Gambaran keseluruhan
Terdapat banyak faedah untuk menyusukan bayi anda sejak lahir hingga 12 bulan. Susu ibu diketahui membawa vitamin, lemak, dan protein yang diperlukan yang diperlukan untuk mempromosikan sistem imun yang kuat dan perkembangan dan pertumbuhan yang sihat.
Ini bermakna bayi yang disusui mungkin lebih tenang, mengalami selesema dan penyakit yang lebih sedikit, dan mempunyai sistem pencernaan yang lebih baik, antara kesan jangka panjang yang lain.
Ibu juga mendapat manfaat daripada menyusukan bayi mereka. Ia dapat membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2, jenis barah payudara, dan barah ovari. Dan rahim anda dapat menyusut ke ukuran normal lebih cepat kerana hormon oksitosin, yang dilepaskan semasa menyusu.
Untuk menghasilkan susu ibu, badan anda akan membakar kalori tambahan.
Kalori dibakar semasa menyusu
Penyusuan susu ibu juga dapat membantu anda mengurus atau menurunkan berat badan selepas bersalin. Ibu membakar kira-kira 500 kalori tambahan sehari sambil menghasilkan susu ibu, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat selepas kelahiran.
Walaupun itu tidak bermakna penyusuan susu adalah keajaiban penurunan berat badan, ia dapat memulai prosesnya.
Sekiranya anda baru menyusu, anda mungkin mempunyai kebimbangan mengenai berapa banyak kalori yang dibakar, dan berapa banyak kalori yang harus anda ambil.
Pengambilan kalori yang disyorkan semasa menyusu
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu mengeluarkan 450 hingga 500 kalori ke dalam susu ibu setiap hari.
Ini bermakna bahawa bagi ibu dengan berat badan normal pada diet 2.000 kalori sehari, pengambilan kalori harus merangkumi sekitar 500 kalori tambahan sehari, menjadikan pengambilan kalori harian mereka hingga 2,500 kalori.
Sudah tentu, berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan bergantung pada usia, tahap aktiviti anda, dan berapa kerap anda menyusu.
Liga La Leche mengatakan bahawa pengambilan hanya 1.800 kalori sehari akan membantu menurunkan berat badan secara beransur-ansur (kira-kira 1 paun seminggu) sambil memberi anda tenaga. Pastikan anda terus menyokong badan anda dengan makanan yang sihat untuk mengekalkan tenaga dan meningkatkan pengeluaran susu.
Cuba isi pengambilan kalori tambahan anda dengan makanan atau makanan ringan yang sihat, seperti selai kacang, pisang, dan yogurt.
Penyusuan dan penurunan berat badan
Walaupun profesional perubatan bersetuju bahawa penyusuan susu ibu mempunyai manfaat untuk menurunkan berat badan, tidak ada kajian konklusif yang mengatakan bahawa penyusuan susu ibu menyebabkan penurunan berat badan selepas bersalin.
La Leche League mendapati bahawa wanita yang menyusui secara sebahagian atau eksklusif cenderung menurunkan berat badan lebih banyak selama tiga hingga enam bulan selepas kelahiran daripada seseorang yang hanya memberi susu formula kepada bayi mereka.
Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan, anda harus mengikuti diet yang sihat dan rutin bersenam selain menyusu. Gabungan ini akan menghasilkan pelangsingan badan yang lebih cepat daripada menyusu.
Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu, jika anda ingin memulakan rancangan diet dan senaman khas.
Diet penyusuan
Makan makanan yang sihat dan seimbang akan memberi anda dan bayi anda banyak nutrien yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang kuat.
Ibu yang menyusu juga harus kerap minum air. Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap, anda mungkin tidak mengambil cukup cecair. Mungkin berguna untuk memikirkan minum segelas air setiap kali anda menyusu.
Jus dan minuman bergula boleh menyebabkan kenaikan berat badan, jadi elakkan jika anda berusaha menurunkan berat badan. Minuman bergula juga tidak memberikan nilai pemakanan kepada anda atau bayi anda.
Hadkan pengambilan kafein kepada kira-kira 200 miligram (mg) - kira-kira dua hingga tiga cawan - sehari. Minum kafein terlalu banyak boleh menyebabkan anda membuang air kecil lebih kerap dan dalam jumlah yang lebih banyak, kehilangan cecair berharga yang anda perlukan. Kafein juga boleh mengganggu bayi anda dan mengganggu tidur mereka.
Makanan yang kaya dengan protein, zat besi, dan kalsium diketahui dapat membantu merangsang pengeluaran susu ibu. Cuba makan makanan seperti:
- bijirin penuh
- buah-buahan kering
- hijau berdaun gelap
- telur
- buah-buahan sitrus
- biji
- daging tanpa lemak
- makanan laut rendah merkuri
- telur
- tenusu
- kacang
Sekiranya anda menyedari bayi anda mengalami kekecohan, ruam, cirit-birit, atau kesesakan selepas menyusui, berbincanglah dengan doktor bayi anda. Mereka mungkin mengalami reaksi alergi terhadap salah satu makanan dalam makanan anda.
Walaupun mereka sihat, anda mungkin ingin mengelakkan kubis Brussels, kubis, dan kembang kol kerana makanan ini dapat menghasilkan gas. Ikan merkuri tinggi, seperti ikan todak, ikan tenggiri, dan ikan ubin, harus dielakkan untuk membatasi pendedahan bayi anda terhadap unsur kimia.
Ibu yang menyusu harus selalu menghindari merokok, menggunakan ubat haram, dan minum alkohol. Bahan-bahan ini boleh melalui susu ibu ke bayi dan menyebabkan bahaya.
Sekiranya anda merancang untuk minum alkohol, American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan agar ibu yang menyusu menunggu 2 jam setelah minum satu alkohol sebelum menyusu. Jumlah alkohol yang lebih besar mungkin mengambil masa lebih lama untuk membersihkannya dari badan anda.
Bawa pulang
Penyusuan susu ibu mempunyai banyak faedah untuk anda dan bayi anda. Kerana anda akan membakar kalori tambahan, penting untuk makan makanan yang sihat dan minum banyak air.
Anda mungkin mendapati bahawa penyusuan susu ibu membantu mengurangkan berat badan selepas bersalin. Tetapi anda tetap mahu mengamalkan tabiat makan yang sihat dan bersenam secara teratur sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan.
