10 Cara Membina Semula Kepercayaan Dalam Hubungan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kepercayaan adalah komponen penting dalam hubungan yang kuat, tetapi ia tidak berlaku dengan cepat. Dan apabila ia rosak, sukar untuk dibina semula.

Apabila anda memikirkan keadaan yang boleh menyebabkan anda kehilangan kepercayaan pada pasangan anda, perselingkuhan mungkin langsung terlintas di fikiran. Tetapi menipu bukanlah satu-satunya cara untuk memutuskan kepercayaan dalam hubungan.

Kemungkinan lain termasuk:

• corak mengembalikan kata-kata anda atau melanggar janji
• tidak berada di sana untuk pasangan anda pada masa yang memerlukan
• menahan, atau menahan sesuatu
• berbohong atau manipulasi
• corak tidak berkongsi perasaan secara terbuka

Apakah maksud kepercayaan?

Sebelum membincangkan cara membina semula kepercayaan, penting untuk memahami apa itu kepercayaan.

Untuk memulakan, mungkin berguna untuk memikirkan kepercayaan sebagai pilihan yang harus dibuat seseorang. Anda tidak boleh membuat seseorang mempercayai anda. Anda mungkin tidak memilih untuk mempercayai seseorang sehingga mereka menunjukkan bahawa mereka layak mendapatkannya.

Tanda kepercayaan dalam hubungan

Kepercayaan boleh membawa maksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Dalam hubungan romantis, kepercayaan mungkin bermaksud:

• Anda merasa komited terhadap hubungan dan pasangan anda.
• Anda berasa selamat dengan pasangan anda dan tahu bahawa mereka akan menghormati batasan fizikal dan emosi.
• Anda tahu pasangan anda mendengar ketika anda menyampaikan keperluan dan perasaan anda.
• Anda tidak merasa perlu menyembunyikan perkara daripada pasangan anda.
• Anda dan pasangan saling menghormati.
• Anda boleh terdedah bersama.
• Anda saling menyokong.

Penting juga untuk memahami apa itu kepercayaan.

Sebagai contoh, dalam hubungan, kepercayaan tidak bermaksud anda memberitahu pasangan anda setiap perkara yang melintas di fikiran anda. Adalah normal untuk mempunyai pemikiran peribadi yang anda simpan pada diri sendiri.

Kepercayaan juga tidak bermaksud saling memberi akses kepada:

• akaun bank (melainkan ia dikongsi)
• komputer peribadi
• telefon bimbit
• akaun media sosial

Anda mungkin tidak keberatan untuk berkongsi maklumat ini, terutamanya sekiranya berlaku kecemasan. Tetapi kehadiran kepercayaan dalam hubungan secara amnya bermaksud anda tidak perlu memeriksa pasangan anda. Anda percaya kepada mereka dan merasa dapat membicarakan sebarang masalah yang mungkin anda miliki.

Membina semula kepercayaan apabila anda telah dikhianati

Meminta seseorang meleraikan kepercayaan anda boleh membuat anda merasa sakit hati, terkejut, malah sakit fizikal. Mungkin mendorong anda untuk mempertimbangkan hubungan anda - dan pasangan anda - dengan cara yang berbeza.

Sekiranya anda ingin membina semula kepercayaan, berikut adalah beberapa titik permulaan yang baik.

Pertimbangkan alasan di sebalik pembohongan atau pengkhianatan

Apabila anda telah dibohongi, anda mungkin tidak begitu peduli dengan sebab di sebalik itu.

Tetapi orang kadang-kadang berbohong apabila mereka tidak tahu apa lagi yang harus dilakukan. Ini tidak membuat pilihan mereka tepat, tetapi dapat membantu mempertimbangkan bagaimana reaksi anda terhadap kedudukan mereka.

Pasti, pasangan anda mungkin telah mengkhianati anda untuk melindungi diri mereka, tetapi mereka mungkin mempunyai motif yang berbeza. Adakah mereka berusaha melindungi anda dari berita buruk? Buat yang terbaik dari keadaan wang yang buruk? Menolong ahli keluarga?

Mungkin pengkhianatan kepercayaan berpunca daripada salah komunikasi atau salah faham.

Apa pun yang berlaku, penting untuk menjelaskan bahawa apa yang mereka lakukan tidak baik. Tetapi mengetahui sebab di sebalik tindakan mereka dapat membantu anda memutuskan sama ada anda dapat mula membina semula kepercayaan yang pernah anda kongsi.

Berkomunikasi, berkomunikasi, berkomunikasi

Mungkin menyakitkan atau tidak selesa, tetapi salah satu aspek terbesar untuk membina semula kepercayaan setelah pengkhianatan adalah berbual dengan pasangan anda mengenai keadaan tersebut.

Luangkan sedikit masa untuk memberitahu mereka dengan jelas:

• bagaimana perasaan anda tentang keadaan itu
• mengapa pengkhianatan kepercayaan menyakiti anda
• apa yang anda perlukan dari mereka untuk mula membina semula kepercayaan

Beri mereka peluang untuk bercakap, tetapi perhatikan kesungguhan mereka. Adakah mereka meminta maaf dan kelihatan benar-benar menyesal? Atau adakah mereka bersikap defensif dan tidak mahu melakukan pengkhianatan mereka?

Anda mungkin merasa emosional atau kecewa semasa perbualan ini. Perasaan ini benar-benar berlaku. Sekiranya anda merasa terlalu kecewa untuk terus berkomunikasi secara produktif, berehat sebentar dan kembali ke topik kemudian.

Amalkan memaafkan

Sekiranya anda ingin memperbaiki hubungan selepas pengkhianatan, pengampunan adalah kunci. Anda bukan sahaja perlu memaafkan pasangan anda, tetapi anda juga perlu memaafkan diri sendiri.

Menyalahkan diri sendiri dengan cara apa yang berlaku dapat membuat anda terjebak dalam keraguan diri. Itu boleh merosakkan peluang pemulihan hubungan anda.

Bergantung pada pengkhianatan, mungkin sukar untuk memaafkan pasangan anda dan terus maju. Tetapi cuba ingat bahawa memaafkan pasangan anda tidak mengatakan bahawa apa yang mereka lakukan itu OK.

Sebaliknya, anda memberi kuasa kepada diri sendiri untuk memahami apa yang berlaku dan membiarkannya pada masa lalu. Anda juga memberi peluang kepada pasangan anda untuk belajar dan berkembang dari kesalahan mereka.

Elakkan tinggal di masa lalu

Sebaik sahaja anda membincangkan pengkhianatan sepenuhnya, biasanya lebih baik meletakkan masalah itu. Ini bermaksud anda tidak mahu mengemukakannya dalam argumen masa depan.

Anda juga ingin terus memeriksa pasangan anda untuk memastikan mereka tidak berbohong kepada anda lagi.

Ini tidak selalu mudah, terutama pada mulanya. Anda mungkin sukar untuk melepaskan pengkhianatan dan merasa sukar untuk mula mempercayai pasangan anda, terutamanya jika anda risau akan pengkhianatan yang lain.

Tetapi apabila anda memutuskan untuk memberi hubungan kedua peluang, anda juga memutuskan untuk mempercayai pasangan anda lagi. Mungkin anda tidak boleh mempercayainya sepenuhnya, tetapi anda bermaksud anda akan memberi kepercayaan kepada mereka untuk tumbuh semula.

Sekiranya anda tidak dapat terus memikirkan apa yang berlaku atau mempunyai keraguan mengenai kejujuran atau kesetiaan pasangan anda di masa depan, kaunseling pasangan dapat membantu. Tetapi tanda-tanda ini juga dapat menunjukkan bahawa anda mungkin tidak bersedia untuk mengerjakan hubungan tersebut.

Membina semula kepercayaan apabila anda telah menyakiti seseorang

Anda kacau. Mungkin anda berbohong dan menyakiti pasangan anda atau menyembunyikan maklumat yang anda fikir akan menyakiti mereka.

Tidak kira alasan anda, anda tahu anda menyebabkan mereka sakit, dan anda merasa teruk. Anda mungkin merasa seperti melakukan apa sahaja untuk menunjukkan bahawa mereka boleh mempercayai anda lagi.

Pertama, penting untuk memahami bahawa kepercayaan yang rosak mungkin tidak dapat diperbaiki. Tetapi jika anda berdua tidak berusaha untuk memperbaiki hubungan, ada beberapa langkah bermanfaat yang boleh anda ambil.

Pertimbangkan mengapa anda melakukannya

Sebelum anda memulakan proses membina semula kepercayaan, pertama sekali anda perlu mendaftar masuk sendiri untuk memahami mengapa anda melakukannya.

Adakah mungkin anda mahu menamatkan hubungan tetapi tidak tahu bagaimana? Atau adakah keperluan khusus yang tidak dipenuhi oleh pasangan anda? Atau adakah itu hanya kesalahan bodoh?

Memahami motif di sebalik tingkah laku anda boleh menjadi sukar, tetapi itu adalah bahagian penting untuk membina semula kepercayaan.

Minta maaf dengan ikhlas

Sekiranya anda berbohong, menipu, atau merosakkan kepercayaan pasangan anda kepada anda, permintaan maaf yang tulen adalah cara yang baik untuk mula membuat ganti rugi. Penting untuk mengakui bahawa anda melakukan kesilapan.

Ingatlah bahawa permintaan maaf anda bukan masa untuk membenarkan tindakan anda atau menjelaskan keadaannya. Sekiranya ada beberapa faktor yang mempengaruhi tindakan anda, anda selalu dapat membagikannya kepada pasangan anda setelah meminta maaf dan memiliki peranan anda dalam situasi tersebut.

Bersikap spesifik

Apabila anda meminta maaf, bersikap spesifik untuk menunjukkan bahawa anda salah. Gunakan pernyataan "I". Elakkan menyalahkan pasangan anda.

Sebagai contoh, bukannya "Maaf, saya menyakiti anda", cuba:

"Maaf, saya berbohong kepada anda tentang ke mana saya pergi. Saya tahu saya sepatutnya mengatakan yang sebenarnya, dan saya menyesal menyebabkan anda sakit. Saya mahu anda tahu bahawa saya tidak akan melakukannya lagi."

Pastikan untuk menindaklanjuti dengan memberitahu mereka bagaimana anda berniat untuk tidak melakukan kesalahan yang sama lagi. Sekiranya anda tidak pasti apa yang mereka perlukan daripada anda untuk mengerjakan hubungan, anda boleh bertanya. Pastikan anda sudah bersedia dan bersedia untuk mendengar jawapan mereka secara aktif.

Beri masa kepada pasangan anda

Walaupun anda sudah bersedia untuk meminta maaf, bercakap tentang apa yang berlaku, dan mula menyelesaikan sesuatu, pasangan anda mungkin belum merasa bersedia. Mungkin memerlukan masa untuk berdamai dengan pengkhianatan atau kepercayaan yang pecah.

Orang juga memproses sesuatu dengan cara yang berbeza. Pasangan anda mungkin mahu bercakap dengan segera. Tetapi mereka mungkin memerlukan beberapa hari atau minggu sebelum mereka dapat mengatasi masalah tersebut dengan anda.

Penting untuk mengelakkan mereka membuat perbincangan sebelum mereka bersedia. Minta maaf dan beritahu pasangan anda bahawa anda sudah bersedia ketika mereka berada. Sekiranya anda sukar untuk sementara waktu, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor yang dapat memberikan bimbingan yang tidak berat sebelah dan menyokong.

Biarkan keperluan mereka membimbing anda

Pasangan anda mungkin memerlukan ruang dan masa sebelum mereka dapat membincangkan apa yang berlaku. Dan selalunya, ini mungkin melibatkan ruang fizikal.

Ini mungkin sukar untuk dihadapi, tetapi menghormati batas dan keperluan pasangan anda dapat menunjukkan kepada mereka bahawa mereka boleh bergantung pada anda lagi.

Pasangan anda mungkin memerlukan lebih banyak ketelusan dan komunikasi dari anda pada masa akan datang. Ini biasa berlaku setelah pengkhianatan kepercayaan. Anda mungkin juga rela berkongsi telefon dan komputer anda dengan pasangan anda untuk membuktikan kejujuran anda.

Tetapi jika anda telah membuat kemajuan dalam memperbaiki hubungan anda dan pasangan anda terus memantau aktiviti dan komunikasi anda dengan orang lain, berbincang dengan pasangan kaunselor dapat membantu.

Komited untuk membersihkan komunikasi

Sejurus selepas pecah kepercayaan, anda pasti ingin menjawab soalan pasangan anda dengan jujur dan berkomitmen untuk terbuka sepenuhnya dengan mereka di masa depan.

Untuk melakukan ini, anda harus memastikan anda mengetahui tahap komunikasi yang mereka perlukan.

Katakan anda melanggar kepercayaan mereka dengan menahan beberapa maklumat yang anda rasa tidak penting dan anda tidak faham mengapa mereka merasa dikhianati. Ini menunjukkan bahawa ada masalah yang lebih mendalam dengan komunikasi dalam hubungan anda.

Sekiranya anda ingin memperbaiki hubungan anda dan mengelakkan menyakiti pasangan anda lagi di masa hadapan, anda perlu saling memahami bagaimana komunikasi yang baik.

Kesalahan komunikasi atau salah faham kadang-kadang boleh menyebabkan kesakitan seperti ketidakjujuran yang disengajakan.

Bagaimana dengan perincian hubungan sulit?

Kaunselor hubungan sering mengesyorkan agar tidak memberikan perincian khusus mengenai hubungan seksual dengan orang lain. Sekiranya anda menipu, pasangan anda mungkin mempunyai banyak soalan mengenai apa yang sebenarnya berlaku. Dan anda mungkin ingin menjawabnya dalam usaha untuk bersikap telus.

Tetapi membincangkan perincian perjumpaan boleh menyebabkan rasa sakit yang lebih tidak produktif. Sekiranya pasangan anda mahukan perincian, pertimbangkan untuk meminta mereka menunggu sehingga anda dapat berjumpa dengan ahli terapi bersama.

Ahli terapi dapat membantu anda menavigasi cara yang paling sihat untuk menjawab soalan-soalan ini. Sementara itu, anda masih dapat menjawab soalan mereka dengan jujur tanpa memberikan perincian yang jelas.

Berapa lama ia akan mengambil masa?

Menjalin hubungan dengan kepercayaan yang rosak boleh menjadi sangat tidak selesa. Kedua-dua pihak mungkin ingin menyelesaikan keseluruhan proses pembinaan secepat mungkin. Tetapi secara realistik, ini memerlukan masa.

Berapa banyak masa, tepatnya? Itu bergantung pada banyak faktor, terutama peristiwa yang melanggar kepercayaan.

Pola perselingkuhan lama atau tidak jujur akan memakan masa lebih lama untuk diselesaikan. Satu kebohongan yang didasari oleh kesalahpahaman atau keinginan untuk melindungi mungkin lebih mudah ditangani, terutama ketika pasangan yang berbohong menunjukkan penyesalan yang tulus dan komitmen baru untuk berkomunikasi.

Bersabarlah dengan diri sendiri. Jangan biarkan pasangan anda menggegarkan anda. Rakan kongsi yang benar-benar menyesal menyakiti anda mungkin juga menyakiti, tetapi jika mereka benar-benar menjaga anda dan ingin memperbaiki sesuatu, mereka juga harus memahami bahawa tidak berguna untuk segera kembali ke arah keadaan.

Adakah ia berbaloi?

Membina semula kepercayaan bukanlah tugas yang mudah. Adalah normal untuk mempersoalkan apakah itu bernilai sebelum anda memutuskan untuk berkomitmen untuk mengerjakan hubungan anda.

Sekiranya pasangan anda melakukan satu atau dua kesalahan sepanjang hubungan yang panjang dan menanggungnya, mengusahakan masalah kepercayaan mungkin merupakan langkah yang tepat.

Selagi masih ada cinta dan komitmen antara anda berdua, mengusahakan masalah kepercayaan hanya akan menjadikan hubungan anda lebih kuat.

Tetapi jika anda tahu anda tidak akan dapat mempercayai pasangan anda lagi, tidak kira apa yang mereka lakukan, secara amnya lebih baik untuk menjelaskannya dengan segera supaya anda berdua dapat bergerak maju secara berasingan.

Anda juga perlu mempertimbangkan pilihan anda sekiranya anda telah menemui tahun ketidaksetiaan, ketidakjujuran kewangan, manipulasi, atau pecah amanah utama yang lain.

Bendera merah lain yang mungkin menandakan sudah waktunya membuang tuala termasuk:

• penipuan atau manipulasi berterusan
• permintaan maaf yang tidak jujur
• tingkah laku yang tidak sesuai dengan kata-kata mereka

Anda tidak perlu melakukannya sendiri

Setiap hubungan melalui jalan yang kasar. Tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan.

Kaunseling pasangan boleh menjadi sumber yang baik ketika menangani masalah kepercayaan, terutama yang melibatkan perselingkuhan. Seorang kaunselor dapat memberikan pandangan yang tidak berat sebelah mengenai hubungan anda dan membantu kedua-dua rakan anda mengatasi masalah yang mendasari.

Melakukan perbualan yang sukar mengenai pengkhianatan dan kepercayaan juga dapat menimbulkan emosi yang menyakitkan di kedua-dua belah pihak. Mempunyai kaunselor yang dipercayai juga dapat menolong anda mengatasi perasaan sukar ketika timbul.

Garisan bawah

Kemungkinan membina semula hubungan setelah pecah kepercayaan. Sama ada ia berbaloi bergantung pada keperluan hubungan anda dan sama ada anda merasakan boleh mempercayai pasangan anda lagi.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk membaiki sesuatu, bersiaplah untuk mengambil masa yang lama. Sekiranya kedua-dua pihak berkomitmen untuk proses membina semula kepercayaan, anda mungkin mendapati anda berdua lebih kuat dari sebelumnya - baik sebagai pasangan dan anda sendiri.