Isi kandungan:
- 1. Fokus pada emosi anda
- 2. Akui kesalahan dengan kuat
- 3. Fikirkan setiap kesalahan sebagai pengalaman belajar
- 4. Beri kebenaran kepada anda untuk menangguhkan proses ini
- 5. Adakan perbualan dengan pengkritik dalaman anda
- 6. Perhatikan ketika anda bersikap kritikal terhadap diri sendiri
- 7. Tenangkan mesej negatif pengkritik dalaman anda
- 8. Jelaskan tentang apa yang anda mahukan
- 9. Ikut nasihat anda sendiri
- 10. Berhenti memainkan pita
- 11. Menunjukkan kebaikan dan belas kasihan
- 12. Dapatkan pertolongan profesional
- The takeaway
Video: 12 Petua Untuk Mengampuni Diri Anda
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Membuat perdamaian dan bergerak maju lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mampu memaafkan diri sendiri memerlukan empati, belas kasihan, kebaikan, dan pengertian. Ini juga mengharuskan anda untuk menerima bahawa pengampunan adalah pilihan.
Sama ada anda berusaha untuk melakukan kesilapan kecil atau salah yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan anda, langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk memaafkan diri anda akan kelihatan dan merasakan hal yang sama.
Kita semua membuat kesilapan kadang-kadang. Sebagai manusia, kita tidak sempurna. Caranya, kata Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA adalah belajar dan beralih dari kesilapan kita. Seperti yang menyakitkan dan tidak selesa, ada beberapa perkara dalam hidup yang patut ditanggung untuk terus maju, dan memaafkan diri sendiri adalah salah satu daripadanya.
Inilah 12 petua yang boleh anda cuba pada kali berikutnya anda ingin memaafkan diri sendiri.
1. Fokus pada emosi anda
Salah satu langkah pertama dalam belajar bagaimana memaafkan diri sendiri adalah memusatkan perhatian pada emosi anda. Sebelum anda dapat bergerak maju, anda perlu mengakui dan memproses emosi anda. Beri diri anda kebenaran untuk mengenali dan menerima perasaan yang telah dicetuskan dalam diri anda dan menyambutnya.
2. Akui kesalahan dengan kuat
Sekiranya anda melakukan kesalahan dan terus berjuang untuk melepaskannya, nyatakan dengan jelas apa yang anda pelajari dari kesalahan itu, kata Jordan Pickell, MCP, RCC.
Apabila anda memberi suara kepada pemikiran di kepala dan emosi di dalam hati, anda mungkin membebaskan diri dari beberapa beban. Anda juga mencantumkan apa yang anda pelajari dari tindakan dan akibat anda.
3. Fikirkan setiap kesalahan sebagai pengalaman belajar
Englander mengatakan untuk memikirkan setiap "kesilapan" sebagai pengalaman belajar yang memegang kunci untuk maju lebih cepat dan lebih konsisten pada masa akan datang.
Mengingatkan diri kita bahawa kita melakukan yang terbaik dengan alat dan pengetahuan yang kita miliki pada masa itu, akan membantu kita memaafkan diri kita dan terus maju.
4. Beri kebenaran kepada anda untuk menangguhkan proses ini
Sekiranya anda melakukan kesalahan tetapi sukar untuk melupakannya, Pickell mengatakan untuk memvisualisasikan fikiran dan perasaan anda mengenai kesalahan itu masuk ke dalam bekas, seperti balang mason atau kotak.
Kemudian, katakan pada diri anda bahawa anda mengetepikan ini buat masa ini dan akan mengembalikannya jika dan bila ia akan memberi manfaat kepada anda.
5. Adakan perbualan dengan pengkritik dalaman anda
Jurnal dapat membantu anda memahami pengkritik dalaman anda dan mengembangkan belas kasihan diri. Pickell mengatakan satu perkara yang boleh anda lakukan ialah menuliskan "perbualan" antara anda dan pengkritik dalaman anda. Ini dapat membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang menyabot kemampuan anda untuk memaafkan diri sendiri.
Anda juga boleh menggunakan waktu penjurnalan untuk membuat senarai kualiti yang anda sukai mengenai diri anda, termasuk kekuatan dan kemahiran anda. Ini dapat meningkatkan keyakinan diri anda ketika anda merasa tidak senang dengan kesilapan yang anda buat.
6. Perhatikan ketika anda bersikap kritikal terhadap diri sendiri
Kita adalah pengkritik terburuk kita sendiri, bukan? Itulah sebabnya Pickell mengatakan satu petua tindakan penting adalah memperhatikan ketika suara kasar itu masuk dan kemudian menuliskannya. Anda mungkin terkejut dengan apa yang sebenarnya dikatakan oleh pengkritik dalaman anda kepada anda.
7. Tenangkan mesej negatif pengkritik dalaman anda
Kadang-kadang sukar untuk mengenali pemikiran yang menghalangi pengampunan. Sekiranya anda berusaha menyelesaikan masalah pengkritik dalaman anda, Pickell mencadangkan latihan ini:
- Di satu bahagian selembar kertas, tuliskan apa yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda (yang cenderung kritikal dan tidak rasional).
- Di sisi lain kertas, tuliskan respons penyayang dan rasional terhadap setiap perkara yang anda tulis di bahagian kertas yang lain.
8. Jelaskan tentang apa yang anda mahukan
Sekiranya kesalahan yang anda buat menyakiti orang lain, anda perlu menentukan tindakan terbaik. Adakah anda ingin bercakap dengan orang ini dan meminta maaf? Adakah penting untuk berdamai dengan mereka dan memperbaiki?
Sekiranya anda berada di pagar mengenai apa yang harus dilakukan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memperbaiki. Ini lebih dari sekadar meminta maaf kepada orang yang anda cederakan. Sebaliknya, cuba perbaiki kesilapan yang telah anda buat. Satu kajian mendapati bahawa memaafkan diri kita kerana menyakiti orang lain adalah lebih mudah jika kita pertama kali memperbaiki.
9. Ikut nasihat anda sendiri
Sering kali, lebih mudah untuk memberitahu orang lain apa yang harus dilakukan daripada mengambil nasihat kita sendiri. Ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT mengatakan untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang akan anda sampaikan kepada sahabat anda sekiranya mereka berkongsi kesalahan ini yang mereka buat dengan anda, dan kemudian ambil nasihat anda sendiri.
Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh memainkan peranan dengan rakan anda. Minta mereka menanggung kesalahan anda. Mereka akan memberitahu anda apa yang berlaku dan bagaimana mereka berjuang untuk memaafkan diri mereka sendiri.
Anda boleh menjadi pemberi nasihat dan berlatih memberitahu rakan anda bagaimana untuk terus maju.
10. Berhenti memainkan pita
Sudah menjadi fitrah manusia untuk menghabiskan masa dan tenaga mengulangi kesilapan kita. Walaupun beberapa pemprosesan adalah penting, mengatasi perkara yang berlaku berulang kali tidak akan membolehkan anda mengambil langkah yang betul untuk memaafkan diri sendiri.
Apabila anda mendapati diri anda bermain pita "Saya orang yang mengerikan", hentikan diri anda dan fokus pada satu langkah tindakan positif. Contohnya, bukannya memainkan semula pita, tarik nafas dalam-dalam atau berjalan-jalan.
Mengganggu corak pemikiran dapat membantu anda menjauhkan diri dari pengalaman negatif dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
11. Menunjukkan kebaikan dan belas kasihan
Sekiranya tindak balas pertama anda terhadap situasi negatif adalah mengkritik diri sendiri, inilah masanya untuk menunjukkan kebaikan dan belas kasihan kepada diri sendiri. Satu-satunya cara untuk memulakan perjalanan ke pengampunan adalah bersikap baik dan belas kasihan dengan diri sendiri.
Ini memerlukan masa, kesabaran, dan peringatan kepada diri sendiri bahawa anda layak dimaafkan.
12. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda berusaha untuk memaafkan diri sendiri, anda mungkin mendapat manfaat daripada berbincang dengan profesional. McBain mengesyorkan agar berbincang dengan kaunselor yang dapat membantu anda belajar bagaimana mematahkan corak tidak sihat ini dalam hidup anda dan belajar cara baru dan lebih sihat untuk mengatasi kesilapan.
The takeaway
Pengampunan penting bagi proses penyembuhan kerana ia memungkinkan anda melepaskan kemarahan, rasa bersalah, malu, sedih, atau perasaan lain yang mungkin anda alami, dan teruskan.
Setelah anda mengenal pasti apa yang anda rasakan, berikan suara dan terima bahawa kesalahan tidak dapat dielakkan. Anda akan mula melihat bagaimana membebaskan pengampunan.
Disyorkan:
8 Petua Untuk Membantu Anda Berhenti Membandingkan Diri Anda Dengan Ibu Bapa Lain
Adakah anda bergelut dengan perasaan seperti ibu bapa lain yang memilikinya lebih banyak daripada anda, atau melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada yang anda lakukan? Sekiranya demikian, anda tidak bersendirian. Apabila anda merasa tidak berpuas hati, cubalah 8 petua ini untuk mengubah pemikiran anda dan melarikan diri daripada membandingkan diri anda dengan ibu bapa yang lain
Masa Terbaik Untuk Menimbang Diri Anda: Petua Untuk Jejak Berat Yang Tepat
Ketekalan adalah kunci untuk pengukuran berat badan yang tepat. Pilih masa dalam sehari dan sentiasa menimbang diri anda pada waktu itu. Jangan memakai apa-apa atau pakaian yang sama setiap kali anda menimbang diri anda. Juga, pastikan untuk menggunakan alat pengukur yang tepat dan gunakan alat itu sahaja (jangan tergoda untuk menimbang diri di gimnasium)
Tidak Boleh Bangun: 8 Petua Untuk Melatih Diri Anda Untuk Bangun Pagi
Anda boleh melatih diri untuk bangun pada waktu pagi. Beberapa perubahan pada rutin anda dapat membantu menghilangkan keletihan pagi anda sehingga anda dapat bangun dan cerah dan awal
9 Kit Rawatan Diri Untuk Memanjakan Rakan, Keluarga (dan Diri Anda!)
Ini musim - rawatan diri! Oleh itu, langkau eggnog dan minum secawan matcha yang berkhasiat. Tidak ada masa yang lebih baik untuk memprioritaskan rawatan diri, dan alat cantik ini memudahkannya. Selain itu, mereka membuat hadiah yang sempurna untuk rakan dan keluarga yang tertekan
Keratan: Memudaratkan Diri, Lengan, Diri Sendiri, Kecederaan Diri, Pada Orang Dewasa, Dan Banyak Lagi
Orang yang memotong diri mereka mungkin berusaha mengatasi kekecewaan, kemarahan, atau kekacauan emosi. Ketahui sebab, faktor risiko, dan tanda-tanda pemotongan, apa yang boleh anda lakukan jika anda mendapati orang yang disayangi merosakkan diri mereka, dan di mana untuk mendapatkan sokongan