Apakah serpihan lengan bawah?
Mendengar serpihan tulang kering? Tidak menyeronokkan.
Anda juga boleh mendapatkannya di lengan anda. Ia berlaku apabila sendi, tendon, atau tisu penghubung lain di lengan bawah anda terseliuh atau tegang akibat penggunaan berlebihan.
Serpihan lengan bawah boleh membuat tulang anda terasa lembut. Dan jika anda seorang pesenam, ahli bina badan, angkat berat, atau pemain besbol, anda mungkin terlalu biasa dengan belat lengan bawah.
Kami akan membimbing anda dengan tepat bagaimana mengenali kapan anda memilikinya, apa yang mungkin anda lakukan yang menyebabkannya, dan bagaimana merawatnya.
Gejala
Istilah "belat" merujuk kepada beberapa gejala yang berbeza yang mencirikan kecederaan seperti ini. Anda akan merasakan satu atau lebih gejala ini dari pergelangan tangan hingga ke siku:
- sakit di lengan bawah anda, terutamanya ketika anda mencuba menggunakannya semasa latihan atau tugas harian; ini boleh berkisar dari sakit ringan, berselang hingga kesakitan yang berterusan
- kelembutan semasa anda menyentuh lengan bawah anda
- kemerahan dan bengkak sepanjang lengan bawah anda
Beberapa gejala lain yang mungkin anda alami bergantung kepada keparahan serpihan termasuk:
- kehilangan kekuatan di lengan anda
- menghadapi masalah mengangkat atau meletakkan berat pada lengan bawah, pergelangan tangan atau siku
- kekejangan lengan bawah yang terasa lebih teruk selepas anda tidur
- rasa panas dari lengan bawah anda
- benjolan lengan bawah di mana otot meradang
- menghadapi masalah mencengkam objek
- sensasi parut yang tidak selesa semasa anda menggerakkan otot-otot lengan bawah
- mati rasa di pergelangan tangan, tangan, jari, atau siku
- sensasi terbakar yang kuat, terutamanya ketika anda cuba mengikat otot-otot lengan bawah
Punca
Serpihan lengan bawah adalah perkara biasa jika anda sering menggunakan lengan atas untuk kerja manual atau bersenam.
Serpihan lengan bawah juga biasanya disebabkan apabila:
- Tulang di lengan anda mengalami patah tekanan. Fraktur ini disebabkan oleh tekanan dari gerakan berulang atau penggunaan berat untuk jangka masa yang panjang.
- Tendon sendi lengan cedera atau meradang. Jalur tisu menghubungkan tulang anda ke otot sehingga boleh bergerak, meregang, dan lentur. Tendon boleh meradang akibat kecederaan atau berlebihan, yang menyebabkan tendinitis.
- Sendi siku anda akan melebar. Tendon koyak dan ligamen dikenali sebagai keseleo. Keseleo boleh menjadi ringan dan hanya mengakibatkan air mata separa, tetapi keseleo yang teruk boleh menyebabkan anda kehilangan pergerakan di lengan anda.
Rawatan rumah
Rawatan yang paling berkesan untuk splints lengan adalah kaedah RICE:
Rehat
Beri rehat lengan bawah anda. Anda mungkin menggunakannya dengan lebih banyak cara daripada yang anda sedar, sama ada untuk aktiviti harian seperti mengangkat barang berat (berfikir beg galas, beg bimbit, atau bahkan haiwan peliharaan) atau mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan penggunaan tangan anda. Walaupun menggerakkan jari anda boleh mengikat otot-otot lengan bawah anda.
Cuba pendakap siku, pendakap pergelangan tangan, belat lengan bawah, atau bungkus siku untuk membantu mengelakkan anda tidak dapat menggerakkan lengan bawah dan otot-otot sekitarnya sepenuhnya. Ini dapat membantu meregangkan otot anda dan membiarkan kawasan tersebut pulih dengan lebih cepat.
Ais
Balut bungkus ais (atau bahkan beg sayur beku) dalam tuala yang bersih dan lembap dan tekan perlahan ke lengan bawah anda selama kira-kira 10 minit pada satu masa beberapa kali sehari. Lakukan ini dengan betul sebelum anda tidur atau ke kanan ketika anda bangun.
Proses ini paling banyak membantu setelah anda menggunakan lengan bawah anda secara meluas atau tidak menggunakannya sejak sekian lama.
Pemampatan
Cuba sarung pemampat atau bungkus untuk membantu melegakan beberapa gejala anda. Anda mungkin hanya perlu memakai bungkus selama beberapa jam pada satu masa jika gejala anda tidak teruk. Yang lain boleh dipakai sepanjang hari selama beberapa hari atau minggu sehingga lengan bawah anda mulai sembuh. Anda akan menanggalkannya hanya ketika anda mandi atau tidur.
Ketinggian
Angkat lengan bawah anda di atas paras dada untuk melambatkan aliran darah ke lengan anda. Cuba angkat lengan ke atas bantal atau benda tinggi lain semasa anda duduk atau berbaring. Selempang juga dapat membantu mengurangkan aliran darah semasa anda tegak.
Mencari untuk membeli? Anda boleh membeli produk ini di sini:
- pendakap siku
- pendakap pergelangan tangan
- lengan pemampatan
- sling
Beberapa ubat over-the-counter (OTC) untuk kesakitan dan keradangan juga dapat mengurangkan gejala anda:
- ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Advil)
- losyen, salap, atau semburan yang mengandungi bahan mati rasa seperti lidocaine
- penghilang rasa sakit seperti acetaminophen (Tylenol)
Urutan tisu juga dapat melegakan kesakitan dan keradangan di lengan bawah anda.
Diagnosis
Berjumpalah dengan doktor anda jika sakit lengan bawah mengganggu kehidupan seharian anda atau anda tidak boleh menggunakan otot tanpa menyebabkan kesakitan yang melampau.
Pertama, doktor anda akan menanyakan beberapa soalan mengenai gejala anda, seperti:
- Bilakah anda mula-mula menyedari gejala anda?
- Adakah terdapat aktiviti yang mengurangkan kesakitan atau menyebabkan lebih banyak kesakitan?
Kemudian, doktor anda juga akan memeriksa rekod perubatan anda dan melakukan pemeriksaan fizikal sepenuhnya untuk mengesahkan sebab-sebab lain yang mendasari.
Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian pencitraan jika mereka percaya bahawa anda mempunyai tendinitis atau terkoyak pada tendon atau otot. Ujian yang mungkin diminta oleh doktor anda termasuk:
- X-ray menggunakan sinaran elektromagnetik untuk membuat gambar dua dimensi, hitam-putih lengan anda yang membolehkan doktor anda melihat perincian tulang, sendi, dan otot lengan anda.
- Pencitraan resonans magnetik (MRI): menggunakan gelombang radio dan magnet untuk membuat gambar terperinci mengenai tisu anda, termasuk otot, tulang, dan sendi.
- Ultrasound menggunakan gelombang bunyi dan transduser elektronik untuk melihat tisu lengan anda dalam masa nyata.
Ujian ini memberi doktor anda pengesahan visual diagnosis mereka bersama dengan gejala luaran anda.
Masa pemulihan
Masa pemulihan bergantung pada seberapa teruk penyebabnya dan seberapa cepat anda mendapatkannya. Jumlah yang anda biarkan otot anda berehat juga dapat mempengaruhi seberapa cepat anda pulih.
Berikut adalah beberapa masa pemulihan yang boleh anda jangkakan:
- Tendinitis. Tendinitis ringan mungkin terasa lebih baik selepas beberapa hari. Tendinitis yang lebih teruk boleh berlangsung dua hingga lapan minggu sebelum anda menggunakan sepenuhnya lengan anda lagi.
- Keretakan tekanan. Fraktur ini memerlukan masa sekitar enam hingga lapan minggu untuk sembuh sepenuhnya. Anda mungkin tidak dapat menggunakan lengan anda sepenuhnya selama beberapa bulan jika gejala anda teruk atau anda memerlukan pembedahan.
- Koyakan otot atau tendon. Anda mungkin perlu menunggu beberapa minggu untuk pulih. Sekiranya anda menjalani pembedahan, anda mungkin tidak sembuh sepenuhnya selama kira-kira tiga bulan.
- Sendi siku terseliuh. Keseleo ringan mungkin terasa lebih baik dalam beberapa hari. Keseleo yang teruk boleh memakan masa beberapa bulan untuk pemulihan sepenuhnya.
Pencegahan
Elakkan melakukan terlalu banyak latihan atau aktiviti yang memfokuskan otot-otot lengan bawah anda, seperti keriting bicep, dan mengangkat berat atau benda berat.
Sekiranya anda menghabiskan masa yang lama di gim yang memfokuskan secara khusus pada pengembangan otot lengan, beri masa rehat antara wakil untuk membiarkan otot dan tendon lengan bawah anda berehat sebelum melakukan perwakilan lain. Dan berehat antara hari lengan untuk membiarkan otot anda berehat.
Cubalah beberapa peregangan berikut untuk membantu merawat keradangan anda dan menjadikan otot dan tendon lengan bawah anda lebih kuat sehingga anda dapat mencegah berlakunya serpihan lengan bawah:
Urut bola atau roller busa
- Letakkan lengan bawah anda di permukaan roller busa dan gerakkan lengan bawah perlahan-lahan melintasi roller busa. Tekan ke bawah untuk memberi tekanan, tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan anda sakit atau tidak selesa.
- Apabila anda menemui kawasan yang terasa sakit atau tidak selesa, fokuskan roller ke tempat itu dan tingkatkan jumlah tekanan yang anda laksanakan.
- Pegang roller busa di tempat ini selama 15-30 saat pada satu masa.
- Setelah selesai dengan tepat, teruskan lengan anda melintasi penggelek sepanjang sepanjang lengan bawah anda.
Regangan pergelangan tangan
- Pegang lengan anda dengan lurus dengan jari dan telapak tangan menghadap ke tanah.
- Gunakan tangan anda yang lain untuk perlahan-lahan menarik tangan anda ke arah anda. Jangan teruskan jika melakukan ini menyebabkan kesakitan yang tajam atau tidak tertahankan.
- Pastikan tangan anda ditarik ke belakang selama kira-kira 15 hingga 30 saat.
Memerah bola tenis
- Pegang bola tenis.
- Picit dan tahan kedudukan memerah selama beberapa saat. Berhenti memerah jika anda merasa terlalu banyak kesakitan atau ketidakselesaan.
- Lakukan seberapa banyak wakil yang anda rasa selesa. Tambah lebih banyak semasa anda mendapat kekuatan.
Garisan bawah
Serpihan lengan bawah disebabkan oleh penggunaan tendon, sendi, dan tisu yang berlebihan di lengan bawah anda. Pembina badan dan atlet tertentu lebih cenderung mengalami serpihan lengan bawah.
Berita baiknya ialah anda dapat mengatasi kesakitan di rumah dengan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Sekiranya tidak berjaya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah kecederaannya lebih teruk.
