Otak terlibat dalam semua yang kita lakukan dan, seperti bahagian badan yang lain, otak juga perlu dijaga.
Latihan otak untuk meningkatkan ingatan, fokus, atau fungsi harian adalah keutamaan bagi banyak orang, terutama ketika mereka semakin tua. Oleh itu, orang-orang dari semua peringkat umur dapat memanfaatkan menggabungkan beberapa latihan otak sederhana ke dalam kehidupan seharian mereka, yang akan kita terokai dengan lebih terperinci dalam artikel ini.
Latihan otak
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat banyak cara untuk mengasah ketajaman mental anda dan membantu otak anda tetap sihat, tidak kira usia anda. Melakukan senaman otak tertentu untuk membantu meningkatkan ingatan, tumpuan, dan fokus anda dapat menjadikan tugas harian lebih cepat dan mudah dilakukan, dan menjaga otak anda tajam seiring bertambahnya usia.
Mari kita selami 13 latihan berasaskan bukti yang menawarkan faedah meningkatkan otak terbaik.
1. Bersenang-senang dengan teka-teki
Sama ada anda mengumpulkan gambar 1,000 Menara Eiffel atau bergabung dengan 100 keping untuk membuat Mickey Mouse, mengusahakan teka-teki jigsaw adalah cara terbaik untuk menguatkan otak anda.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melakukan teka-teki jigsaw merekrut pelbagai kemampuan kognitif dan merupakan faktor pelindung untuk penuaan kognitif visuospatial. Dengan kata lain, ketika menyusun teka-teki jigsaw, anda harus melihat potongan yang berbeza dan mencari tahu di mana gambar itu sesuai dengan gambar yang lebih besar. Ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk mencabar dan melatih otak anda.
2. Cuba tangan anda dengan kad
Bilakah kali terakhir anda bermain permainan kad? Para penyelidik yang melakukan kajian pada tahun 2015 mengenai aktiviti merangsang mental untuk orang dewasa, mengatakan permainan kad cepat dapat menyebabkan jumlah otak yang lebih besar di beberapa kawasan otak. Kajian yang sama juga mendapati bahawa permainan kad dapat meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfikir.
Cuba pelajari salah satu permainan kad yang dicuba-dan-benar:
- solitaire
- jambatan
- gin rummy
- poker
- hati
- lapan gila
3. Bina perbendaharaan kata anda
Perbendaharaan kata yang kaya mempunyai cara membuat anda terdengar pintar. Tetapi tahukah anda anda juga dapat mengubah pelajaran vocab cepat menjadi permainan otak yang merangsang?
Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak kawasan otak terlibat dalam tugas perbendaharaan kata, terutama di bidang yang penting untuk pemprosesan visual dan pendengaran. Untuk menguji teori ini, cubalah aktiviti peningkatan kognitif ini:
- Simpan buku nota dengan anda semasa anda membaca.
- Tulis satu perkataan yang tidak dikenali, kemudian cari definisinya.
- Cuba gunakan perkataan itu lima kali pada keesokan harinya.
4. Menari hati anda
Pusat Pencegahan dan Pengawalan Penyakit menyatakan bahawa mempelajari gerakan tarian baru dapat meningkatkan kelajuan dan ingatan pemprosesan otak anda. Dengan kata lain, hentikan gerakan menari dan otak anda akan berterima kasih.
Ingin mengujinya? Cubalah salah satu aktiviti tarian ini:
- Ikuti kelas tarian salsa, tap, hip-hop, atau kontemporari.
- Cubalah kelas senaman Zumba atau jazz.
- Tonton video dalam talian dengan gerakan tarian yang menyeronokkan yang selalu anda ingin pelajari.
- Raih pasangan dan belajar menari ballroom.
- Kumpulkan rakan anda dan pergi menari.
5. Gunakan semua deria anda
Laporan penyelidikan 2015 menunjukkan bahawa menggunakan semua deria anda dapat membantu menguatkan otak anda.
Untuk memberi deria dan otak anda senaman, cubalah melakukan aktiviti yang secara bersamaan melibatkan semua lima deria anda. Anda boleh mencuba membuat sebilangan besar kuki, mengunjungi pasar tani, atau mencuba restoran baru sambil memberi tumpuan kepada berbau, menyentuh, mencicipi, melihat, dan mendengar semuanya pada masa yang sama.
6. Belajar kemahiran baru
Mempelajari kemahiran baru bukan sahaja menyeronokkan dan menarik, tetapi juga dapat membantu memperkuat hubungan di otak anda.
Penyelidikan dari tahun 2014 juga menunjukkan bahawa mempelajari kemahiran baru dapat membantu meningkatkan fungsi ingatan pada orang dewasa yang lebih tua.
Adakah terdapat sesuatu yang anda selalu ingin pelajari bagaimana melakukannya? Mungkin anda ingin tahu bagaimana membaiki kereta anda, menggunakan program perisian tertentu, atau menunggang kuda? Anda kini mempunyai satu lagi alasan yang baik untuk mempelajari kemahiran baru itu.
7. Ajarkan kemahiran baru kepada orang lain
Salah satu kaedah terbaik untuk memperluaskan pembelajaran anda adalah dengan mengajar kemahiran kepada orang lain.
Selepas anda mempelajari kemahiran baru, anda perlu mempraktikkannya. Mengajarnya kepada orang lain memerlukan anda menjelaskan konsep dan membetulkan kesilapan yang anda buat. Contohnya, belajar mengayunkan kelab golf, kemudian ajarkan langkah-langkahnya kepada rakan.
8. Dengarkan atau mainkan muzik
Adakah anda mahukan kaedah mudah untuk meningkatkan daya otak kreatif anda? Jawapannya mungkin terletak pada menghidupkan muzik.
Menurut kajian tahun 2017, mendengar lagu gembira membantu menghasilkan penyelesaian yang lebih inovatif berbanding dengan diam. Maksudnya, menambahkan muzik yang menarik dapat meningkatkan pemikiran kreatif dan kekuatan otak anda.
Dan jika anda ingin belajar bermain muzik, sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakannya kerana otak anda mampu mempelajari kemahiran baru pada bila-bila masa dalam hidup anda. Itulah sebabnya anda tidak pernah terlalu tua untuk mula memainkan alat muzik seperti piano, gitar, atau juga drum.
9. Ikut laluan baru
Jangan terjebak dalam tugas sehari-hari. Sebaliknya, bersedia mencuba kaedah baru untuk melakukan perkara yang sama.
Pilih laluan yang berbeza untuk pergi bekerja setiap minggu atau cuba mod pengangkutan yang lain, seperti berbasikal atau menggunakan pengangkutan awam dan bukannya memandu. Otak anda boleh mendapat keuntungan dari perubahan sederhana ini, dan anda mungkin terkejut dengan betapa mudahnya mengubah pemikiran anda.
10. Bertafakur
Meditasi harian dapat menenangkan badan anda, memperlahankan pernafasan, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Tetapi tahukah anda bahawa ia juga dapat membantu menyempurnakan ingatan anda dan meningkatkan kemampuan otak anda memproses maklumat?
Cari tempat yang tenang, tutup mata, dan luangkan lima minit bertafakur setiap hari.
11. Belajar bahasa baru
Kajian semula tahun 2012 telah membuktikan banyak faedah kognitif kerana dapat bertutur lebih daripada satu bahasa.
Menurut banyak kajian, dwibahasa dapat menyumbang kepada memori yang lebih baik, peningkatan kemahiran visual-spatial, dan tahap kreativiti yang lebih tinggi. Dengan fasih dalam lebih dari satu bahasa juga dapat membantu anda beralih dengan lebih mudah antara tugas yang berbeza, dan menunda permulaan penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
Berita baiknya ialah tidak pernah terlambat untuk menuai hasil belajar bahasa baru. Menurut penyelidik, anda dapat meningkatkan ingatan dan meningkatkan fungsi mental yang lain dengan menjadi pelajar bahasa baru pada bila-bila masa dalam hidup anda.
12. Ambil tai chi
Bukan rahsia lagi bahawa tai chi dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam banyak cara, termasuk kesihatan mental anda. Selain itu, ia juga dapat menolong anda ketika hidup kelihatan tidak seimbang.
Mengamalkan amalan tai chi secara berkala dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur, dan meningkatkan ingatan. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa praktik tai chi jangka panjang dapat menyebabkan perubahan struktur pada otak, yang mengakibatkan peningkatan jumlah otak.
Pemula melakukan yang terbaik dengan mengikuti kelas untuk mempelajari pergerakan yang berbeza. Tetapi setelah anda mengetahui asasnya, anda boleh berlatih tai chi di mana sahaja, kapan saja.
13. Fokus pada orang lain
Pada masa berikutnya anda berinteraksi dengan seseorang, perhatikan empat perkara mengenainya. Mungkin anda memerhatikan warna baju atau seluar mereka. Adakah mereka memakai cermin mata? Adakah mereka memakai topi, dan jika demikian, jenis topi apa? Apa warna rambut mereka?
Sebaik sahaja anda memutuskan empat perkara yang perlu diingat, buatlah catatan mental, dan kembalilah pada hari kemudian. Tuliskan apa yang anda ingat mengenai keempat-empat butiran tersebut.
Garisan bawah
Memfokuskan pada kesihatan otak anda adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan daya tumpuan, tumpuan, ingatan, dan ketangkasan mental anda, tidak kira usia anda.
Dengan memasukkan latihan otak ke dalam kehidupan seharian anda, anda akan dapat mencabar minda anda, mempertajam kemahiran kognitif anda, dan mungkin juga mempelajari sesuatu yang baru dan memperkayakannya.
