Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ini seperti anda menonton Wizard of Oz secara terbalik. Pada suatu hari, semua orang menyanyi dan menari. Warnanya cerah - kota zamrud, sandal ruby, batu bata kuning - dan perkara seterusnya yang anda tahu, semuanya berwarna hitam dan putih, layu sebagai ladang gandum Kansas.
Adakah anda menghadapi krisis pertengahan umur? Bagaimana anda dapat mengetahui jika apa yang anda rasakan, atau tidak, adalah mengenai kemurungan, permulaan menopaus secara beransur-ansur, atau bahagian normal dari peralihan dari satu fasa kehidupan ke fasa yang lain?
Adakah krisis pertengahan umur adalah mitos?
Untuk beberapa waktu, profesional kesihatan mental telah membahaskan sama ada krisis pertengahan umur itu nyata. Bagaimanapun, istilah "krisis pertengahan umur" bukanlah diagnosis kesihatan mental yang diakui. Dan walaupun kebanyakan orang dapat memberitahu anda apa itu krisis paruh baya, satu kajian jangka panjang mendapati bahawa hanya 26 orang Amerika melaporkan mengalami.
Tidak kira apa yang kita sebut, jangkaan rasa tidak enak dan pertanyaan antara 40 dan 60 hampir universal dalam kedua-dua jantina. Para penyelidik telah mengetahui selama beberapa dekad bahawa kebahagiaan mencapai tahap rendah pada usia pertengahan sebelum pulih ketika kita meningkat usia. Sebenarnya, banyak grafik berbentuk U memetakan puncak dan lembah kepuasan peribadi, dengan kajian terbaru menunjukkan perbezaan antara lelaki dan wanita.
Jadi seperti apa krisis pertengahan umur pada wanita?
Sepertinya menangis sepanjang perjalanan pulang dari menurunkan anak anda yang berada di kolej. Nampaknya keluar dari panggilan persidangan kerana anda tidak tahu lagi mengapa anda melakukan pekerjaan ini. Nampaknya jemputan perjumpaan runtuh di tong sampah kerana anda tidak menjadi semua yang anda rancangkan. Seperti bangun di tengah malam, dilanda masalah kewangan. Seperti perceraian. Dan penat lelah penjagaan. Dan pinggang yang tidak anda kenali.
Krisis pertengahan hidup pernah didefinisikan mengikut norma jantina: Wanita disorientasi dan kecewa dengan perubahan hubungan dan lelaki dengan perubahan kerjaya. Semakin banyak wanita mengejar karier dan menjadi pencari nafkah, kegelisahan usia pertengahan mereka bertambah. Seperti apa krisis pertengahan umur bergantung pada wanita yang mengalaminya.
Apa yang membawa kepada krisis wanita?
Seperti yang pernah dikatakan oleh Nora Ephron, "Anda tidak akan menjadi anda - tetap, tidak berubah - selamanya." Kita semua berubah, dan krisis pertengahan umur adalah bukti.
Ini sebahagiannya adalah fisiologi
Semasa perimenopause dan menopaus, perubahan hormon boleh menyebabkan atau menyumbang kepada masalah tersebut. Menurut doktor Mayo Clinic, penurunan kadar estrogen dan progesteron boleh mengganggu tidur anda, membuat mood anda menjadi kosong, dan mengurangkan tahap tenaga anda. Menopaus juga boleh menyebabkan kehilangan ingatan, kegelisahan, kenaikan berat badan, dan penurunan minat terhadap perkara yang biasa anda nikmati.
Ia sebahagiannya beremosi
Pada masa anda mencapai usia pertengahan, kemungkinan anda akan mengalami trauma atau kehilangan. Kematian ahli keluarga, perubahan ketara dalam identiti anda, perceraian, penderaan fizikal atau emosi, episod diskriminasi, kehilangan kesuburan, sindrom sarang kosong, dan pengalaman lain mungkin membuat anda merasa sedih. Anda mungkin mendapati diri anda mempersoalkan kepercayaan mendalam dan pilihan anda yang paling yakin.
Dan ini sebahagiannya bersifat sosial
Masyarakat kita yang taksub remaja tidak selalu baik kepada wanita yang menua. Seperti banyak wanita, anda mungkin merasa tidak kelihatan setelah anda mencapai usia pertengahan. Anda mungkin merasakan tekanan untuk menutupi tanda-tanda usia yang semakin meningkat. Anda mungkin sukar untuk menjaga anak-anak dan ibu bapa anda yang sudah tua pada masa yang sama. Anda mungkin terpaksa membuat pilihan sukar mengenai keluarga dan kerjaya yang tidak perlu dibuat oleh lelaki seusia anda. Dan perceraian atau jurang gaji mungkin bermaksud anda mempunyai masalah kewangan yang kronik.
Apa yang boleh anda lakukan mengenainya?
Dalam "Belajar Berjalan dalam Gelap," Barbara Brown Taylor bertanya, "Bagaimana jika saya dapat mengikuti salah satu ketakutan hebat saya hingga ke jurang, menarik nafas, dan terus berjalan? Tidakkah ada kemungkinan untuk terkejut dengan apa yang terjadi selanjutnya? " Kehidupan pertengahan mungkin merupakan peluang terbaik untuk mengetahui.
Sekiranya para saintis kurva U betul, malaise pertengahan umur anda mungkin akan hilang ketika anda semakin tua. Tetapi jika anda ingin memasukkan jarum pada meter kepuasan anda lebih cepat daripada kemudian, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Bercakap dengan doktor. Sebilangan besar gejala krisis pertengahan umur bertindih dengan kemurungan, gangguan kecemasan, dan ketidakseimbangan hormon. Sekiranya anda mengalami blues pertengahan umur, doktor anda mungkin menetapkan terapi penggantian hormon, antidepresan, atau ubat-ubatan anti-kecemasan untuk membantu mengatasi gejala anda.
Bercakap dengan ahli terapi. Terapi kognitif, bimbingan hidup, atau terapi berkumpulan dapat membantu anda mengatasi kesedihan, mengurus kegelisahan, dan merancang jalan menuju kepuasan yang lebih besar.
Bercakap dengan rakan anda. Satu kajian pada tahun 2012 menunjukkan apa yang banyak wanita tahu dari pengalaman langsung: Kehidupan pertengahan lebih mudah jika anda dikelilingi oleh kalangan rakan. Wanita dengan rakan mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Malah ahli keluarga tidak mempunyai kesan yang besar.
Berhubung semula dengan alam semula jadi. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan waktu di luar rumah, walaupun selama beberapa minit sehari, dapat menaikkan mood anda dan meningkatkan pandangan anda. Duduk di tepi pantai, mandi hutan, dan bersenam di luar semua memerangi kesedihan dan kegelisahan.
Cubalah rawatan di rumah dan pemakanan sihat. Inilah lebih banyak berita baik: Anda telah mencapai usia di mana anda tidak perlu lagi memakan makaroni dan keju dalam kotak. Makan makanan yang baik - sayur-sayuran, buah-buahan, dan sayur-sayuran berdaun dalam semua warna pelangi, protein tanpa lemak. Makanan anda dapat membantu anda hidup lebih lama dan berasa lebih sihat. Makanan tambahan melatonin dan magnesium dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, dan mereka juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan.
Tuliskan apa yang telah anda capai. Bukan hanya perkara besar seperti anugerah, darjah, dan gelaran pekerjaan. Tuliskan semuanya: trauma yang telah anda selamatkan, orang yang anda sayangi, rakan yang telah anda selamatkan, tempat yang anda lalui, tempat yang anda sukarela, buku yang telah anda baca, tanaman yang anda tidak dapat bunuh. Zaman kelabu ini bukan keseluruhan cerita anda. Luangkan masa untuk menghormati semua yang telah anda lakukan dan lakukan.
Ikuti langkah menuju masa depan yang baru. Novelist George Eliot berkata, "Tidak pernah terlambat untuk menjadi seperti yang mungkin kamu alami." Ikuti kursus dalam talian, lakukan penyelidikan untuk novel, buka trak makanan, atau permulaan. Anda mungkin tidak perlu merombak secara radikal keluarga atau karier anda untuk membuat perubahan material dalam kebahagiaan anda.
Baca. Baca buku yang memberi inspirasi, memperkasa, atau memotivasi anda untuk mencuba sesuatu yang baru.
Lapisan perak
"Krisis Midlife" mungkin merupakan nama lain untuk kesedihan, keletihan, dan kegelisahan yang dapat mempengaruhi orang untuk jangka masa yang panjang antara usia 40 dan 60. Asal-usulnya mungkin fisiologi, emosi, atau sosial.
Sekiranya anda mengalami krisis pertengahan umur, anda boleh mendapatkan bantuan daripada doktor, ahli terapi, atau seseorang di kalangan rakan anda. Pemakanan yang sihat, senaman, masa yang dihabiskan di alam semula jadi, dan ubat semula jadi dapat membantu mengurangkan gejala anda sehingga fasa peralihan ini berlalu.
Wanita sangat rentan terhadap malaise pertengahan usia, bukan hanya karena perubahan dalam tubuh kita, tetapi karena masyarakat menuntut kita menjadi penjaga, pencari nafkah, dan ratu kecantikan sekaligus. Dan itu sudah cukup untuk membuat sesiapa sahaja ingin mengambil puting beliung pertama ke luar bandar.
