Mengantuk yang berlebihan adalah perasaan sangat letih atau mengantuk pada waktu siang. Tidak seperti keletihan, yang lebih berkaitan dengan tenaga rendah, rasa mengantuk yang berlebihan dapat membuat anda merasa sangat letih sehingga mengganggu sekolah, kerja, dan mungkin juga hubungan anda dan fungsi seharian.
Mengantuk yang berlebihan mempengaruhi sekitar 18 peratus populasi. Ia tidak dianggap sebagai keadaan sebenar, tetapi merupakan gejala masalah lain.
Kunci untuk mengatasi rasa mengantuk yang berlebihan adalah dengan menentukan penyebabnya. Terdapat beberapa masalah yang berkaitan dengan tidur yang boleh membuat anda menguap seharian.
Apa yang menyebabkan mengantuk berlebihan?
Sebarang keadaan yang membuat anda tidak mendapat tidur berkualiti pada waktu malam boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Mengantuk pada waktu siang mungkin satu-satunya gejala yang anda tahu. Tanda-tanda lain, seperti berdengkur atau menendang, mungkin berlaku semasa anda sedang tidur.
Bagi kebanyakan orang yang mengalami gangguan tidur, pasangan tidur yang memerhatikan gejala utama yang lain. Tidak kira apa pun penyebabnya, penting untuk menilai keadaan tidur anda jika rasa mengantuk di siang hari membuat anda tidak dapat memanfaatkan sepenuhnya hari anda.
Antara penyebab mengantuk yang berlebihan adalah:
Apnea tidur
Apnea tidur adalah keadaan yang berpotensi serius di mana anda berulang kali berhenti dan mula bernafas sepanjang malam. Ia boleh membuatkan anda berasa mengantuk pada siang hari.
Apnea tidur juga mempunyai beberapa gejala lain. Sebahagian daripada mereka merangkumi:
- berdengkur kuat dan terengah-engah semasa tidur
- terjaga dengan sakit tekak dan sakit kepala
- masalah perhatian
- mudah marah
Apnea tidur juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan masalah jantung lain, serta diabetes dan obesiti jenis 2.
Sebenarnya ada dua jenis utama apnea tidur. Semuanya boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan, kerana semuanya mencegah anda tidur nyenyak yang cukup pada waktu malam. Jenis apnea tidur adalah:
- Apnea tidur obstruktif (OSA). Ini berlaku apabila tisu di bahagian belakang tekak mengendur semasa anda tidur dan sebahagiannya menutup saluran udara anda.
- Apnea tidur pusat (CSA). Ini berlaku apabila otak tidak menghantar isyarat saraf kanan ke otot yang mengawal pernafasan anda semasa anda tidur.
Sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah (RLS) menyebabkan dorongan yang tidak dapat ditahan dan tidak selesa untuk menggerakkan kaki anda. Anda mungkin berbaring dengan tenang ketika anda mula merasakan sensasi berdenyut atau gatal di kaki anda yang hanya menjadi lebih baik apabila anda bangun dan berjalan. RLS menjadikannya sukar untuk tertidur, mengakibatkan rasa mengantuk yang berlebihan pada keesokan harinya.
Tidak jelas apa yang menyebabkan RLS, walaupun boleh mempengaruhi hingga 10 peratus populasi. Mungkin ada komponen genetik. Penyelidikan lain menunjukkan besi rendah mungkin disalahkan. Ramai saintis juga percaya bahawa masalah dengan ganglia basal otak, wilayah yang bertanggungjawab untuk pergerakan, adalah punca RLS.
Ketahui lebih lanjut mengenai sindrom kaki gelisah.
Narkolepsi
Narkolepsi adalah masalah tidur yang sering disalahpahami. Seperti RLS, ini adalah gangguan neurologi. Dengan narkolepsi, otak tidak mengatur kitaran bangun tidur dengan betul. Anda mungkin tidur nyenyak sepanjang malam jika anda mengalami narkolepsi. Tetapi secara berkala sepanjang hari, anda mungkin merasa mengantuk berlebihan. Anda mungkin tertidur di tengah perbualan atau semasa makan.
Narkolepsi agak jarang berlaku, mungkin mempengaruhi kurang daripada 200,000 orang di Amerika Syarikat. Selalunya salah didiagnosis sebagai gangguan psikiatri atau masalah kesihatan yang lain. Sesiapa sahaja boleh menghidap narkolepsi, walaupun ia biasanya berkembang pada orang berusia antara 7 dan 25 tahun.
Ketahui lebih lanjut mengenai narkolepsi.
Kemurungan
Perubahan ketara dalam jadual tidur anda adalah salah satu gejala kemurungan yang lebih biasa. Anda mungkin tidur lebih banyak atau lebih sedikit daripada biasa, jika anda mengalami kemurungan. Sekiranya anda tidak tidur nyenyak pada waktu malam, anda mungkin mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang. Kadang-kadang perubahan tidur adalah tanda awal kemurungan. Bagi orang lain, perubahan tabiat tidur anda berlaku setelah tanda-tanda lain muncul.
Depresi mempunyai banyak penyebab yang berpotensi, termasuk kadar bahan kimia otak yang tidak normal, masalah dengan kawasan otak yang mengawal mood, atau peristiwa traumatik yang menyukarkan mendapatkan pandangan yang lebih cerah.
Ketahui lebih lanjut mengenai kemurungan.
Kesan sampingan ubat
Beberapa ubat menyebabkan rasa mengantuk sebagai kesan sampingan. Ubat-ubatan yang biasanya termasuk mengantuk yang berlebihan termasuk:
- beberapa ubat yang merawat tekanan darah tinggi
- antidepresan
- ubat-ubatan yang merawat kesesakan hidung (antihistamin)
- ubat yang merawat mual dan muntah (antiemetik)
- antipsikotik
- ubat epilepsi
- ubat yang merawat kegelisahan
Sekiranya anda menganggap ubat preskripsi anda membuat anda mengantuk, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda berhenti mengambilnya.
Penuaan
Kajian menunjukkan bahawa orang tua menghabiskan paling banyak waktu di tempat tidur tetapi mendapat kualiti tidur yang paling rendah. Menurut kajian, kualiti tidur mulai bertambah buruk pada orang dewasa pertengahan umur. Seiring bertambahnya usia, kita mengalami lebih sedikit waktu dalam jenis tidur yang lebih dalam, dan bangun lebih banyak di tengah malam.
Bagaimana cara mengantuk yang berlebihan?
Pilihan rawatan untuk mengantuk yang berlebihan sangat bergantung pada penyebabnya.
Apnea tidur
Salah satu rawatan yang paling biasa adalah tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP). Terapi ini menggunakan mesin tepi katil kecil yang mengepam udara melalui selang fleksibel ke topeng yang dipakai di hidung dan mulut anda.
Versi mesin CPAP yang lebih baru mempunyai topeng yang lebih kecil dan lebih selesa. Sebilangan orang mengadu bahawa CPAP terlalu kuat atau tidak selesa, tetapi tetap merupakan rawatan OSA yang paling berkesan. Ini biasanya rawatan pertama yang akan dicadangkan oleh doktor untuk CSA.
Sindrom kaki gelisah
RLS kadang-kadang dapat dikawal dengan perubahan gaya hidup. Urut kaki atau mandi air panas sebelum tidur boleh membantu. Bersenam di awal hari boleh membantu RLS dan kemampuan anda untuk tidur lena.
Doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen zat besi jika nampak tahap zat besi anda rendah. Doktor anda juga mungkin menetapkan ubat anti-sawan untuk mengawal gejala RLS. Sekiranya ada, pastikan anda membincangkan kemungkinan kesan sampingan dengan doktor atau ahli farmasi anda.
Narkolepsi
Gejala narkolepsi boleh dirawat dengan beberapa penyesuaian gaya hidup. Tidur siang yang ringkas dan berjadual boleh membantu. Mematuhi jadual bangun tidur yang kerap setiap malam dan pagi juga disyorkan. Petua lain termasuk:
- mendapatkan senaman setiap hari
- mengelakkan kafein atau alkohol sebelum tidur
- berhenti merokok
- berehat sebelum tidur
Semua perkara ini dapat membantu anda tertidur dan tidur lebih lena pada waktu malam. Ini dapat mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari.
Kemurungan
Mengobati kemurungan dapat dilakukan dengan kombinasi terapi, ubat-ubatan, dan perubahan gaya hidup. Ubat antidepresan tidak selalu diperlukan. Sekiranya doktor anda mengesyorkannya, mereka mungkin diperlukan buat sementara waktu.
Anda mungkin dapat mengatasi kemurungan melalui terapi bicara dan membuat perubahan gaya hidup yang lebih sihat, seperti bersenam lebih banyak, kurang minum alkohol, mengikuti diet yang sihat, dan belajar bagaimana menguruskan tekanan.
Masalah tidur yang berkaitan dengan usia
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu merawat narkolepsi juga dapat membantu orang yang mengalami masalah tidur yang berkaitan dengan usia. Sekiranya perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh memberi ubat tidur yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Garisan bawah
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan yang baik. Sekiranya anda dapat mengenal pasti penyebab mengantuk anda yang berlebihan dan mendapatkan rawatan, anda harus merasa lebih bertenaga dan mempunyai kemampuan yang lebih baik untuk berkonsentrasi pada waktu siang.
Sekiranya doktor anda tidak bertanya mengenai rutin tidur anda, berikan gejala mengantuk pada waktu siang dan bincangkan cara untuk mengatasinya. Jangan hidup dengan rasa letih setiap hari apabila anda mungkin mempunyai keadaan yang dapat dirawat dengan mudah dan selamat.
