11 Makanan Yang Mengalahkan Keletihan: Apa Yang Perlu Dimakan Untuk Tenaga

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Tubuh anda kehabisan apa yang anda makan. Cara terbaik untuk mendapatkan tenaga yang paling banyak dari makanan anda adalah dengan memastikan anda memberi makanan yang terbaik kepada diri sendiri.

Selain dari apa yang anda makan, ketika anda makan juga dapat mempengaruhi tenaga anda. Adakah anda pernah menyedari bagaimana anda merasa lembap setelah makan tengah hari atau makan malam yang besar? Ini kerana badan anda menggunakan tenaganya untuk mencerna makanan besar itu dan bukannya menggerakkan seluruh badan anda.

Cara termudah untuk mengelakkan koma selepas makan adalah dengan makan beberapa makanan dengan bahagian yang lebih kecil sepanjang hari. Ini akan menjadikan badan anda sentiasa dihidupkan dan malah dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Makanan yang tidak diproses

Walaupun burger keju dan kentang goreng mungkin menenangkan ketika anda memakannya, nilai pemakanannya rendah. Makanan yang diproses, seperti beberapa makanan yang dibungkus atau dalam tin, gula-gula, makanan dalam kotak, dan daging yang dimasak biasanya penuh dengan bahan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang boleh melambatkan anda.

2. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bermusim

Semakin segar makanan anda, semakin banyak nutrien yang akan dikandungnya. Tidak seperti makanan yang diproses yang mungkin dilucutkan nutrien untuk jangka hayat yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandungi nutrien yang lebih tinggi. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam musim bermakna mereka masak secara semula jadi.

3. Minuman tanpa kafein

Kafein baik-baik saja secara sederhana, dan terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Walaupun memberikan dorongan jangka pendek, ia sebenarnya tidak memberi tenaga kepada tubuh. Sips pertama mungkin memberi anda kegoncangan, tetapi jika anda tidak menyediakan makanan dan makanan ringan yang seimbang untuk tubuh anda, akhirnya anda akan merasa kehabisan tenaga.

Sekiranya anda mesti memperbaikinya, pilih kopi hitam atau teh tanpa gula. Soda dan minuman bertenaga boleh penuh dengan gula halus dan bahan buatan yang boleh menyebabkan anda merosot, dan membawa kepada masalah kesihatan lain jika berlebihan.

4. Protein tanpa lemak

Daging merah yang berlemak menambah lemak tepu untuk makanan anda. Daging yang lebih ramping, seperti ayam, kalkun, dan ikan, masih menyediakan protein berkualiti, tetapi mengandung lemak tepu yang kurang. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, boleh menambah lemak sihat dan bermanfaat bagi jantung.

5. Biji-bijian dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan yang diproses, karbohidrat halus seperti gula dan tepung putih menambah sedikit nutrien. Memilih makanan bijirin penuh dan karbohidrat kompleks memastikan bahawa tubuh anda mendapat manfaat sepenuhnya dari bijirin yang menambah serat pada makanan anda.

6. Kacang dan biji

Kacang dan biji adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi keletihan dan melawan rasa lapar. Mendapatkan pelbagai kacang dan biji dalam makanan anda dapat memberikan nutrien dan tenaga yang sihat. Cubalah kacang almond, kacang Brazil, kacang mete, kacang hazel, pecan, walnut, biji bunga matahari, dan biji labu. Dianjurkan untuk makan versi mentah dan tanpa garam. Dan mereka adalah makanan ringan tengah hari yang sempurna.

7. Air

Minum air sangat penting untuk fungsi badan yang optimum. Walaupun air tidak memberikan tenaga dalam bentuk kalori, ia membantu memudahkan proses bertenaga dalam badan, yang merupakan penambah tenaga dalam dirinya. Minum air sepanjang hari, dan cuba menukar soda, kopi, dan minuman lain untuk segelas air. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbezaan besar, dan anda akan merasa lebih baik sebelum anda mengetahuinya.

8. Vitamin dan makanan tambahan

Sekiranya anda tidak mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil vitamin setiap hari. Berunding dengan pakar pemakanan atau doktor homeopati boleh membuat anda memulakan rejimen suplemen pemakanan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa dan semua makanan tambahan yang anda pertimbangkan.

9. Pisang

Penyelidik membandingkan pisang dengan minuman sukan karbohidrat pada penunggang basikal yang memerlukan tenaga yang berterusan untuk perjalanan mereka yang panjang. Mereka mendapati bahawa pisang itu menawarkan sama banyak bahan bakar kepada penunggang sama seperti minuman. Pisang, bukan? Ternyata, pisang dibungkus dengan kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi anda peningkatan tenaga semula jadi. Selain itu, pisang seringkali kurang dari satu dolar per buah, dan itulah harga yang tidak dapat anda kalahkan untuk tenaga ekstra.

10. Oat

Mereka bukan hanya untuk sarapan pagi. Semangkuk besar oat berisi sebilangan besar serat dan sedikit protein. Selain itu, ia baik untuk orang yang mengalami lonjakan gula darah dan turun dengan bijirin sarapan pagi yang diproses lain. Memilih versi ringkas paket segera oat, oat potong baja, atau oat kuno adalah yang terbaik kerana ia tidak diisi dengan gula tambahan. Anda kemudian boleh mengawal apa yang anda masukkan seperti susu, sedikit madu, dan sebilangan buah beri. Maka anda boleh dalam perjalanan dengan lebih banyak tenaga untuk membuat anda sepanjang hari.

11. Biji Chia

Walaupun anda mungkin tidak berlatih untuk acara latihan ketahanan, biji chia mungkin merupakan sumber tenaga berpanjangan yang sangat baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sihat, dan serat pengisian. Dua sudu besar chia menyediakan kira-kira 24 gram karbohidrat dan 4,800 gram omega-3, yang sihat untuk jantung dan anti-radang. Menurut satu kajian kecil yang melibatkan enam atlet daya tahan, makan biji chia menawarkan tenaga sama seperti minuman sukan karbohidrat. Untuk keperluan sehari-hari, taburkan beberapa sudu biji chia dengan smoothie pagi anda atau tambah sudu pada yogurt petang anda dapat memberikan cukup tenaga untuk meningkatkan keletihan.

Bawa pulang

Mengingat apa yang ada di pinggan anda boleh menjadi cara yang sihat dan berkesan untuk mengekalkan tenaga anda. Dengan senaman yang teratur dan pemakanan yang baik, anda dapat mengekalkan tahap tenaga yang sihat semasa episod kemurungan.