Isi kandungan:
- Gambaran keseluruhan
- Bolehkah orang yang menghidap diabetes memakan lemon?
- Indeks glisemik dan lemon
- Serat buah sitrus dan gula darah
- Jeruk dan kegemukan
- Vitamin C dan diabetes
- Kesan sampingan lemon
- Bawa pulang
Video: Lemon Dan Diabetes: Adakah Mereka Selamat Dimakan?
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Gambaran keseluruhan
Lemon kaya dengan nutrien, termasuk:
- vitamin A
- vitamin C
- potasium
- kalsium
- magnesium
Sebiji lemon mentah tanpa kulit mengandungi sekitar:
- 29 kalori
- 9 gram karbohidrat
- 2.8 gram serat makanan
- 0.3 gram lemak
- 1.1 gram protein
Walaupun terdapat faedah ini, beberapa makanan masih perlu dimakan dengan berhati-hati jika anda menghidap diabetes. Adakah lemon salah satu daripadanya? Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana lemon boleh mempengaruhi mereka yang menghidap diabetes dan perkara yang perlu diingat.
Bolehkah orang yang menghidap diabetes memakan lemon?
Ya, anda boleh makan lemon jika anda menghidap diabetes. Sebenarnya, Persatuan Diabetes Amerika (ADA) menyenaraikan lemon sebagai makanan super diabetes.
Jeruk juga terdapat dalam senarai makanan super ADA. Walaupun lemon dan oren mempunyai jumlah karbohidrat yang sama, lemon mempunyai gula yang kurang.
Indeks glisemik dan lemon
Indeks glisemik (GI) adalah petunjuk bagaimana makanan mempengaruhi kadar gula dalam darah. Ia diukur pada skala 0 hingga 100, dengan 100 adalah glukosa tulen. Semakin tinggi GI dalam makanan, semakin besar lonjakan gula darah.
Jus lemon, jika dikonsumsi bersama dengan makanan dengan GI tinggi, dapat memperlambat penukaran pati menjadi gula, sehingga menurunkan GI makanan.
Serat buah sitrus dan gula darah
Walaupun lebih mudah dilakukan dengan limau gedang dan jeruk daripada lemon dan limau, lebih baik memakan keseluruhan buah daripada hanya minum jus.
Apabila anda memakan buahnya, anda akan mendapat kelebihan serat buah. Serat larut dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah anda, yang dapat membantu menstabilkan gula darah.
Jeruk dan kegemukan
Menurut kajian 2013, komponen bioaktif buah sitrus dapat menyumbang kepada pencegahan dan rawatan obesiti.
Orang yang mengalami kegemukan cenderung menghidap diabetes kerana ada tekanan tambahan pada kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan betul untuk mengawal gula darah.
Vitamin C dan diabetes
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, bukti menunjukkan bahawa vitamin C mungkin memberi kesan positif pada diabetes. Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan:
- Satu kajian kecil pada tahun 2007 mendapati bahawa pengambilan 1.000 miligram vitamin C selama enam minggu dapat membantu mengurangkan risiko komplikasi diabetes jenis 2 dengan menurunkan kadar gula darah dan lipid.
- Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa keperluan untuk suplemen vitamin C mungkin lebih besar pada orang yang menghidap diabetes.
- Satu kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C diet dapat memainkan peranan perlindungan dalam perkembangan diabetes jenis 2.
Kesan sampingan lemon
Walaupun lemon mempunyai banyak faedah kesihatan, ada beberapa perkara yang perlu diingat:
- Jus lemon berasid dan dapat mengikis enamel gigi.
- Lemon boleh mencetuskan pedih ulu hati.
- Lemon adalah diuretik semula jadi.
- Kulit lemon mengandungi oksalat, yang berlebihan dapat menyebabkan batu ginjal kalsium oksalat.
Sekiranya anda mengalami kesan sampingan negatif ringan, hadkan atau elakkan pengambilan lemon dan jus lemon. Lihat doktor anda untuk sebarang kesan sampingan yang teruk, seperti batu ginjal.
Bawa pulang
Dengan jumlah vitamin C dan serat larut yang tinggi, ditambah GI yang rendah, lemon boleh mendapat tempat dalam diet anda, sama ada anda menghidap diabetes atau tidak.
Sekiranya anda menghidap diabetes dan mempertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan lemon, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda untuk memastikan bahawa ini adalah keputusan yang baik untuk keadaan anda sekarang.
Disyorkan:
Pil Untuk Penyamakan: Adakah Mereka Berfungsi Dan Adakah Mereka Selamat?
Pil untuk penyamakan tidak selamat, tetapi itu tidak bermakna anda harus pergi ke pantai dengan sebotol minyak bayi! Pilihan yang lebih selamat untuk penyamakan tanpa cahaya tersedia, seperti losyen, semburan, dan gel. Ketahui lebih lanjut mengenai pil penyamakan, bagaimana ia berfungsi, risiko mereka, dan kesan sampingannya
Nanas Dan Kehamilan: Adakah Selamat Dimakan?
Sekiranya anda menjangkakan, anda mungkin pernah mendengar bahawa nanas boleh menyebabkan kelahiran awal. Dapatkan fakta mengenai nanas dan kehamilan di sini. Ketahui sama ada buah yang kaya dengan vitamin C ini mesti mendapat tempat dalam diet kehamilan anda. Ketahui juga peranan enzim bromelain, gejala alergi nanas, dan banyak lagi
Lemon Untuk Jerawat: Bolehkah Lemon Dan Jus Lemon Merawat Jerawat?
Sekiranya anda menggunakan jus lemon untuk merawat jerawat? Vitamin C dalam jus lemon dianggap mengandungi beberapa sifat memerangi jerawat, tetapi ada juga kesan sampingan yang perlu diperhatikan. Ketahui apakah lemon dapat menghilangkan jerawat dan parut jerawat, serta ubat alternatif di rumah yang boleh anda cuba melegakan jerawat degil anda
Diabetes Dan Tembikai: Adakah Selamat Dimakan?
Sekiranya anda menghidap diabetes, memerhatikan apa yang anda makan sangat penting. Buah-buahan yang dimuatkan dengan gula semula jadi boleh menjadi sukar. Inilah yang harus anda ketahui mengenai tembikai
Lemon Water Detox: Adakah Ia Berfungsi, Adakah Terdapat Kesan Sampingan, Dan Banyak Lagi
Banyak orang beralih ke "pembersihan utama", seperti detoks air lemon, untuk meningkatkan kesihatan mereka. Peminat mengatakan bahawa detoks menyebabkan kulit yang bersinar dan penurunan berat badan, antara faedah lain. Tetapi adakah detoks air lemon sebenarnya berfungsi? Dan adakah ia selamat? Dengarkan dua pakar diet dan pelajari cara "membersihkan" badan anda dengan selamat