Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah mungkin?
Kecuali jika anda sanggup mewarnai rambut anda, anda tidak boleh mengembalikan rambut yang sudah kelabu ke warnanya yang sebelumnya.
Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat mengekalkan sisa warna anda dan menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan sedikit lebih lama dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Kejayaan keseluruhan anda akhirnya bergantung pada genetik anda.
Sebilangan besar orang mula mengembangkan rambut kelabu atau perak sebelum usia 50. Apa yang biasanya bermula sebagai beberapa helai helai secara beransur-ansur dapat meningkat dari masa ke masa untuk menutupi kawasan rambut yang besar.
Memakan nutrien yang betul dan mengambil tindakan proaktif lain dapat membantu memelihara pigmentasi yang ada, sehingga menunda uban secara keseluruhan.
Orang yang mulai mengalami uban "pramatang", yang merujuk pada uban sebelum usia 30 tahun, mungkin sangat berminat untuk mencuba tindakan pencegahan ini.
Ingin tahu? Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang harus anda tambahkan pada diet anda, sama ada makanan tambahan boleh membantu dan banyak lagi.
Pastikan nutrien ini mencukupi
Walaupun kebanyakannya didorong secara genetik, uban pramatang juga mempunyai komponen makanan.
Vitamin dan mineral tertentu membantu memastikan folikel rambut anda menghasilkan pigmen (melanin) yang diperlukan rambut untuk mengekalkan warna semula jadi.
Pertimbangkan sama ada anda mendapat cukup nutrien ini dalam makanan anda.
Kalsium
Kalsium tidak hanya penting untuk tulang anda. Ini juga meningkatkan kesihatan saraf, jantung, dan otot.
Produk tenusu, seperti susu dan yogurt, merupakan sumber mineral ini.
Anda juga boleh mendapatkan kalsium dalam sayur-sayuran berdaun gelap, bijirin yang diperkaya, dan ikan.
Matlamat sekurang-kurangnya tiga hidangan sehari.
Tembaga
Kekurangan tembaga boleh mengganggu pengeluaran tenaga di seluruh badan anda, mempengaruhi sel darah dan tisu penghubung anda.
Mineral ini juga membantu tubuh anda memetabolisme zat besi dan membuat sel darah baru. Tembaga juga berperanan dalam pengeluaran melanin.
Mengambil cukup tembaga dalam makanan anda dapat memastikan bahawa proses ini tetap utuh.
Anda boleh menemuinya di kacang tanah, badam, dan lentil, serta hati sapi, daging ketam, dan cendawan putih.
Besi
Tidak jarang mempunyai tahap zat besi yang rendah jika anda beruban pramatang.
Zat besi adalah mineral penting yang membantu mewujudkan hemoglobin dalam sel darah anda. Hemoglobin pula bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh badan anda.
Anda dapat memastikan bahawa anda mendapat cukup zat besi dalam makanan anda dengan memakan daging, lentil, dan hijau berdaun gelap.
Sekiranya anda seorang vegetarian atau vegan, pastikan anda makan makanan kaya vitamin C pada masa yang sama, kerana ini membantu badan anda menyerap lebih banyak zat besi.
Protein (keratin)
Anda mungkin pernah mendengar tentang rawatan keratin untuk meluruskan dan melicinkan rambut, tetapi keratin dalaman juga dapat mempengaruhi kesihatan rambut anda secara keseluruhan.
Keratin adalah sejenis protein yang terdapat di sel permukaan. Apabila protein keratin pecah di folikel rambut, ini boleh menyebabkan keguguran rambut dan perubahan pigmentasi, antara lain.
Anda tidak boleh makan keratin, tetapi memastikan bahawa anda mendapat cukup protein dalam diet anda boleh membolehkan tubuh anda mengeluarkan asid amino dan mengubahnya menjadi keratin.
Vitamin B-5 (asid pantotenik)
Vitamin B-5 adalah nutrien penting yang membantu badan anda menghasilkan tenaga dari makanan yang anda makan. Ia juga membantu membuat sel darah merah.
Walaupun kajian pada tikus menunjukkan bahawa vitamin B-5 dapat membalikkan uban, tidak ada kajian klinikal yang menunjukkan bahawa kesan seperti itu dapat terjadi pada manusia.
Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin B-5 yang mencukupi dapat memastikan tubuh anda mengubah makanan menjadi tenaga dengan betul.
Makanan yang kaya dengan vitamin B-5 termasuk ikan, hati sapi, dan yogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 penting untuk metabolisme dan imuniti anda.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin B-6, anda mungkin mengalami gejala seperti rambut kering, bibir retak, dan keletihan.
Berita baiknya ialah anda boleh mendapatkan vitamin B-6 dari pelbagai jenis makanan, termasuk ikan, unggas, kentang, dan buah-buahan bukan sitrus.
Vitamin B-9 (asid folik)
Vitamin B-9 (folat atau asid folik) membantu tubuh anda memetabolismekan asid amino. Ia juga penting untuk fungsi metabolik dan DNA.
Apabila anda tidak mendapat cukup vitamin B-9 dalam diet, anda mungkin mengalami perubahan pigmentasi rambut, kulit, dan kuku.
Contoh makanan kaya folat termasuk kacang, asparagus, sayuran hijau, dan buah sitrus.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 adalah salah satu penyebab paling kerap rambut beruban sebelum waktunya.
Para penyelidik telah menyatakan bahawa kekurangan vitamin B-12 sering bersamaan dengan kekurangan asid folik dan biotin pada orang yang rambutnya mulai kelabu lebih awal.
Vitamin B-12 adalah nutrien lain yang penting untuk metabolisme, pengeluaran DNA, dan tahap tenaga anda secara keseluruhan.
Anda dapat memastikan bahawa anda mendapat cukup vitamin B-12 dengan memakan makanan seperti daging, produk tenusu dan bijirin yang diperkaya.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang. Ia juga membantu badan anda menyerap kalsium dengan lebih berkesan.
Penyelidikan mendapati bahawa orang yang beruban sebelum waktunya juga cenderung kekurangan vitamin D.
Penemuan ini menunjukkan bahawa nutrien juga mempengaruhi pengeluaran melanin di folikel rambut.
Anda boleh mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari yang sederhana, dan juga makanan yang merangkumi telur, ikan berlemak, dan produk yang diperkaya.
Zink
Zink adalah mineral yang bertanggungjawab melindungi sel dan DNA anda dari penyerang, sebab itulah orang sering menganggapnya sebagai ubat selesema.
Ia juga membantu badan anda membuat protein. Kekurangan zink boleh menjejaskan kesihatan rambut anda.
Mineral ini banyak terdapat dalam kacang, biji-bijian, daging merah, dan tiram.
Pertimbangkan untuk mengambil vitamin atau makanan tambahan
Sekiranya anda tidak mendapat cukup nutrien di atas dalam diet anda, pengambilan satu atau lebih makanan tambahan dapat membantu.
Nutrien tertentu dapat memastikan folikel rambut anda menghasilkan pigmentasi sebagaimana mestinya, terutama dalam keadaan uban pramatang.
Bercakap dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan lain sebelum mengambil salah satu makanan tambahan berikut. Profesional ini dapat membantu menentukan sama ada anda benar-benar kekurangan nutrien ini dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.
Vitamin B-6
Kekurangan vitamin B-6 cenderung lebih menonjol di kalangan orang yang tidak makan daging.
Keadaan autoimun dan buah pinggang tertentu juga boleh mengubah cara pengambilan vitamin B-6 oleh tubuh anda.
Cadangan harian untuk kebanyakan orang dewasa ialah 1.3 miligram (mg), tetapi orang dewasa dan orang tua yang mengandung atau menyusui memerlukan sedikit lebih banyak.
Vitamin B-6 boleh didapati sebagai suplemen mandiri. Sebagai alternatif, banyak multivitamin mengandungi nutrien ini.
Beli makanan tambahan vitamin B-6.
Vitamin B-9
Dari segi kesihatan rambut, vitamin B-9 dapat memastikan pigmentasi yang betul. Sekiranya anda tidak cukup makan makanan kaya folat, anda mungkin ingin mempertimbangkan pengambilan makanan tambahan.
Cadangan harian bagi kebanyakan orang dewasa ialah 400 mikrogram (mcg).
Tidak semua multivitamin mengandungi vitamin B-9, jadi penting untuk membaca label produk dengan teliti. Doktor anda mungkin mencadangkan suplemen asid folik yang berasingan.
Beli makanan tambahan vitamin B-9.
Vitamin B-12
Penyelidikan mendapati bahawa banyak orang dewasa muda dengan rambut beruban juga mungkin kekurangan vitamin B-12.
Vegetarian dan vegan lebih rentan terhadap kekurangan B-12 kerana nutrien terutama terdapat pada produk haiwan.
Cadangan vitamin B-12 harian bagi kebanyakan orang dewasa ialah 2.4 mcg.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin B-12, doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen, suntikan, atau multivitamin.
Beli makanan tambahan vitamin B-12.
Minyak ikan atau tembaga
Makanan tambahan minyak ikan boleh menjadi pilihan lain jika doktor mencadangkan pengambilannya.
Satu kajian mendapati bahawa peserta dengan uban sebelum waktunya mempunyai kadar kolesterol yang lebih tinggi. Mengambil suplemen minyak ikan berpotensi menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah ini.
Belanja makanan tambahan minyak ikan.
Tembaga juga terdapat dalam makanan laut. Cadangan harian untuk kebanyakan orang dewasa ialah 900 mcg.
Doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen tembaga jika kekurangan yang disahkan telah mempengaruhi sel darah dan pengeluaran tenaga anda. Kesan ini boleh mengakibatkan uban dan gejala lain yang ketara.
Belanja makanan tambahan tembaga.
Biotin
Ramai orang percaya bahawa suplemen biotin dapat menjadikan rambut lebih tebal dan kuat.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kekurangan biotin mungkin berperanan dalam uban pramatang.
Cadangan harian untuk kebanyakan orang dewasa ialah 30 mcg.
Beli makanan tambahan biotin.
Enzim pemangkin
Enzim Catalase bertanggungjawab memecah hidrogen peroksida ke dalam air dan oksigen.
Sebilangan orang mempunyai keadaan yang disebut akatalasemia, yang menyebabkan tahap enzim ini rendah. Lama kelamaan, tahap rendah ini boleh menyebabkan toksin menumpuk di dalam badan.
Makanan tambahan Catalase hanya berguna jika badan anda kekurangan enzim ini. Doktor anda akan dapat membuat diagnosis ini.
Beli makanan tambahan katalase.
Ubat herba boleh membantu, tetapi gunakan dengan berhati-hati
Untuk meningkatkan kesihatan rambut secara keseluruhan, sebilangan orang beralih kepada ubat herba.
Sebagai contoh, orang telah menggunakan ramuan Cina yang disebut Polygonum multiflorum untuk alopecia (keguguran rambut), serta untuk penyakit hati, diabetes, dan penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa ramuan yang popular ini mungkin lebih berbahaya daripada merosakkan hati anda.
Oleh itu, gunakan ubat herba untuk uban dan masalah kesihatan yang lain dengan berhati-hati. Sekiranya ragu-ragu, berjumpa doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain.
Herba boleh sama kuatnya dengan ubat-ubatan konvensional dan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau suplemen yang telah anda ambil.
Berhenti merokok
Bukan rahsia lagi bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan anda. Malah boleh menyebabkan uban pramatang, terutama sebelum usia 30 tahun.
Sekiranya anda sudah bersedia berhenti, berbincanglah dengan doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain. Mereka boleh memberi nasihat tentang cara terbaik untuk menyelesaikan perkara ini dan menghubungkan anda dengan sumber yang bermanfaat.
Bergabung dengan kumpulan berhenti merokok dapat memberikan sokongan tambahan, yang juga dapat membantu.
Amalkan pengurusan tekanan yang lebih baik
Hubungan tekanan tinggi dengan pemutihan rambut secara tiba-tiba boleh dipersoalkan.
Bahkan ada beberapa perdebatan mengenai apakah benar-benar ada kaitan antara tekanan jangka panjang dan uban pramatang.
Sekiranya tekanan memberi kesan kepada uban anda, pengurusan tekanan yang lebih baik dapat membantu. Selain itu, gaya hidup yang kurang tertekan pasti tidak menyakitkan!
Anda mungkin dapat menguruskan tekanan anda dengan lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dengan menggunakan petua berikut:
- Utamakan komitmen anda agar anda tidak membuang masa dari kehidupan rumah tangga anda.
- Berusahalah mengatakan "tidak" untuk tugas tambahan jika anda sudah mempunyai pinggan penuh.
- Luangkan masa setiap minggu untuk hobi kegemaran anda.
- Amalkan meditasi atau latihan pernafasan dalam setiap hari, walaupun hanya selama lima minit pada satu masa.
- Bersenam setiap hari untuk membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan serotonin di otak.
Garisan bawah
Walaupun diet dan gaya hidup sihat secara keseluruhan dapat membantu mengurangkan rambut beruban, hanya ada banyak yang dapat anda lakukan untuk mengawal kehilangan semula jadi melanin pada folikel rambut anda.
Terdapat juga komponen genetik yang signifikan untuk uban. Sekiranya ibu bapa anda berurusan dengan kelabu pramatang, kemungkinan anda juga akan melakukannya.
Namun, ini tidak bermaksud anda tidak boleh melambatkan proses mengaburkan.
Ingatlah bahawa jika suplemen atau rawatan alternatif terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan, maka mungkin itu yang berlaku.
Anda harus menangani sebarang masalah mengenai kegatalan awal atau keguguran rambut dengan doktor.
