Fikirkan ingatan anda yang paling memalukan - memori yang tidak disengajakan muncul di kepala anda ketika anda cuba tertidur atau hendak pergi ke acara sosial. Atau yang membuat anda ingin meraih masa lalu anda dengan bahu dan berseru, "Kenapa ?!"
Dapat satu? (Saya lakukan, tetapi saya tidak berkongsi!)
Sekarang, bayangkan jika anda boleh melupuskan memori ini. Daripada membuat anda merasa ngeri atau ingin bersembunyi di bawah selimut, anda hanya akan tersenyum atau menertawakannya, atau sekurang-kurangnya merasa tenang dengannya.
Tidak, saya belum mencipta peranti penghapusan memori sci-fi. Pendekatan ini jauh lebih murah dan mungkin kurang berbahaya.
Melissa Dahl, seorang wartawan dan editor di New York Magazine, meneliti kecemasan dan rasa malu untuk bukunya "Cringeworthy," yang keluar tahun lalu. Dahl ingin tahu apa sebenarnya perasaan ini yang kita sebut sebagai "canggung", dan adakah atau tidak ada yang dapat diperoleh daripadanya. Ternyata, ada.
Semasa menjelajah pelbagai acara persembahan dan kumpulan dalam talian yang didedikasikan untuk menyiarkan detik-detik canggung orang - kadang-kadang dengan penyertaan atau izin mereka, kadang-kadang tidak - Dahl mendapati bahawa beberapa orang menggunakan situasi memalukan orang lain untuk mengejek mereka dan memisahkan diri dari mereka.
Yang lain, bagaimanapun, suka membaca atau mendengar tentang saat-saat yang sangat berharga kerana ia membantu mereka merasa lebih berhubung dengan orang. Mereka sangat menyukai orang-orang dalam cerita, dan mereka menyukai kenyataan bahawa mereka merasa empati terhadap mereka.
Dahl menyedari bahawa kita dapat mengubahnya menjadi cara yang kuat untuk mengatasi perasaan malu yang berlanjutan. Yang diperlukan hanyalah bertanya kepada diri sendiri tiga soalan.
Pertama, fikirkan memori yang anda ingat pada awal artikel ini. Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin terbiasa untuk mematikan memori setiap kali muncul dan cepat mengalihkan perhatian anda dari perasaan yang ditimbulkannya.
Kali ini, biarkan diri anda merasakan perasaan ngeri itu! Jangan risau, mereka tidak akan bertahan. Buat masa ini, biarkan sahaja.
Sekarang, soalan pertama Dahl:
1. Berapa kali anda fikir orang lain mengalami perkara yang sama dengan anda, atau sesuatu yang serupa dengannya?
Mungkin tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti - jika seseorang melakukan kajian penyelidikan yang besar mengenai hal ini, tolong betulkan saya, kerana itu akan menggembirakan - jadi anda harus membuat anggaran.
Mungkin sangat biasa jika ingatan anda melibatkan menarik kekosongan semasa temu duga kerja atau mengatakan "anda juga" kepada pelayan yang mengatakan bahawa mereka harap anda menikmati makanan anda.
Bahkan sesuatu yang lebih jarang berlaku, seperti mengebom set up stand-up, mungkin sangat normal bagi orang yang telah melakukan komedi stand-up.
Sebaik sahaja anda memikirkannya sedikit, inilah soalan kedua:
2. Sekiranya rakan memberitahu anda bahawa ingatan ini berlaku kepada mereka, apa yang akan anda katakan kepada mereka?
Dahl menunjukkan bahawa banyak masa, ia akan menjadi kisah lucu yang akan anda ketawakan. Atau, anda mungkin mengatakan bahawa itu tidak terdengar seperti masalah besar dan kemungkinan tidak ada yang perasan. Atau anda mungkin berkata, "Anda benar, itu sangat janggal, tetapi sesiapa yang pendapatnya penting akan menganggap anda hebat."
Anda mungkin tidak akan memberitahu rakan anda apa-apa perkara yang anda nyatakan pada diri anda semasa anda memikirkan ingatan ini.
Akhirnya, soalan ketiga:
3. Bolehkah anda memikirkan memori dari sudut pandangan orang lain?
Katakanlah ingatan anda tersekat pada kata-kata anda semasa memberi ucapan. Apa pendapat ahli khalayak? Apa yang anda fikirkan sekiranya anda mendengar ucapan dan penutur melakukan kesalahan?
Saya mungkin berfikir, "Itu nyata. Menghafal dan memberi ucapan di hadapan beratus-ratus orang sungguh sukar."
Bagaimana jika orang mentertawakan kesilapan anda? Walaupun begitu, meletakkan diri anda di kasut mereka sebentar mungkin menerangkan.
Saya masih ingat mengambil bahagian dalam Model United Nations sebagai senior sekolah menengah dan menghadiri sidang kemuncak akhir tahun dengan semua kelab dari sekolah-sekolah di seluruh negeri. Itu adalah hari yang panjang dengan pidato yang sangat membosankan, tetapi semasa salah satu daripadanya, pelajar tersalah cakap - bukannya "berjaya", katanya "menghisap seks." Penonton remaja itu ketawa terbahak-bahak.
Saya masih ingat dengan baik kerana sangat lucu. Dan saya ingat bahawa saya sama sekali tidak memikirkan perkara negatif mengenai pembesar suara. (Sekiranya ada, dia menghormati saya.) Saya tertawa gembira kerana ia lucu dan ia memecah monoton pidato politik berjam-jam.
Sejak itu, setiap kali saya secara terbuka mempermalukan diri sendiri dengan cara yang membuat orang lain ketawa, saya cuba mengingati kenyataan bahawa memberi alasan kepada orang untuk ketawa boleh menjadi perkara yang luar biasa, walaupun mereka mentertawakan saya.
Pendekatan ini mungkin tidak selalu bermanfaat
Sekiranya anda mendapati bahawa pendekatan ini tidak membantu dengan memori yang sangat melekit, ingatlah bahawa ingatan itu mungkin menyakitkan kerana alasan selain daripada rasa malu.
Sekiranya seseorang memperlakukan anda dengan buruk, atau jika rasa malu anda disebabkan oleh tindakan yang bertentangan dengan nilai-nilai anda sendiri, anda mungkin merasa malu atau bersalah, bukan hanya rasa malu. Sekiranya demikian, nasihat ini mungkin tidak berlaku.
Jika tidak, membiarkan ingatan itu berlaku, merasakan perasaan yang dibawanya, dan bertanya kepada diri sendiri ketiga-tiga soalan ini dapat membantu menghentikan masalah.
Anda bahkan boleh menulis soalan di kad indeks dan menyimpannya di dompet anda atau di tempat lain anda akan dapat mencarinya dengan mudah. Biarkan rasa malu menjadi peringatan untuk mempraktikkan belas kasihan diri.
Miri Mogilevsky adalah seorang penulis, guru, dan ahli terapi terapi di Columbus, Ohio. Mereka memperoleh gelar BA dalam bidang psikologi dari Northwestern University dan master dalam kerja sosial dari Columbia University. Mereka didiagnosis menghidap barah payudara tahap 2a pada Oktober 2017 dan menyelesaikan rawatan pada musim bunga 2018. Miri memiliki kira-kira 25 rambut palsu yang berbeza dari hari kemoterapi mereka dan senang menyebarkannya secara strategik. Selain barah, mereka juga menulis tentang kesihatan mental, identiti pelik, seks dan persetujuan yang lebih selamat, dan berkebun.
