Anda tidak dapat menyembuhkan ADHD, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk menguruskannya. Anda mungkin dapat mengurangkan gejala anda dengan mengenal pasti titik pencetus individu anda. Pencetus umum termasuk: tekanan, kurang tidur, makanan dan aditif tertentu, rangsangan berlebihan, dan teknologi. Sebaik sahaja anda menyedari apa yang mencetuskan gejala ADHD anda, anda boleh membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mengawal episod yang lebih baik.
Tekanan
Bagi orang dewasa terutamanya, tekanan sering mencetuskan episod ADHD. Pada masa yang sama, ADHD boleh menyebabkan keadaan tekanan yang berterusan. Seseorang yang mempunyai ADHD tidak dapat menumpukan perhatian dan menyaring rangsangan berlebihan, yang meningkatkan tahap tekanan. Kegelisahan, yang berpunca dari mendekati tarikh akhir, penundaan, dan ketidakmampuan untuk fokus pada pekerjaan yang ada, dapat meningkatkan tahap tekanan lebih tinggi lagi.
Tekanan yang tidak dikendalikan memperburuk gejala ADHD yang biasa. Nilaikan diri anda semasa tempoh stres (misalnya, ketika projek kerja akan tiba pada waktunya). Adakah anda lebih hiperaktif daripada biasa? Adakah anda menghadapi lebih banyak masalah untuk berkonsentrasi daripada biasa? Cuba masukkan teknik harian untuk menghilangkan tekanan: Beristirahatlah secara teratur ketika melakukan tugas dan terlibat dalam latihan atau aktiviti santai, seperti yoga.
Kurang tidur
Kelesuan mental yang disebabkan oleh tidur yang buruk dapat memperburuk gejala ADHD dan menyebabkan kekurangan perhatian, mengantuk, dan kesilapan yang ceroboh. Tidur yang tidak mencukupi juga menyebabkan penurunan prestasi, tumpuan, masa reaksi, dan pemahaman. Tidur yang terlalu sedikit juga boleh menyebabkan anak menjadi hiperaktif untuk mengimbangi kelesuan yang mereka rasakan. Tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam dapat membantu kanak-kanak atau orang dewasa dengan ADHD mengawal gejala negatif pada keesokan harinya.
Makanan dan Bahan Tambahan
Makanan tertentu boleh membantu atau memburukkan lagi gejala ADHD. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk memberi perhatian sama ada makanan tertentu memburukkan atau mengurangkan gejala anda. Nutrien seperti protein, asid lemak, kalsium, magnesium, dan vitamin B membantu menyuburkan badan dan otak anda dengan betul dan boleh mengurangkan gejala ADHD.
Makanan dan bahan tambahan makanan tertentu dianggap memburukkan lagi gejala ADHD pada sebilangan individu. Contohnya, makanan yang sarat dengan gula dan lemak mungkin penting untuk dielakkan. Bahan tambahan tertentu, seperti natrium benzoat (pengawet), MSG, dan pewarna merah dan kuning, yang digunakan untuk meningkatkan rasa, rasa, dan penampilan makanan, juga boleh memburukkan lagi gejala ADHD. Kajian pada tahun 2007 menghubungkan pewarna tiruan dan natrium benzoat dengan hiperaktif yang lebih besar pada kanak-kanak dari kumpulan umur tertentu, tanpa mengira status ADHD mereka.
Stimulasi berlebihan
Ramai orang dengan ADHD mengalami rangsangan berlebihan, di mana mereka merasa dihujani oleh pemandangan dan suara yang luar biasa. Tempat yang sesak, seperti ruang konsert dan taman hiburan, boleh mencetuskan gejala ADHD. Membiarkan ruang peribadi yang mencukupi adalah mustahak untuk mencegah ledakan, jadi mengelakkan restoran yang sesak, kesesakan jam sibuk, pasar raya yang sibuk, dan pusat lalu lintas tinggi dapat membantu mengurangkan gejala ADHD yang menyusahkan.
Teknologi
Rangsangan elektronik berterusan dari komputer, telefon bimbit, televisyen, dan Internet juga boleh memburukkan lagi gejala. Walaupun telah banyak perdebatan mengenai apakah menonton TV mempengaruhi ADHD, ini dapat meningkatkan gejala. Mengedip gambar dan bunyi yang berlebihan tidak menyebabkan ADHD. Walau bagaimanapun, jika seorang kanak-kanak mengalami kesukaran untuk memfokuskan diri, skrin yang mencolok akan mempengaruhi konsentrasi mereka.
Seorang kanak-kanak juga cenderung melepaskan tenaga terpendam dan mempraktikkan kemahiran sosial dengan bermain di luar berbanding dengan duduk lama di depan skrin. Buat titik untuk memantau waktu komputer dan televisyen dan hadkan tontonan untuk mengatur segmen waktu.
Pada masa ini tidak ada garis panduan khusus mengenai berapa banyak masa skrin yang sesuai untuk seseorang dengan ADHD. Walau bagaimanapun, American Academy of Pediatrics mengesyorkan agar bayi dan kanak-kanak di bawah dua tahun tidak pernah menonton televisyen atau menggunakan media hiburan lain. Kanak-kanak berumur lebih dari dua tahun harus terhad kepada dua jam media hiburan berkualiti tinggi.
Bersabarlah
Mengelakkan perkara yang mencetuskan gejala ADHD mungkin bermaksud membuat banyak perubahan dalam rutin anda. Mematuhi perubahan gaya hidup ini akan membantu anda menguruskan gejala anda.
