Tekanan dan diabetes
Pengurusan diabetes adalah proses sepanjang hayat. Ini dapat menambahkan tekanan pada kehidupan seharian anda. Tekanan boleh menjadi penghalang utama untuk mengawal glukosa yang berkesan. Hormon tekanan dalam badan anda secara langsung mempengaruhi tahap glukosa. Sekiranya anda mengalami tekanan atau merasa terancam, badan anda akan bertindak balas. Ini dipanggil tindak balas pertarungan atau penerbangan. Tindak balas ini meningkatkan tahap hormon anda dan menyebabkan sel saraf anda terbakar.
Semasa tindak balas ini, badan anda melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah anda dan kadar pernafasan anda meningkat. Tubuh anda mengarahkan darah ke otot dan anggota badan, membolehkan anda melawan keadaan. Tubuh anda mungkin tidak dapat memproses glukosa yang dikeluarkan oleh sel saraf penembakan anda jika anda menghidap diabetes. Sekiranya anda tidak dapat menukar glukosa menjadi tenaga, ia akan menumpuk di aliran darah. Ini menyebabkan kadar glukosa darah anda meningkat.
Tekanan berterusan dari masalah jangka panjang dengan glukosa darah juga boleh membuat anda lemah mental dan fizikal. Ini mungkin menyukarkan pengurusan diabetes anda.
Bagaimana pelbagai jenis tekanan boleh mempengaruhi diabetes anda?
Tekanan boleh mempengaruhi orang secara berbeza. Jenis tekanan yang anda alami juga boleh memberi kesan terhadap tindak balas fizikal badan anda.
Apabila penghidap diabetes jenis 2 mengalami tekanan jiwa, mereka secara amnya mengalami peningkatan kadar glukosa darah mereka. Orang yang menghidap diabetes jenis 1 mungkin mempunyai tindak balas yang lebih berbeza. Ini bermaksud bahawa mereka dapat mengalami peningkatan atau penurunan kadar glukosa darah mereka.
Apabila anda mengalami tekanan fizikal, gula darah anda juga dapat meningkat. Ini boleh berlaku semasa anda sakit atau cedera. Ini boleh mempengaruhi pesakit diabetes jenis 1 atau jenis 2.
Bagaimana anda dapat menentukan apakah tekanan mental mempengaruhi tahap glukosa anda?
Melacak maklumat tambahan, seperti tarikh dan apa yang anda lakukan pada waktu anda tertekan, dapat membantu anda menentukan pencetus tertentu. Contohnya, adakah anda lebih tertekan pada hari Isnin pagi? Sekiranya ada, anda tahu sekarang untuk mengambil langkah-langkah khas pada hari Isnin pagi untuk mengurangkan tekanan anda dan memastikan glukosa tetap dalam keadaan terkawal.
Anda dapat mengetahui apakah ini berlaku kepada anda dengan mengetahui tahap tekanan dan glukosa anda. Sekiranya anda merasa tertekan, nilaikan tahap tekanan mental anda pada skala dari 1 hingga 10. Sepuluh mewakili tahap tekanan tertinggi. Tuliskan nombor ini.
Setelah menilai tekanan anda, anda harus memeriksa tahap glukosa anda. Teruskan melakukan ini selama beberapa minggu ke depan. Tidak lama kemudian, anda mungkin melihat corak muncul. Sekiranya anda menyedari bahawa glukosa anda tinggi secara berkala, kemungkinan tekanan mental anda memberi kesan negatif terhadap gula darah anda.
Apakah gejala tekanan?
Kadang kala, gejala stres tidak jelas dan anda mungkin tidak menyedarinya. Tekanan boleh mempengaruhi kesejahteraan mental dan emosi anda, dan ini juga boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Mengenali simptom dapat membantu anda mengenal pasti tekanan dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
Sekiranya anda tertekan, anda mungkin mengalami:
- sakit kepala
- sakit otot atau ketegangan
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- perasaan sakit umum
- keletihan
Sekiranya anda tertekan, anda mungkin merasa:
- tidak bermotivasi
- mudah marah
- tertekan
- gelisah
- cemas
Ia juga biasa bagi orang-orang yang tertekan untuk terlibat dalam tingkah laku yang mungkin tidak mempunyai watak. Ini termasuk:
- menarik diri dari rakan dan keluarga
- makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- bertindak dalam keadaan marah
- minum alkohol secara berlebihan
- menggunakan tembakau
Cara mengurangkan tahap tekanan anda
Anda mungkin dapat mengurangkan atau membatasi tekanan dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kesan tekanan yang berlainan.
Mengurangkan tekanan mental
Bertafakur dapat membantu menghilangkan pemikiran negatif dan membiarkan minda anda berehat. Pertimbangkan untuk memulakan setiap pagi dengan meditasi selama 15 minit. Ini akan menetapkan nada sepanjang hari anda.
Duduk di kerusi dengan kaki anda tertanam kuat di lantai dan mata anda tertutup. Lafazkan mantra yang masuk akal bagi Anda, seperti "Saya akan memiliki hari yang baik" atau "Saya merasa damai dengan dunia." Jauhkan pemikiran lain jika mereka memasuki kepala anda, dan biarkan diri anda hadir pada masa ini.
Mengurangkan tekanan emosi
Sekiranya anda berada dalam keadaan emosi yang tidak diingini, luangkan masa selama lima minit untuk berada sendiri. Keluarkan diri anda dari persekitaran semasa anda. Cari ruang yang tenang untuk fokus pada pernafasan anda.
Letakkan tangan anda di perut anda, dan rasakan ia naik dan turun. Tarik nafas dalam-dalam, dan hembuskan dengan perlahan dan kuat. Ini akan memperlahankan degupan jantung anda, dan membantu membawa anda kembali ke keadaan emosi yang stabil. Tindakan memusatkan diri anda dapat meningkatkan bagaimana anda menangani apa sahaja yang menyebabkan tekanan.
Mengurangkan tekanan fizikal
Menambah yoga ke rutin harian anda dapat memberikan aktiviti fizikal dan meditasi pada masa yang sama. Berlatih yoga juga dapat menurunkan tekanan darah anda. Sama ada yoga atau bentuk latihan lain, anda harus melakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit setiap hari. Anda boleh melakukan senaman selama 10 minit ketika anda bangun, 10 minit pada waktu petang, dan 10 minit sebelum anda tidur.
Mengurangkan tekanan keluarga
Sekiranya anda merasa terbeban dengan kewajipan keluarga, ingatlah bahawa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak. Keluarga anda akan faham sekiranya anda tidak dapat mencapai semua acara. Sekiranya tekanan anda berpunca daripada tidak melihat keluarga anda sekerap yang anda mahukan, pertimbangkan untuk bersenang-senang keluarga setiap malam atau dua minggu. Anda boleh bermain permainan papan atau menyertai aktiviti luar. Ini termasuk mendaki, berenang, atau mendaftar untuk bersenang-senang bersama.
Mengurangkan tekanan kerja
Masalah tekanan di tempat kerja boleh datang bersama anda. Bercakap dengan penyelia anda jika anda menghadapi kesukaran di tempat kerja. Mungkin ada pilihan untuk meringankan atau mengatasi masalah yang sering anda alami.
Sekiranya itu tidak membantu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke jabatan lain atau bahkan mencari pekerjaan baru sama sekali. Walaupun tahap stres meningkat ketika mencari pekerjaan baru, anda mungkin merasa tenang dengan kedudukan yang berbeza yang lebih sesuai dengan kemahiran dan keperibadian anda.
Cara mengatasi tekanan berkaitan diabetes
Sekiranya anda merasa tertekan dengan keadaan anda, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Anda boleh berhubung dengan orang dalam talian atau di komuniti anda untuk mendapatkan solidariti dan sokongan.
Kumpulan sokongan dalam talian
Sekiranya anda pengguna Facebook, pertimbangkan untuk menyukai kumpulan sokongan diabetes ini yang menawarkan petua berguna dan komuniti yang kuat untuk membantu anda mengatasi. Diabetic Connect juga merupakan sumber dalam talian yang dikhaskan untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Ini menyediakan artikel, resipi, dan video bermaklumat.
Kumpulan sokongan secara peribadi
Bagi wanita yang menghidap diabetes, Diabetes Sisters menawarkan perjumpaan di seluruh negara. Kumpulan ini bermula di North Carolina dan berkembang kerana populariti. Mereka kini menawarkan kumpulan secara langsung di seluruh negara. Mesyuarat tidak rasmi ini diadakan pada malam minggu dan biasanya berlangsung selama satu atau dua jam.
Defeat Diabetes Foundation menyediakan senarai kumpulan sokongan rakan sebaya di semua 50 negeri dan Daerah Columbia. Anda bahkan mencari di direktori dan menghantar senarai anda sendiri. Persatuan Diabetes Amerika juga menawarkan pejabat tempatan yang berfokus pada pendidikan dan jangkauan masyarakat.
Terapi
Anda mungkin merasa lebih selesa untuk bercakap dengan profesional mengenai tekanan anda. Seorang ahli terapi dapat menyediakan mekanisme mengatasi yang disesuaikan dengan keadaan individu anda dan memberi anda persekitaran yang selamat untuk bercakap. Mereka juga boleh memberikan nasihat perubatan yang tidak dapat ditawarkan oleh kumpulan sokongan dalam talian atau orang lain.
Apa yang anda boleh buat sekarang
Walaupun diabetes boleh membawa pelbagai cabaran, adalah mungkin untuk menguruskannya dengan berkesan dan menjalani gaya hidup yang bahagia dan sihat. Anda boleh melakukannya dengan menambahkan sesi meditasi pendek atau latihan kecil dalam rutin harian anda. Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan dan mencari kumpulan yang paling sesuai dengan keperibadian dan keperluan gaya hidup anda. Bersikap proaktif dapat membantu mengurangkan ketegangan dalam hidup anda.
