Mendapatkan urutan boleh menjadi cara untuk merawat diri sendiri, menghilangkan stres, atau mengatasi masalah perubatan. Anda boleh mendapatkan terapi urut untuk pelbagai jenis urutan. Anda juga boleh mengurut sendiri atau meminta seseorang melakukan teknik urut di rumah.
Tidak ada garis panduan standard untuk jumlah urutan yang anda dapat, tetapi ahli terapi urut atau doktor anda mungkin dapat mengesyorkan frekuensi dan tempoh yang paling sesuai untuk keperluan anda.
Urut untuk kecederaan biasanya lebih kerap berlaku, sementara urutan untuk tujuan memanjakan atau bersantai jarang berlaku.
Apa yang sesuai?
Kekerapan dan jangka masa urut bergantung kepada jenis urutan yang anda mahukan dan kawasan yang ingin anda sasarkan. Banyak kajian penyelidikan mengesyorkan kekerapan dan tempoh urut tertentu untuk mengatasi masalah kesihatan yang mendasari seperti sakit atau kecederaan.
Bercakap dengan ahli terapi urut untuk mengetahui seberapa kerap anda mesti berkunjung untuk memenuhi keperluan anda.
Sekiranya urutan biasa tidak sesuai dengan anggaran anda, pertimbangkan untuk meluangkan waktu antara setiap sesi. Anda mungkin juga dapat mempelajari teknik urut untuk melakukan di rumah secara lebih teratur dari doktor, ahli terapi urut, atau profesional perubatan lain.
Jenis urut
Urut saliran limfa
Urutan jenis ini berguna untuk menguras kelenjar getah bening yang telah terkena pembedahan atau keadaan perubatan baru-baru ini. Ini akan mendorong aliran cecair di kelenjar getah bening anda dan melepaskan penumpukan cecair.
Anda mungkin memerlukan urutan ini setiap hari di awal, tetapi lama kelamaan, anda boleh mencuba dua atau tiga kali seminggu.
Urut saliran limfa harus selalu dilakukan oleh profesional. Mereka juga boleh melatih anda untuk melakukan teknik urut tertentu sendiri.
Urut tisu dalam
Urutan tisu dalam menggunakan pukulan perlahan dan kuat untuk mencapai lapisan otot dan tisu penghubung yang lebih dalam. Urutan jenis ini mensasarkan kerosakan otot akibat kecederaan.
Anda mungkin mendapatkan urutan tisu dalam setiap hari, beberapa kali seminggu, atau beberapa kali sebulan untuk kesakitan. Ahli terapi urut anda boleh mengesyorkan kekerapan dan jangka masa untuk mengatasi keadaan kesihatan yang mendasari yang menyebabkan jenis urut ini.
Urut kulit kepala
Urutan kulit kepala boleh menjadi sangat santai, malah boleh menurunkan tekanan darah dan degupan jantung anda.
Satu kajian di Korea menunjukkan bahawa wanita yang bekerja di pejabat mengalami manfaat kesihatan ini dari urutan kulit kepala selama 15 hingga 25 minit dua kali seminggu selama 10 minggu.
Anda mungkin mendapati urutan kulit kepala secara berkala membantu anda merasa tenang dan meningkatkan pandangan keseluruhan anda.
Urut seluruh badan
Urut seluruh badan sering dipanggil urut Sweden. Urutan jenis ini memberi kelonggaran. Anda boleh mendapatkan urutan jenis ini hanya sekali-sekala, setiap beberapa minggu, atau bulanan untuk membantu anda merasa lebih berpusat dan kurang tertekan.
Kerusi urut
Anda mungkin mendapat kerusi urut yang melegakan otot yang sakit atau membantu anda berehat.
Kajian rintis mendapati bahawa orang dewasa yang sihat mengalami faedah positif daripada duduk di kerusi urut selama 20 minit pada satu masa.
Anda mungkin dapat mengalami urutan jenis ini di rumah dengan membeli kerusi urut, atau anda mungkin mendapat tempat di luar rumah anda di mana anda boleh menggunakannya sekali-sekala atau kerap.
Untuk syarat
Urut boleh membantu melegakan simptom yang menyakitkan atau mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Mungkin juga bermanfaat semasa mengandung. Anda mungkin memerlukan urutan yang lebih kerap untuk menghilangkan rasa sakit, atau anda mungkin mendapati bahawa urut yang kurang kerap tetapi dijadualkan secara berkala untuk kesejahteraan emosi anda sangat berguna.
Sakit belakang
Urutan biasa boleh meredakan sakit belakang anda. Satu kajian menunjukkan bahawa urutan tisu dalam dilakukan setiap hari selama 30 minit selama 10 hari mengurangkan kesakitan pada pesakit.
American College of Physicians kini menyenaraikan urut sebagai rawatan untuk sakit belakang yang berlangsung sehingga 12 minggu.
Sakit leher
Urut adalah cara untuk melegakan sakit leher dalam jangka pendek, dan kerap mengurut mungkin sangat bermanfaat.
Satu kajian mendapati bahawa mendapatkan urutan 60 minit dua atau tiga kali seminggu menunjukkan lebih banyak manfaat bagi mereka yang mengalami sakit leher daripada mendapatkan urutan 60 minit seminggu sekali atau beberapa kali urutan selama 30 minit setiap minggu.
Kebimbangan dan tekanan
Anda mungkin mendapati bahawa urutan sekali atau dua kali sebulan membantu menenangkan kegelisahan dan tekanan.
Menurut American Massage Therapy Association, 66 peratus daripada mereka yang mencari urut pada tahun 2018 melakukannya untuk merehatkan dan menguruskan tekanan.
Pertimbangkan urutan selama 60 minit yang disesuaikan untuk bersantai. Menurut Mayo Clinic, ini dapat menurunkan kadar kortisol anda sebanyak 30 peratus dan meningkatkan kadar serotonin anda sebanyak 28 peratus. Ini akan menenangkan anda dan meningkatkan kesejahteraan mental anda.
Kehamilan
Kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa urutan ringan yang dilakukan oleh seseorang di rumah atau ahli terapi urut boleh menyumbang kepada keadaan mental yang sihat dan mengurangkan sakit kaki dan belakang.
Urutan 20 minit setiap minggu oleh profesional, atau dua urutan 20 minit oleh seseorang di rumah, mungkin mencukupi untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan serta gejala fizikal kehamilan.
Kajian itu juga mendapati bahawa urutan selama 15 minit pada setiap jam buruh juga dapat memendekkan keseluruhan masa yang dihabiskan dalam persalinan dan mengurangkan jumlah ubat yang anda perlukan.
Kebaikan
Urutan boleh membawa banyak faedah, termasuk:
- pengurangan tekanan
- pengurangan kesakitan
- menurunkan tekanan darah
- pembebasan ketegangan otot
Peringatan
Urut mungkin tidak selalu menjadi aktiviti paling selamat sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Anda harus berhati-hati jika anda mempunyai:
- tulang patah atau patah
- gangguan pendarahan
- luka terbuka atau luka bakar
- barah
- osteoporosis
- keadaan perubatan serius yang lain
Sekiranya anda hamil, doktor atau ahli terapi urut anda tidak boleh mengurut semasa trimester pertama atau jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kehamilan berisiko tinggi, atau baru-baru ini menjalani pembedahan. Cari seseorang yang pakar dalam urutan pranatal untuk memastikan anda menerima urutan yang sihat dan selamat untuk kehamilan.
Terdapat beberapa risiko yang mungkin timbul jika anda mendapat urutan. Sekiranya anda mempunyai bekuan darah atau mempunyai sejarah pembekuan darah, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan urutan. Semasa sesi, gumpalan darah dapat pecah dan berjalan melalui saluran darah ke jantung atau paru-paru anda. Ini boleh menyebabkan serangan jantung atau arteri tersumbat.
Anda tidak boleh meneruskan urutan atau mendapatkan urutan lebih lanjut sekiranya anda mengalami kesakitan.
Bila berjumpa doktor
Sebilangan besar urut dianggap selamat. Bercakap dengan doktor anda sebelum mendapatkannya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang serius. Anda mungkin ingin meminta cadangan terapi urut dari doktor anda supaya anda dapat mencari seseorang yang memenuhi keperluan anda.
Urut tidak boleh menggantikan campur tangan perubatan lain yang diperlukan untuk merawat keadaan kesihatan yang mendasari. Jangan mengabaikan kesakitan, gejala yang timbul, atau gejala serius seperti sakit dada, kesukaran bernafas, atau kehilangan kesedaran.
Garisan bawah
Terdapat banyak sebab untuk mendapatkan urutan biasa, separa biasa, atau jarang. Anda mungkin perlu mengatasi masalah perubatan atau menginginkan cara untuk berehat dan menghilangkan tekanan setiap hari.
Tentukan jenis urut yang anda mahukan dan bincangkan keperluan anda dengan ahli terapi urut atau doktor jika anda perlu merawat keadaan kesihatan yang mendasari.
