Gambaran keseluruhan
Mata kering kronik boleh menjadi keadaan yang mengecewakan untuk hidup, dan boleh mempengaruhi rutin harian biasa anda.
Membuat beberapa perubahan gaya hidup asas dapat membantu meningkatkan kelembapan mata dan mengurangkan kegatalan. Mengikuti rutin pada waktu pagi dan sebelum tidur dapat membantu memastikan mata anda sentiasa dilincirkan sepanjang hari.
Kekeringan yang berterusan boleh menyebabkan komplikasi seperti penglihatan kabur, ulser kornea, dan kegelisahan. Ia juga menjadikannya lebih sukar untuk bekerja, memandu, atau membaca. Kekeringan tidak semestinya mempunyai kesan yang luar biasa ini.
Berikut adalah sembilan penyesuaian mudah yang boleh anda lakukan pada waktu pagi dan malam untuk memperbaiki gejala anda.
1. Elakkan menggunakan pengering rambut
Menggunakan pengering rambut dapat mempercepat masa pengeringan rambut anda dan mengurangkan masa penggayaan anda. Tetapi walaupun ia berfungsi dengan baik, pengering rambut anda juga boleh menyebabkan gejala mata kering.
Udara panas dari pengering rambut dapat membuat air mata anda menguap terlalu cepat, sehingga mencetuskan gejala anda. Di samping itu, pengering rambut boleh memburukkan lagi gejala mata kering yang ada.
Tuala keringkan rambut anda dan biarkan ia kering sebelum digayakan. Sekiranya anda mesti menggunakan pengering rambut, sapukan titisan mata sebelum digunakan untuk menambahkan kelembapan, dan basah semula mata anda di tengah jalan jika perlu.
2. Gunakan titisan mata sebelum tidur
Anda mungkin bangun dengan gejala mata kering seperti penglihatan kabur, kemerahan, dan sensasi kasar pada mata anda. Kadang-kadang ini berlaku jika kelopak mata anda tidak menutup sepenuhnya semasa tidur.
Sekiranya anda sering mengalami mata kering pada waktu pagi, sapukan tetes mata pada mata anda setiap malam sebelum tidur. Juga, jenis titisan mata atau salap pelincir tertentu paling baik digunakan sebelum tidur kerana ia lebih tebal dan boleh mengaburkan penglihatan anda.
3. Tidur dengan pelembap tepi katil
Kesakitan, gatal-gatal, dan kerengsaan boleh membuat pagi anda menjadi permulaan yang buruk.
Kadang-kadang, kelembapan rendah di udara boleh menyebabkan gejala mata kering. Sekiranya mata anda terasa lebih teruk pada waktu pagi, tidurlah dengan pelembap di bilik tidur anda.
Kelembapan rendah boleh menyebabkan air mata anda menguap terlalu cepat. Pelembap menambahkan kelembapan ke udara, yang dapat mencegah mata kering dan mengurangkan gejala anda.
4. Sapukan kompres suam
Sapukan kompres hangat pada mata anda selama kira-kira 10 minit pada waktu pagi dan pada waktu malam untuk melegakan simptom mata kering yang kronik.
Ubat ini bukan sahaja dapat menenangkan kerengsaan, tetapi juga membantu melepaskan minyak di kelenjar kelopak mata anda. Ini dapat melincirkan dan mengurangkan kerengsaan pada permukaan mata anda.
5. Basuh kelopak mata anda
Mencuci kelopak mata anda dengan air sabun hangat atau syampu bayi pada waktu pagi dan pada waktu malam juga dapat mengurangkan gejala mata kering kronik anda.
Teknik ini dengan lembut membersihkan bakteria yang boleh menyebabkan blepharitis. Keadaan ini berlaku apabila kelenjar minyak menjadi tersumbat, yang menyebabkan radang kelopak mata. Mata kering adalah gejala keradangan kelopak mata, bersama dengan kemerahan dan kegatalan.
6. Tanggalkan kanta lekap anda lebih awal
Penggunaan kanta lekap jangka panjang adalah faktor lain yang boleh menyebabkan mata kering kronik. Memakai kanta lekap yang direka khas untuk membantu mata mengekalkan kelembapan dapat membantu. Ia juga membantu mengeluarkan lensa anda pada awal malam.
Daripada memakai kanta lekap anda dari jam 7 pagi hingga 11 malam, sebagai contoh, tanggalkan lensa anda beberapa jam lebih awal dan sebaliknya gunakan cermin mata. Jangan tidur di lensa anda kerana ia mengurangkan jumlah oksigen yang diterima oleh mata anda.
7. Amalkan peraturan 20/20/20 jika anda membaca sebelum tidur
Membaca sebelum tidur adalah upacara tidur kegemaran bagi sesetengah orang. Ini mungkin satu-satunya masa yang anda ada untuk membaca di siang hari, dan aktiviti santai ini boleh menyebabkan tidur.
Tetapi membaca sebelum tidur juga boleh menyebabkan mata kering. Terdapat kecenderungan untuk berkedip lebih sedikit ketika membaca, menyebabkan pelinciran mata yang buruk.
Untuk mengelakkan mata kering semasa membaca sebelum tidur, amalkan peraturan 20/20/20. Setiap 20 minit, jauhkan dari bahan bacaan anda selama 20 saat pada objek yang berjarak 20 kaki.
Juga, lakukan usaha secara sedar untuk berkedip lebih banyak semasa membaca, atau gunakan tetes mata pelincir sebelum mengambil buku anda.
8. Urut lembut kelopak mata anda
Penglihatan kabur pada waktu pagi adalah satu lagi tanda mata kering kronik. Berkelip beberapa kali semasa bangun tidur dapat menghilangkan kekaburan. Ia juga membantu mengurut perlahan kelopak mata anda selama beberapa minit.
Urutan boleh merangsang kelenjar air mata dan mengurangkan kekeringan. Anda juga boleh mengurut kelopak mata sebelum tidur untuk mengurangkan simptom mata kering pada waktu pagi.
9. Mulakan pagi anda dengan segelas air
Pelinciran mata yang buruk juga merupakan tanda dehidrasi ringan. Sekiranya anda hidup dengan mata kering yang kronik, dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala anda.
Ini boleh berlaku jika anda makan terlalu banyak makanan masin dan tidak minum cukup cecair. Daripada memulakan hari anda dengan secawan kopi, minum segelas air, dan minum 8 hingga 10 gelas sepanjang hari.
Meningkatkan pengambilan cecair dan menggunakan air mata tiruan dapat membantu mengatasi kerengsaan, kemerahan, dan gejala mata kering kronik yang lain.
Bawa pulang
Mata kering yang kronik boleh menjadikan tugas-tugas mudah menjadi sukar, terutamanya jika kekeringan menghalang anda bekerja, memandu, atau membaca. Tetapi menetapkan rutin pagi dan malam yang sihat dapat melegakan gejala.
Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik, berjumpa dengan doktor mata anda, pakar oftalmologi, atau pakar mata. Anda mungkin memerlukan ubat tetes mata untuk merawat mata kering kronik dan mengurangkan risiko komplikasi.
