Gejala ADHD yang biasa (gangguan perhatian / gangguan hiperaktif) pada kanak-kanak dan orang dewasa adalah ketidakupayaan untuk fokus panjang pada tugas yang sedang dilakukan. Mereka yang mempunyai ADHD mudah terganggu, yang menjadikannya sukar untuk memberi perhatian berterusan terhadap aktiviti, tugas, atau tugas tertentu. Tetapi gejala yang kurang dikenali, dan lebih kontroversial, yang ditunjukkan oleh beberapa orang dengan ADHD dikenali sebagai hiperfokus. Perhatikan bahawa ada keadaan lain yang merangkumi hiperfokus sebagai gejala, tetapi di sini kita akan melihat hiperfokus kerana berkaitan dengan orang yang mempunyai ADHD.
Apa itu Hyperfocus?
Hyperfocus adalah pengalaman penumpuan mendalam dan mendalam pada beberapa orang dengan ADHD. ADHD tidak semestinya kekurangan perhatian, melainkan masalah dengan mengatur rentang perhatian seseorang terhadap tugas yang diinginkan. Jadi, sementara tugas-tugas biasa mungkin sukar untuk difokuskan, yang lain mungkin menyerap sepenuhnya. Seseorang yang mempunyai ADHD yang mungkin tidak dapat menyelesaikan tugasan kerja rumah atau projek kerja sebaliknya boleh fokus berjam-jam pada permainan video, sukan, atau membaca.
Orang dengan ADHD boleh melibatkan diri mereka sepenuhnya dalam aktiviti yang ingin mereka lakukan atau menikmati sehingga mereka tidak menyedari segala yang ada di sekitar mereka. Kepekatan ini boleh menjadi sangat kuat sehingga seseorang kehilangan jejak masa, pekerjaan lain, atau persekitarannya. Walaupun tahap intensiti ini dapat disalurkan ke tugas-tugas yang sukar, seperti pekerjaan atau pekerjaan rumah, kekurangannya adalah bahawa individu ADHD dapat menjadi terbenam dalam aktiviti yang tidak produktif sambil mengabaikan tanggungjawab yang menekan.
Sebilangan besar yang diketahui mengenai ADHD adalah berdasarkan pendapat pakar atau bukti anekdot dari orang yang menghidapnya. Hyperfocus adalah gejala kontroversial kerana pada masa ini terdapat bukti saintifik yang terhad bahawa ia wujud. Ia juga tidak dialami oleh semua orang dengan ADHD.
Kelebihan Hyperfocus
Walaupun hiperfokus dapat memberi kesan buruk kepada kehidupan seseorang dengan mengalihkan perhatiannya dari tugas penting, ia juga dapat digunakan secara positif, seperti yang dibuktikan oleh banyak saintis, seniman, dan penulis.
Yang lain, bagaimanapun, kurang bernasib baik - objek hiperfokus mereka mungkin bermain permainan video, membina dengan Legos, atau membeli-belah dalam talian. Fokus yang tidak terkawal pada tugas yang tidak produktif boleh menyebabkan kemunduran di sekolah, kehilangan produktiviti di tempat kerja, atau hubungan yang gagal.
Mengatasi Hyperfocus
Mungkin sukar untuk membangkitkan anak dari tempoh hiperfokus, tetapi sangat penting dalam mengatur ADHD. Seperti semua gejala ADHD, hiperfokus perlu dikendalikan dengan baik. Ketika berada dalam keadaan yang terlalu fokus, seorang kanak-kanak mungkin kehilangan waktu dan dunia luar mungkin kelihatan tidak penting.
Berikut adalah beberapa cadangan untuk menguruskan hiperfokus anak anda:
- Jelaskan kepada anak anda bahawa hiperfokus adalah sebahagian daripada keadaan mereka. Ini dapat membantu anak melihatnya sebagai gejala yang perlu diubah.
- Buat dan laksanakan jadual untuk aktiviti hiperfokus biasa. Sebagai contoh, hadkan masa yang dihabiskan untuk menonton televisyen atau bermain permainan video.
- Bantu anak anda mencari minat yang menghilangkannya dari masa terpencil dan memupuk interaksi sosial, seperti muzik atau sukan.
- Walaupun mungkin sukar untuk menarik anak keluar dari keadaan hiperfokus, cuba gunakan penanda, seperti akhir rancangan TV, sebagai isyarat untuk memusatkan kembali perhatian mereka. Kecuali sesuatu atau seseorang mengganggu anak, jam akan berlalu apabila tugas, janji, dan hubungan penting mungkin dilupakan.
Fokus hiper pada Orang Dewasa
Orang dewasa dengan ADHD juga harus menangani hiperfokus, di tempat kerja dan di rumah. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi:
- Utamakan tugas harian dan selesaikan satu demi satu. Ini dapat mengelakkan anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk satu pekerjaan.
- Tetapkan pemasa untuk memastikan diri anda bertanggungjawab dan mengingatkan anda tentang tugas-tugas lain yang perlu diselesaikan.
- Minta rakan, rakan sekerja, atau ahli keluarga menghubungi atau menghantar e-mel kepada anda pada waktu-waktu tertentu. Ini membantu memecahkan tempoh hiperfokus yang sengit.
- Mintalah ahli keluarga untuk mematikan televisyen, komputer, atau gangguan lain untuk menarik perhatian anda jika anda terlalu tenggelam.
Pada akhirnya, cara terbaik untuk mengatasi hiperfokus adalah tidak melawannya dengan melarang aktiviti tertentu, melainkan memanfaatkannya. Membuat kerja atau sekolah merangsang dapat menarik perhatian anda dengan cara yang sama seperti aktiviti kegemaran anda. Ini mungkin sukar bagi kanak-kanak yang sedang membesar, tetapi akhirnya boleh menjadi bermanfaat bagi orang dewasa di tempat kerja. Dengan mencari pekerjaan yang memenuhi minat seseorang, seseorang yang mempunyai ADHD benar-benar dapat bersinar, dengan menggunakan hiperfokus untuk kelebihan mereka.
