1. Minyak Borage (Borago officinalis)
Apa yang dilakukannya? Borago officinalis, juga dikenal sebagai bunga bintang, adalah biji yang mempunyai asam gamma-linolenat (GLA). GLA adalah asid lemak omega-6 yang dianggap dapat membantu RA dengan mengurangkan keradangan.
Adakah ia berfungsi? Beberapa kajian yang lebih tua menunjukkan bahawa minyak biji borage dapat membantu gejala RA. Satu kajian pada tahun 2001 mendapati bahawa minyak borage mengurangkan aktiviti RA.
Satu kajian yang lebih tua dari tahun 1993 terhadap 37 orang dengan RA mendapati bahawa penggunaan minyak borage yang mengandungi 1.4 gram GLA mengurangkan sakit sendi dan jumlah sendi yang lembut sebanyak 36 peratus dan jumlah sendi yang bengkak sebanyak 28 peratus.
Dalam percubaan klinikal 2014, pengambilan minyak borage yang mengandungi 1.8 gram GLA mengurangkan simptom RA. Beberapa orang juga dapat mengurangi penggunaan ubat RA yang lain.
Dos: Diambil dalam bentuk kapsul, minyak borage dapat mengurangkan kelembutan dan keradangan sendi. Arthritis Foundation mengesyorkan 1.300 miligram (mg) minyak setiap hari. Beli di sini.
Kesan sampingan termasuk cirit-birit atau najis longgar, bersendawa, kembung, dan loya. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
2. Lada cayenne (Capsicum spp.)
Apa yang dilakukannya? Lada cayenne mempunyai sejarah panjang penggunaan ubat sebagai alat pencernaan. Hari ini ia digunakan secara meluas untuk merawat kesakitan. Bahan aktif, capsaicin, menyekat sel saraf anda terhadap bahan kimia yang menghantar mesej kesakitan.
Adakah ia berfungsi? Ramuan ini adalah rawatan topikal yang terkenal untuk mengurangkan kesakitan. Kajian mengenai capsaicin menyedari bahawa kepekatan yang lebih tinggi (8 peratus) dapat membantu pengurusan kesakitan. Terdapat beberapa produk ubat bebas yang mengandungi 0.025 peratus hingga 0.1 peratus yang juga berkesan untuk mengurangkan kesakitan.
Dos: Anda boleh mendapatkan capsaicin dalam krim topikal untuk kesakitan dan kesakitan yang ringan. Belanja di sini. Arthritis Foundation mengesyorkan penggunaan krim capsaicin tiga kali sehari.
Ia akan mula membantu dengan serta-merta tetapi memerlukan beberapa minggu untuk berkuat kuasa sepenuhnya. Mengonsumsi lada cayenne juga disyorkan sebagai sebahagian daripada diet anti-radang anda.
3. Cakar kucing (Uncaria tomentosa)
Apa yang dilakukannya? Cakar kucing berasal dari hutan hujan Amerika Selatan. Para saintis telah menyiasat sifat anti-radang tumbuhan untuk keberkesanannya dalam menghilangkan sakit sendi, bengkak, dan kekejangan pagi.
Adakah ia berfungsi? Satu percubaan yang lebih tua mengkaji keberkesanan cakar kucing pada RA dan mendapati bahawa 53 peratus peserta yang mengambil suplemen melaporkan penurunan kesakitan berbanding 24 peratus kumpulan plasebo.
Para peserta mengambil cakar kucing bersama ubat-ubatan mereka. Kajian yang lebih besar masih diperlukan untuk mengesahkan faedah cakar kucing.
Dos: The Arthritis Foundation mengesyorkan 250 hingga 350 mg kapsul setiap hari untuk sokongan imun. Dapatkan sekarang.
Cakar kucing menghasilkan kesan sampingan yang sangat sedikit. Beberapa orang melaporkan gangguan pencernaan. Kesan sampingan yang lain termasuk:
- sakit kepala
- pening
- loya
4. Primrose petang (Onagraceae)
Apa yang dilakukannya? Primrose petang adalah ubat herba biasa yang digunakan untuk pelbagai keadaan, dari RA hingga masalah haid. Bunga liar ini mempunyai 7 hingga 10 GLA, asid lemak yang sama yang menjadikan minyak borage berkesan. Ia juga terkenal dengan sifat anti-radang.
Adakah ia berfungsi? Minyak primrose malam kaya dengan GLA, yang membantu mengurangkan keradangan. Tetapi kajian mengenai primrose malam dan RA lebih tua, dan penyelidikan tidak konklusif. Kajian mempunyai hasil yang bercampur-campur.
Dos: Anda boleh mengambil 540 mg minyak ini setiap hari. Belanja primrose petang sekarang.
Mungkin mengambil masa enam bulan untuk merasakan faedah penuh dengan mengambil minyak primrose malam. Minyak primrose malam boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mual, cirit-birit, dan ruam. Jangan mengambil minyak ini jika anda menghidap epilepsi.
5. Minyak ikan
Apa yang dilakukannya? Asid lemak omega-3, komponen utama dalam minyak ikan, adalah lemak sihat yang diperlukan oleh badan anda. Omega-3 dapat membantu mencegah keradangan kronik dan meredakan gejala yang berkaitan dengan sakit arthritis. Ikan yang tinggi omega-3 termasuk ikan haring, makarel, salmon, dan tuna.
Adakah ia berfungsi? Satu kajian pada tahun 2013 mendapati pengambilan minyak ikan menghasilkan kadar remisi gejala RA yang lebih tinggi daripada kumpulan kawalan yang tidak mengambil minyak ikan. Terdapat banyak faedah kesihatan asid lemak omega-3 yang lain, tetapi sukar untuk mendapatkan minyak ikan dari makanan sahaja.
Sekurang-kurangnya satu kajian yang lebih tua mendapati bahawa mengambil minyak ikan dapat mengurangkan kekejangan sendi pagi dan mengurangkan bilangan sendi yang sakit atau lembut. Sebilangan orang yang mengambil minyak ikan juga dapat mengurangi penggunaan ubat anti-radang.
Dos: The Arthritis Foundation mengesyorkan 2.6 gram minyak ikan dua kali sehari. Tetapi lebih daripada 3 gram minyak ikan setiap hari dapat meningkatkan risiko pendarahan. Secara amnya, disyorkan dua hidangan ikan seminggu.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil antikoagulan. Wanita hamil harus mengelakkan makan terlalu banyak ikan kerana mengandungi merkuri yang berbahaya.
6. Kunyit (Curcuma longa)
Apa yang dilakukannya? Kunyit telah digunakan dalam perubatan herba Ayurveda dan Cina selama lebih dari empat ribu tahun. Bahan aktif di dalamnya adalah kurkumin. Ini terbukti anti-radang, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kelembutan RA.
Adakah ia berfungsi? Menurut analisis lapan kajian klinikal ini, 500 mg kunyit dua kali sehari mengurangkan sakit sendi dan kekakuan pada orang dengan osteoartritis dan rheumatoid arthritis.
Dos: Anda dapat memasukkan kunyit ke dalam makanan Anda melalui teh, kari, dan sebagai rempah. Ia juga tersedia sebagai makanan tambahan yang disebut curcumin. Belanja di sini. Dos yang digunakan dalam kajian adalah 500 mg dua kali sehari. Curcumin umumnya selamat dan rendah ketoksikan.
7. Halia (Zingiber officinale)
Apa yang dilakukannya? Halia adalah ramuan yang biasa digunakan orang untuk merawat segala-galanya dari selsema dan pencernaan hingga migrain dan darah tinggi. Ia terkenal dengan kesan anti-radang yang serupa dengan ibuprofen.
Adakah ia berfungsi? Bukti untuk halia sebagai ubat untuk RA terus diteliti. Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa halia berpotensi membantu gejala RA. Ia juga boleh memberi kesan perlindungan tambahan pada sendi.
Dos: Akar segar terdapat di kedai runcit dan boleh diseduh ke dalam teh. Anda boleh minum hingga empat cawan teh halia setiap hari. Ia juga boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan.
Orang yang mengambil pengencer darah atau yang mempunyai batu empedu tidak boleh mengambil halia kerana risiko kesan sampingan yang tidak diingini.
8. Teh hijau
Apa yang dilakukannya? Selain minuman yang enak, teh hijau adalah ubat herba berabad-abad yang tinggi antioksidan. Ini secara tradisional digunakan sebagai diuretik untuk melancarkan pencernaan dan meningkatkan kesihatan jantung.
Kajian pada tikus pada tahun 2015 mendapati bahawa teh hijau mungkin mempunyai sebatian aktif yang dapat mengurangkan keradangan dan pembengkakan. Teh hijau tinggi katekin, sebatian dengan aktiviti antirheumatik.
Adakah ia berfungsi? Penyelidikan dari tahun 2016 melihat orang dengan RA yang minum teh hijau selama enam bulan. Para peserta juga mengambil bahagian dalam program senaman intensif di mana mereka berjalan di treadmill selama 45 hingga 60 minit tiga kali sehari.
Kajian itu mendapati bahawa teh hijau dan senaman berkesan dalam mengurangkan gejala RA.
Dos: Minum empat hingga enam cawan teh hijau setiap hari. Beli sebilangan sekarang.
Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memasukkan teh hijau ke dalam diet anda. Teh hijau diketahui mempunyai interaksi negatif dengan beberapa ubat.
3 makanan tambahan ini menunjukkan janji
Kongsi di Pinterest
9. Biji saderi (Apium قبرolens)
Apa yang dilakukannya? Benih saderi telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk merawat semuanya dari selsema, pencernaan, dan arthritis, hingga keadaan yang berkaitan dengan hati dan limpa. Hari ini ia digunakan terutamanya sebagai diuretik.
Adakah ia berfungsi? Ini telah mendapat sokongan sebagai rawatan yang berkesan untuk arthritis dan gout, tetapi belum ada percubaan manusia yang dilakukan.
Penyelidik melakukan kajian tikus pada tahun 2014 yang menunjukkan ekstrak biji saderi mempunyai kesan anti-radang. Dos 100 mg per kilogram (mg / kg) ekstrak biji saderi mempunyai kesan yang serupa dengan 300 mg / kg aspirin.
Dos: Tanya doktor anda mengenai dos ekstrak biji saderi, yang boleh anda beli di sini. Ada kemungkinan ia berinteraksi dengan ubat yang anda ambil. Anda juga ingin menjauhkan minyak biji saderi dari jangkauan anak-anak.
10. Quercetin
Apa yang dilakukannya? Flavonoid berasaskan tumbuhan ini bertanggungjawab memberi banyak bunga, buah, dan sayur-sayuran warna mereka. Quercetin mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat, dan boleh memberi manfaat kepada mereka yang menderita RA.
Adakah ia berfungsi? Para penyelidik mencadangkan dalam kajian 2013 bahawa quercetin dapat membantu mengatur reaksi keradangan dan mungkin merupakan ubat yang berpotensi untuk RA. Kajian tahun 2015 yang dirancang untuk mengukur kesan dos quercetin mendapati bahawa quercetin mengurangkan molekul yang terlibat dengan keradangan.
Dos: Orang dengan RA mendapat faedah apabila mereka mengambil 1.500 mg quercetin dengan 100 mg azathioprine. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencampurkan suplemen dengan ubat. Walaupun quercetin mempunyai sedikit kesan sampingan, ia mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat. Beli quercetin dalam talian.
11. Rosemary (Rosmarinus officinalis)
Apa yang dilakukannya? Perdu Mediterranean ini telah digunakan secara meluas sebagai rempah makanan dan wangian dalam kosmetik. Rosemary juga dipuji kerana manfaat perubatannya seperti melegakan sakit otot dan merawat gangguan pencernaan. Rosemary mengandungi antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.
Adakah ia berfungsi? Percubaan percubaan tahun 2005 melihat kesan rawatan yang mengandungi ekstrak rosemary. Orang dengan RA mengambil 440 mg ubat tiga kali sehari selama empat minggu.
Hasil kajian mendapati penurunan kesakitan 40 hingga 50 peratus. Walau bagaimanapun, ini adalah kajian mengenai beberapa bahan dan tidak dapat ditentukan kesannya, jika ada, berkaitan dengan rosemary.
Dos: Anda boleh menggunakan minyak rosemary secara topikal. Dapatkannya di sini. Tetapi anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba rosemary sebagai makanan tambahan.
Makanan tambahan ini boleh lebih berbahaya daripada berguna
Kongsi di Pinterest
12. Raja pahit (Andrographis)
Apa yang dilakukannya? Tanaman raja pahit berasal dari Asia dan diusahakan secara meluas. Ia terkenal dengan sifat anti-radang, antivirus, antioksidan, dan antibakteria. Ini digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati jangkitan pernafasan atas, penyakit berjangkit, dan demam.
Adakah ia berfungsi? Penyelidikan menunjukkan bahawa ramuan ini berpotensi untuk merawat gejala RA. Kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa orang yang mengambil ramuan tersebut melaporkan peningkatan pada sendi dan mobiliti yang bengkak.
Tetapi berbanding dengan plasebo, tidak ada perbezaan statistik. Kajian berskala lebih besar dan lebih lama diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan ramuan ini.
Dos: Ubat herba ini boleh didapati dengan mudah dalam bentuk tablet. Kajian di atas memberi orang mengambil 30 mg tiga kali sehari. Kesan sampingan yang berpotensi termasuk sakit kepala, keletihan, dan loya.
13. Anggur dewa petir (Tripterygium wilfordii)
Apa yang dilakukannya? Anggur dewa petir berasal dari China, Jepun, dan Korea. Ekstrak, yang berasal dari akar tanaman ini, diharapkan dapat mengurangkan rasa sakit dan keradangan.
Adakah ia berfungsi? Pusat Nasional untuk Kesihatan Komplementari dan Integratif menyatakan bahawa pokok dewa guntur dapat membantu gejala RA. Satu kajian pada tahun 2014 yang dilakukan di China mendapati bahawa mengambil anggur dewa guntur dengan ubat methotrexate lebih baik daripada mengambil ubat itu sahaja.
Dos: Anggur dewa guntur boleh menjadi toksik jika diambil dengan tidak betul. Bercakap dengan doktor anda mengenai dosnya.
Ramuan ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius termasuk:
- cirit-birit
- jangkitan pernafasan atas
- masalah jantung
- kerosakan buah pinggang
- ruam
14. Kulit willow putih (Salix alba)
Apa yang dilakukannya? Kulit willow putih telah digunakan untuk merawat keradangan selama ribuan tahun. Spesies Salix dikreditkan sebagai sumber aspirin semula jadi.
Adakah ia berfungsi? Terdapat bukti bahawa bahan aktif dalam willow, salisin, mengurangkan pengeluaran bahan kimia yang menyakitkan pada saraf.
Menurut percubaan makmal 2012, kulit willow lebih berkesan daripada chamomile dan meadowsweet dalam mengurangkan sebatian keradangan yang berkaitan dengan RA. Beli sekarang.
Dosis: Seperti aspirin, kulit willow dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk anti-radang dan antikoagulan. Kulit kayu willow boleh menyebabkan sakit perut dan reaksi alergi. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil kulit kayu willow.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
Apa yang dilakukannya? Pokok semak Boswellia serrata berasal dari India dan Pakistan. Ia mempunyai sejarah penggunaan ubat yang panjang.
Kulit kayu, juga dikenali sebagai kemenyan India, menghasilkan resin melekit yang mempunyai sifat anti-radang. Asid Boswellic dianggap mengganggu leukotrien, yang menyebabkan keradangan di dalam badan.
Adakah ia berfungsi? Terdapat sedikit bukti saintifik untuk menunjukkan boswellia berkesan untuk penghidap RA. Belum ada ujian manusia.
Penyelidik hanya menjalankan kajian makmal dan haiwan. Tetapi The British Medical Journal mengkaji kajian yang relevan dan menyatakan ramuan menunjukkan janji untuk RA.
Dos: Anda boleh mengambil boswellia sebagai kapsul atau tablet. The Arthritis Foundation mengesyorkan 300 hingga 400 mg tiga kali sehari. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen ini.
16. Kerang bibir hijau (Perna canaliculus)
Apa yang dilakukannya? Kerang dengan bibir hijau berasal dari New Zealand dan boleh digunakan sebagai makanan tambahan. Ia mengandungi asid lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan arthritis.
Adakah ia berfungsi? Hasil kajian dicampurkan keberkesanannya. Ada yang mendakwa suplemen itu tidak berpengaruh dalam melegakan kesakitan RA, sementara Yayasan Arthritis menekankan beberapa percubaan di mana pengambilan kerang dengan bibir hijau mengurangkan rasa sakit.
Dos: The Arthritis Foundation mengesyorkan pengambilan 300 hingga 350 mg tiga kali sehari. Kerang dengan bibir hijau mungkin menyembuhkan perut. Jadi, ia boleh menjadi alternatif bagi mereka yang tidak boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) kerana kesan penyebab ulser.
Orang yang mempunyai alahan makanan laut harus mengelakkan makanan tambahan ini.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
Apa yang dilakukannya? Kulit pokok malar hijau Amerika Selatan secara tradisional digunakan untuk merawat arthritis, demam, dan barah yang berbeza. Laporan anekdot telah mengenal pasti sifat anti-radang, antijamur, antivirus, dan antibakteria.
Adakah ia berfungsi? Tidak ada kajian manusia mengenai kesannya terhadap sakit arthritis. Bagaimana ia berfungsi hanya mula difahami. Kajian pada tahun 2016 mendapati kulit kayu ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap tindak balas keradangan.
Dos: Pau d'arco boleh diambil sebagai pil tambahan, teh kulit kering, atau warna yang dibuat dengan alkohol. Diambil dalam jumlah besar, Pau d'arco boleh menjadi toksik.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil Pau d'arco. Belum ada kajian yang cukup untuk memahami ketoksikan dan kesannya.
18. Rehmannia atau foxglove China (Rehmannia glutinosa)
Apa yang dilakukannya? Foxglove Cina adalah ramuan dalam perubatan tradisional Cina. Ia digunakan untuk merawat keadaan termasuk asma dan RA.
Foxglove Cina kaya dengan asid amino dan vitamin A, B, dan C. Sifat anti-radangnya juga berkesan dalam mengurangkan sakit sendi dan bengkak.
Adakah ia berfungsi? Tidak ada kajian besar untuk menyokong sama ada ia berfungsi. Oleh kerana ia sering ditambahkan ke ramuan lain, para penyelidik menghadapi kesukaran untuk menunjuk foxglove Cina sebagai berkesan.
Dos: Terdapat sedikit kajian manusia yang menunjukkan bahawa foxglove Cina adalah rawatan yang selamat dan berkesan. Anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba ramuan ini.
Makanan tambahan yang harus dielakkan
The Arthritis Foundation mengesyorkan mengelakkan makanan tambahan ini kerana kesan sampingannya yang berpotensi berbahaya:
- arnica
- aconite
- ekstrak adrenal
- crocus musim luruh
- kaparral
- teh kombucha buatan rumah
Rawatan lain untuk gejala dan komplikasi RA yang biasa
Ubat-ubatan berikut tidak dimaksudkan secara langsung untuk gejala RA. Tetapi mereka mungkin tetap memberi manfaat kepada kesihatan anda.
19. Bromelain
Apa yang dilakukannya? Bromelain adalah enzim aktif yang terdapat di nanas. Enzim ini mempunyai kesan anti-radang yang dapat membantu gangguan pencernaan dan menghilangkan rasa sakit.
Penggunaan utama Bromelain adalah untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh jangkitan. Ia juga dapat membantu sakit arthritis, bengkak, dan mobiliti.
Adakah ia berfungsi? Kajian 2015 pada tikus menunjukkan jus nanas dapat mengurangkan keradangan. Tetapi tidak ada kajian baru mengenai bromelain dan kesannya terhadap RA pada manusia.
Dos: The Arthritis Foundation mengesyorkan 500 hingga 2000 mg suplemen bromelain tiga kali sehari antara waktu makan. Elakkan suplemen bromelain jika anda mempunyai alahan nanas atau mengambil pengencer darah.
20. Kalsium
Apa yang dilakukannya? Banyak ubat RA menyumbang kepada kehilangan tulang (osteoporosis) atau meningkatkan risiko kehilangan tulang. Ketidakaktifan akibat keradangan dan kesakitan juga boleh menyebabkan kesihatan tulang merosot.
Diet yang kaya dengan kalsium dan makanan tambahan adalah bahagian penting dalam pengurusan RA.
Adakah ia berfungsi? Makanan tambahan kalsium tidak bertujuan untuk merawat kesakitan. Mereka membantu badan anda mengekalkan kepadatan tulang dan mengurangkan kemungkinan patah tulang. Sayuran berdaun hijau gelap, produk tenusu rendah lemak, dan minuman yang diperkaya kalsium semestinya menjadi sebahagian daripada diet harian.
Dos: Pengambilan kalsium harian yang disyorkan tidak melebihi 1,200 mg kecuali jika diarahkan oleh doktor. The Arthritis Foundation mengesyorkan dos tambahan kalsium tambahan - sekitar 500 mg - kerana itu yang dapat diserap oleh badan anda pada satu masa. Selebihnya boleh datang dari diet anda.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen kalsium, terutamanya jika anda mempunyai kalsium berlebihan dalam darah anda. Beberapa kesan sampingan termasuk gas, sembelit, dan kembung.
21. Chamomile (Chamomilla recutita)
Apa yang dilakukannya? Teh chamomile dipuji kerana sifat anti-radang dan kesan penenangnya. Diambil secara dalaman, chamomile berkesan untuk menyembuhkan kulit yang sakit atau jengkel.
Ia juga boleh meningkatkan:
- keradangan
- insomnia
- sakit reumatik
- gangguan gastrousus
Adakah ia berfungsi? Hanya ada kajian makmal mengenai teh chamomile dan RA. Satu kajian makmal mendapati bahawa chamomile mempunyai kesan keradangan pada faktor nekrosis tumor dan interleukin.
Kedua-dua sebatian ini dikaitkan dengan keradangan RA. Kajian makmal 2013 mengenai teh chamomile dan RA menunjukkan bahawa ia berpotensi sebagai penghilang rasa sakit.
Dos: Sebaiknya minum tujuh hingga lapan cawan teh sepanjang hari untuk mencegah jangkitan. Chamomile mempunyai ketoksikan yang rendah. Orang yang alah kepada ragweed dan krisan mungkin ingin mengelakkan chamomile.
22. Vitamin D
Apa yang dilakukannya? Vitamin D menyumbang kepada kesihatan sendi dan tulang. Ia juga membantu mengatur metabolisme kalsium dalam badan.
Adakah ia berfungsi? Menurut kajian tahun 2012, tahap vitamin D yang rendah dapat menyumbang kepada permulaan dan perkembangan gejala RA. Semakin ketara kekurangannya, semakin banyak gejala RA yang lebih teruk.
Dos: Memastikan anda keluar di bawah sinar matahari boleh membantu. Tetapi berada di luar rumah tidak cukup untuk memenuhi keperluan vitamin D harian tubuh. Sumber makanan vitamin D termasuk salmon, ikan tuna kalengan, dan susu yang diperkaya, atau anda boleh berjumpa dengan doktor anda mengenai makanan tambahan.
Bawa pulang
Perkara terbesar yang perlu diambil ialah semua makanan tambahan yang disenaraikan memerlukan lebih banyak kajian. Kesemua mereka memerlukan bukti yang lebih baik sebelum mereka dapat disyorkan RA.
Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan vitamin, suplemen, atau ramuan baru ke rancangan rawatan anda. Mereka dapat memastikan tidak ada kesan sampingan atau interaksi yang anda ingin elakkan.
