Adakah anda menghadapi masalah meletakkan telefon pintar anda atau merasa cemas apabila anda tahu anda akan kehilangan perkhidmatan selama beberapa jam? Adakah pemikiran tanpa telefon anda menimbulkan kesusahan?
Sekiranya demikian, ada kemungkinan anda menghidap nomofobia, ketakutan yang melampau kerana tidak mempunyai telefon anda atau tidak dapat menggunakannya.
Sebilangan besar dari kita bergantung pada peranti kita untuk mendapatkan maklumat dan sambungan, jadi wajar untuk bimbang kehilangannya. Tiba-tiba tidak dapat mencari telefon anda mungkin mencetuskan kebimbangan tentang bagaimana menangani kehilangan foto, kenalan, dan maklumat lain.
Tetapi nomophobia, dipendekkan dari "tidak ada fobia telefon bimbit," menggambarkan ketakutan tidak mempunyai telefon anda yang begitu berterusan dan teruk sehingga mempengaruhi kehidupan seharian.
Hasil pelbagai kajian menunjukkan fobia ini semakin berleluasa. Menurut penyelidikan tahun 2019, hampir 53 peratus orang Britain yang memiliki telefon pada tahun 2008 merasa cemas ketika mereka tidak memiliki telefon bimbit, bateri mati, atau tidak mempunyai perkhidmatan.
Satu kajian tahun 2017 yang meninjau 145 pelajar perubatan tahun pertama di India menemui bukti yang menunjukkan bahawa 17.9 peratus peserta mempunyai nomofobia ringan. Bagi 60 peratus peserta, gejala nomofobia adalah sederhana, dan untuk 22.1 peratus, gejala yang teruk.
Tidak ada kajian saintifik yang dilaporkan mengenai statistik Amerika Syarikat. Sebilangan pakar mencadangkan jumlah ini mungkin lebih tinggi, terutama di kalangan remaja.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala dan penyebab nomofobia, bagaimana ia didiagnosis, dan bagaimana mendapatkan bantuan.
Apa simptomnya?
Nomophobia tidak tersenarai dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Pakar kesihatan mental belum memutuskan kriteria diagnostik formal untuk keadaan ini.
Walau bagaimanapun, secara umum disetujui bahawa nomofobia mementingkan kesihatan mental. Beberapa pakar bahkan mencadangkan nomofobia mewakili jenis ketergantungan atau ketagihan telefon.
Fobia adalah sejenis kegelisahan. Mereka menimbulkan tindak balas ketakutan yang ketara ketika anda memikirkan apa yang anda takutkan, yang sering menyebabkan gejala emosi dan fizikal.
Sekiranya anda menghidap nomofobia, atau fobia, anda mungkin menyedari bahawa ketakutan anda adalah melampau. Walaupun sedar, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mengatasi atau menguruskan reaksi yang ditimbulkannya.
Untuk mengelakkan perasaan tertekan, anda mungkin melakukan segala yang mungkin untuk menutup telefon anda dan memastikan anda dapat menggunakannya. Tingkah laku ini nampaknya menunjukkan ketergantungan pada telefon anda. Contohnya, anda mungkin:
- bawa ke tempat tidur, bilik mandi, malah bilik mandi
- periksa terus-menerus, bahkan beberapa kali dalam satu jam, untuk memastikan ia berfungsi dan anda tidak terlepas pemberitahuan
- menghabiskan beberapa jam sehari menggunakan telefon anda
- berasa tidak berdaya tanpa telefon anda
- pastikan anda dapat melihatnya setiap kali ia tidak berada di tangan atau poket anda
Apa yang menyebabkan fobia ini?
Nomophobia dianggap sebagai fobia moden. Dengan kata lain, kemungkinan besar berpunca dari peningkatan pergantungan pada teknologi dan keprihatinan terhadap apa yang mungkin terjadi jika anda tiba-tiba tidak dapat mengakses maklumat yang diperlukan.
Maklumat yang ada mengenai nomofobia menunjukkan bahawa ia berlaku lebih kerap pada remaja dan dewasa muda.
Pakar belum menemui sebab tertentu dari penyakit nomofobia. Sebaliknya, mereka percaya beberapa faktor boleh menyumbang.
Ketakutan akan pengasingan mungkin dapat dimainkan dalam perkembangan nomofobia. Sekiranya telefon anda berfungsi sebagai kaedah utama anda untuk menghubungi orang yang anda sayangi, kemungkinan besar anda akan merasa kesepian tanpanya.
Tidak mahu mengalami kesepian ini boleh membuat anda sentiasa mahu menutup telefon anda setiap masa.
Sebab lain mungkin adalah ketakutan untuk tidak dapat dihubungi. Kita semua menyimpan telefon kita jika kita menunggu mesej atau panggilan penting. Ini boleh menjadi kebiasaan yang sukar dipatahkan.
Fobia tidak selalu berkembang sebagai tindak balas kepada pengalaman negatif, tetapi ini kadang-kadang berlaku. Contohnya, jika kehilangan telefon anda pada masa lalu menyebabkan masalah atau masalah yang besar kepada anda, anda mungkin bimbang perkara ini berlaku lagi.
Risiko anda untuk menghidap nomofobia mungkin meningkat jika anda mempunyai ahli keluarga terdekat yang mengalami fobia atau jenis kegelisahan yang lain.
Hidup dengan kegelisahan secara umum juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami fobia.
Bagaimana ia didiagnosis?
Sekiranya anda mengenali beberapa tanda-tanda nomofobia dalam diri anda, ada baiknya bercakap dengan ahli terapi.
Kerap menggunakan telefon anda atau bimbang tidak mempunyai telefon tidak bererti anda mengalami nomofobia. Tetapi adalah idea yang baik untuk bercakap dengan seseorang jika anda mempunyai simptom selama enam bulan atau lebih, terutamanya jika gejala ini:
- kerap dan berterusan sepanjang hari anda
- merosakkan kerja atau hubungan anda
- menyukarkan tidur yang cukup
- menyebabkan masalah dalam aktiviti seharian anda
- memberi kesan negatif terhadap kesihatan atau kualiti hidup
Belum ada diagnosis rasmi untuk nomofobia, tetapi profesional kesihatan mental yang terlatih dapat mengenali tanda-tanda fobia dan kegelisahan dan membantu anda belajar mengatasi gejala dengan cara yang produktif untuk membantu mengatasi kesannya.
Seorang pelajar PhD dan seorang profesor bersekutu di Iowa State University berusaha untuk membina soal selidik yang dapat membantu mengenal pasti nomofobia. Mereka kemudian melakukan kajian pada tahun 2015 yang melihat 301 pelajar universiti untuk menguji soal selidik ini dan meneroka nomophobia dan kesannya.
Hasil kajian menunjukkan bahawa 20 pernyataan dalam tinjauan itu dapat membantu menentukan tahap nomofobia yang berbeza-beza. Penyelidikan serupa dapat membantu para pakar berusaha untuk mengembangkan kriteria diagnostik khusus.
Bagaimana fobia dirawat?
Seorang ahli terapi mungkin akan mengesyorkan rawatan jika anda mengalami masalah yang teruk atau sukar untuk menguruskan kehidupan seharian.
Terapi biasanya dapat membantu anda mengatasi gejala nomofobia. Ahli terapi anda mungkin mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif atau terapi pendedahan.
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu anda belajar mengurus fikiran dan perasaan negatif yang timbul ketika anda berfikir tentang tidak mempunyai telefon anda.
Pemikiran "Sekiranya saya kehilangan telefon saya, saya tidak akan dapat bercakap dengan rakan saya lagi" mungkin membuat anda merasa cemas dan sakit. Tetapi CBT dapat membantu anda belajar untuk mencabar pemikiran ini secara logik.
Sebagai contoh, sebaliknya anda mungkin mengatakan, "Kenalan saya disandarkan, dan saya akan mendapat telefon baru. Beberapa hari pertama akan menjadi sukar, tetapi itu bukan akhir dunia."
Terapi pendedahan
Terapi pendedahan membantu anda belajar menghadapi ketakutan anda melalui pendedahannya secara beransur-ansur.
Sekiranya anda menghidap nomofobia, perlahan-lahan anda akan terbiasa dengan pengalaman tidak memiliki telefon anda. Ini mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, terutamanya jika anda memerlukan telefon bimbit anda untuk terus berhubung dengan orang tersayang.
Tetapi tujuan terapi pendedahan bukanlah untuk mengelakkan penggunaan telefon anda sepenuhnya, kecuali itu adalah tujuan peribadi anda. Sebagai gantinya, ini membantu anda belajar mengatasi ketakutan yang melampau yang anda alami ketika anda berfikir tentang tidak memiliki telefon anda. Menguruskan ketakutan ini dapat membantu anda menggunakan telefon anda dengan cara yang lebih sihat.
Ubat
Ubat dapat membantu anda menangani gejala-gejala nomofobia yang teruk, tetapi ia tidak mengatasi punca. Biasanya tidak bermanfaat untuk merawat fobia dengan ubat-ubatan sahaja.
Bergantung pada simptom anda, psikiater mungkin mengesyorkan menggunakan ubat untuk waktu yang singkat semasa anda belajar mengatasi gejala anda dalam terapi. Berikut adalah beberapa contoh:
- Penyekat beta dapat membantu mengurangkan gejala fizikal fobia, seperti pening, kesukaran bernafas, atau degupan jantung yang cepat. Anda biasanya mengambilnya sebelum menghadapi situasi yang melibatkan ketakutan anda. Contohnya, mereka dapat membantu jika anda harus pergi ke lokasi terpencil tanpa perkhidmatan telefon.
- Benzodiazepin dapat membantu anda merasa kurang takut dan cemas apabila anda memikirkan untuk tidak mempunyai telefon anda. Walaupun begitu, badan anda boleh bergantung kepada mereka, oleh itu doktor anda hanya akan menetapkannya untuk penggunaan jangka pendek.
Penjagaan diri
Anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah nomofobia sendiri. Cuba yang berikut:
- Matikan telefon anda pada waktu malam untuk tidur lebih lena. Sekiranya anda memerlukan penggera untuk bangun, simpan telefon anda pada jarak yang cukup jauh sehingga anda tidak dapat memeriksanya dengan mudah pada waktu malam.
- Cuba tinggalkan telefon anda di rumah untuk jangka waktu yang singkat, seperti ketika anda menjalankan runcit, menjemput makan malam, atau berjalan-jalan.
- Luangkan masa setiap hari dari semua teknologi. Cuba duduk dengan tenang, menulis surat, berjalan-jalan, atau menjelajahi kawasan luar yang baru.
Sebilangan orang merasa sangat berhubung dengan telefon mereka kerana mereka menggunakannya untuk menjaga hubungan dengan rakan dan orang tersayang. Ini menyukarkan mengambil ruang dari telefon anda, tetapi pertimbangkan untuk melakukan perkara berikut:
- Galakkan rakan dan orang tersayang untuk melakukan interaksi secara peribadi, jika boleh. Mengadakan perjumpaan, berjalan-jalan, atau merancang percutian hujung minggu.
- Sekiranya orang yang anda sayangi tinggal di bandar atau negara yang berlainan, cuba seimbangkan masa yang anda habiskan di telefon anda dengan aktiviti lain. Ketepikan jangka masa setiap hari apabila anda mematikan telefon dan memberi tumpuan kepada perkara lain.
- Cuba lakukan lebih banyak interaksi secara langsung dengan orang yang berada di dekat anda secara fizikal. Lakukan perbualan pendek dengan rakan sekerja, berbual dengan rakan sekelas atau jiran, atau memuji pakaian seseorang. Hubungan ini mungkin tidak menimbulkan persahabatan - tetapi mereka dapat.
Orang mempunyai gaya hubungan yang berbeza dengan orang lain. Ini tidak semestinya menjadi masalah jika anda mempunyai masa yang lebih mudah untuk berkawan dalam talian.
Tetapi jika interaksi dalam talian dan penggunaan telefon lain mempengaruhi kehidupan dan tanggungjawab harian anda atau menyukarkan tugas yang diperlukan, bercakap dengan profesional kesihatan mental dapat membantu.
Sangat penting untuk mendapatkan pertolongan jika anda sukar bercakap dengan orang lain kerana kesan buli atau penderaan, atau gejala masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, kegelisahan sosial, atau tekanan.
Ahli terapi boleh memberikan sokongan, membantu anda belajar mengatasi masalah ini, dan membimbing anda ke sumber lain jika diperlukan.
Garisan bawah
Nomophobia mungkin belum diklasifikasikan sebagai keadaan kesihatan mental rasmi. Walau bagaimanapun, para pakar bersetuju bahawa isu zaman teknologi ini adalah kebimbangan yang semakin meningkat yang boleh mempengaruhi kesihatan mental.
Nomofobia muncul paling biasa pada orang muda, walaupun banyak pengguna telefon mengalami beberapa gejala.
Sekiranya anda kerap menggunakan telefon anda, anda mungkin akan mengalami panik seketika apabila menyedari anda tidak memilikinya atau tidak dapat menemuinya. Ini tidak bermakna anda menghidap nomofobia.
Tetapi jika anda terlalu bimbang tidak mempunyai telefon atau tidak dapat menggunakannya sehingga anda tidak dapat menumpukan perhatian pada perkara yang perlu anda lakukan, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi untuk mendapatkan bantuan.
Nomofobia dapat bertambah baik dengan rawatan dan perubahan gaya hidup.
