7 Latihan Tangan Untuk Meringankan Sakit Artritis

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Anda boleh melakukan senaman mudah ini di mana sahaja dan bila-bila masa tangan anda terasa kaku.

1. Mulakan dengan memegang tangan kiri anda dengan semua jari anda lurus.
2. Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan tangan anda ke penumbuk, letakkan ibu jari anda di bahagian luar tangan anda. Bersikap lembut, jangan memerah tangan anda.
3. Buka tangan anda ke belakang sehingga jari anda lurus sekali lagi.

Lakukan senaman 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 2: Selekoh jari

Kongsi di Pinterest

1. Mulakan dengan posisi yang sama seperti latihan terakhir, dengan tangan kiri anda tegak lurus.
2. Bengkokkan ibu jari ke bawah ke telapak tangan anda. Tahan selama beberapa saat.
3. Luruskan ibu jari ke belakang.
4. Kemudian bengkokkan jari telunjuk ke bawah telapak tangan anda. Tahan selama beberapa saat. Kemudian luruskannya.

Ulangi dengan setiap jari di tangan kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan di tangan kanan.

Latihan # 3: Selekoh ibu jari

Kongsi di Pinterest

1. Mula-mula, pegang tangan kiri anda dengan semua jari anda lurus.
2. Bengkokkan ibu jari ke dalam ke arah telapak tangan anda.
3. Regangkan bahagian bawah jari kelingking anda dengan ibu jari anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai warna merah jambu anda, jangan risau. Peregangkan ibu jari sejauh mungkin.
4. Pegang kedudukan selama satu atau dua detik, dan kemudian kembalikan ibu jari anda ke posisi awal.

Ulangi 10 kali. Kemudian lakukan senaman dengan tangan kanan anda.

Latihan # 4: Buat 'O'

Kongsi di Pinterest

Mulakan dengan tangan kiri dan jari lurus.

1. Lengkung semua jari anda ke dalam sehingga menyentuh. Jari anda harus membentuk bentuk "O."
2. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian luruskan jari anda lagi.

Ulangi latihan ini beberapa kali sehari pada setiap tangan. Anda boleh melakukan regangan ini setiap kali tangan anda berasa sakit atau kaku.

Latihan # 5: Selekoh meja

Kongsi di Pinterest

1. Letakkan tepi sisi merah jambu tangan kiri anda di atas meja, dengan ibu jari anda ke atas.
2. Pegang ibu jari anda dalam kedudukan yang sama, bengkokkan empat jari yang lain ke dalam sehingga tangan anda membentuk bentuk "L".
3. Pegang selama beberapa saat, dan luruskan jari anda untuk menggerakkannya kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali, dan kemudian lakukan urutan yang sama di tangan kanan.

Latihan # 6: Angkat jari

Kongsi di Pinterest

Letakkan tangan kiri anda rata di atas meja, telapak ke bawah.

1. Bermula dengan ibu jari anda, angkat setiap jari perlahan-lahan dari meja satu demi satu.
2. Pegang setiap jari selama satu atau dua saat, dan kemudian turunkan.
3. Lakukan senaman yang sama dengan setiap jari tangan kiri.

Setelah selesai menggunakan tangan kiri, ulangi keseluruhan urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 7: Regangan pergelangan tangan

Kongsi di Pinterest

Jangan lupa pergelangan tangan anda, yang juga boleh sakit dan kaku akibat radang sendi.

1. Untuk melancarkan pergelangan tangan, pegang lengan kanan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
2. Dengan tangan kiri anda, tekan perlahan di tangan kanan sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan anda.
3. Pegang kedudukan selama beberapa saat.

Ulangi 10 kali. Kemudian, lakukan keseluruhan urutan dengan tangan kiri.

Tinjauan untuk artritis di tangan

Jadikan latihan ini sebagai sebahagian daripada rutin harian anda untuk hasil yang terbaik.

Bercakap dengan doktor anda sekiranya latihan ini menjadi sukar untuk anda lakukan. Doktor anda boleh mengesyorkan latihan yang lebih khusus untuk anda, atau rawatan lain untuk membantu kesakitan anda.