Sekarang, menjadi sangat jelas bahawa cara terbaik untuk menahan wabak COVID-19 adalah untuk kita semua berlatih jarak jauh fizikal dan tinggal di rumah.
Walaupun kes-kes COVID-19 masih di semua 50 negara, negara-negara dengan pesanan tempat tinggal awal dapat berjaya "meratakan kurva" dengan lebih berkesan daripada yang belum.
Tetapi terperangkap di rumah sementara pandemi mematikan di luar adalah trauma, kata Lori Garrott, seorang pekerja sosial klinikal berlesen (LCSW) dengan perakuan dalam terapi tingkah laku kognitif yang berfokus pada trauma.
"Trauma terjadi ketika kita tiba-tiba merasa tidak selamat," katanya, "dan ketika kita merasa seperti orang yang kita cintai tidak selamat dan kita mungkin kehilangannya."
Oleh itu, apabila pandemi virus berpotensi mematikan, memerlukan pengasingan diri selama berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan, kita akan mengalami pengalaman trauma
Penyelidikan dari karantina masa lalu menyokong idea ini. Karantina didefinisikan oleh CDC sebagai pemisahan dan pembatasan pergerakan orang yang berpotensi terkena penyakit berjangkit untuk melihat apakah mereka menjadi tidak sihat. Ini dapat membantu mengurangkan risiko mereka menyebarkan penularan kepada orang lain.
Perintah tempat perlindungan dan penutupan yang berlaku di sebahagian besar negara mungkin tidak disebut karantina, tetapi, dalam praktiknya, hampir sama.
Orang tinggal di rumah, jauh dari orang tersayang - dan selain pekerja penting, mereka yang tidak kehilangan pekerjaan bekerja dari rumah.
Jadi apa yang kita ketahui mengenai kesan psikologi dari keadaan ini?
Pada bulan Februari, The Lancet mengkaji kajian yang dilakukan setelah pelbagai populasi dikuarantin - kajian mengenai orang yang telah dikuarantin semasa wabak SARS, Ebola, H1N1, Sindrom Pernafasan Timur Tengah (MERS), dan influenza kuda.
Hasil kajian tersebut sangat konsisten dan dapat memberi kita gambaran tentang bagaimana keadaan kita mempengaruhi kesihatan mental kita.
Apa yang ditentukan oleh para penyelidik sebagai tekanan karantina biasa tidak akan mengejutkan sesiapa sahaja yang telah mengasingkan diri semasa wabak ini:
- ketakutan jangkitan
- kekecewaan dan kebosanan
- bekalan yang tidak mencukupi
- maklumat yang tidak mencukupi
- tempoh kuarantin
Salah satu penekanan penting yang dikenal pasti oleh para penyelidik setelah karantina mungkin berlaku bagi sebahagian daripada kita yang masih dalam karantina: kewangan.
Tekanan ini sangat sukar, kata Garrott, kerana mereka perlu untuk bertahan hidup dan kita tidak mempunyai kawalan ke atasnya.
Itu meletakkan kita dalam keadaan krisis, Garrott menjelaskan.
Apa yang terjadi ketika anda berada dalam krisis? Anda memasuki mod survival. Fungsi eksekutif anda ditutup dan anda tidak dapat menumpukan perhatian kepada perkara lain selain yang anda perlukan untuk bertahan.
Garrott mengaitkan banyak penimbunan dan pembelian panik yang kami lihat tepat sebelum pesanan tempat perlindungan atau lokap diberikan:
"Semasa anda berada dalam mod bertahan, anda berusaha memastikan anda dan keluarga anda mempunyai apa yang anda perlukan. Ketika anda berada di tengah-tengah krisis atau trauma, kemampuan anda untuk membuat keputusan jangka panjang akan terpengaruh."
Walaupun implikasi praktikal menimbun boleh membawa kesan kepada seluruh masyarakat, Garrott mengatakan dia cuba mengingat tindakan tersebut “berasal dari tempat ketakutan. Dan ketika orang takut, mereka tidak membuat keputusan terbaik."
Perkara terbaik yang boleh dilakukan orang untuk kesihatan mental mereka sekarang?
Mulakan dengan memperhatikan bagaimana perasaan anda.
"Cuba dan perhatikan jika anda berada dalam keadaan yang sangat kecewa," katanya. "Mungkin itu memberitahu anda bahawa anda perlu melepaskan diri dari berita atau apa sahaja yang membuat anda kecewa."
Setelah anda melepaskan diri, duduklah di suatu tempat dengan tenang dan berlatih teknik menenangkan diri atau mengganggu. Salah satu teknik ini adalah bercakap dengan diri sendiri menggunakan apa yang dia sebut sebagai "mengatasi pemikiran."
"Sekiranya anda mula berfikir 'oh my god, saya akan mendapatkannya,' cuba katakan pada diri sendiri: sekarang anda baik-baik saja, anda selamat, anda sihat, dan anda menjaga untuk diri sendiri, "katanya.
Meditasi dan kelonggaran otot progresif juga dapat membantu, tambah Garrott.
“Anda boleh mendapatkan latihan selama 15 minit di seluruh internet. Anda benar-benar boleh duduk di rumah anda, masuk ke YouTube, dan melakukan [meditasi atau relaksasi otot progresif] selama 15 minit, dan ini akan membantu anda menenangkan diri, "katanya.
Memandangkan keadaan panik kita dapat timbul kerana perasaan tidak terkawal, perkara yang memberi kita sedikit kawalan dapat membantu mengurangkan perasaan itu.
Garrott mencadangkan perkara seperti membuat jadual untuk hari itu, atau senarai perkara yang ingin anda capai. Ini dapat memasukkan beberapa perasaan kawalan ke dalam situasi yang membuat anda merasa di luar kawalan.
Saya tidak dapat mengawal sama ada jiran saya berlatih jarak jauh fizikal, atau jika ada kertas tandas yang mencukupi di kedai runcit. Dan saya pasti tidak mempunyai kawalan dalam menentukan kapan perkara ini selesai.
Tetapi saya mempunyai kawalan sama ada saya menulis artikel ini atau tidak, atau jika saya berjalan anjing, atau adakah saya memanggil untuk memeriksa nenek saya. Tindakan kawalan kecil itu sangat membantu.
Setelah ini selesai - bila-bila masa - Garrott mengatakan kita tidak boleh mengharapkan apa-apa, termasuk kesihatan mental kita, untuk kembali ke keadaan sebelumnya
"Orang yang sudah memiliki sejarah kemurungan, kegelisahan, dan masalah kesihatan mental lain sering terkena trauma baru," katanya. Dan penting untuk berwaspada dalam menangani hal itu.
"Saya rasa semua orang harus dididik mengenai gejala PTSD," katanya. "Sekiranya setelah ini selesai, anda sukar untuk melepaskan perasaan panik dan kegelisahan itu, minta pertolongan."
Sebenarnya, orang tidak perlu menunggu lama untuk memasuki terapi. Ramai ahli terapi kini bekerja hampir. (Dapatkan bantuan mencari ahli terapi di sini.)
Terapi akan sangat penting bagi mereka yang bekerja di barisan depan wabak ini. Kajian semula kajian karantina mendapati bahawa berikutan wabak SARS, pekerja kesihatan mempunyai kadar PTSD, tingkah laku penghindaran, dan penggunaan bahan tertinggi.
Tetapi mengejutkan, membaca ringkasan kajian-kajian tersebut sebenarnya membuat saya berasa lebih baik. Ini meyakinkan saya bahawa semua perkara yang saya rasakan adalah perkara biasa.
Dan walaupun kita tidak pernah melihat pandemi pada skala ini dalam lebih dari 100 tahun, kajian-kajian tersebut juga mengingatkan saya bahawa ini telah terjadi pada skala yang lebih kecil dalam jangka hayat kita.
Kita semua akan melalui ini bersama.
Katie MacBride adalah penulis bebas dan editor bersekutu untuk Anxy Magazine. Anda boleh menjumpai karyanya di Rolling Stone dan Daily Beast, di antara kedai lain. Dia menghabiskan sebahagian besar tahun lalu untuk mengerjakan dokumentari mengenai penggunaan ganja perubatan untuk kanak-kanak. Dia kini menghabiskan banyak masa di Twitter, di mana anda boleh mengikutinya di @msmacb.
