Step-Downs: Otot Yang Digunakan Dan Cara Melakukannya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Walaupun jongkok sangat bagus untuk glute dan paha depan anda, penting untuk memastikan lutut anda juga dijaga dengan betul.

Masukkan langkah turun.

Pergerakan ini lebih terapeutik daripada membina otot dan dapat menstabilkan lutut. Dan kerana pinggul, paha belakang, dan paha berfungsi sama untuk membantu lutut bengkok dengan betul, penting untuk menguatkan dan menggerakkan semua otot ini agar tetap kuat dan lentur. Apa sebenarnya tindakan ini!

Tempoh: 5 set, 20 ulangan (10 setiap sisi). Sekiranya ini terlalu kuat, mulakan dengan beberapa set dan wakil yang paling sesuai untuk anda.

Arahan:

1. Mulakan dengan berdiri dengan sebelah kaki selangkah, satu kaki dari tanah.
2. Perlahan-lahan turunkan kaki yang tidak terjejas ke bawah dari tangga. Sentuh tumit anda ke lantai dengan ringan.
3. Kembali ke kedudukan asal.
4. Ulangi sehingga bilangan pengulangan selesai.
5. Tukar kaki.

Esok: Bawa ke dinding.

Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.