Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Apa itu lampu matahari?
Lampu matahari, juga disebut lampu SAD atau kotak terapi cahaya, adalah lampu khas yang meniru cahaya luar semula jadi. Terapi cahaya, juga kadang-kadang disebut terapi cahaya terang, adalah rawatan yang berkesan untuk gangguan afektif musiman (SAD).
SAD adalah sejenis kemurungan yang berlaku semasa musim gugur dan musim sejuk apabila terdapat cahaya matahari yang lebih sedikit.
Cahaya dari lampu matahari dipercayai memberi kesan positif pada serotonin dan melatonin. Bahan kimia ini membantu mengawal kitaran tidur dan bangun tidur anda. Serotonin juga membantu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan mood. Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan kemurungan.
Lampu matahari menggunakan
Lampu matahari paling sering digunakan untuk mengobati SAD, tetapi terapi cahaya juga digunakan untuk merawat keadaan lain, termasuk:
- kemurungan
- gangguan tidur
- demensia
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan ini dan bagaimana lampu matahari dapat membantu.
Lampu matahari untuk gangguan afektif bermusim (SAD)
SAD adalah sejenis kemurungan yang bermula dan berakhir pada waktu yang hampir sama setiap tahun apabila hari-hari mereka menjadi lebih pendek. Orang yang tinggal jauh di utara khatulistiwa jauh lebih rentan daripada mereka yang tinggal di iklim yang cerah.
SAD boleh menyebabkan gejala yang melemahkan, seperti merasa tertekan hampir sepanjang hari, tenaga yang rendah, dan pemikiran bunuh diri. Tidur berlebihan dan kenaikan berat badan juga merupakan tanda biasa SAD.
Duduk di depan lampu matahari pada jam pertama bangun setiap hari dapat memperbaiki gejala SAD dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.
Kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa hasilnya dapat dilihat secepat 20 minit ke sesi pertama. Oleh kerana terapi cahaya berfungsi dengan cepat dan dengan kesan sampingan yang minimum, selalunya ia adalah rawatan pertama untuk SAD, bukannya antidepresan.
Menurut penyelidikan, terapi cahaya nampaknya dapat meningkatkan aktiviti serotonin dan pengeluaran melatonin, yang meningkatkan mood dan membantu memulihkan irama sirkadian untuk tidur yang lebih baik.
Lampu matahari untuk kemurungan
Terapi cahaya kadang-kadang digunakan untuk merawat beberapa jenis kemurungan yang tidak bermusim. Kajian 2016 mengenai keberkesanan terapi cahaya yang digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan antidepresan mendapati kedua-dua pendekatan itu bermanfaat.
Peserta kajian dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- satu kumpulan menerima terapi cahaya dan pil plasebo
- satu kumpulan menerima alat ringan plasebo dan antidepresan
- satu kumpulan menerima terapi antidepresan dan cahaya
Para penyelidik mendapati bahawa terapi cahaya, ketika digunakan sendiri atau digabungkan dengan antidepresan, lebih baik dapat mengatasi gejala kemurungan dibandingkan dengan plasebo.
Lampu matahari untuk gangguan tidur
Terapi cahaya terang adalah rawatan yang berkesan untuk gangguan tidur-bangun tertentu.
Gangguan tidur, jet lag, dan kerja shift tertentu boleh mengganggu irama sirkadian badan anda. Ini adalah "jam badan" dalaman anda yang membantu anda berjaga-jaga pada waktu siang dan tidur pada waktu malam.
Apabila irama sirkadian badan anda terganggu, ia boleh menyebabkan insomnia dan keletihan yang melampau. Ia juga boleh mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi.
Pendedahan cahaya buatan dari lampu matahari pada waktu-waktu tertentu dapat membantu menyelaraskan irama sirkadian anda dan memperbaiki waktu tidur dan bangun anda.
Lampu matahari untuk demensia
Kajian mendapati bahawa terapi cahaya dapat membantu mengatasi gangguan tidur yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer dan demensia.
Gangguan tidur adalah perkara biasa pada penderita demensia dan sering menyebabkan kegelisahan dan kemurungan. Terapi cahaya dapat memperbaiki gejala ini.
Kesan terapi cahaya dan penggunaan skema pencahayaan 24 jam di kemudahan penjagaan juga sedang dinilai. Menurut kajian baru-baru ini, pendedahan cahaya intensiti tinggi yang tidak mencukupi pada siang hari boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan penduduk dengan demensia.
Kesalahpahaman mengenai penggunaan lampu matahari
Penting untuk diperhatikan bahawa lampu matahari untuk penyamakan dan yang digunakan untuk merawat penyakit kulit tidak sama dengan yang digunakan untuk SAD dan keadaan lain yang disebutkan dalam artikel ini.
Lampu matahari yang digunakan untuk SAD menyaring sebahagian besar atau semua sinar ultraviolet (UV). Menggunakan jenis lampu yang salah boleh merosakkan mata anda dan menyebabkan kesan sampingan yang lain.
Jenis lampu matahari yang digunakan untuk mengubati SAD tidak akan memberi anda kecerahan atau meningkatkan tahap vitamin D.
Risiko kesihatan
Lampu matahari umumnya dianggap selamat kerana tidak memancarkan sinaran UV. Sekiranya kesan sampingan berlaku, mereka biasanya ringan dan hilang sendiri dalam beberapa hari.
Kesan sampingan yang mungkin termasuk:
- sakit kepala
- kelopak mata
- loya
Anda mungkin dapat mengatasi kesan sampingan anda dengan duduk lebih jauh dari lampu matahari, atau mengurangkan masa yang dihabiskan di hadapan lampu matahari.
Sebilangan orang mungkin mengalami peningkatan kepekaan terhadap cahaya kerana keadaan perubatan tertentu, seperti degenerasi makula, lupus, atau gangguan tisu penghubung.
Terapi cahaya juga boleh menyebabkan episod manik pada orang dengan gangguan bipolar. Bercakap dengan doktor sebelum menggunakan pelindung cahaya matahari jika anda mengalami keadaan ini.
Bagaimana nak guna
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari lampu matahari, cahaya perlu masuk ke mata anda secara tidak langsung. Mata anda harus terbuka, tetapi anda harus mengelakkan melihat cahaya langsung.
Pagi adalah waktu terbaik untuk menggunakan lampu matahari untuk terapi cahaya, menurut Cleveland Clinic.
Lampu matahari dengan intensiti 10,000 lux disarankan untuk SAD. Itu 9,900 lux lebih banyak daripada cahaya isi rumah standard biasa.
Terdapat intensiti yang berbeza dan masa yang harus anda habiskan di depan lampu matahari bergantung pada intensitasnya. Inilah cara menggunakan lampu matahari untuk hasil terbaik:
- Letakkan lampu matahari di atas meja atau meja 16 hingga 24 inci dari wajah anda.
- Letakkan lampu matahari 30 darjah ke atas.
- Jangan melihat langsung cahaya.
- Duduk di depan lampu matahari selama 20 hingga 30 minit atau masa yang disyorkan oleh pengilang atau doktor.
- Cuba gunakan lampu matahari pada waktu yang sama setiap hari.
Di manakah boleh dibeli
Anda boleh membeli lampu matahari di kedai runcit dan dalam talian tanpa preskripsi. Kos purata lampu matahari adalah sekitar $ 150, tetapi harganya berbeza-beza bergantung pada peruncit, jenama, dan intensiti.
Lihat lampu ini yang terdapat di Amazon.
Pilih cahaya matahari yang menggunakan cahaya putih terang untuk hasil terbaik.
The takeaway
Penggunaan lampu matahari secara konsisten dapat membantu meningkatkan mood anda dan gejala SAD yang lain. Bercakap dengan doktor sebelum menggunakan dan selalu patuhi panduan pengeluar.
