Semua orang berasa letih dari semasa ke semasa. Sekiranya rasa letih anda berterusan dan tidak dapat diatasi, anda harus mempertimbangkan beberapa pengubahsuaian gaya hidup. Tidur yang cukup, makan dengan baik, dan kekal aktif secara fizikal semuanya penting untuk kesihatan dan tidur anda.
Makanan menggerakkan badan anda. Semakin banyak tenaga yang anda miliki, semakin mudah anda menjalani hari anda. Tetapi beberapa makanan adalah sumber tenaga yang lebih baik daripada yang lain. Makanan dan minuman tertentu dapat menghancurkan tenaga anda dalam jangka masa panjang.
Berikut adalah lapan makanan dan minuman untuk mengehadkan atau mengelakkan jika anda ingin meningkatkan tahap tenaga anda.
1. Bijirin sarapan pagi
Bijirin adalah cara yang mudah dan senang untuk mengisi masa anda di pagi hari. Tetapi sebilangan bijirin mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang bermaksud tubuh menyerap dan mencerna karbohidrat ini dengan lebih cepat. Ini menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat. Rangsangan tenaga yang anda rasakan sejak awal makan akan disusuli dengan penurunan gula darah dan keletihan.
Terdapat pilihan yang sihat untuk sarapan pagi. Pilih bijirin rendah gula, dengan kira-kira lima gram gula atau kurang keseluruhan per 100 gram. Ini termasuk bijirin gandum, yang juga tinggi serat.
2. Alkohol
Tidak apa-apa menikmati bir atau koktel sekali sekala. Tetapi jika anda minum alkohol dalam kuantiti yang banyak atau terlalu kerap, anda mungkin akan mengantuk pada waktu siang.
Kesan penenang alkohol boleh menyebabkan anda berasa letih. Atas sebab ini, sebilangan orang minum koktel sebelum tidur. Namun, apabila kesan penenang alkohol hilang, anda mungkin bangun dan tidak dapat tidur kembali. Juga, meminum alkohol sebelum tidur boleh menyebabkan otot tekak anda menjadi renggang, memperburuk apnea tidur.
Cuba elakkan alkohol jika anda menghadapi masalah untuk berjaga-jaga pada siang hari. Sekurang-kurangnya, hadkan koktel hingga waktu awal malam, dan tidak sebelum tidur.
3. Kopi
Kafein dalam kopi adalah perangsang. Ramai orang bergantung pada kopi untuk berjaga-jaga di siang hari. Tetapi apabila kafein mulai habis, anda mungkin mula merasa lembap.
Sebagai peraturan umum, empat cawan kopi sehari selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Sekiranya anda merasa lebih letih daripada waspada setelah minum kafein, turunkan semula atau beralih ke kafein.
4. Minuman tenaga
Minuman tenaga boleh mengelirukan. Walaupun mereka memberikan peningkatan tenaga, mereka dibuat dengan kafein. Sama seperti kopi, anda mungkin akan mula mengantuk setelah kesan kafein berkurang.
Minuman ini boleh menyebabkan masalah lain seperti kerengsaan dan tekanan darah tinggi. Mereka juga boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam.
5. Gula
Sekiranya diminum secara sederhana, gula mungkin tidak memberi kesan yang signifikan pada tahap tenaga anda. Tetapi jika anda mempunyai banyak gula secara berkala, anda mungkin mengalami kenaikan dan penurunan gula darah yang melampau. Apabila gula darah anda merosot, anda mungkin akan mengalami keletihan, kelesuan, dan mudah marah.
6. Daging merah
Sekiranya anda melihat kelesuan setelah makan daging merah, itu normal. Daging merah kaya nutrien, tetapi juga tinggi lemak. Anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk menguraikan makanan ini. Semakin banyak simpanan tenaga yang anda gunakan, semakin sedikit tenaga yang anda ada.
Untuk mengatasi tenaga rendah, jangan makan daging merah setiap hari. Beralihlah ke daging tanpa lemak seperti ayam belanda atau salmon, dan jangan lupa untuk menyediakan pilihan berasaskan tumbuhan.
7. Roti putih
Memasak roti putih juga dapat memberi tahap tenaga anda pilihan yang sangat diperlukan. Seperti bijirin sarapan pagi, roti putih mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Sekiranya anda memilih roti jenis ini, ia mungkin memberi tenaga yang cepat, tetapi anda mungkin akan rosak kemudian.
Pertimbangkan untuk beralih ke roti gandum. Ini mencerna lebih perlahan dan menjaga gula darah anda stabil.
8. Makanan goreng
Makanan yang digoreng adalah makanan yang mesti dimiliki, tetapi kesederhanaan adalah kuncinya. Makanan ini termasuk kerepek kentang, ayam goreng, kentang goreng, anjing jagung, dan sejenisnya. Mereka rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Sama seperti daging merah, memerlukan lebih banyak tenaga untuk tubuh anda mencerna lemak dalam makanan goreng.
Walaupun makanan goreng dapat memberi anda tenaga pada masa ini, anda akan merasa lesu dan lelah dalam jangka masa panjang.
Bawa pulang
Mempunyai tenaga yang rendah dari hari ke hari boleh mengganggu kualiti hidup anda. Prestasi anda di tempat kerja mungkin merosot. Anda juga mungkin sukar mengikuti kehidupan sosial jika anda selalu letih.
Tidak selalu ada satu sebab untuk letih, melainkan gabungan faktor. Penting untuk berjumpa dengan doktor anda untuk keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Anda mungkin menghadapi masalah kesihatan yang mendasari, atau anda mungkin perlu menyesuaikan diet anda.
