Kebaikan bersenam
Semua orang mendapat manfaat daripada senaman. Ini adalah bahagian penting dalam mengekalkan gaya hidup sihat. Bagi 400,000 orang Amerika dengan sklerosis berganda (MS), senaman mempunyai beberapa faedah khusus. Ini termasuk:
- meredakan gejala
- membantu mempromosikan mobiliti
- meminimumkan risiko beberapa komplikasi
Walau bagaimanapun, penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Doktor anda mungkin meminta anda bekerja secara khusus dengan ahli terapi fizikal atau pekerjaan sehingga anda telah belajar bagaimana melakukan senaman tanpa terlalu banyak otot anda.
Berikut adalah sembilan jenis senaman yang boleh anda lakukan sendiri atau dengan bantuan ahli terapi fizikal. Latihan ini bertujuan untuk membantu anda mengekalkan kualiti hidup yang tinggi dan meredakan gejala anda.
Yoga
Satu kajian dari Oregon Health & Science University mendapati bahawa orang dengan MS yang melakukan yoga mengalami kurang keletihan berbanding dengan orang yang mempunyai MS yang tidak pernah berlatih yoga.
Pernafasan perut, yang dilakukan semasa yoga, dapat membantu meningkatkan pernafasan anda walaupun anda tidak melakukan yoga. Lebih baik anda bernafas, semakin mudah darah dapat beredar ke seluruh badan anda. Ini meningkatkan kesihatan pernafasan dan jantung.
Latihan air
Orang dengan MS sering mengalami kepanasan, terutamanya ketika bersenam di luar. Atas sebab itu, bersenam di kolam akan membantu anda bertenang.
Air juga mempunyai daya apung semula jadi yang menyokong badan anda dan membuat pergerakan lebih mudah. Anda mungkin merasa lebih fleksibel daripada yang anda lakukan ketika tidak berada di dalam air. Ini bermakna anda mungkin dapat melakukan perkara di kolam yang tidak dapat anda lakukan di luar kolam, seperti:
- regangan
- mengangkat berat
- melakukan senaman kardio
Selain itu, aktiviti ini dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.
Angkat berat
Kekuatan sebenar mengangkat berat bukanlah yang anda lihat di luar. Itulah yang berlaku di dalam badan anda. Latihan kekuatan dapat membantu badan anda menjadi lebih kuat dan pulih lebih cepat dari kecederaan. Ia juga dapat membantu mencegah kecederaan.
Orang dengan MS mungkin ingin mencuba aktiviti latihan berat badan atau latihan ketahanan. Ahli terapi fizikal atau jurulatih yang terlatih dapat menyesuaikan rutin latihan sesuai dengan keperluan anda.
Regangan
Regangan menawarkan beberapa faedah yang sama seperti yoga. Ini termasuk:
- membolehkan badan bernafas
- menenangkan fikiran
- merangsang otot
Regangan juga boleh membantu:
- meningkatkan julat pergerakan
- mengurangkan ketegangan otot
- membina stamina otot
Baki imbangan
MS mempengaruhi otak kecil di otak. Bahagian otak anda bertanggungjawab untuk keseimbangan dan koordinasi. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengekalkan keseimbangan, bola keseimbangan dapat membantu.
Anda boleh menggunakan bola keseimbangan untuk melatih kumpulan otot utama dan organ deria lain di badan anda untuk mengimbangi masalah keseimbangan dan koordinasi anda. Bola keseimbangan atau ubat juga boleh digunakan dalam latihan kekuatan.
Seni mempertahankan diri
Beberapa bentuk seni mempertahankan diri, seperti tai chi, berdampak rendah. Tai chi telah menjadi popular bagi penghidap MS kerana ia membantu dengan fleksibiliti dan keseimbangan dan membina kekuatan teras.
Senaman Aerobik
Sebarang senaman yang menaikkan nadi dan meningkatkan kadar pernafasan anda menawarkan banyak manfaat kesihatan. Jenis senaman ini boleh membantu mengawal pundi kencing. Senamrobik adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan sistem pertahanan semula jadi tubuh anda, meredakan gejala MS, dan membina stamina. Contoh senaman aerobik termasuk berjalan kaki, berenang, dan berbasikal.
Berbasikal berulang
Berbasikal tradisional mungkin terlalu mencabar bagi seseorang yang menghidap MS. Walau bagaimanapun, berbasikal yang diubahsuai, seperti berbasikal berulang, boleh membantu. Anda masih mengayuh seperti basikal tradisional, tetapi anda tidak perlu risau tentang keseimbangan dan koordinasi kerana basikal tidak bergerak.
Sukan
Aktiviti sukan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Beberapa aktiviti ini merangkumi:
- bola keranjang
- bola baling
- golf
- tenis
- menunggang kuda
Banyak aktiviti ini boleh diubah suai untuk orang yang menghidap MS. Sebagai tambahan kepada faedah fizikal, bermain sukan kegemaran mungkin bermanfaat untuk kesihatan mental anda.
Perkara yang perlu diingat semasa bersenam
Sekiranya anda tidak dapat memenuhi tuntutan rutin senaman selama 20 atau 30 minit secara fizikal, anda boleh membaginya. Tempoh senaman selama lima minit boleh sama bermanfaat untuk kesihatan anda.
