Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
4:30 pagi
Saya bangun dari mimpi tentang glukosa darah saya yang rendah. Ini sangat pelik kerana glukosa darah saya, untungnya, tidak pernah rendah. Saya bangun dan menguji untuk memastikan - tidak mengapa.
Semasa saya bangun, saya mengambil ubat tiroid saya, kerana ia perlu diminum sekurang-kurangnya satu jam sebelum sarapan. Saya kembali tidur, dengan harapan saya dapat tidur lena.
5:15 pagi
Setelah berbaring di tempat tidur selama 45 minit, saya menyedari tidur lena untuk malam. Saya bangun dengan tenang, jadi saya tidak akan mengganggu suami saya, dan mengambil Jurnal 5 Minit saya dari meja.
Sementara saya menunggu air mendidih untuk teh, saya menulis dalam jurnal saya. Saya menyenaraikan tiga perkara yang saya syukuri dan tiga perkara yang akan menjadikan hari saya hebat. Tekanan dapat meningkatkan kadar glukosa darah, jadi menguruskannya sangat penting bagi saya. Saya mendapati jurnal adalah cara yang baik untuk menghilangkan negatif dan fokus pada yang positif.
Saya membancuh secawan teh hijau, membuat senarai tugasan saya untuk hari itu, dan mula menyiangi melalui e-mel.
6:00 pagi
Saya memeriksa glukosa darah saya lagi: ia naik 16 mata dan saya belum makan apa-apa! Senang sekali akhirnya mendapat monitor glukosa berterusan (CGM) FreeStyle Libre. Tidak mungkin saya memeriksa glukosa darah saya sesering mungkin jika saya perlu menggali meter dan jalur dan melakukan tusukan jari.
Sekarang saya dapat membaca hanya dengan melambaikan telefon saya di lengan saya! Insurans biasanya tidak merangkumi CGM untuk orang dengan jenis 2 kecuali mereka menggunakan insulin - sekurang-kurangnya itulah yang berlaku bagi saya. Saya memutuskan untuk menggigit peluru kewangan dan mendapatkannya. Saya sangat gembira.
Saya dapat menguruskan glukosa darah saya dengan lebih konsisten sekarang, dan saya dapat melihat dengan jelas kesan dari semua yang saya makan dan semua latihan yang saya lakukan. Saya fikir setiap orang yang didiagnosis menghidap diabetes, atau bahkan prediabetes, harus mempunyai akses kepada teknologi ini.
Sekarang tiba masanya untuk sarapan pagi: keju kotej, raspberi, walnut, biji labu, dan taburan kayu manis. Jumlahnya 13 gram karbohidrat. Saya mengambil pil metformin, vitamin D3, aspirin dosis rendah, pravastatin, vitamin C, dan probiotik.
6:45 pagi
Ini adalah masa kreatif saya. Saya melakukan penulisan dan mengimplementasikan teknik Pomodoro, sistem pengurusan masa dengan banyak pengikut dalam talian dan mati. Ini membantu saya untuk menjaga diri saya dari "jenis A" agar tidak terlalu lama duduk. "Duduk adalah merokok baru," kata mereka!
Setiap kali saya berjemur di meja saya, saya meminta Siri untuk mengatur pemasa selama 25 minit. Apabila pemasa mati, saya bangun dan bergerak selama lima minit. Saya mungkin meregangkan tali pinggang yang ketat. Saya mungkin berjoging di sekitar pulau di dapur saya. Saya mungkin mengamalkan pose pokok untuk memperbaiki keseimbangan saya.
Yang penting saya menggerakkan badan saya dalam beberapa cara selama lima minit. Menjelang akhir hari, saya sudah banyak bersenam! Menjadi aktif secara fizikal sangat membantu saya menjaga glukosa darah dalam jangkauan.
8:30 pagi
Sudah lebih kurang dua jam sejak saya makan, jadi saya memeriksa glukosa darah saya. Kemudian saya membuat kerja rumah untuk kelas penyuntingan video saya. Penyelidikan telah menunjukkan potensi hubungan antara diabetes dan demensia, jadi saya berusaha untuk terus belajar perkara baru untuk memastikan otak saya tetap aktif.
9:30 pagi
Kini tiba masanya untuk mandi dan makan sarapan kedua. Hari ini adalah hari yoga, jadi jadual makanan saya tidak biasa.
Saya dan suami mengikuti kelas yoga pada pukul 2 petang dan guru kami mengesyorkan agar tidak makan apa-apa empat jam sebelumnya. Jadi, kami makan satu sarapan lebih awal dan yang lain sekitar jam 10 pagi
Hari ini adalah resipi sarapan pagi dari buku masakan baru saya, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus blueberry dan telur rebus. Itulah 32 gram karbohidrat. Saya suka memasukkan sebutir gandum dengan sarapan kedua saya kerana saya tahu ia akan menahan saya sehingga saya dapat makan lagi.
10:15 pagi
Sarapan kedua saya diganggu oleh pelanggan yang mengalami krisis. Saya membuat secawan teh hijau dan selesai makan di meja saya. Ini tidak sesuai. Saya lebih suka duduk di meja dapur ketika saya makan dan menikmati perbualan dengan suami.
11:00 pagi
Krisis dapat dielakkan.
Oleh kerana saya tahu suami dan saya akan pulang dari yoga kerana lapar, saya suka menghidupkan periuk perlahan atau membuat sesuatu lebih awal dari masa yang cepat sehingga kita dapat memanaskan badan ketika tiba di rumah. Saya dapati bahawa jika kita mempunyai rancangan, kita kurang tergoda untuk makan di luar (dan membuat pilihan yang tidak baik).
Hari ini, saya membuat salmon chowder. Saya memasak salmon dan menjadikan sup. Apabila kita kembali, semua yang perlu saya lakukan adalah mengumpulkan semuanya dan memanaskannya. Walaupun semuanya masak, saya menghubungi komuniti dalam talian diabetes (DOC) di media sosial.
1:15 tengah hari
Saya mengimbas glukosa darah saya, kemudian saya dan suami menuju ke kelas yoga. Kami berlatih dengan Al dari SoCoYo (Southern Comfort Yoga) di mana kami fokus pada pinggul (aduh!) Selama 90 minit, kemudian memandu pulang.
Yoga menawarkan banyak manfaat yang berpotensi untuk penghidap diabetes, termasuk pengurusan tekanan dan latihan yang lebih kuat. Ini juga merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan.
Pada masa 40 minit, sedikit perjalanan, tetapi kelas Al sangat berbaloi. Namaste, kalian.
4:30 petang
Kami tiba di rumah dan, dijangka, kelaparan. Salmon chowder untuk menyelamatkan 31 gram karbohidrat. Saya juga mengambil metformin dos harian kedua saya. (Sekiranya hari Selasa, saya juga akan mengambil suntikan Trulicity mingguan saya.)
5:00 petang
Sudah tiba masanya untuk mengumpulkan agenda untuk mesyuarat kumpulan sokongan DiabetesSisters saya malam ini. Kami telah memulakan perpustakaan buku diabetes kami sendiri dan saya perlu menyediakan sistem untuk memeriksanya masuk dan keluar. Saya teruja untuk berkongsi buku dengan kumpulan mengenai pemakanan, kehamilan, pengiraan karbohidrat, perancangan makan, pembuangan diabetes dan banyak lagi.
6:30 petang
Saya menuju ke perpustakaan tempatan untuk pertemuan DiabetesSisters bulanan kami. Topik malam ini adalah pemberdayaan dan menjadi CEO penjagaan kesihatan anda sendiri. Cuaca hujan dan sengsara, jadi saya kira jumlah keluarnya rendah.
8:45 malam
Saya akhirnya tiba di rumah untuk tinggal! Sudah tiba masanya untuk berkunjung sedikit dengan pengawal rumah kami dari Kanada dan menikmati makanan ringan, dengan 15 gram karbohidrat. Ini adalah perjuangan untuk terus membuka mata memandangkan saya bangun awal.
9:30 malam
Saya memeriksa glukosa darah saya dan bersiap untuk tidur. Saya melakukan pusingan lain dalam Jurnal 5 Minit, menyenaraikan tiga perkara hebat yang berlaku pada siang hari dan satu perkara yang dapat saya lakukan untuk menjadikan hari itu lebih baik. Saya menjangkakan akan tertidur sebaik sahaja kepala saya memukul bantal. Selamat Malam.
Shelby Kinnaird, pengarang The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, menerbitkan resipi dan petua untuk orang yang ingin makan sihat di Diabetic Foodie, sebuah laman web yang sering dicap dengan label "blog diabetes teratas". Shelby adalah penyokong diabetes yang bersemangat yang suka membuat suaranya didengar di Washington, DC, dan dia mengetuai dua kumpulan sokongan DiabetesSisters di Richmond, Virginia. Dia berjaya menguruskan diabetes jenis 2 sejak tahun 1999.
