Peregangan pergelangan tangan dengan sokongan: Letakkan lengan bawah anda di atas meja dengan tangan anda tergantung di tepi dan tuala atau benda lembut lain di bawah pergelangan tangan anda.
Gerakkan telapak tangan anda ke bahagian bawah meja sehingga anda merasakan regangan lembut. Anda boleh menggunakan tangan anda yang lain untuk menolak dengan lembut jika perlu. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal, dan ulangi.
Kongsi di Pinterest
Peregangan pergelangan tangan tanpa sokongan: Setelah anda selesa dengan latihan di atas, anda boleh mencubanya tanpa sokongan.
Pegang lengan anda di hadapan anda. Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan perlahan-lahan jari pergelangan tangan yang terkena semasa anda menjatuhkan tangan untuk melenturkan pergelangan tangan. Lakukan ini sehingga anda merasakan regangan di lengan bawah anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
Kongsi di Pinterest
Pergelangan tangan dengan kepalan tangan: Buat penumbuk yang longgar dan bersandar pada bahagian lengan anda di atas meja atau permukaan lain. Bengkokkan kepalan tangan ke arah bawah pergelangan tangan dan lenturkan. Kemudian bengkokkan ke belakang dengan cara yang lain, dan panjangkan. Tahan setiap satu selama beberapa saat.
Kongsi di Pinterest
Pergelangan tangan sisi ke sisi: Letakkan telapak tangan anda di atas meja. Pastikan pergelangan tangan dan jari anda lurus, dan bengkokkan pergelangan tangan anda sejauh yang selesa ke kiri. Tahan selama beberapa saat. Gerakkannya kembali ke tengah, kemudian ke kanan dan tahan.
Kongsi di Pinterest
Flexor stretch: Pegang lengan di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan anda yang tidak terjejas untuk menarik tangan anda ke lantai dengan lembut.
Anda mesti merasakan regangan di bahagian bawah lengan bawah anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan, dan ulangi.
Apa yang menyebabkan kesakitan pada pergelangan tangan?
Punca kesakitan pergelangan tangan yang paling biasa - iaitu sakit ketika anda melenturkan pergelangan tangan - adalah kecederaan yang berlebihan. Ini biasanya disebabkan oleh gerakan berulang, seperti menaip atau bermain sukan seperti tenis.
Punca lain yang menyebabkan kesakitan pada pergelangan tangan merangkumi:
- Sindrom terowong karpal: Sindrom terowong karpal disebabkan oleh peningkatan tekanan pada saraf median anda ketika melewati saluran di bahagian telapak tangan anda. Tekanan yang meningkat ini menyebabkan kesakitan. Dalam kebanyakan kes, sindrom karpal adalah sejenis kecederaan yang berlebihan.
- Ganglion cyst: Ganglion cyst adalah kista lembut yang biasanya muncul di bahagian atas pergelangan tangan anda. Mereka mungkin tidak menyebabkan gejala di luar benjolan yang kelihatan, tetapi mereka juga boleh menyakitkan dan mencegah pergelangan tangan anda bergerak secara normal. Kista ganglion sering hilang sendiri, tetapi boleh dikeluarkan melalui pembedahan jika perlu.
- Artritis: Osteoartritis dan artritis reumatoid boleh menyebabkan sakit pada pergelangan tangan. Osteoartritis boleh menyebabkan kesakitan pada satu atau kedua pergelangan tangan, tetapi pergelangan tangan bukanlah tempat yang biasa untuk osteoartritis. Rheumatoid arthritis biasanya muncul di pergelangan tangan, dan biasanya menyebabkan sakit pada kedua pergelangan tangan.
- Kecederaan akibat hentaman tiba-tiba: Kesan mendadak, seperti jatuh di pergelangan tangan anda, boleh menyebabkan sakit pada pergelangan tangan, walaupun tidak menyebabkan keseleo atau patah.
Bagaimana masalah fleksi pergelangan tangan didiagnosis?
Pertama, doktor anda akan mengambil sejarah perubatan umum, dan bertanya lebih banyak mengenai masalah atau masalah fleksi pergelangan tangan anda. Mereka mungkin bertanya kapan rasa sakit itu bermula, betapa buruknya itu, dan jika ada yang memburukkannya.
Untuk mengurangkan kemungkinan penyebabnya, mereka mungkin juga bertanya mengenai kecederaan baru-baru ini, hobi anda, dan apa yang anda lakukan untuk bekerja.
Kemudian doktor anda akan mengukur berapa banyak anda boleh menggerakkan pergelangan tangan anda dengan meminta anda melakukan serangkaian pergerakan. Ini akan membantu mereka melihat bagaimana kesan lekapan pergelangan tangan anda.
Pemeriksaan fizikal dan sejarah perubatan biasanya cukup untuk membolehkan doktor membuat diagnosis. Namun, jika mereka masih tidak yakin, atau mengalami kecederaan baru-baru ini, mereka mungkin mencadangkan sinar-X atau MRI untuk membantu mendiagnosis masalahnya.
Apakah rawatan untuk masalah fleksi pergelangan tangan?
Latihan yang disenaraikan di atas dapat membantu mengatasi masalah fleksi pergelangan tangan. Rawatan lain termasuk:
- Salurkan kawasan yang terkena untuk membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
- Rehat, terutamanya untuk masalah yang disebabkan oleh gerakan berulang.
- Sesuaikan kedudukan duduk anda jika masalah pergelangan tangan anda disebabkan oleh menaip atau kerja pejabat berulang.
- Splinting dapat membantu dengan sindrom carpal tunnel, kecederaan gerakan berulang, dan kecederaan mendadak.
- Terapi fizikal dapat mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan mobiliti dan kekuatan.
- Tembakan kortikosteroid dapat membantu mengatasi masalah fleksi pergelangan tangan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain.
- Pembedahan boleh menjadi penyelesaian untuk sista ganglion yang tidak hilang sendiri, sindrom karpal yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain, atau kecederaan trauma seperti patah tulang atau tendon yang koyak.
Garisan bawah
Terdapat banyak kemungkinan penyebab kesakitan fleksi pergelangan tangan. Walaupun ada yang menyelesaikannya sendiri, yang lain memerlukan rawatan oleh doktor. Sekiranya sakit atau masalah fleksi pergelangan tangan anda berpanjangan atau teruk, berjumpa doktor.
