Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sebilangan pelari lebih suka lari malam daripada berjalan pada waktu pagi atau waktu siang. Ini mungkin disebabkan oleh jadual pagi yang ketat, tabiat makan, atau pilihan untuk tenaga di udara ketika penghujung hari semakin hampir.
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa kelebihan berjalan pada waktu malam serta beberapa pertimbangan keselamatan yang perlu diingat.
Kelebihan dan petua untuk berlari pada waktu malam
1. Menggalakkan pilihan yang sihat
Berlari pada waktu malam dapat membantu anda makan lebih sihat sepanjang hari, mengetahui bahawa apa sahaja yang anda makan, terutama pada waktu sebelum anda berlari, perlu dicerna.
Sekiranya anda merasa lebih senang berlari semasa perut kosong, anda mungkin mendapati makanan ringan, mudah dicerna dan mengelakkan makanan bergoreng dan berat.
Selain itu, anda mungkin kurang tergoda untuk minum minuman beralkohol ketika makan malam. Sebagai gantinya, pilihlah minuman yang menghidrat dan sihat, seperti air kelapa, teh herba, atau jus segar.
2. Makan pada waktu siang
Berlari pada waktu malam memungkinkan banyak masa untuk makan dan mencerna makanan anda sebelum berlari. Ini sesuai untuk orang yang tidak gemar berlari dengan perut kosong pada waktu pagi, namun sukar untuk berlari sejurus makan.
3. Lebih banyak masa
Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk pada waktu pagi, kehilangan penggera anda beberapa kali boleh mengurangkan latihan anda. Anda mungkin tergoda untuk memotongnya pada hari anda terlambat tidur.
Larian malam sangat sesuai jika anda sibuk pada waktu siang. Mereka mungkin mengizinkan waktu pagi yang lebih santai.
Anda mungkin mempunyai gangguan dan gangguan yang lebih sedikit pada waktu malam, jadi anda boleh fokus pada larian anda dan mungkin menempuh jarak lebih banyak batu.
4. Tidur lebih lena
Orang yang bersenam pada waktu malam mungkin tidur lebih lena dan berkualiti. Anda mungkin lebih mudah tertidur dan tidur lebih lena.
Lari malam sangat sesuai untuk orang yang merasa letih setelah berlari, kerana selalunya lebih senang tidur setelah berlari di kemudian hari.
Penyelidikan dari tahun 2019 mendapati bahawa bersenam pada waktu malam memberi kesan positif pada tidur. Walau bagaimanapun, bersenam kurang dari satu jam sebelum anda tidur boleh mempengaruhi pola tidur tertentu secara negatif.
Mandi atau mandi air panas selepas berlari boleh membantu badan dan minda anda berehat dan tidur lebih lena.
Selalu selesaikan larian anda dengan cooldown agar badan anda dalam keadaan rehat.
5. Meringankan tekanan dari hari ke hari
Selesaikan malam anda dengan batu bersih sebelum anda tidur. Berlari memberi anda peluang untuk melepaskan ketegangan, kekecewaan, atau tekanan dari hari ke hari.
Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk membuat rancangan untuk hari berikutnya. Dengan cara itu, ketika kepala anda memukul bantal, pikiran anda mungkin merasa lebih jernih dan damai, membuat anda cenderung untuk merenung atau merasa terganggu.
Berlari menurunkan tekanan darah anda, mengurangkan ketegangan otot, dan meningkatkan rasa tenang. Pembebasan endorfin meningkatkan mood anda dan mengurangkan kemurungan.
Memukul trotoar mengurangkan kerisauan dan mengaktifkan kesedaran yang penuh perhatian, meninggalkan anda dengan kepala yang jelas dan perasaan relaksasi umum.
6. Panaskan dan siap digulung
Sekiranya otot dan sendi anda cenderung lebih kaku, tidak fleksibel, dan tegang ketika anda bangun tidur, larian waktu malam mungkin lebih ideal.
Badan anda mungkin tidak bersedia untuk melakukan senaman yang kuat, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan sendi kaku.
Selalunya, pada penghujung hari, badan anda dipanaskan dan bersedia untuk pergi. Anda mungkin telah meregangkan penjahat atau kekusutan, mengurangkan kemungkinan anda mengalami kecederaan atau terlalu banyak tenaga.
Anda juga mungkin mempunyai kawalan dan koordinasi otot yang lebih baik pada waktu malam. Tambahan, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk memanaskan badan sebelum berlari.
Kekurangan
Terdapat beberapa kelemahan untuk berlari pada waktu malam, kebanyakan dari aspek keselamatan. Penting untuk mengetahui kebimbangan ini agar anda bebas dari bahaya.
Tip Keselamatan
7. Penglihatan
Setelah matahari terbenam, lebih sukar bagi anda untuk melihat lubang, lebam, atau ais di jalan. Berhati-hatilah dengan kawasan yang anda lalui.
Melabur dalam lampu depan yang sedang berjalan. Melekat pada kawasan yang terang. Beli peralatan lari pada waktu malam, atau pasangkan tali reflektif dengan jarak pandang tinggi pada lengan dan kaki anda.
Beli lampu depan yang berfungsi dan jalur reflektif penglihatan tinggi.
8. Dengarkan
Pastikan mata anda terkelupas dan telinga anda terbuka sehingga anda mengetahui sepenuhnya keadaan sekeliling anda.
Elakkan menggunakan fon kepala. Mereka dapat menghalangi kemampuan anda mendengar kenderaan, orang, dan haiwan yang mendekat.
Sekiranya anda mesti menggunakan fon kepala, simpan dengan kelantangan yang sangat rendah.
9. Pilih jalan yang paling banyak dilalui
Berlari di kawasan yang cukup terang dan mempunyai banyak aktiviti. Pilih kawasan yang merasa paling selamat untuk anda.
Percayai intuisi anda jika ia memberitahu anda untuk tidak menyusuri jalan-jalan tertentu, walaupun itu bermaksud mengubah arah yang anda fikirkan.
Tukar laluan larian anda dengan kerap sehingga tidak dapat diramalkan.
10. Tetap berhubung
Sekiranya boleh, cari pasangan yang sedang berlari pada waktu malam, walaupun itu rakan anjing. Beritahu sekurang-kurangnya satu orang bahawa anda berlari supaya mereka dapat mengharapkan anda kembali.
Bawa telefon anda supaya anda dapat menghubungi seseorang jika anda terjebak dalam hujan lebat atau menghadapi situasi yang merisaukan.
Selain itu, anda boleh memuat naik ID perubatan dan menggunakan aplikasi keselamatan GPS yang membolehkan rakan dan keluarga anda mengetahui laluan anda.
11. Peraturan jalan raya
Berlari ke arah lalu lintas sehingga anda dapat melihat kenderaan datang ke arah anda. Lihat kedua-dua cara sebelum melintasi jalan, walaupun anda mempunyai hak jalan. Ikuti semua peraturan, tanda dan isyarat lalu lintas.
Pagi vs malam
Sekiranya anda bukan orang pagi dan peluang untuk berlari awal melewati anda dengan setiap menekan butang tunda, sudah tiba masanya untuk mengubah rancangan anda.
Itu semua bergantung pada apa yang anda sukai, bersama dengan pertimbangan seperti cuaca dan jadual anda.
Sekiranya anda merasakan perjalanan anda sedikit berulang, mencuba masa baru mungkin merupakan peluang yang baik untuk menukar gear.
Perhatikan bagaimana reaksi badan anda ketika berlari pada waktu yang berlainan dalam sehari. Anda mungkin mendapati bahawa larian malam dilakukan dengan intensiti rendah. Beberapa pelari mendapati bahawa latihan larian yang intensif dan selang paling baik dilakukan pada waktu tengah hari.
Sekiranya anda ingin meningkatkan kedudukan, anda boleh berlari lebih dari sekali sehari, bereksperimen dengan pelbagai jenis larian pada waktu yang berlainan.
Garisan bawah
Anda boleh berlari pada bila-bila masa sepanjang hari. Berjalan juga setiap hari, selagi anda tidak keterlaluan.
Pertimbangkan kebaikan dan keburukan berlari pada waktu malam, dan cari tahu apa yang paling sesuai untuk badan dan jadual anda.
Buat rancangan latihan untuk membantu anda mencapai matlamat yang jelas dan dapat dicapai, sama ada anda ingin meningkatkan kesihatan mental, daya tahan, kekuatan, atau pengurusan berat badan anda. Tetap konsisten dalam pendekatan anda untuk memaksimumkan hasil.
Nilai semula matlamat anda setiap beberapa minggu, dan sesuaikan dengan sewajarnya jika diperlukan. Yang terpenting, dengar badan anda, dan berehat sebentar jika perlu.
