Gambaran keseluruhan
Berhenti merokok boleh menjadi sukar tidak kira bagaimana anda melakukannya, tetapi idea untuk berhenti dari ayam belanda sejuk nampaknya sangat menakutkan.
Ini mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, tetapi memandangkan kerusakan yang dialami merokok pada tubuh, membebaskannya dan menyelesaikannya memang menarik.
Merokok meningkatkan risiko penyakit anda, termasuk beberapa barah. Setiap tahun merokok menyebabkan 1 daripada 5 kematian di Amerika Syarikat, menurut American Cancer Society.
Terdapat banyak produk nikotin yang tersedia untuk membantu anda membersihkan nikotin, tetapi kaedah kalkun sejuk bermaksud memotong semua nikotin secara penuh. Beberapa bukti juga menunjukkan berhenti berhenti secara tiba-tiba dan secara beransur-ansur meningkatkan peluang anda berhenti untuk selamanya.
Mari lihat proses berhenti dari ayam belanda sejuk dan petua untuk membantu anda melakukannya serta kebaikan dan keburukannya.
Apa yang berlaku apabila anda berhenti merokok ayam belanda sejuk?
Tubuh anda akan mula mendapat faedah kesihatan untuk berhenti merokok dalam 20 minit dari rokok terakhir anda. Gejala penarikan boleh membuatnya terasa sebaliknya. Ramai orang merasa mereka mempunyai selesema ketika berhenti merokok.
Nikotin sangat ketagihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin ketagihan seperti kokain, heroin, dan alkohol.
Berita baiknya adalah bahawa gejala penarikan adalah sementara. Gejala terburuk biasanya bertambah dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.
Berikut adalah beberapa gejala penarikan nikotin yang biasa:
- keinginan rokok yang kuat
- mudah marah
- rasa sedih
- kegelisahan
- sukar tidur
- masalah menumpukan perhatian
- peningkatan selera makan
- batuk atau sakit tekak
- perubahan tabiat usus
- loya
Gejala penarikan dan keparahannya boleh berbeza dari orang ke orang dan berubah dari hari ke hari. Seperti tidak selesa, pengambilan nikotin biasanya tidak berbahaya bagi kesihatan anda.
Ingat bahawa gejala hanya sementara. Semakin lama anda pergi tanpa nikotin, semakin mudah ia diperoleh.
Strategi dan petua untuk menghentikan ayam belanda sejuk
Ini tidak akan mudah, tetapi berhenti dari ayam belanda sejuk secara signifikan meningkatkan peluang anda untuk berhenti merokok dalam jangka panjang berbanding dengan berhenti secara beransur-ansur, menunjukkan kajian 2016 yang melibatkan 697 perokok.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berhenti.
Bersedia untuk pengeluaran
Anda akan mempunyai keinginan. Anda mungkin akan merasa tidak sedap sekurang-kurangnya selama beberapa hari juga. Ini adalah perkara biasa. Anda boleh membantu membuat fasa pengeluaran lebih mudah dengan bersiap sedia.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu fasa ini berjalan dengan lancar:
- Jadualkan kelas senaman atau aktiviti lain untuk menjaga keinginan anda.
- Dapatkan makanan ringan yang sihat. Pertimbangkan makanan yang membuat mulut anda sibuk, seperti wortel, pretzel, dan epal.
- Beli buku baru atau pilih rancangan baru untuk menonton - apa sahaja untuk membuat anda sentiasa sibuk semasa waktu henti.
- Dapatkan ubat batuk dan ubat-ubatan bebas untuk mual, batuk, dan gejala selesema lain yang mungkin anda alami.
- Buat rancangan dengan rakan dan keluarga. Semakin banyak sokongan semakin baik.
- Gantikan merokok dengan tabiat atau aktiviti lain.
Ketahui tabiat dan pencetus merokok anda
Mengenal pasti pencetus anda adalah satu lagi langkah penting yang dapat mempersiapkan anda untuk pemberhentian yang berjaya.
Pencetus adalah perkara yang membuat anda mahu merokok. Pencetus umumnya tergolong dalam salah satu daripada empat kategori:
- corak
- beremosi
- sosial
- mengeluarkan
Pencetus corak
Pencetus corak adalah aktiviti yang anda kaitkan dengan merokok. Beberapa perkara biasa termasuk:
- minum alkohol atau kopi
- menonton TV
- bercakap di telefon
- selepas hubungan seks
- rehat kerja
- selesai makan
Sekiranya anda biasa menggunakan rokok semasa melakukan aktiviti ini, anda perlu memutuskan hubungan antara keduanya.
Daripada merokok, anda boleh:
- Gantikan sebatang rokok dengan permen karet atau gula-gula keras.
- Pastikan tangan anda sibuk dengan menekan bola tekanan atau menulis dalam jurnal.
- Ubah rutin anda. Minum kopi pada waktu yang berbeza atau gosok gigi sebaik sahaja anda makan.
Pencetus emosi
Emosi yang kuat biasanya mencetuskan keinginan untuk merokok. Anda mungkin terbiasa merokok ketika anda merasa tertekan sebagai jalan keluar dari perasaan negatif.
Bagi sesetengah orang, merokok adalah peningkatan mood yang baik ketika mereka merasa teruja atau gembira. Perasaan yang boleh mencetuskan keinginan merangkumi:
- tekanan
- kegelisahan
- kesedihan
- kebosanan
- kesunyian
- kegembiraan
- kebahagiaan
- kemarahan
Kunci untuk mengatasi pencetus emosi adalah mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi perasaan anda.
Daripada merokok, anda boleh:
- Bercakap dengan seseorang tentang apa yang mengganggu anda, atau kongsi kegembiraan anda dengan rakan atau orang tersayang.
- Bercakap dengan profesional, seperti ahli terapi.
- Dapatkan sokongan dan berhubung dengan pakar dan orang lain yang berhenti merokok dari laman web seperti Smokefree.gov atau Quitter's Circle.
- Berolahraga untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan mood anda.
- Cuba teknik relaksasi, seperti bernafas dalam-dalam, yoga, atau mendengar muzik yang menenangkan.
Pencetus sosial
Pencetus sosial adalah peristiwa sosial yang biasanya merangkumi perokok lain, seperti:
- pesta dan perjumpaan sosial
- bar dan kelab malam
- konsert
- berada di sekitar orang lain yang merokok
Cara terbaik untuk menangani pencetus sosial adalah dengan mengelakkannya untuk sementara waktu. Elakkan juga berada di sekitar orang lain yang merokok.
Ini boleh menjadi sangat sukar sekiranya anda mempunyai rakan dan keluarga yang merokok. Beritahu mereka bahawa anda mesti berhenti. Mintalah mereka untuk tidak merokok di sekitar anda semasa anda cuba berhenti. Akhirnya, berada di sekitar orang yang merokok akan menjadi lebih mudah.
Pencetus pengeluaran
Semakin lama anda merokok, semakin kerap mendapat nikotin secara berkala di badan anda. Ini akan mempengaruhi kekerapan dan keparahan gejala penarikan diri anda. Pencetus pengeluaran biasa termasuk:
- bau asap rokok
- menginginkan rasa atau rasa rokok
- mengendalikan rokok, pemetik api, dan mancis
- berasa seperti anda perlu ada kaitan dengan tangan anda
- gejala penarikan yang lain
Cara terbaik untuk menangani pencetus penarikan adalah dengan mengalihkan perhatian anda daripada keinginan.
Mulakan dengan membuang rokok dan apa sahaja yang berkaitan dengan merokok, seperti asbak. Sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk merokok, cari sesuatu yang perlu dilakukan atau seseorang untuk diajak berbincang.
Sekiranya penarikan diri anda mencetuskan keinginan yang meluap-luap dan anda merasa memerlukan bantuan tambahan, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan anda.
Kebaikan dan keburukan untuk menghentikan ayam belanda sejuk
Manfaat berhenti merokok, tidak kira bagaimana anda melakukannya, tidak ada habisnya. Menghentikan ayam belanda sejuk, seperti kaedah lain, mempunyai kebaikan dan keburukannya.
Kelebihan
- Anda mungkin meningkatkan peluang anda untuk tidak berpanjangan dari merokok.
- Gejala pengeluaran biasanya memuncak dalam 7 hari pertama pemberhentian. Berhenti menggunakan ayam belanda yang sejuk menjadikan anda lebih cepat daripada mengurangkan nikotin secara beransur-ansur.
- Tubuh anda akan mula mendapat manfaat daripada bebas nikotin lebih cepat daripada kemudian.
Keburukan
- Gejala penarikan anda mungkin lebih kuat daripada berhenti secara beransur-ansur, walaupun ini bersifat sementara.
- Ia tidak mudah dan memerlukan banyak kemahuan, terutama jika anda sudah lama merokok.
Cara lain untuk berhenti
Tidak ada satu kaedah untuk berhenti merokok yang sesuai untuk semua orang. Sebilangan orang lebih suka menangani gejala penarikan akut untuk jangka masa yang lebih pendek dengan menghentikan kalkun sejuk. Orang lain mungkin lebih suka berhenti secara beransur-ansur dan menangani gejala yang lebih ringan untuk jangka masa yang lebih lama.
Sekiranya berhenti tiba-tiba bukan untuk anda, anda boleh mencari cara lain untuk berhenti, seperti:
- terapi ubat, termasuk varenicline (Chantix) dan bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- kaunseling atau terapi
- berhenti merokok
- terapi penggantian nikotin, seperti gusi nikotin, tambalan, lozenges, atau penyedut
Perlu diingat bahawa produk terapi penggantian nikotin dapat memanjangkan ketagihan nikotin.
The takeaway
Menghentikan ayam belanda sejuk bukan untuk semua orang. Gejala penarikan boleh menjadi kuat, terutamanya jika anda sudah lama merokok. Namun, dengan beberapa persiapan dan kesungguhan, berhenti merokok dengan cara ini bermaksud kesihatan anda mulai bertambah baik lebih cepat daripada kemudian.
Berhenti merokok adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan paru-paru anda. Tetapi ia bukan hanya mengenai paru-paru anda. Nikotin mempengaruhi setiap sistem di dalam badan anda. Sebaik sahaja anda mengeluarkan nikotin dari sistem anda, anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan paru-paru serta barah tertentu.
Berhenti merokok hari ini. Awak boleh lakukannya!
