Apakah ketakutan ditinggalkan?
Takut ditinggalkan adalah sejenis kegelisahan yang dialami oleh beberapa orang ketika berhadapan dengan idea kehilangan seseorang yang mereka sayangi. Setiap orang menghadapi kematian atau akhir hubungan dalam hidup mereka. Kerugian adalah bahagian semula jadi kehidupan.
Namun, orang yang mempunyai masalah pengabaian hidup dalam ketakutan akan kerugian ini. Mereka juga mungkin menunjukkan tingkah laku yang mendorong orang untuk pergi sehingga mereka tidak pernah terkejut dengan kehilangannya.
Rasa takut ditinggalkan bukanlah keadaan yang diakui atau gangguan kesihatan mental. Sebaliknya, ia dianggap sebagai jenis kegelisahan dan diperlakukan seperti itu.
Tingkah laku awal ketakutan ditinggalkan selalunya tidak bertujuan.
Akan tetapi, seiring waktu, reaksi yang diberikan oleh tingkah laku ini - ditambah dengan perhatian yang ada - dapat menjadi penguat diri. Itu boleh menyebabkan seseorang mengulangi tingkah laku agar mendapat sambutan semula.
Tingkah laku ini boleh membawa akibat yang tidak sihat. Lama kelamaan, ia boleh merosakkan hubungan. Ia juga dapat mencegah perkembangan ikatan yang sihat.
Kunci untuk menangani masalah pembuangan adalah mencari rawatan atau terapi psikologi.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana ketakutan ini berkembang dan bagaimana ia dapat dihentikan.
Apa simptomnya?
Orang dengan ketakutan ditinggalkan menunjukkan banyak tingkah laku yang sama, walaupun ada yang lebih menonjol daripada yang lain. Gejala ini merangkumi:
- Berbasikal melalui hubungan. Mungkin ada yang menjalin hubungan dangkal. Mereka mungkin takut keintiman dan mencari alasan untuk meninggalkan hubungan sebelum orang lain dapat.
- Menghancurkan hubungan. Sebilangan mungkin bertindak tidak rasional untuk keluar dari hubungan. Sebagai contoh, anda mungkin dengan sengaja menolak pasangan sehingga anda tidak akan merasa sakit hati jika mereka pergi.
- Melekat pada hubungan yang tidak sihat. Sebilangan orang yang mempunyai masalah pengabaian mungkin tinggal dalam hubungan walaupun ada keinginan untuk pergi. Ketakutan untuk bersendirian lebih kuat.
- Memerlukan jaminan berterusan. Sebilangan orang selalu mencari rakan atau rakan dan menuntut jaminan emosi. Mereka secara berkala mendesak rakan atau rakan untuk membuat pernyataan yang luas, seperti "Saya akan selalu berada di sini," dan kemudian mengatakan mereka berbohong.
Gejala masalah pembuangan pada kanak-kanak
Anak-anak dengan ikatan emosi yang sihat kepada ibu bapa mereka sering menjadi marah ketika mereka ditinggalkan, walaupun hanya untuk waktu yang singkat.
Beberapa tahap reaksi ini adalah semula jadi. Walau bagaimanapun, ini mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan mental yang mendasari apabila membawa kepada:
- Kebimbangan pemisahan. Sekiranya seorang kanak-kanak menjadi cemas dengan ibu bapa mereka pergi ke suatu tempat lebih awal, anak itu mungkin menyatakan ketakutan yang ditinggalkan.
- Panik. Sekiranya seorang kanak-kanak mula panik ketika mereka tidak melihat ibu bapa mereka, reaksi mereka yang berlebihan mungkin menjadi tanda masalah.
- Ketakutan untuk bersendirian. Sebilangan kanak-kanak tidak akan tidur tanpa ibu bapa atau membiarkan mereka keluar dari bilik.
Faktor-faktor risiko
Beberapa masalah dan ketakutan yang ditinggalkan menjadi invasif. Mereka dapat mencegah seseorang menjalani kehidupan yang normal dan sihat.
Sejarah salah satu perkara berikut boleh meningkatkan risiko ketakutan pengabaian:
- Abaikan. Orang yang telah diabaikan, dianiaya, atau ditinggalkan, terutama semasa kecil, lebih cenderung untuk mengembangkan masalah ini. Begitu juga, orang dewasa yang diabaikan semasa kecil lebih cenderung mengulangi tingkah laku dengan anak mereka sendiri.
- Tekanan. Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan kegelisahan yang berlaku secara semula jadi menjadi lebih teruk. Ini dapat memperburuk ketakutan dan menimbulkan kegelisahan baru.
- Kejadian traumatik. Mereka yang mengalami kecederaan atau kematian atau menjadi mangsa kejahatan mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan masalah ini.
Apa yang menyebabkan masalah pembuangan?
Pembangunan manusia yang sihat memerlukan mengetahui bahawa keperluan fizikal dan emosi dipenuhi. Semasa kecil, jaminan ini datang dari ibu bapa. Semasa dewasa, ia boleh datang dari hubungan peribadi dan romantis.
Acara boleh mengganggu jaminan ini pada usia berapa pun. Apabila ini berlaku, ketakutan pengabaian mungkin timbul. Acara ini mungkin merangkumi:
- Kematian. Kematian adalah perkara biasa, tetapi itu tidak menjadikannya kurang trauma. Kehilangan orang yang disayangi secara tidak disangka-sangka dapat menimbulkan kekosongan emosi yang dapat dipenuhi oleh rasa takut.
- Penyalahgunaan. Penganiayaan fizikal dan seksual, bersama dengan jenis penyalahgunaan lain, dapat menimbulkan masalah kesihatan mental yang berlanjutan, termasuk rasa takut untuk ditinggalkan.
- Kemiskinan. Sekiranya keperluan asas tidak terpenuhi, ini boleh menyebabkan mindset kekurangan. Ini boleh menyebabkan ketakutan bahawa sumber emosi, seperti cinta, perhatian, dan persahabatan, juga terbatas.
- Kehilangan hubungan. Perceraian, kematian, perselingkuhan - semuanya berlaku. Bagi sebilangan individu, penghujung hubungan terlalu menyakitkan. Ia boleh menyebabkan ketakutan yang berlanjutan.
Cara merawat masalah pembuangan
Rawatan untuk masalah pengabaian menumpukan pada menetapkan batas emosi yang sihat. Anda perlu membina gudang tanggapan untuk digunakan ketika anda merasakan corak pemikiran lama muncul lagi.
Rawatan utama untuk masalah pengabaian termasuk:
- Terapi. Dapatkan bantuan profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi atau kaunselor. Mereka dapat membantu anda mengatasi rasa takut ditinggalkan. Mereka juga akan bekerjasama dengan anda untuk memahami di mana ketakutan itu berasal dan apa yang boleh anda lakukan apabila anda merasakan ketakutan itu meningkat.
- Penjagaan diri. Orang yang mempunyai masalah pengabaian mungkin mendapat manfaat daripada rawatan diri. Memastikan keperluan emosi dipenuhi adalah penting untuk persahabatan dan hubungan. Dengan cara ini, anda dapat menyediakan pasangan, rakan atau anak anda dengan lebih baik.
Menolong seseorang yang takut ditinggalkan
Menolong orang yang dikasihi yang hidup dengan masalah pengabaian boleh menjadi sukar. Bagaimanapun, jika anda membangkitkan kebimbangan anda, naluri mereka mungkin mencabar anda dan kesetiaan anda kepada mereka.
Walaupun orang dengan ketakutan pembuangan berbeza, teknik ini dapat membantu anda menjaga seseorang yang takut ditinggalkan:
Jeda perbualan
Perbualan yang sangat beremosi pasti akan menjadi tidak produktif. Apabila ini berlaku, jeda perbualan. Biarkan mereka tahu bahawa anda peduli tetapi melangkah pergi selama beberapa jam.
Sokonglah diri anda dan orang yang mempunyai ketakutan yang ditinggalkan. Orang yang mempunyai masalah pengabaian mungkin berjuang lebih banyak dengan ini, terutamanya jika rakan perbualan mereka pergi tanpa memberitahu mereka ke mana mereka pergi.
Beritahu mereka:
- ke mana anda pergi
- berapa lama anda akan pergi
- apabila anda akan kembali
Apabila anda kembali, mulakan perbualan dari tempat yang kurang beremosi.
Sokong dan sahkan ketakutan mereka
Pengesahan adalah bahagian penting kepercayaan dalam hubungan. Semasa menyokong orang yang dikasihi dengan rasa takut ditinggalkan, pengesahan bermaksud anda mengakui perasaan mereka tanpa pertimbangan. Memahami ketakutan mereka adalah kunci untuk mengekalkan komunikasi.
Mengesahkan ketakutan orang yang disayangi tidak semestinya anda setuju dengan mereka. Sebaliknya, anda menyokong perasaan mereka untuk membina kepercayaan dan belas kasihan.
Pertimbangkan pendekatan enam tahap ini yang diperkenalkan oleh Psychology Today untuk membantu anda memulakan:
- Hadir. Mendengarkan masalah orang yang anda sayangi secara aktif tanpa melakukan banyak tugas.
- Renungkan. Ringkaskan perasaan orang yang anda sayangi secara lisan dengan cara yang sahih sehingga anda dapat mencapai pemahaman tanpa pertimbangan.
- Membaca fikiran. Kadang-kadang sukar bagi orang yang dikasihi untuk menggambarkan keadaan emosi mereka sebagai ketakutan. Dengan mendengarnya, anda dapat menolong mereka mengenal pasti emosi mereka untuk pemahaman yang lebih mendalam. Tahap ini memerlukan banyak latihan dengan hadir dan merenung.
- Fahami sejarah mereka. Ini adalah bentuk pengakuan yang lebih mendalam. Anda mengetahui ketakutan orang yang anda sayangi dan secara terbuka menyatakan bahawa anda memahami bagaimana keadaan tertentu boleh dicetuskan kerana sejarah peninggalan mereka di masa lalu.
- "Menormalkan" ketakutan mereka. Normalisasi seperti itu dilakukan dengan mengakui hakikat bahawa orang lain dengan sejarah orang yang anda sayangi mungkin mempunyai ketakutan untuk ditinggalkan, jadi apa yang mereka rasakan dapat dimengerti sepenuhnya.
- Keaslian radikal. Sebagai tahap pengesahan terdalam, keaslian radikal melibatkan berkongsi ketakutan orang yang anda sayangi sebagai perasaan anda sendiri.
Sama pentingnya untuk mencegah mengatakan perkara yang mungkin membatalkan ketakutan orang yang anda sayangi. Elakkan frasa yang tidak bermanfaat, seperti:
- "Tidak apa-apa, biarkan saja."
- "Semuanya berlaku dengan alasan."
- "Itu tidak benar-benar terjadi pada Anda."
- "Mengapa kamu membuat kesepakatan besar dari apa-apa?"
- "Perkara boleh menjadi lebih buruk; anda bernasib baik."
Jangan mengambil umpan emosi
Seseorang yang takut ditinggalkan mungkin menggunakan ekspresi wajah, pernyataan yang tidak jelas, atau bahasa badan yang tidak jelas untuk menarik perhatian. Jangan menggigit.
Apabila mereka memberitahu anda tidak ada yang salah, atau mereka tidak mahu membicarakannya, pertimbangkanlah kata mereka. Meminta mereka membuka boleh menjadi cara untuk menguji anda.
Beritahu mereka bagaimana tingkah laku ini membuat anda merasa
Tidak ada keburukan dalam kejujuran. Apabila anda kecewa, jelaskan apa yang anda maksudkan dan bagaimana tindakan mereka membuat anda merasa. Kejujuran mungkin melucutkan senjata sehingga anda dapat membuat kemajuan.
Membantu anak yang mempunyai masalah pembuangan
Sekiranya anda mengesyaki anak anda mengalami kegelisahan, penting untuk mendapatkan pertolongan seawal mungkin agar mereka dapat menjalin hubungan yang aman. Bercakap dengan doktor anak anda mengenai pilihan anda.
Strategi ini mungkin berguna untuk kanak-kanak:
- Dapatkan pertolongan profesional. Bagi sebilangan kanak-kanak, bercakap dengan ibu bapa atau guru mungkin tidak selesa. Seorang profesional mungkin kurang mengancam.
- Galakkan anak-anak untuk meluahkan perasaan mereka. Anak-anak kadang-kadang takut emosi mereka boleh mengganggu ibu bapa mereka. Jadilah petak kosong untuk perasaan anak anda. Biarkan mereka memunculkan semua yang mereka rasakan semasa anda mengetahuinya.
- Pengesahan tawaran. Daripada mencari jalan keluar untuk kebimbangan atau ketakutan mereka, tawarkan pengesahan perasaan mereka. Katakan kepada mereka bahawa tidak apa-apa merasakan bagaimana mereka melakukannya.
Pemulihan
Rawatan untuk kegelisahan jenis ini boleh menjadi sangat berjaya. Ia memerlukan komitmen dan penjagaan diri untuk merasa lebih yakin dalam hubungan - tetapi ia dapat dilakukan.
Bagi kebanyakan orang yang mempunyai masalah ini, kebimbangan mungkin berlanjutan. Ahli terapi dapat mengajar anda bagaimana mengatasi pemikiran ini ketika mereka muncul.
Mereka juga dapat mendorong Anda untuk kembali ke terapi jika pemikiran dan kegelisahan menjadi bermasalah lagi.
Apa pandangannya?
Banyak individu yang mempunyai masalah pengabaian mungkin tidak menyedari betapa merosakkan tingkah laku mereka. Mereka dengan sengaja boleh membahayakan hubungan sebagai cara untuk mengelakkan sakit hati.
Tingkah laku ini boleh menyebabkan masalah hubungan jangka panjang dalam persekitaran peribadi dan profesional.
Rawatan untuk masalah pengabaian menumpukan pada membantu orang memahami faktor-faktor yang mendasari tingkah laku.
Rawatan juga dapat mengajar mekanisme mengatasi untuk membantu menguruskan kegelisahan ini di masa depan. Ini boleh menyebabkan hubungan yang normal dan sihat.
