Gambaran keseluruhan
Diabetes jenis 2 adalah penyakit kronik yang memerlukan perancangan dan kesedaran yang berterusan. Semakin lama anda menghidap diabetes, semakin tinggi risiko anda mengalami komplikasi. Nasib baik, anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat mencegah komplikasi.
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil sekarang untuk merancang masa depan anda dengan diabetes jenis 2.
Mula bergerak
Aktiviti fizikal sangat penting untuk pengurusan diabetes. Apa-apa jenis pergerakan sangat membantu, jadi jangan ragu untuk memilih sesuatu yang anda benar-benar nikmati. Tujuannya adalah untuk mendapatkan sekitar 30 minit aktiviti sekurang-kurangnya lima kali seminggu, atau sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu.
Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki singkat. Sekiranya anda gemar menari, mungkin anda boleh mendaftar di kelas tarian yang bertemu beberapa kali dalam seminggu. Malah daun berkebun atau menyapu dapat dianggap sebagai aktiviti aerobik.
Semakin anda bergerak sekarang, semakin mudah untuk menguruskan tahap gula darah anda. Bercakap dengan pasukan kesihatan anda sebelum anda memulakan rutin aktiviti fizikal yang baru.
Perbaiki diet anda
Meningkatkan kualiti diet anda adalah cara penting lain untuk membantu anda menguruskan diabetes. Ahli diet berdaftar adalah sumber yang baik untuk belajar bagaimana melakukannya.
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan makan diet rendah karbohidrat. Matlamat untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta protein tanpa lemak dan biji-bijian. Mengelakkan makanan yang meningkatkan kadar gula dalam darah anda dapat mengurangkan risiko komplikasi anda di masa depan.
Makanan untuk menambah makanan anda
- ikan berlemak, seperti salmon, tuna, ikan bilis, dan ikan tenggiri
- hijau berdaun
- buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni
- kacang dan biji
- minyak zaitun dara tambahan
- tenusu tanpa lemak atau rendah lemak
- telur
- alpukat
- bijirin penuh
- daging tanpa lemak
Makanan untuk memotong diet anda
- minuman manis-gula, seperti teh manis, jus, dan soda
- roti putih
- pasta
- nasi putih
- gula, termasuk gula perang dan gula "semula jadi" seperti madu, nektar agave, dan sirap maple
- makanan ringan pra-bungkusan
- makanan goreng
- makanan tinggi garam
- buah kering
- ais krim dan gula-gula lain
- bir
Mengekalkan berat badan yang sihat
Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan hanya beberapa paun benar-benar dapat membuat perbezaan dalam pengurusan diabetes. Apabila anda semakin tua, mengekalkan berat badan yang sihat mungkin menjadi lebih sukar, tetapi itu tidak mustahil.
Pakar diet berdaftar boleh bekerjasama dengan anda untuk menentukan matlamat dan kaedah penurunan berat badan anda. Perubahan sederhana pada diet anda, seperti menukar soda bergula untuk air, boleh menambahkan.
Jaga kaki anda
Aliran darah yang lemah dan kerosakan saraf yang disebabkan oleh gula darah tinggi boleh menyebabkan ulser kaki. Untuk mengelakkannya, anda harus memakai kasut yang selesa dan menyokong dengan stoking yang selesa. Pastikan kaki anda kerap memeriksa tanda-tanda lepuh atau luka.
Jadualkan janji temu anda terlebih dahulu
Anda boleh mencegah banyak komplikasi diabetes dengan pengesanan dan rawatan awal. Ini bermakna anda perlu kerap berjumpa doktor, walaupun anda tidak mempunyai gejala baru.
Jadualkan janji temu anda terlebih dahulu dan simpan dalam kalendar supaya anda tidak lupa atau cuba menangguhkannya. Pada setiap pemeriksaan, doktor anda akan menjalankan ujian penting untuk memantau keberkesanan ubat-ubatan semasa anda. Mereka juga akan memastikan anda tidak mengalami masalah lain, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit buah pinggang.
Bentuk pasukan penjagaan diabetes
Diabetes adalah penyakit yang rumit. Kerana ia boleh menyebabkan banyak komplikasi yang mungkin berlaku, anda perlu mengunjungi lebih daripada sekadar doktor penjagaan primer. Kumpulkan pasukan penjagaan diabetes sekarang untuk mengesahkan bahawa anda dijaga dengan baik sekiranya terdapat komplikasi.
Pasukan penjagaan diabetes anda mungkin termasuk:
- pakar diet berdaftar
- pendidik diabetes
- ahli farmasi
- doktor gigi
- ahli endokrinologi
- doktor mata
- pakar neurologi
- penyedia kesihatan mental
- pekerja sosial
- ahli terapi fizikal
- ahli nefrologi
Ketepikan dana untuk rawatan masa depan
Penjagaan kesihatan itu mahal, dan membayar untuk merawat keadaan kronik boleh menjadi sangat mencabar. Sekurang-kurangnya 70 peratus orang yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan beberapa jenis pertolongan ketika mereka meningkat usia, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Akhirnya, anda mungkin memerlukan bantuan untuk aktiviti seharian.
Penjagaan jangka panjang boleh diberikan di rumah atau di tempat tinggal yang dibantu. Adalah idea yang baik untuk mula menyisihkan sejumlah dana sekarang agar anda dapat membayar jenis rawatan ini pada masa akan datang. Medicare dan insurans lain biasanya tidak merangkumi jenis rawatan ini.
Meminta bantuan
Sekiranya anda berada dalam keadaan darurat, ada sumber yang tersedia untuk membantu anda membayar ubat diabetes anda. Berikut adalah beberapa petua untuk menurunkan kos ubat dan bekalan:
- Tanyakan kepada doktor anda jika anda boleh menggunakan rancangan pembayaran.
- Cari klinik kesihatan percuma atau murah.
- Tanya hospital mengenai program penjagaan kasih sayang.
- Cari pengeluar ubat-ubatan anda yang ditetapkan untuk melihat apakah mereka menawarkan bantuan kewangan atau program bantuan copay.
- Hubungi Pusat Maklumat dan Sokongan Komuniti Diabetes Amerika di 1-800-DIABETES.
Tendang tabiat tidak sihat
Merokok sangat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit jantung, terutamanya ketika anda menghidap diabetes. Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan juga boleh memperburuk tahap gula darah dan kesihatan anda secara keseluruhan. Semakin cepat anda berhenti dari tabiat ini, semakin baik.
Bawa pulang
Pasukan penjagaan diabetes, keluarga, dan rakan anda ada untuk membantu anda merancang masa depan yang berjaya. Tetapi ingat bahawa anda adalah orang yang membuat tembakan. Makan lebih sihat, berolahraga lebih banyak, menurunkan berat badan, membuat keputusan kewangan yang baik, dan lawatan berkala dengan doktor anda dapat membuat anda lebih senang dengan masa depan dengan diabetes.
