terpaksa meninggalkan pekerjaan. Jadi, ada baiknya belajar bagaimana menguruskan keletihan yang disebabkan oleh MS.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai keletihan atau tahap tenaga anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan panduan. Mereka akan bekerjasama dengan anda untuk mencari cara mengatasi keletihan anda dan membantu anda mempunyai lebih banyak tenaga dalam kehidupan seharian.
