Anda telah menghabiskan berjam-jam berlatih bernafas di kelas Lamaze, telah mempertimbangkan kebaikan dan keburukan penangguhan tali tertunda, dan mempunyai rancangan kelahiran tiga halaman yang memperincikan maksud anda mengenai kulit ke kulit, labu, dan ubat.
Tetapi hello, adakah anda memikirkan makanan pertama anda sebagai ibu? Pasti, keibuan menuntut agar kita sering memenuhi keperluan kita, tapi hei, seorang gadis mesti makan. Dan ketika gadis itu baru menjalani maraton dalam hidupnya, dia harus makan seperti ratu sialan.
Sebagai ahli diet yang menggemari makanan, tidak hairanlah saya menghabiskan seluruh kehamilan saya memikirkan apa yang saya mahu makan sebagai makanan selepas bersalin pertama saya. Saya membayangkan diri saya duduk di atas katil, bayi di bahagian payudara (tentu saja solek di atas bulu roma), selendang tartar daging lembu, kuning telur berair, sushi, dan segelas Dom.
Tidak begitu seperti itu. Semasa saya kelaparan kerana tidak makan padat selama 20 jam, muntah untuk dua daripadanya, dan pendarahan selepas kelahiran, pemikiran untuk makan banyak perkara memberi saya semangat.
Tetapi akhirnya, anda harus makan kerana tenaga kerja adalah betul-betul - kerja keras. Bagi sesetengah wanita, ini adalah pecut (ibu bertuah), dan bagi yang lain, ia adalah maraton pelbagai hari.
Walau apa pun, ia sangat menuntut dan meletihkan. Dianggarkan membakar sehingga 100 kalori sejam! Apa yang kita makan selepas bersalin dapat membantu kita mengumpulkan tenaga selama berminggu-minggu (baiklah, berbulan-bulan) malam tanpa tidur di depan, merawat bayi yang baru lahir, pemulihan fizikal, dan penyusuan.
Oleh itu, dari seorang ibu yang lapar kepada ibu yang lain, berikut adalah cadangan pakar diet saya mengenai apa yang harus dimakan sebaik sahaja anda melahirkan, dan sebelum anda dapat menikmati makanan yang seimbang dan sihat.
1. Sup ayam
Ada sebab mengapa wanita dalam filem kelihatan seperti tikus lemas pada saat bayi mereka dinobatkan. Anda akan berpeluh - banyak. Ini juga biasa bagi wanita untuk berkeringat dalam beberapa minggu selepas melahirkan kerana badan menyesuaikan diri dengan turun naik hormon yang dramatik.
Walaupun anda mungkin diberi cairan IV semasa bersalin, anda pasti ingin memastikan anda menambah permainan cecair ketika si kecil di sini. Terutama jika anda merancang untuk menyusu: Dianggarkan bahawa wanita yang menyusui memerlukan liter cecair tambahan sehari berbanding wanita yang tidak menyusu.
Sekiranya air tidak memotongnya, saya rasa sup ayam adalah makanan pasca penghantaran yang sempurna. Kaldu itu menghidrat dan masin untuk mengisi elektrolit secara semula jadi, dan mi yang kaya karbohidrat membantu anda makan.
Tidak dapat mencari deli yang bagus berhampiran dengan hospital? Bungkus sebilangan cawan mi segera ke dalam beg penghantaran anda dan tambah air panas di wad. Sudah semestinya anda kembali ke rumah, sebaiknya kembali ke makanan buatan sendiri, bukan makanan segera.
2. Keropok masin
Sekiranya hanya memikirkan menghirup sesuatu yang hangat membuat anda berpeluh, makan keropok asin dapat memberikan manfaat karbohidrat dan elektrolit yang sama untuk membantu anda perlahan-lahan membina tenaga.
Keropok juga merupakan ubat yang biasa disyorkan untuk mual semasa mengandung. Sekiranya anda merasa sedikit kecewa dengan angin puyuh yang baru saja turun, mereka mungkin merupakan pilihan yang ideal. Sebungkus keropok asin akan menjadi tambahan selamat datang untuk makanan ringan beg penghantaran hospital anda.
3. Tarikh
Terdapat banyak kesukaan mengenai permen manis asli yang mudah dimasukkan ke dalam beg atau beg hospital anda. Satu kajian kecil mendapati bahawa memakan kurma sejurus selepas melahirkan mengakibatkan kehilangan darah dan pendarahan yang ketara berbanding ketika diberikan oksitosin. (Saya akan menambahkannya ke senarai "perkara yang saya harap saya tahu sebelum bersalin.")
Mereka juga merupakan sumber gula sederhana yang luar biasa untuk membantu anda meningkatkan tenaga segera selepas kelahiran dengan sebiji kurma dengan 16 gram yang mengagumkan. Keperluan kalori dan karbohidrat juga mendapat perhatian tinggi semasa menyusu, dan jika hippo lapar anda keluar seperti saya, anda pasti mahu melakukan apa sahaja untuk mendapatkan susu itu secepat mungkin.
4. Oatmeal dengan buah
Sekiranya anda menganggap melahirkan adalah menakutkan, tunggu sahaja najis selepas bersalin pertama. Tidak, tapi serius, dengan kehausan mendorong semangka keluar dari bunga wanita anda, buasir sangat biasa.
Sembelit juga merupakan kesan sampingan yang biasa berlaku selepas melahirkan kerana hormon kehamilan. Anda juga dapat mengucapkan terima kasih kepada banyak ubat selepas bersalin yang sering anda perintahkan untuk mengambil, seperti suplemen zat besi dan penghilang rasa sakit. Sekiranya anda mempunyai bahagian C, mungkin seminggu sebelum anda merasa lega kerana usus cenderung melambatkan aktiviti mereka selama beberapa jam selepas pembedahan.
Untuk membantu memindahkan barang ke sana, pastikan anda memilih makanan yang kaya dengan serat. Oatmeal adalah karbohidrat lembut yang agak hambar untuk mengisi semula kedai glikogen yang sudah usang dengan 4 hingga 6 gram serat yang mempromosikan kotoran. Di atasnya dengan buah segar atau kering untuk kebaikan yang lebih sihat.
Kelebihan oatmeal lain adalah bahawa ia dikenali sebagai galactagogue, makanan yang diduga meningkatkan bekalan susu ibu. Walaupun tuntutan ini tidak dibuktikan dalam penyelidikan, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang menggalakkan susu.
Sebilangan besar kafeteria hospital akan mempunyai oatmeal semasa sarapan tetapi membawa beberapa bungkus barang segera sekiranya berlaku.
5. Daging lembu tersentak
Walaupun anda tidak mengalami pendarahan, kehilangan darah adalah perkara biasa. Sebilangan besar wanita berdarah berhari-hari, kadang-kadang beberapa minggu selepas bersalin. Atas sebab itu, kekurangan zat besi dan anemia tidak biasa dan boleh mengganggu pemulihan dan bekalan susu ibu.
Sekiranya anda tidak berminat dengan stik porterhouse besar selepas kelahiran, beberapa jerky buatan sendiri yang stabil di rak akan menjadi pilihan yang bagus. Dengan 2.2 miligram zat besi setiap hidangan 2-ons, ditambah natrium untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit, ini adalah kaedah mudah untuk memperbaiki protein anda.
6. Telur
Sekiranya anda rasa hari kaki memerlukan makanan ringan protein selepas bersenam yang lebih besar, tunggu sahaja sehingga anda terpaksa mendorong kuat selama satu jam atau lebih tanpa rehat yang mencukupi.
Telur adalah sumber protein penting untuk membantu melegakan sakit otot yang secara harfiah berkontraksi tanpa henti sepanjang keseluruhan proses melahirkan.
Sekiranya anda dapat mencari telur yang diperkaya, lebih baik lagi kerana anda akan mendapat faedah tambahan lemak omega-3 yang meningkatkan otak. Penyelidikan telah menemui kaitan antara tahap rendah omega-3 dan kemurungan postpartum dan suplemen itu dapat membantu mengurangkan risiko anda.
Periksa sama ada kantin hospital anda menawarkan hidangan telur keseluruhan atau bawa sebilangan telur rebus dalam penyejuk untuk minum selepas bersalin.
7. Epal
Ya ampun, apa yang akan saya lakukan untuk epal manis berair untuk membersihkan filem jahat dari gigi saya dari gula-gula 12 jam dan popsicle (dan ketidakupayaan untuk berjalan ke singki untuk menggosok gigi).
Walaupun memakan epal bukanlah pengganti untuk menyikat dan membersihkan benang secara berkala, ia terbukti dapat mengurangkan daya tahan bakteria air liur dengan cara yang serupa dengan menggosok gigi kita. Sebiji epal juga membungkus 4.4 gram serat untuk kerap, dan sangat senang dibungkus di dalam beg hospital anda.
Baiklah, jadi ini tidak seperti makanan glamor yang mungkin anda impikan untuk makan sepanjang kehamilan, dan tidak, ia tidak melibatkan alkohol dalam setiap kursus, tetapi berdasarkan pengalaman, dan sedikit sains, ini adalah pilihan utama untuk membantu memudahkan anda makan (dan minum) seperti wanita hebat anda.
Kongsi di Pinterest
Abbey Sharp adalah pakar diet berdaftar, keperibadian TV dan radio, blogger makanan, dan pengasas Abbey's Kitchen Inc. Dia baru-baru ini melancarkan kumpulan Facebook keibubapaan yang diberi nama Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
