Gambaran keseluruhan
Jauh lebih mudah untuk mengikuti rancangan penurunan berat badan dan latihan ketika anda mendapat sokongan.
Dengan menyertai kumpulan sokongan, sama ada secara peribadi atau dalam talian, anda boleh berkongsi petua mengenai diet dan senaman, mencari rakan senaman, dan membincangkan perjuangan dan kejayaan anda. Kumpulan sokongan juga dapat membantu meningkatkan kesihatan mental anda ketika anda menghadapi sebarang cabaran gaya hidup sihat baru anda.
Sokongan terdapat dalam pelbagai bentuk. Berikut adalah tujuh tempat yang boleh anda dapatkan pertolongan yang anda perlukan semasa perjalanan anda ke tempat yang baru dan lebih sihat.
1. Kumpulan sokongan secara peribadi
Meminta orang lain untuk bercakap dengan siapa yang menghadapi cabaran yang sama dengan anda adalah kunci kejayaan jangka panjang. Bersama-sama, anda boleh membuat pilihan yang sihat semasa anda mengatasi tingkah laku yang tidak sihat. Kumpulan sokongan secara peribadi menawarkan persahabatan di atas pertanggungjawaban.
Gabungan Tindakan Obesiti (OAC) mengekalkan senarai kumpulan sokongan secara peribadi mengikut negeri.
Overeaters Anonymous juga membolehkan anda mencari mesyuarat tempatan yang dapat membantu anda mengatasi cabaran makan dan diet.
Mesyuarat ini mungkin diadakan di hospital tempatan dan sering merangkumi profesional perubatan yang dapat menjawab soalan anda. Organisasi ini menyediakan akses ke lebih daripada 6,500 pertemuan di lebih 80 negara.
2. Kumpulan senaman tempatan
Mengambil bahagian dalam program penurunan berat badan dengan sekumpulan rakan boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak daripada melakukan program penurunan berat badan yang sama sahaja.
Dalam kajian yang lebih tua yang melibatkan 166 orang, 76 peratus daripada mereka yang direkrut sendiri menyelesaikan program penurunan berat badan. Hanya 24 peratus yang mengekalkan penurunan berat badan mereka sepenuhnya selama 10 bulan.
Di antara mereka yang direkrut dengan rakan-rakan, 95 peratus menyelesaikan rawatan dan 66 peratus mengekalkan penurunan berat badan mereka selama lebih dari 10 bulan.
Tinjauan yang lebih baru mendapati bahawa program diet dan senaman yang disampaikan dalam kumpulan lebih berkesan untuk mendorong penurunan berat badan. Rata-rata, orang dalam program kumpulan kehilangan sekitar 7,7 paun lebih banyak daripada orang yang tidak mendaftar dalam program kumpulan setelah enam bulan.
Anda boleh bekerjasama dengan beberapa rakan untuk menyertai gimnasium tempatan dan mengikuti kelas atau mencari dalam talian untuk kumpulan senaman yang berdekatan. Anda juga boleh mencari di Meetup.com untuk menurunkan berat badan atau latihan kecergasan kumpulan.
Sekiranya anda tidak dapat menjumpai apa-apa di kawasan itu, tanyakan kepada doktor atau pakar pemakanan anda untuk merujuk program latihan.
3. Kumpulan berdasarkan klinik
Sekiranya anda meminta pertolongan profesional perubatan, pilihan lain adalah dengan menyertai kumpulan penurunan berat badan kecil yang berpusat di universiti atau pusat perubatan. Ahli psikologi, pakar pemakanan, atau profesional penurunan berat badan yang lain sering menjalankan kumpulan sokongan berasaskan klinik ini.
Selama beberapa minggu atau bulan, anda akan diberi perhatian khusus untuk membantu anda merumuskan gaya hidup sihat yang baru. Tanya doktor anda atau hubungi universiti tempatan untuk mengetahui apakah ada program serupa yang tersedia.
4. Forum dalam talian
Terdapat banyak forum sokongan dalam talian yang tersedia. Sebilangan besar forum menawarkan tempat yang selamat bagi ahli untuk berkongsi cerita, rancangan diet dan senaman, dan mencari motivasi.
Contohnya merangkumi:
- Pal Bariatric
- Bantuan Obesiti
- MyFitnessPal
- 3 Ayam Lemak
Namun, perlu diingat bahawa banyak orang di forum ini bukan profesional perubatan dan mungkin memberi anda nasihat yang tidak tepat. Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan rancangan diet baru atau program senaman.
5. Media sosial dan aplikasi
Aplikasi penurunan berat badan sangat berguna. Mereka dapat membantu anda mengesan pengambilan dan senaman kalori anda. Sebilangan besar dari mereka juga menawarkan sokongan dalam bentuk sambungan media sosial dan ruang sembang.
Sebagai contoh, MyFitnessPal mempunyai forum mesej di mana anda boleh berhubung dengan pengguna lain untuk berkongsi petua dan kisah kejayaan. Atau, anda boleh membuat kumpulan anda sendiri dengan fokus yang lebih khusus.
Aplikasi untuk sensor kecergasan yang boleh dipakai Fitbit juga mempunyai ciri komuniti yang kuat.
Sebaik sahaja anda membeli sensor Fitbit, anda boleh berhubung dengan rakan dan keluarga lain yang juga mempunyai Fitbit. Anda boleh mengambil bahagian dalam cabaran bersama mereka dan bahkan menemui cabaran tempatan dengan orang yang tidak anda kenal.
Aplikasi lain yang dikenali sebagai FatSecret membolehkan anda berbual dengan orang lain dan membuat atau menyertai kumpulan untuk berhubung dengan orang yang mempunyai tujuan yang serupa.
6. Program komersial
Walaupun program-program ini sering kali dikenakan biaya, mereka mungkin merupakan pilihan terbaik untuk membuat anda terlibat dan fokus pada program senaman dan diet.
WW (Weight Watchers), misalnya, adalah salah satu program penurunan berat badan yang paling popular di dunia. Kejayaannya sebahagiannya disebabkan oleh penggunaan sokongan sosial.
Setiap tahap keahlian - termasuk keahlian asas - menyediakan sokongan dan akses sembang dalam talian 24/7 ke komuniti digital mereka. Anda juga boleh mengakses perjumpaan berkumpulan atau menerima sokongan satu lawan satu dari jurulatih dengan kos tambahan.
Program komersial lain yang telah menunjukkan kejayaan dalam kajian jangka panjang adalah Jenny Craig. Bersama dengan program penghantaran makanan, Jenny Craig menawarkan sokongan berasaskan komuniti dalam bentuk forum dalam talian dan blog ahli.
7. Kumpulan sokongan pembedahan bariatric
Sekiranya doktor anda mencadangkan pembedahan bariatrik, pendekatan keseluruhan hidup anda mungkin akan berubah mengikutnya. Anda harus mengikuti diet yang ketat dan menyesuaikan diri dengan penampilan baru anda. Penting untuk dapat bercakap dengan orang lain yang mengalami perubahan yang sama seperti anda.
Tanyakan pusat pembedahan bariatrik anda untuk merujuk kepada kumpulan pembedahan bariatrik atau cuba cari di Meetup.com untuk kumpulan pembedahan bariatrik yang berdekatan. Kumpulan ini sering terbuka untuk orang yang telah menjalani pembedahan penurunan berat badan, dan juga mereka yang sedang mempertimbangkan prosedur. Rakan dan keluarga juga boleh hadir bersama anda.
Bawa pulang
Sekiranya anda hidup dengan kegemukan, salah satu kaedah terbaik untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda adalah dengan mencari sekumpulan orang untuk menyokong anda sepanjang perjalanan.
Rakan, keluarga, dan juga orang asing boleh memberi anda motivasi yang anda perlukan dan nasihat yang akan membantu anda mengekalkan gaya hidup sihat.
Forum dalam talian, kumpulan sokongan secara langsung, dan aplikasi media sosial semuanya dapat membantu anda melalui perjalanan penurunan berat badan anda.
