Kegelisahan dapat melemahkan anda secara mental dan memberi kesan yang nyata pada tubuh anda. Tetapi sebelum anda merasa gelisah, ketahui bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan anda dengan latihan kesedaran yang sederhana.
Kesedaran adalah tentang memperhatikan kehidupan seharian dan perkara-perkara yang biasanya kita lalui. Ini mengenai mengurangkan volume dalam fikiran anda dengan kembali ke badan.
Jangan bimbang, anda tidak perlu menghabiskan satu jam gaji di kelas atau memusingkan badan anda ke posisi yang sukar. Anda mungkin sudah mempunyai semua alat yang anda perlukan untuk mempraktikkan perhatian. Gunakan trik ini untuk menambah sedikit perhatian sepanjang hari untuk meredakan kegelisahan dan menenangkan fikiran anda.
1. Tetapkan niat
Ada sebab mengapa guru yoga anda meminta anda menetapkan niat untuk latihan anda pada hari itu. Sama ada anda melakukannya dalam jurnal pagi anda atau sebelum aktiviti penting, menetapkan niat dapat membantu anda memberi tumpuan dan mengingatkan anda mengapa anda melakukan sesuatu. Sekiranya sesuatu memberi anda kegelisahan - seperti memberi ucapan besar di tempat kerja - tetapkan niat untuk itu.
Contohnya, anda boleh menetapkan niat untuk menjaga badan anda sebelum pergi ke gimnasium atau merawat badan anda dengan baik sebelum makan.
2. Lakukan latihan meditasi atau perhatian yang berpandu
Meditasi semudah mencari sekerat ruang dan membuka aplikasi. Aplikasi dan program dalam talian adalah kaedah terbaik untuk mencuba jari anda tanpa latihan tanpa kelas yang mahal atau memerlukan banyak masa. Terdapat banyak meditasi percuma dan berpandu dalam talian. Aplikasi meditasi ini adalah tempat yang baik untuk bermula.
Baca lebih lanjut: Adakah meditasi sama berkesan dengan ubat untuk kemurungan? »
3. Doodle atau warna
Luangkan beberapa minit untuk mencoret-coret. Anda akan membuat jus kreatif mengalir dan membiarkan minda anda berehat sebentar. Adakah menarik perhatian anda? Tanpa malu-malu melabur dalam buku mewarna, dewasa atau sebaliknya. Anda akan mendapat kejayaan menyelesaikan sesuatu tanpa perlu menghadap halaman kosong.
4. Berjalan-jalan
Kongsi di Pinterest
Berada di luar akan menimbulkan kegelisahan. Perhatikan suara di sekitar anda, rasa angin pada kulit anda, dan bau di sekitar anda. Simpan telefon anda di dalam poket anda (atau lebih baik lagi di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk kekal pada masa ini dengan memberi tumpuan kepada deria dan persekitaran anda. Mulakan dengan perlumbaan pendek di sekitar blok dan lihat bagaimana perasaan anda.
Ketahui lebih lanjut: Faedah cahaya matahari »
5. Doakan kebahagiaan orang lain
Anda hanya memerlukan 10 saat untuk melakukan latihan ini dari pengarang dan bekas perintis Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara rawak berharap seseorang bahagia. Amalan ini ada di fikiran anda. Anda tidak perlu memberitahu orang itu, anda hanya perlu menetapkan tenaga positif. Cubalah perjalanan anda, di pejabat, gimnasium, atau semasa anda menunggu sebentar. Mata bonus sekiranya anda merasa kesal atau kecewa dengan seseorang dan anda berhenti dan (secara mental) menginginkan kebahagiaan kepada mereka. Dengan lapan pencalonan Hadiah Nobel Perdamaian, Meng mungkin menyukai sesuatu.
6. Cari
Bukan hanya dari layar di depan anda (walaupun pasti melakukannya juga), tetapi di bintang-bintang. Sama ada anda membuang sampah atau pulang lewat, berhenti sebentar dan tarik nafas dalam-dalam semasa anda melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan anda bahawa hidup lebih besar daripada kebimbangan atau peti masuk anda.
Manfaat kesihatan tidur di bawah bintang »
7. Bancuh di atasnya
Membuat secawan teh adalah amalan yang sangat dihargai dalam banyak budaya di seluruh dunia. Ikuti latihan dan fokus pada setiap langkah. Bagaimana daun berbau ketika anda mengeluarkannya? Seperti apa air ketika pertama kali menambahkan teh? Perhatikan wap naik dari cawan dan rasakan kepanasan cawan di tangan anda. Sekiranya anda mempunyai masa, menghirup teh anda tanpa gangguan. Tidak suka teh? Anda boleh melakukan latihan ini dengan mudah sambil membuat kopi yang kaya dengan aromatik, kopi Perancis.
8. Fokus pada satu perkara pada satu masa
Ya, senarai tugasan anda boleh menjadi bentuk perhatian jika anda melakukannya dengan betul. Tetapkan pemasa selama lima minit dan beri satu tugas perhatian penuh dan tidak berbelah bagi anda. Tidak memeriksa telefon anda, tidak mengklik pemberitahuan, tidak menyemak imbas dalam talian - sama sekali tidak melakukan multitasking. Biarkan satu tugas itu menjadi pusat sehingga pemasa mati.
9. Tinggalkan telefon anda di belakang
Adakah anda benar-benar perlu membawa telefon anda semasa anda berjalan ke bilik lain? Semasa anda pergi ke bilik mandi? Semasa anda duduk untuk makan? Tinggalkan telefon anda di ruangan lain. Daripada membimbangkannya, duduk dan bernafas sebelum anda mula makan. Luangkan masa untuk diri dan keperluan anda di bilik mandi. Telefon anda akan tetap ada apabila anda selesai.
10. Ubah tugas rumah tangga menjadi rehat mental
Daripada terobsesi pada senarai tugas atau kekacauan anda, biarkan diri anda berehat sebentar. Menari sambil mencuci pinggan atau menumpukan perhatian pada cara sabun merosakkan jubin semasa membersihkan bilik mandi. Tarik nafas perlahan semasa anda menunggu gelombang mikro berhenti. Lamunan sambil melipat dobi.
11. Jurnal
Kongsi di Pinterest
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk membuat jurnal. Dari menggunakan Jurnal 5 Minit berstruktur untuk menuliskan pemikiran anda pada sekeping kertas secara rawak, tindakan meletakkan pen ke kertas dapat menenangkan fikiran dan pemikiran yang berpusing. Cuba jurnal terima kasih atau catat tiga perkara terbaik yang berlaku hari ini.
Ketahui lebih lanjut: Bagaimana kesyukuran menjadikan anda sihat »
12. Berhenti sebentar di lampu isyarat
Sebanyak tidak ada yang mahu mengakuinya, anda tidak boleh melakukan perjalanan atau membuat kereta bergerak jauh ketika anda terlambat. Daripada bergegas, bawa fokus anda ke dalam setiap lampu isyarat. Semasa anda menunggu, duduk tegak dan pegun dan tarik nafas dalam-dalam yang perlahan. Amalan ini terdengar senang dengan pemanduan yang santai, tetapi faedah sebenarnya datang ketika kegelisahan dan tekanan anda terasa seperti mengambil seluruh kereta.
13. Log keluar dari semua akaun media sosial anda
Walaupun media sosial ada kegunaannya, media ini juga dapat menyumbang kepada kegelisahan anda dan mengganggu produktiviti anda. Anda akan kagum dengan seberapa kerap anda memeriksa akaun media sosial anda tanpa berfikir. Jadi, log keluar. Dipaksa untuk memasukkan kata laluan sekali lagi akan melambatkan anda atau menghentikan anda sama sekali.
Apabila anda benar-benar ingin mendaftar masuk, tetapkan had waktu atau niat. Dengan cara itu, anda tidak akan merasa tertinggal di belakang kerja atau bersalah kerana menghabiskan 20 minit melihat anak anjing orang asing.
Anda juga mungkin mahu menghapus satu atau dua akaun semasa anda menggunakannya. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa menggunakan beberapa platform media sosial dikaitkan dengan kegelisahan pada orang dewasa muda.
14. Lihat
Berupaya secara aktif untuk berwaspada setiap saat sebenarnya boleh menambahkan kegelisahan dan tekanan. Ketahui kapan anda perlu melepaskan wap dan biarkan fikiran anda mengembara ke mana ia mahu pergi. Netflix and chill mempunyai tempat dalam latihan kesedaran anda. Begitu juga dengan melakukan apa-apa.
Bawa pulang
Setiap sedikit perhatian membantu. Yang paling penting ialah anda konsisten dengan amalan kesedaran anda. Berlatih dengan penuh perhatian dapat menolong anda menenangkan fikiran dan melepasi emosi negatif, menurut tinjauan baru-baru ini. Cuba luangkan sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk mendaftar masuk dan lakukan latihan meditasi atau perhatian yang anda nikmati.
Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan penyunting di San Francisco Bay Area. Dia meminati kesihatan, kecergasan, dan kehidupan lestari. Dia kini terobsesi dengan lari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, berbasikal, dan melakukan apa sahaja yang dia dapat. Anda boleh mengikuti dia di blognya, treading-lightly.com, dan di Twitter @ mandyfer1.
