Ketika datang ke kegelisahan, tidak ada gambaran yang sesuai untuk semua rupa atau rasanya. Namun, seperti yang cenderung dilakukan oleh manusia, masyarakat akan melabelnya, secara tidak rasmi memutuskan apa artinya memiliki kegelisahan dan memasukkan pengalaman itu ke dalam kotak yang rapi.
Nah, jika anda telah mengatasi masalah kegelisahan, seperti yang saya alami, anda tahu tidak ada yang rapi atau dapat diramalkan mengenainya. Perjalanan anda dengannya akan sentiasa kelihatan berbeza dan sangat berbeza jika dibandingkan dengan perjalanan orang lain.
Apabila pengalaman yang berbeza yang kita masing-masing alami dengan kegelisahan diakui, kemampuan bagi kita masing-masing untuk mengatasi dengan cara yang paling bermanfaat bagi kita menjadi jauh lebih mudah dicapai.
Jadi, bagaimana kita melakukannya? Dengan mengenal pasti stereotaip kegelisahan yang tidak berlaku untuk semua orang dan menjelaskan mengapa perbezaan ini penting. Mari sampai ke sana.
1. Ia berpunca dari trauma
Walaupun kegelisahan boleh datang dari peristiwa kehidupan traumatik bagi banyak orang, ini tidak selalu berlaku. Perkara besar dan buruk tidak harus berlaku untuk seseorang berjuang dengan kegelisahan.
"Keresahan anda hanya dapat dipicu oleh terlalu banyak melakukan, mengubah rutin, atau bahkan menonton berita," kata Grace Suh, seorang penasihat kesihatan mental berlesen, kepada Healthline.
"Sebabnya mungkin bukan peristiwa trauma masa lalu anda. Ini adalah sesuatu yang anda dan profesional kesihatan mental anda dapat temui bersama semasa proses rawatan untuk mengenal pasti mengapa anda dicetuskan."
Secara peribadi, bekerja dengan ahli terapi membolehkan saya menggali dan mengungkap masalah dari masa lalu dan masa kini yang memicu kegelisahan saya. Kadang-kadang, penyebabnya ada dalam sejarah anda, dan lain-lain, ini adalah hasil dari sekarang. Membongkar pencetus yang mendasari dapat mengatasi masalah kerisauan anda dengan lebih baik.
2. Damai dan tenang menenangkan
Walaupun menjauhkan diri dari semua itu selalu merupakan penangguhan yang baik, saya mendapati bahawa kegelisahan saya cenderung meningkat ketika saya berada di kawasan yang tenang dan perlahan. Di tempat-tempat itu, saya sering mempunyai lebih banyak masa bersendirian dengan fikiran saya dan juga merasa hampir tidak produktif, tidak dapat mencapai apa-apa dalam keadaan yang begitu perlahan. Selain itu, saya sering merasa terasing atau terperangkap di kawasan yang tenang, terperangkap dalam kelambatan.
Namun, di bandar-bandar, kepantasan bergerak seiring dengan seberapa cepat pemikiran saya kelihatan bergerak.
Ini memberi saya rasa rentak saya sendiri sejajar dengan dunia di sekeliling saya, memberi saya rasa lebih selesa. Akibatnya, kegelisahan saya lebih kerap berlaku semasa saya berada di bandar berbanding ketika saya mengunjungi bandar kecil atau kawasan luar bandar.
3. Pencetus bersifat universal
"Pengalaman anda sekarang dan masa lalu adalah unik, persepsi anda unik, dan inilah sebab mengapa kegelisahan anda unik. Terdapat kesalahpahaman bahawa kegelisahan berasal dari faktor umum, pengalaman khusus, atau ketakutan, seperti fobia takut terbang atau takut ketinggian,”kata Suh. "Kisah kegelisahan tidak dapat digeneralisasikan, kerana faktor pemicu berbeza dari satu orang ke orang lain."
Pencetus boleh berupa lagu dari seseorang hingga seseorang membatalkan rancangan dengan anda hingga jalan cerita di rancangan TV. Hanya kerana sesuatu mencetuskan anda secara peribadi, itu tidak bermakna ia akan memberi kesan yang sama terhadap kegelisahan orang lain dan sebaliknya.
4. Perkara yang sama akan selalu mencetuskan anda
Semasa anda mengatasi kegelisahan anda dan mengenal pasti bagaimana pencetus tertentu mempengaruhi anda, anda mungkin menyedari bahawa pencetus anda berubah.
Sebagai contoh, saya selalu merasa sangat cemas setiap kali saya bersendirian di lif. Saya segera merasa terperangkap dan yakin lif akan berhenti. Kemudian, pada suatu hari, saya menyedari bahawa saya telah memasuki lif untuk sementara waktu tanpa ketegangan ini melambung. Namun, ketika saya memasuki fasa baru dalam hidup saya dan mempunyai pengalaman tambahan, perkara-perkara tertentu yang dulu tidak mengganggu saya, sekarang juga terjadi.
Ini sering dilakukan melalui pendedahan. Ini merupakan komponen besar ERP, atau pencegahan pendedahan dan tindak balas. Ideanya adalah, walaupun terdedah kepada pencetus mungkin menimbulkan kegelisahan dalam jangka pendek, fikiran anda perlahan-lahan mulai menyesuaikan diri dengan apa yang mencetuskan anda.
Saya terus masuk ke lif sehingga suatu hari pencetus hilang. Penggera yang selalu berbunyi di kepala saya akhirnya mengerti bahawa ia boleh senyap kerana saya sebenarnya tidak dalam bahaya.
Hubungan saya dengan kegelisahan terus berkembang ketika saya terus bob dan tenun dalam perkembangannya. Walaupun ini boleh mengecewakan, ketika saya dapat mengalami hal-hal tanpa pencetus di mana dulu, itu adalah perasaan yang benar-benar luar biasa.
5. Terapi dan perubatan akan menguruskannya
Walaupun terapi dan perubatan adalah pilihan terbaik untuk merawat kegelisahan, itu bukan kaedah yang dijamin. Bagi sesetengah orang, terapi akan membantu, yang lain adalah ubat, beberapa orang baik, dan untuk yang lain, sayangnya, tidak akan ada.
Tidak ada penawar segera atau satu ukuran yang sesuai untuk merawat kegelisahan. Ini adalah proses ketahanan dan kesabaran yang memerlukan wawasan dan perawatan yang tepat untuk menangani pengalaman dan persepsi anda,”kata Suh.
Kuncinya adalah untuk menentukan perkara yang paling sesuai untuk anda. Secara peribadi, pengambilan ubat membolehkan saya menguruskan kegelisahan saya, dengan kerap berlaku kemarahan. Pergi ke terapi juga membantu, tetapi tidak selalu menjadi pilihan kerana insurans dan penempatan semula. Meluangkan masa untuk meneroka setiap pilihan, serta teknik mengatasi memungkinkan untuk wujud bersama dengan kecemasan yang lebih baik.
Perkara yang dapat membantu kegelisahan selain terapi dan perubatan:
- Bersenam secara berkala.
- Latih nafas dalam-dalam.
- Tuliskan pemikiran anda.
- Ubah diet anda.
- Ulangi mantera.
- Terlibat dalam regangan.
- Gunakan teknik pembumian.
6. Hanya introvert yang memilikinya
Di sekolah menengah, saya memperoleh superlatif yang paling banyak bercakap di kelas senior saya - dan saya mempunyai kebimbangan yang mengerikan dan tidak didiagnosis sepanjang saya berada di sekolah.
Maksud saya, tidak ada satu pun jenis orang yang mempunyai kebimbangan. Ini adalah keadaan perubatan, dan orang-orang dari semua keperibadian dan latar belakang menghadapinya. Ya, ia dapat hadir sebagai seseorang yang tenang dan pendiam, tetapi kemudian ada orang seperti saya yang sering mengeluarkan suara ke dunia, seolah-olah mungkin untuk membuat bunyi yang menenggelamkannya.
Oleh itu, pada masa berikutnya seseorang cuba bercakap dengan anda mengenai kegelisahan, jangan balas dengan, "Tetapi anda sangat ceria!" atau "Benarkah, anda?" Sebaliknya tanyakan kepada mereka apa yang mereka perlukan, walaupun itu hanya telinga untuk didengarkan.
7. Ini menjadikan anda lemah
Walaupun ada hari-hari di mana kegelisahan dapat dirasakan seperti merobohkan anda - saya tahu saya mempunyai sebahagian daripada mereka - ini bukan keadaan yang lemah.
Sebenarnya, berkat kegelisahan saya, saya telah mengejar banyak perkara yang saya mahukan, mengambil langkah tambahan, dan bersedia untuk menghadapi banyak situasi.
Di samping itu, ada idea ini bahawa mempunyai kerisauan pada mulanya bermaksud seseorang itu lemah. Pada hakikatnya, kegelisahan adalah keadaan mental yang dihadapi oleh beberapa orang dan yang lain tidak, sama seperti masalah badan yang lain.
Tidak ada yang lemah dalam mengakui bahawa ia adalah sesuatu yang anda miliki dan, jika ada, itu menunjukkan kekuatan yang lebih besar.
Menghadapi kegelisahan memaksa seseorang untuk menjadi lebih selaras dengan diri mereka sendiri dan terus mengatasi ujian dalaman. Untuk melakukan itu memerlukan mencari kekuatan dalaman yang kuat dan kuat untuk berpusing berulang kali, sejauh lemah seperti yang ada.
Sarah Fielding adalah penulis yang berpusat di New York City. Tulisannya telah muncul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, hubungan, hiburan, fesyen, dan makanan.
