Kesedihan Tanpa Penolakan: 6 Cara Sihat Untuk Menerima Kematian

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Pengalaman pertama saya dengan kematian adalah ketika datuk ayah saya meninggal. Tetapi saya tidak dekat dengan ayah saya yang membesar, jadi saya tidak melihat datuk saya sejak saya masih kecil. Pengalaman kedua saya adalah ketika nenek ibu saya meninggal dunia. Dia berperanan dalam membesarkan saya, sehingga kematiannya sangat memukul saya.

Sebelum dia meninggal pada tahun 2015, kami percaya keluarga kami tidak terkalahkan. Kematian adalah konsep asing bagi kita. Tetapi setelah dia meninggal, semuanya berubah. Saya pergi dari tidak mengenal kematian dan sering melihatnya. Tidak sampai dua tahun selepas kematian nenek saya, saya kehilangan seorang ibu saudara saya yang hebat, dua orang rakan, dan, baru-baru ini, seorang ibu saudara saya. Pemergian ibu saudara saya tiba-tiba, tetapi saya cukup bernasib baik kerana menghabiskan banyak masa bersamanya pada hari-hari terakhirnya.

Itu adalah yang pertama bagi saya. Saya tidak pernah memegang tangan orang yang mati sebelum ini, dan sangat menyakitkan untuk melihatnya begitu berbeza dengan semangatnya yang biasa. Namun, pengalaman itu membawa saya sedikit pemahaman mengenai kematian. Walaupun saya jauh dari pro dalam menangani kematian, saya tidak begitu takut seperti sebelumnya. Menangani kerugian memang sukar, tetapi ada cara untuk berduka untuk orang yang anda sayangi dengan cara yang sihat.

Constance Siegel, Master Social Worker Berlesen (LMSW) dan penyelaras penilaian utama di Mayhill Hospital, menilai pelanggan bilik kecemasan yang masuk dan menentukan sama ada mereka akan dibantu dengan program rawat inap atau pesakit luar. Menurutnya, kebanyakan orang sebenarnya mengabaikan proses berduka, yang menjadikannya lebih sukar untuk diatasi.

“Kesedihan adalah proses. Ia datang secara berperingkat. Mungkin ada penolakan, mungkin ada kemarahan, dan perasaan ini mungkin datang secara berasingan atau sekaligus. Tetapi, kematian adalah proses sebelum penerimaan diterima."

Ini adalah sesuatu yang saya pelajari secara langsung dan lama. Walaupun kematian bukanlah kawan yang dialu-alukan, saya tahu bahawa saya mesti bersedih. Ini adalah cara yang saya pelajari untuk mengatasi kematian dengan lebih baik.

1. Luangkan masa anda untuk berkabung

Saya memerlukan masa yang agak lama untuk menerima bahawa orang tersayang sudah tiada. Sudah kurang dari dua minggu sejak bibi saya meninggal, dan belum sepenuhnya masuk. Saya sekarang tahu ini baik-baik saja.

"Kesedihan mempunyai berbagai pemboleh ubah termasuk usia, jangka waktu hubungan, dan jenis kematian (trauma, alami, tiba-tiba, dll.) Yang berperanan bagaimana seseorang memproses kematian," kata Siegel.

Dengan kata lain, kita semua menghadapi keadaan yang berbeza dengan kerugian, jadi masuk akal bahawa kita mengambil masa yang berlainan.

Bagi saya, saya menghilangkan sedikit tekanan dengan tidak menetapkan jangkaan untuk “penerimaan”. Kematian menakutkan kerana dikelilingi oleh misteri. Adalah berguna untuk tidak meletakkan had masa apabila anda menghadapi kerugian.

2. Ingat bagaimana orang itu mempengaruhi kehidupan anda

Semasa ibu saudara dan nenek saya meninggal dunia, saya berasa selesa apabila mengetahui bahawa mereka telah membentuk diri saya. Ketika dewasa, saya menghabiskan masa berminggu-minggu di rumah nenek saya, dan banyak pandangan saya mengenai dunia berasal dari interaksi tersebut. Tetapi yang paling penting, dia mengajar saya untuk mempercayai diri sendiri. Makcik saya memberi inspirasi kepada saya untuk melihat dunia dan sentiasa menekankan kepentingan pemakanan. Saya mempunyai banyak kenangan dengan masing-masing, dan saya tahu bahawa mereka memainkan peranan besar dalam membentuk identiti saya.

Sepertinya klise, saya percaya orang yang saya sayangi tinggal di dalam diri saya. Saya berterima kasih atas pengaruh mereka dan tahu bahawa saya mempunyai peluang untuk menyampaikan pesanan mereka kepada anak saya agar mereka juga dapat terus hidup dalam dirinya. Mengingati kesan seumur hidup mereka terhadap hidup saya memberi saya sesuatu yang positif untuk ditumpukan pada masa-masa kesedihan. Saya tidak dapat mengembalikan orang yang saya sayangi, tetapi mereka tidak akan pernah meninggalkan saya. Mengetahui ini adalah menghiburkan.

3. Adakan pengebumian yang menceritakan keperibadian mereka

Semasa kami memilih pakaian akhir makcik saya, kami memilih gaun merah jambu pucat yang cantik. Ia cerah dan cantik seperti dia. Kami yang paling dekat dengannya enggan mengenakan pakaian hitam untuk upacara pengkebumiannya. Pada mulanya, kami merasa melanggar peraturan yang tidak tertulis. Tetapi kami tahu bahawa seseorang yang bersemangat dan riang seperti dia layak mendapat kecantikan terbaik dalam perkhidmatannya. Hampir setiap ucapan pada hari itu adalah humor dan bukannya sedih kerana dia adalah orang yang suka ketawa. Segala-galanya mengenai pengebumiannya, dari hiasan hingga ke tempat, menghormati ingatannya. Ini menenangkan keluarga kami untuk mengetahui bahawa perkhidmatannya selaras dengan nilai-nilai terasnya.

4. Teruskan legasi mereka

Menjalani kehidupan yang memantapkan misi orang yang anda sayangi adalah cara terbaik untuk menghormati mereka. Makcik dan nenek saya percaya bahawa pendidikan itu penting - terutama bagi wanita. Oleh itu, semasa saya bersekolah, saya bekerja keras untuk diri saya dan mereka. Pada masa dewasa, saya mengetahui bahawa ibu saudara saya berbudaya dari mengembara ke dunia. Sekarang dia sudah meninggal dunia, aku bercadang untuk meneruskan cintanya dalam perjalanan dan melihat banyak tempat yang dia lihat, ditambah dengan beberapa tempat yang tidak dia kunjungi. Saya percaya tidak ada cara yang lebih baik untuk memahami orang yang dikasihi daripada menjalani beberapa pengalaman mereka. Jadi, saya merancang untuk melakukan perkara itu.

5. Terus bercakap dengan mereka dan mengenainya

"Bercakap tentang orang yang dikasihi, seberapa banyak anda merindui mereka, dan kenangan baik anda tentang orang itu," nasihat Siegel.

Hanya kerana kita tidak dapat melihat orang yang kita sayangi setelah mereka meninggal, tidak bermaksud kita tidak dapat bercakap dengan mereka. Semasa nenek saya meninggal, saya terus bercakap dengannya. Apabila saya keliru atau hanya merasa terharu, saya merasa lebih senang untuk bercakap dengannya. Terdapat banyak sistem kepercayaan yang menekankan pentingnya berkomunikasi dengan nenek moyang anda, dan jauh lebih aneh daripada yang terdengar. Saya juga memakai beberapa pakaiannya ketika saya berasa sangat kebawah. Siegel mengatakan amalan seperti ini adalah idea yang tepat.

Saya tidak menyarankan untuk cepat-cepat membuang barang-barang orang yang anda sayangi. Luangkan masa anda untuk memproses, sehingga anda tidak sengaja memberikan sesuatu yang mungkin anda inginkan nanti.”

Walaupun nenek saya mungkin tidak bertindak balas, saya tahu dia selalu bersama saya. Dan saya percaya dia masih membimbing langkah saya.

6. Ketahui bila hendak mendapatkan pertolongan

Mengatasi kerugian boleh mencabar. Mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi kita belajar menyesuaikan diri dengan kenyataan tanpa orang yang kita sayangi. Membiarkan masa untuk sembuh adalah salah satu langkah yang paling penting. Ketahui tanda-tanda bahawa anda memerlukan pertolongan. Bagi mereka yang mempunyai sejarah kemurungan, proses berduka mungkin lebih mencabar.

"Sekiranya seseorang mengalami kemurungan sebelum orang yang dikasihi meninggal, mereka cenderung mengalami 'penderitaan yang rumit.' Ini dikeluarkan dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental terakhir, tetapi setelah menyedihkan kesedihan berlangsung lebih dari enam bulan, itu benar-benar adalah kemurungan, "kata Siegel.

Mungkin ada yang mengalami kemurungan buat pertama kalinya setelah orang yang dikasihi meninggal dunia. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, hubungi rakan, keluarga, atau profesional yang dapat memberi anda pilihan. Tidak ada rasa malu dalam mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Anda hanya perlu memintanya.

Bawa pulang

Sejujurnya, kematian akan terus menjadi kehadiran dalam hidup saya, seperti yang akan terjadi dalam hidup anda. Kehilangan seseorang akan selalu menyakitkan, tetapi saya tahu ia boleh menjadi lebih mudah dari masa ke masa. Saya telah belajar bersedih tanpa mengelakkan diri, dan ini adalah bagaimana saya menghadapi kematian dengan cara yang paling sihat yang saya tahu.

Nasihat apa yang anda ada untuk menerima kematian? Sila kongsi dengan saya di komen di bawah.

Rochaun Meadows-Fernandez adalah seorang penulis bebas yang pakar dalam bidang kesihatan, sosiologi, dan keibubapaan. Dia menghabiskan waktunya untuk membaca, mencintai keluarganya, dan belajar masyarakat. Ikuti artikelnya di halaman penulisnya.