Gambaran keseluruhan
Kita semua mengalami tekanan pada satu ketika. Sama ada tekanan kronik setiap hari atau sesekali lebam di jalan, tekanan dapat menimpa kita pada bila-bila masa.
Apa yang anda mungkin tidak tahu mengenai tekanan adalah bahawa ia tidak semuanya buruk. Sebenarnya, kita dapat mengalami tekanan perasaan, atau tekanan positif, sama seperti kita mengalami tekanan negatif.
Eustress vs kesusahan
Apa itu eustress?
Sekiranya idea tekanan positif baru bagi anda, anda tidak bersendirian. Sebilangan besar daripada kita menyamakan semua tekanan dengan pengalaman negatif.
Pakar psikiatri klinikal Dr. Michael Genovese mengatakan bahawa kita jarang menganggap tekanan sebagai perkara positif, tetapi tekanan hanya itu - tekanan positif. "Kejadian yang menggembirakan atau menimbulkan tekanan menyebabkan tindak balas kimia di dalam badan," jelasnya.
Eustress biasanya merupakan produk saraf, yang dapat dibawa ketika menghadapi cabaran yang menyenangkan. Genovese mengatakan ini penting kerana, tanpa eustress, kesejahteraan kita dapat menderita.
"Eustress membantu kita tetap termotivasi, berusaha mencapai tujuan, dan merasa senang dengan kehidupan," tambahnya.
Apa itu kesusahan?
Dari segi kebalikan, tekanan dan tekanan di kedua-dua hujung spektrum. Tidak seperti eustress, kesusahan dapat membuat anda merasa terbeban kerana sumber daya anda (fizikal, mental, emosi) tidak mencukupi untuk memenuhi tuntutan yang anda hadapi.
Kaunselor profesional berlesen Casey Lee, MA, mengatakan bahawa tekanan negatif jenis ini boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan penurunan prestasi.
Apa yang menjadikan eustress sebagai 'tekanan yang baik'?
Bekerja dan tinggal di luar zon selesa adalah perkara baik. Ketika kita merasa tertekan, tekanan boleh berubah menjadi negatif. Itulah yang menjadikan eustress menjadi bahagian penting dari keseluruhan kesihatan kita.
"Eustress menghasilkan perasaan gembira, kepuasan, makna, kepuasan, dan kesejahteraan positif," kata Lee. Dia menjelaskan bahawa eustress itu baik kerana anda merasa yakin, cukup, dan terangsang oleh cabaran yang anda alami dari tekanan.
Pakar psikologi Dr. Kara Fasone mengatakan bahawa eustress cukup mencabar diri anda tanpa menghabiskan semua sumber anda. Tekanan jenis ini memberi peluang kepada anda untuk berkembang dalam tiga bidang:
- Secara emosional, eustress dapat menghasilkan perasaan positif kepuasan, inspirasi, motivasi, dan aliran.
- Secara psikologi, eustress membantu kita membina keberkesanan diri, autonomi, dan daya tahan kita.
- Secara fizikal, eustress membantu kita membina badan kita (contohnya, dengan menyelesaikan senaman yang mencabar).
Apa contoh eustress?
Anda boleh mendapatkan eustress di semua bidang kehidupan anda. Dari hubungan kerja dan hubungan interpersonal hingga hubungan rumah dan keluarga, peluang untuk mengalami tekanan positif banyak sekali.
Fasone berkongsi beberapa cara anda mungkin melihat eustress muncul dalam hidup anda:
Eustress di tempat kerja
Contoh eustress di tempat kerja adalah dengan mengambil projek baru yang mendorong anda untuk memanfaatkan kekuatan yang ada (yang boleh menjadi sangat bertenaga) dan mengharuskan anda mengasah kemahiran yang ada atau belajar yang baru.
Projek yang berkaitan dengan pekerjaan hanya akan mendorong eustress sekiranya mereka mencabar tetapi realistik. Sekiranya tarikh akhir tidak ketat, anda menyusahkan banyak projek (beban kerja yang tidak realistik), atau bekerja dengan budaya berpasukan yang beracun, anda cenderung mengalami kesusahan dan akibat negatif yang timbul.
Eustress untuk kepentingan peribadi
Menetapkan matlamat yang mencabar mengenai minat atau minat anda adalah contoh eustress yang lain. Sebagai manusia, kita mempunyai kemampuan untuk belajar. Mempelajari perkara baru boleh mencabar. Dan kepakaran yang semakin meningkat di suatu daerah tidak berlaku dalam garis lurus.
Biasanya terdapat tahap pembelajaran di mana anda mungkin benar-benar mengerikan. Tetapi anda belajar dari kesilapan itu. Semasa anda mula melihat kemenangan kecil dan terus membina keberkesanan diri, anda termotivasi untuk terus belajar dan bertambah baik.
Eustress dan perjalanan
Melancong memang memberi tekanan, terutama ketika anda menjelajah tempat yang jauh dengan bahasa dan adat istiadat yang berbeza.
Pada masa yang sama, anda menenggelamkan diri di tempat baru dan menarik, dengan pelbagai makanan untuk dinikmati, tempat baru untuk dilihat, dan seluruh budaya untuk dialami.
Walaupun tertekan, perjalanan adalah pengalaman membuka mata bagi banyak orang yang dilihat positif.
Eustress dan penyaman fizikal
Secara fizikal, eustress dicontohkan dengan mencabar badan anda (misalnya, mengangkat berat) untuk mendorong pertumbuhan (dalam kes ini, kekuatan, stamina, dan pertumbuhan otot).
Di gimnasium atau di jalan kaki, anda mungkin akan mengikuti lagu anda dan benar-benar masuk ke dalam latihan anda. Anda mungkin tidak menyedari betapa melelahkan kerja itu kerana anda terperangkap pada masa ini.
Apakah cara untuk memasukkan tekanan yang lebih positif dalam hidup anda?
Ada kemungkinan anda sudah termasuk tekanan positif dalam hidup anda. Tetapi jika anda mencari cara untuk menjadikan eustress menjadi sebahagian daripada aktiviti anda setiap hari, Fasone berkongsi beberapa idea untuk memulakan anda:
- Belajar sesuatu yang baru setiap hari, sama ada besar atau kecil.
- Dorong diri anda ke luar zon selesa anda di tempat kerja. Ini mungkin bermaksud memikul tanggungjawab baru atau mengembangkan kemahiran baru.
- Bersenam, bersenam, bersenam!
- Belajar bagaimana menetapkan matlamat (peribadi dan profesional) yang mencabar dan realistik. Jejaki kemajuan anda untuk memastikan diri anda bertanggungjawab.
Baca lebih banyak cara untuk menguruskan tekanan negatif dan meningkatkan kesihatan dan mood anda.
Tekanan positif yang produktif
Tekanan, sama ada positif atau negatif, adalah bahagian kehidupan yang normal. Kita mungkin tidak mempunyai kawalan terhadap beberapa tekanan negatif yang kita alami, tetapi kita dapat mencari cara untuk memasukkan lebih banyak tekanan dalam hidup kita.
