Rutin Karantina Harian Untuk Menguruskan Depresi Dan Sakit Kronik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Jadi, bagaimana musim bunga anda?

Hanya bergurau, saya tahu bagaimana keadaan kita semua: menakutkan, belum pernah terjadi sebelumnya, dan sangat, sangat aneh. Solidariti, pembaca yang dikasihi.

Ketika daerah saya memberi mandat di tempat perlindungan pada 17 Mac, saya dengan cepat memasuki mekanisme penanganan yang tidak sihat: makan berlebihan, terlalu banyak tidur, mengisi perasaan saya di sudut fikiran saya yang lembap dan berjamur.

Boleh diramalkan, ini menyebabkan sakit sendi, tidur yang buruk, dan perut yang masam.

Kemudian saya menyedari, oh, duh, ini adalah bagaimana saya berkelakuan ketika saya tertekan - itu masuk akal.

Seluruh umat manusia sedang melalui kesedihan kolektif dan berterusan; pandemi COVID-19 menyedihkan.

Sekiranya anda bergelut dengan penyakit mental, krisis ini mungkin akan mencetuskan krisis kesihatan mental anda sendiri. Penghidap kesakitan kronik juga mungkin mengalami kesakitan yang tinggi dalam tempoh tekanan (saya pasti!).

Tetapi kita tidak boleh berpisah sekarang, kawan-kawan. Saya biasanya tidak "bersikap tegang, bersendirian!" jenis gal, tetapi sekarang adalah masa untuk menggertakkan gigi dan menanggungnya, mustahil walaupun itu nampaknya.

Dengan semua orang mengalami perkara yang sama dan sistem perubatan yang berlebihan, ada sedikit bantuan yang tersedia untuk kita sekarang. Oleh itu, penting untuk menjaga kesihatan anda setiap hari.

Jadi bagaimana anda kekal - atau sekurang-kurangnya berusaha untuk menjadi - stabil apabila kehidupan terasa seperti filem seram?

Saya sangat gembira anda bertanya.

Dengan merancang dan melaksanakan rutin harian yang anda janjikan untuk bekerja setiap hari.

Saya merancang rutin harian yang khusus dan dapat dicapai untuk menarik saya daripada mekanisme penanganan yang tidak sihat itu. Setelah 10 hari (kebanyakan) mengikuti rutin ini, saya berada dalam keadaan yang lebih berasas. Saya membuat projek di sekitar rumah, membuat kraf, menghantar surat kepada rakan, berjalan dengan anjing saya.

Rasa takut yang menggantung di atas saya pada minggu pertama telah reda. Saya baik-baik saja. Saya memuji struktur yang diberikan oleh rutin harian ini kepada saya.

Banyak yang tidak pasti sekarang. Arahkan diri anda dengan beberapa tugas rawatan diri yang boleh anda komited untuk dicuba setiap hari.

Sebelum anda memulakan:

• Kesempurnaan parit: Bertujuan untuk sesuatu yang tidak ada! Anda tidak perlu sempurna dan mencapai setiap tugas setiap hari. Senarai anda adalah garis panduan, bukan mandat.
• Tetapkan matlamat SMART: Khusus, Berpatutan, Dapat dicapai, Berkaitan, Tepat pada masanya
• Tetap bertanggungjawab: Tulis rutin harian anda dan tunjukkan di tempat yang anda boleh rujuk dengan mudah. Anda mungkin juga menggunakan sistem rakan dan mendaftar masuk dengan orang lain untuk pertanggungjawaban tambahan!

Tugas harian untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan

Cuba jurnal

Sekiranya saya mempunyai Alkitab, itu adalah "Jalan Artis" Julia Cameron. Salah satu landasan kursus 12 minggu untuk mengetahui kreativiti anda adalah Morning Pages: tiga halaman tulisan tangan kesedaran tulisan tangan.

Sudah bertahun-tahun saya menulis halaman tersebut. Kehidupan dan fikiran saya selalu lebih tenang ketika saya menulisnya dengan kerap. Cobalah untuk memasukkan "brain dump" setiap hari untuk mendapatkan pemikiran, tekanan, dan kegelisahan yang berlanjutan di atas kertas.

Dapatkan sedikit cahaya matahari

Cahaya matahari setiap hari adalah salah satu alat paling berkesan yang saya dapati untuk menguruskan kemurungan saya.

Penyelidikan menyokong ini. Oleh kerana saya tidak mempunyai halaman, saya berjalan di kawasan kejiranan sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Kadang-kadang saya hanya duduk di taman (enam kaki jauhnya dari yang lain, mengintai) dan dengan senang menghidu udara seperti anjing berjalan-jalan.

Oleh itu, keluarlah! Rendam vitamin D. Lihatlah di sekeliling anda dan ingat bahawa ada dunia untuk kembali ketika ini sudah selesai.

Petua Pro: Dapatkan Lampu 'Bahagia' dan nikmati manfaat cahaya matahari yang meningkatkan serotonin di rumah.

Dapatkan badan anda bergerak

Berjalan, kenaikan, mesin rumah, yoga ruang tamu! Tidak dapat berjalan di luar kerana cuaca, aksesibilitas, atau keselamatan? Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan atau perbelanjaan.

Squats, push-up, yoga, jack jumping, burpees. Sekiranya anda mempunyai treadmill atau elips, saya cemburu. Bawa ke Google untuk mencari senaman percuma yang mudah di rumah untuk semua peringkat dan kebolehan, atau lihat sumber di bawah!

Lepaskan

• Mengelakkan Gim Kerana COVID-19? Cara Bersenam di Rumah
• 30 Bergerak untuk Memaksimumkan Latihan Di Rumah Anda
• 7 Latihan untuk Mengurangkan Sakit Kronik
• Aplikasi Yoga Terbaik

Ambil. Anda. Perubatan

Sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi, adalah mustahak anda mematuhi dos anda. Tetapkan peringatan di telefon anda jika perlu.

Berhubung dengan rakan

Hubungi seseorang setiap hari, sama ada teks, panggilan telefon, sembang video, menonton Netflix bersama, bermain bersama, atau menulis surat kuno yang baik.

Anda mungkin memerlukan mandi

Jangan lupa mandi selalu!

Saya sangat buruk dalam hal ini. Suami saya suka bau saya, dan saya tidak dapat melihat orang lain kecuali dia, jadi mandi jatuh dari radar saya. Itu kasar dan akhirnya tidak baik untuk saya.

Masuk mandi. By the way, saya mandi pagi ini.

Tugas harian untuk menguruskan kesakitan kronik

Sebagai permulaan, semua perkara di atas. Semua yang terdapat dalam senarai kemurungan di atas juga akan membantu kesakitan kronik! Ini semua berkaitan.

Melegakan kesakitan! Dapatkan penghilang rasa sakit anda di sini

Perlukan sumber tambahan? Sekiranya anda mencari bantuan kesakitan, saya telah menulis keseluruhan panduan untuk menguruskan kesakitan kronik, dan saya menyemak beberapa penyelesaian topikal kegemaran saya di sini.

Terapi fizikal

Saya tahu, kita semua menunda-nunda PT kita dan kemudian mengalahkan diri sendiri mengenainya.

Ingat: Sesuatu lebih baik daripada tidak ada. Tembak sebentar setiap hari. Bagaimana dengan 5 minit? Genap 2 minit? Badan anda akan mengucapkan terima kasih. Semakin banyak anda melakukan PT, semakin mudah untuk mengembangkan rutin yang konsisten.

Sekiranya anda belum mempunyai akses ke terapi fizikal, lihat cadangan saya yang seterusnya.

Urut titik pencetus atau pelepasan myofascial

Saya peminat urut trigger point. Kerana wabak sekarang, saya tidak dapat mendapatkan suntikan titik pencetus bulanan saya selama beberapa bulan. Oleh itu, saya mesti membuat sendiri.

Dan tidak mengapa! Saya menghabiskan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit sehari untuk menggulung busa atau menggulung bola lacrosse. Lihat panduan sakit kronik pertama saya untuk maklumat lebih lanjut mengenai pelepasan myofascial.

Cukup tidur (atau cuba, bagaimanapun)

Sekurang-kurangnya 8 jam (dan sejujurnya, semasa tekanan, badan anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi).

Cuba jaga waktu tidur dan bangun tidur anda selaras mungkin. Saya sedar ini sukar! Lakukan yang terbaik.

Buat senarai penghilang rasa sakit - dan gunakannya

Apabila anda merasa sihat, buatlah senarai setiap alat rawatan dan penanganan yang anda miliki untuk mengatasi kesakitan anda. Ini mungkin berupa ubat-ubatan hingga urut, mandi hingga pemanasan, atau bersenam dan rancangan TV kegemaran anda.

Simpan senarai ini di telefon anda atau hantar di mana anda boleh merujuknya dengan mudah pada hari-hari kesakitan. Anda bahkan boleh memilih satu perkara dalam senarai ini setiap hari sebagai sebahagian daripada rutin anda.

Petua bonus yang perlu diingat

• Cuba Jurnal Peluru: Saya bersumpah dengan perancang DIY jenis ini. Ini boleh disesuaikan tanpa had dan boleh sesederhana atau rumit seperti yang anda mahukan. Saya telah menjadi Bullet Journaler yang setia selama 3 tahun dan saya tidak akan pernah kembali.

  Petua pro: Mana-mana notebook dot grid berfungsi, tidak perlu mengeluarkan banyak perbelanjaan

• Belajar kemahiran: Urutan tempat tinggal memberi kita hadiah masa (dan itu sahaja). Apa yang selalu anda mahu pelajari tetapi tidak pernah ada masa? Jahit? Pengekodan? Ilustrasi? Sekarang masanya untuk mencuba. Lihat Youtube, Skillshare, dan brit + co.
• Berhati-hatilah dengan penggunaan bahan: Apa pun maksudnya untuk anda. Melangkah dengan bersungguh-sungguh.

Dan di atas segalanya? Bersikap baik kepada diri sendiri - anda melakukan yang terbaik yang anda boleh.

Anda mendapat ini.

Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ketika dia tidak mengalami hari bayi-rusa yang goyah, dia berjalan-jalan dengan corgi, Vincent. Dia tinggal di Oakland. Ketahui lebih lanjut mengenai dia di laman webnya.