Apa itu sakit belakang?
Sakit punggung bawah adalah sangat biasa, terutama pada orang dewasa yang berumur antara 30 hingga 50 tahun, menurut Institut Gangguan Neurologi dan Strok Negara (NINDS). Ketidakselesaan di punggung bawah boleh menjadi kronik atau berterusan. Ia juga boleh menjadi keadaan tiba-tiba dan singkat yang dikenali sebagai sakit akut.
Penyebab sakit punggung bawah termasuk:
- tarikan otot dan kekejangan
- kerengsaan saraf
- kelainan tulang belakang, seperti cakera tergelincir atau stenosis tulang belakang
Pilihan rawatan untuk sakit belakang bawah banyak bergantung kepada penyebab keadaannya. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Rehat
Rehatkan punggung bawah untuk mengatasi kesakitan. Bergantung pada keparahan gejala anda, ini mungkin bermaksud mengurangkan tahap aktiviti anda selama beberapa hari.
Rehat di tempat tidur tidak lagi disyorkan untuk rawatan sakit belakang punggung kecuali untuk jangka masa yang pendek.
Berbaring di punggung dengan bantal di bawah lutut membantu menjaga punggung anda dalam kedudukan yang neutral.
Anda juga mungkin merasa lega dengan berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan disandarkan di kerusi.
Namun, jangan berehat terlalu lama. Banyak kes sakit punggung bawah dapat diselesaikan dalam beberapa hari.
Masa tidak aktif yang lebih lama sebenarnya boleh menyebabkan otot anda menjadi lemah.
Panaskan atau ais
Rawat sakit punggung bawah dengan kompres panas atau sejuk. Menurut NINDS, bukti menunjukkan bahawa menggunakan paket panas dan ais dapat meningkatkan pergerakan anda dan mengurangkan kesakitan.
Letakkan beg berisi ais atau sayur beku di bahagian lembut punggung bawah anda untuk mengurangkan keradangan. Pastikan untuk membungkus pek ais dalam tuala untuk melindungi kulit anda dari radang dingin. Anda boleh menggunakan ais dengan selamat beberapa kali sehari selama 20 minit atau lebih pada satu masa.
Tukar ke panas selepas beberapa hari rawatan sejuk dalam bentuk pad pemanasan atau mandi air suam. Kehangatan akan melonggarkan otot-otot ketat yang menyebabkan kesakitan anda.
Matikan alat pemanas sebelum tertidur untuk mengurangkan risiko terbakar.
Penghilang rasa sakit OTC
Penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC) adalah pilihan rawatan yang tidak invasif untuk sakit belakang. Ubat-ubatan seperti naproxen, ibuprofen, dan acetaminophen paling berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan pembengkakan yang berkaitan dengan sakit belakang yang berkaitan dengan otot.
Walau bagaimanapun, ubat OTC cenderung untuk mengurangkan gejala yang berpunca dari mampatan saraf atau masalah cakera. Hubungi doktor anda jika punggung anda tidak berasa lebih baik setelah berehat selama beberapa hari, kompres panas atau sejuk, dan analgesik OTC.
Ubat preskripsi
Doktor anda mungkin memberikan ubat yang lebih kuat untuk melegakan sakit belakang bawah kronik yang tidak dibantu oleh pilihan OTC.
Antidepresan, narkotik seperti codeine, dan ubat antikonvulsan boleh digunakan untuk merawat sakit belakang.
Kesakitan saraf seperti sciatica, yang disebabkan oleh cakera yang menonjol di punggung bawah, sukar dirawat dengan ubat oral. Untuk jenis ketidakselesaan ini, kortikosteroid dan ubat anestetik boleh disuntik untuk mengurangkan keradangan.
Kortikosteroid boleh disuntik secara intramuskular, diambil secara oral, atau disuntik dengan fluoroskopi (sebagai suntikan steroid epidural-ESI). Setelah pembengkakan saraf berkurang, anda biasanya akan mendapat kelegaan.
Senaman
Latihan mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda ketika sakit belakang anda. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk pulih dengan lebih cepat dari sakit dan kesakitan anda.
Latihan inti - seperti miring pelvis dan jambatan - menguatkan otot di perut dan punggung anda yang menyokong tulang belakang anda. Semakin kuat otot-otot ini, semakin kecil kemungkinan anda akan terkena sakit belakang.
Kajian dari National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) melaporkan bahawa orang yang berlatih yoga beradaptasi kurang mengalami kesakitan dan kecacatan, dan ini meningkatkan mood mereka setelah enam bulan.
Berenang dan berjalan kaki juga merupakan kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan punggung serta menjaga berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan berperanan dalam sakit belakang bawah kerana memberi tekanan lebih pada sendi anda.
Daya tarikan, ultrasound, dan SEPULUH
Sekiranya sakit belakang anda tidak bertindak balas terhadap rawatan konvensional, anda mungkin perlu mempertimbangkan pilihan alternatif.
Traction menggunakan sistem pemberat untuk meluruskan tulang belakang anda dan mungkin membantu cakera tergelincir kembali ke tempatnya.
Ultrasound melibatkan mengurut tisu lembut di sekitar kecederaan punggung anda dengan gelombang bunyi yang menghangatkan otot, menyebabkan mereka berehat dan sembuh lebih cepat.
Rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS) adalah rangsangan elektronik saraf melalui elektrod yang diletakkan di kulit anda.
Tenaga elektrik menyekat isyarat kesakitan yang bergerak melalui jalan saraf.
Tanya doktor anda mengenai kaedah rawatan ini.
Ubatan alternatif
Ubat alternatif untuk sakit belakang bawah termasuk penggunaan rawatan kiropraktik dan akupunktur.
Kiropraktik adalah amalan menyusun semula tulang belakang secara manual dan kawasan lemah atau cedera lain dari sistem muskuloskeletal.
Akupunktur adalah seni Cina kuno untuk merawat penyakit dan kecederaan melalui manipulasi titik tekanan.
Jarum halus disterilkan dan dimasukkan ke dalam kulit anda pada titik-titik tertentu di seluruh badan untuk mengurangkan rasa sakit dan dalam usaha untuk menyusun semula semangat hidup anda, yang disebut dalam akupunktur sebagai "qi."
Pembedahan
Tidak banyak orang yang memerlukan pembedahan untuk sakit belakang yang kronik dan teruk. Namun, tetap menjadi pilihan jika rawatan lain tidak melegakan.
Serpihan cakera kecil yang pecah atau hancur dapat dikeluarkan melalui pembedahan untuk mengambil tekanan dari jalan saraf.
Vertebra yang cedera atau tidak normal yang menyebabkan sakit punggung bawah boleh disatukan untuk meluruskan punggung dan membantu anda mendapatkan kembali mobiliti.
Pembedahan belakang, seperti prosedur pembedahan lain, menanggung risiko. Ia hanya digunakan sebagai jalan terakhir, kecuali jika terdapat kehilangan kawalan usus atau pundi kencing atau kehilangan neurologi.
