Gambaran keseluruhan
Malangnya, tanggungjawab harian anda tidak akan hilang kerana anda menghadapi masalah sakit belakang dan pergerakan yang berterusan.
Tetapi sebagai seseorang yang hidup dengan ankylosing spondylitis, anda boleh membuat perubahan pada gaya hidup dan rumah anda untuk meredakan gejala anda dan mencegah perkembangan penyakit.
Pertimbangkan 10 cara mudah ini untuk menjadikan kehidupan rumah anda lebih mudah sehingga anda dapat menjaga rumah, keluarga anda, dan yang paling penting, kesihatan anda.
1. Tentukan ruang santai di kediaman anda
Sukar untuk berehat di rumah jika anda dikelilingi oleh kebisingan dan kekacauan. Cubalah meniru tempat santai yang pernah anda kunjungi dengan mencipta semula di rumah anda sendiri.
Anda boleh melakukan ini ke seluruh ruangan, sebahagian bilik tidur anda, atau bahkan sebahagian dari ruang luar anda. Jadikan kawasan ini sebagai milik anda dan kunjungi setiap hari, walaupun hanya lima minit sekali gus.
Tempat berehat anda semestinya menawarkan tempat duduk dan menghilangkan tekanan. Anda boleh meresap minyak pati, memainkan muzik lembut, atau apa sahaja yang membuat anda berasa tenang. Kunci untuk menjadikan ruang ini benar-benar santai adalah dengan memastikan anda benar-benar ingin berundur ke sana.
2. Susun semula pantri dan peti sejuk anda
Makanan anda penting kerana beberapa sebab. Makan makanan anti-radang seperti makanan utuh, makanan berasaskan tumbuhan dan protein tanpa lemak seperti ikan untuk mengatasi gejala anda. Diet yang sihat juga dapat membantu anda menurunkan berat badan berlebihan yang boleh memberi tekanan yang tidak diingini pada sendi yang sudah sensitif.
Penting agar anda dapat mengakses makanan sihat dengan mudah, dan makanan itu tidak tersembunyi di sebalik kerepek atau kuki. Susun semula pantri dan peti sejuk anda dengan memastikan barang makanan sihat anda dapat dicapai. Letakkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian di dalam bekas yang jelas yang dapat anda lihat dan buka dengan mudah.
Ia juga berguna untuk menyiapkan porsi bersaiz tunggal untuk diri anda pada awal setiap minggu. Kemudahan dan penglihatan makanan sihat anda adalah penting apabila gejala anda semakin meningkat.
Juga, letakkan barang makanan anda pada tahap yang sama dengan batang atas anda sehingga anda tidak perlu melakukan peregangan dan lenturan yang tidak perlu.
3. Buat persiapan makan dan memasak urusan keluarga
Sekiranya anda adalah orang yang biasanya mengurus makanan keluarga, jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga anda.
Walaupun tugas mudah, seperti mencuci sayuran segar, boleh menjadi sukar sekiranya anda mengalami kesakitan. Membantu ahli keluarga dapat memberi anda lebih banyak masa untuk diri sendiri dan membolehkan anda menjimatkan tenaga untuk tugas lain.
Setelah keluarga anda mengetahuinya, ini dapat menjadi pengalaman ikatan yang menyeronokkan. Anda akan mengajar kemahiran hidup anak-anak anda sambil meningkatkan keyakinan mereka juga.
4. Melabur di meja pejabat yang berdiri
Sekiranya anda bekerja dari rumah atau duduk di meja untuk jangka masa yang panjang, ini boleh membahayakan tubuh anda.
Duduk untuk jangka waktu yang pendek dapat memberikan kemudahan dan keselesaan pada saat ini, tetapi juga memberi tekanan pada sendi di punggung bawah dan pinggul anda. Ini boleh memburukkan lagi gejala anda.
Anda mungkin mempunyai pilihan untuk berdiri di meja pejabat rumah anda. Anda boleh bergantian antara duduk dan berdiri ketika anda perlu bekerja. Terokai pilihan anda - anda tidak semestinya perlu membeli meja paling mahal di pasaran untuk mendapatkan lebih banyak keselesaan.
5. Duduk di atas bantal seboleh mungkin
Apabila anda perlu duduk, satu kunci untuk selesa adalah menggunakan teknik postur yang boleh diajar oleh ahli terapi fizikal.
Anda juga harus mempertimbangkan untuk duduk di atas bantal untuk menghilangkan sedikit tekanan di punggung bawah. Sekiranya anda kekurangan bantal yang selesa, malah beberapa tuala yang dilipat akan membantu menghilangkan tekanan pada sendi anda.
Apabila anda semakin kuat, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dalam menstabilkan bola dan cakera yang direka untuk kerusi.
6. Gunakan tanduk kasut supaya anda tidak perlu membungkuk
Sesuatu yang sederhana seperti menanggalkan dan memakai kasut anda boleh menjadi sangat menyakitkan apabila anda mengalami spondylitis ankylosing.
Tanduk kasut, terutama yang mempunyai pegangan panjang, dapat membantu anda dalam proses ini. Peranti ini juga mengeluarkan tekanan dari pinggul dan sendi punggung bawah kerana anda tidak perlu membungkuk untuk menggunakannya.
Anda boleh mendapatkan tanduk kasut dari pelbagai saiz di kedai ubat tempatan anda.
7. Gunakan alat bantuan untuk menyelamatkan sendi anda
Mencapai alat bantu membantu anda merebut objek yang mungkin anda perlu meregangkan untuk mencapai.
Jenis alat mobiliti ini dapat membantu anda tetap aktif di sekitar rumah tanpa bantuan. Lebih penting lagi, mereka dapat membantu menghilangkan ketegangan pada sendi di punggung anda sehingga rasa sakit dan bengkak anda tidak menjadi lebih teruk.
Alat bantuan boleh didapati di kedai-kedai ubat dan kedai bekalan perubatan, dan pelbagai produk boleh didapati.
8. Pasang bar dan rel di bilik mandi
Bangun dan bangun dari tandas atau tab mandi boleh menjadi sukar. Mencangkung dan mengangkat apabila anda mengalami spondylitis ankylosing boleh menyakitkan, dan memberi tekanan tambahan pada sendi anda.
Memasang pegangan tangan dan bar boleh membantu anda menguruskan tugas ini dengan lebih mudah.
9. Biarkan teknologi menjadi rakan anda
Kemajuan teknologi, seperti perkakas rumah, telah mengubah cara orang bekerja dan bermain. Sebilangan besar ini dapat membantu menghadapi cabaran harian ankylosing spondylitis.
Vakum bergerak sendiri yang melepaskan Wi-Fi anda dapat menyelamatkan punggung anda dari tarikan dan regangan pembersih vakum tradisional. Pengisar dan alat pemotong lain dapat menyelamatkan bahu anda daripada memotong buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makanan anda.
Anda juga boleh menyalakan lampu, penghawa dingin, dan pemanas dari telefon anda tanpa perlu terus membongkok, mengangkat, dan berdiri. Teliti pilihan anda untuk melihat bagaimana perubahan sederhana di rumah anda dapat memberi keuntungan kepada anda.
10. Memberi tugas kepada ahli keluarga atau meminta bantuan rakan
Semua peranti di atas dapat membantu pergerakan anda, tetapi mereka tidak dapat membantu anda melakukan tugas-tugas yang perlu dilakukan di sekitar rumah.
Mungkin sudah waktunya untuk menerangkan betapa parahnya keadaan anda kepada keluarga anda dan meminta pertolongan mereka dengan memberikan tugas. Anda juga boleh meminta bantuan rakan dan orang tersayang dengan aktiviti yang memerlukan banyak mengangkat atau membongkok.
Jangan merasa bersalah kerana bertanya. Mendapat pertolongan orang tersayang akan menjadikan anda mudah alih dan bebas kesakitan.
Bawa pulang
Apabila anda mengalami ankylosing spondylitis, tugas seperti membersihkan rumah anda, memasak dan memakai kasut nampaknya mustahil untuk diselesaikan. Mereka mungkin lebih sukar, tetapi dengan beberapa pengubahsuaian, ia masih dapat dilakukan. Cari tahu tugas mana yang paling mencabar bagi anda, dan kemudian cuba buat perubahan sederhana untuk meredakan kesakitan anda.
