Apa impian yang jelas?
Walaupun kita menganggap tidur sebagai masa untuk mengisi semula badan, otak sebenarnya cukup aktif semasa tidur - bermimpi. Impian kita boleh menenangkan atau menakutkan, misteri atau bermanfaat, dan realistik atau fantastik.
Kadang-kadang kita bangun dan tidak tahu bahawa kita pernah bermimpi, sementara di waktu lain, kita dapat mengingat kembali impian kita dengan teliti kerana ia sangat kuat. Ini dikenali sebagai impian yang jelas.
Apa yang menyebabkan mimpi yang jelas?
Saintis otak tidak pasti mengapa manusia bermimpi di tempat pertama, tetapi mereka fikir ia mempunyai kaitan dengan ingatan.
Bermimpi mungkin dapat membantu otak menghilangkan maklumat atau ingatan yang tidak diperlukan semasa memproses dan menyimpan perkara yang penting. Beberapa orang merasa lebih segar setelah tidur dan bermimpi, walaupun mereka tidak ingat bermimpi.
Orang cenderung mengingati mimpi terakhir yang mereka alami dalam kitaran tidur mereka. Tetapi mungkin untuk mengingati mimpi yang jelas lama setelah ia terjadi jika ia kelihatan sangat kuat.
Impian yang jelas boleh menjadi positif atau negatif, realistik atau khayalan. Para saintis tahu bahawa bermimpi paling berat berlaku semasa tidur pergerakan mata cepat (REM). Tidur REM biasanya berpusing setiap 90 minit pada waktu tidur malam dan boleh berlangsung 20 hingga 25 minit.
Kira-kira 25 peratus tidur malam orang dewasa dihabiskan dalam kitaran REM. Rata-rata orang dewasa harus tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kesihatan yang optimum. Itulah banyak masa untuk bermimpi!
Jadi, apa yang menyebabkan mimpi yang jelas? Para saintis tidak begitu yakin. Tetapi mereka berpendapat faktor berikut mungkin memainkan peranan.
Tekanan atau kegelisahan
Kesukaran yang nyata dan dapat dibayangkan boleh menyebabkan seseorang mengalami tekanan dan kegelisahan dalam kehidupan seharian mereka. Masalah dengan rakan, keluarga, sekolah, atau pekerjaan boleh mencetuskan impian yang sengit seperti peristiwa besar seperti berkahwin atau membeli rumah.
Tekanan disebabkan oleh peristiwa traumatik, seperti kematian orang yang disayangi, penderaan seksual, atau kemalangan kereta juga boleh menyebabkan mimpi yang nyata. Kebimbangan, khususnya, dikaitkan dengan peningkatan risiko mimpi buruk yang mengganggu dan sengit.
Gangguan tidur
Masalah tidur yang menyebabkan kurang tidur, seperti insomnia dan narkolepsi, dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami mimpi yang jelas.
Perubahan pada jadual tidur anda, seperti terbang ke luar negara (dan tidur pada waktu yang berbeza) atau kurang tidur daripada biasa, juga dapat meningkatkan risiko ini.
Ubat-ubatan
Terdapat beberapa ubat yang dilaporkan menyumbang kepada impian yang jelas. Ubat-ubatan ini termasuk banyak antidepresan, penyekat beta, ubat tekanan darah, ubat penyakit Parkinson, dan ubat-ubatan untuk berhenti merokok.
Penyalahgunaan bahan
Menggunakan alkohol secara berlebihan, menggunakan ubat-ubatan rekreasi, atau mengalami penarikan diri dari ubat-ubatan boleh mencetuskan impian yang jelas, sering mimpi buruk.
Gangguan kesihatan yang lain
Selain tekanan dan kegelisahan, keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan dan skizofrenia, dikaitkan dengan impian yang jelas. Penyakit fizikal, seperti penyakit jantung dan barah, juga dikaitkan dengan mimpi yang jelas.
Kehamilan awal
Kehamilan boleh mencetuskan perubahan tahap hormon tubuh, corak tidur, dan emosi. Ramai wanita hamil mengatakan bahawa mereka mengalami mimpi yang jelas, terutama pada awal kehamilan mereka.
Apakah kesan sampingan dari mimpi yang jelas?
Biasanya, impian yang jelas tidak perlu dibimbangkan. Kadang kala ia hanya mempengaruhi anda semasa bahagian tertentu dalam hidup anda.
Tetapi impian yang negatif, terutamanya jika bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, boleh mengganggu emosi dan mengganggu tidur anda. Dan itu boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Beberapa kesan sampingan mimpi yang jelas termasuk:
- Mengantuk pada waktu siang. Ini boleh menyebabkan masalah tumpuan dan ingatan yang boleh mempengaruhi produktiviti anda di sekolah atau tempat kerja. Bahkan boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk melaksanakan tugas sehari-hari, seperti memandu atau mandi. Bahkan tugas terkecil boleh menjadi berbahaya jika anda terganggu.
- Masalah mood. Mimpi yang terang dapat mengeringkan emosi, menyebabkan gejala kemurungan atau kegelisahan. Ini boleh menjadi masalah yang sangat membimbangkan sekiranya impian anda yang berterusan berterusan dari masa ke masa.
- Menahan tidur. Anda mungkin mendapati bahawa anda secara sedar atau tidak sedar tidak akan tidur atau tertidur kerana anda takut anda akan mempunyai mimpi buruk yang lain.
- Percubaan atau pemikiran bunuh diri. Sebilangan orang telah melaporkan pemikiran bunuh diri (ideasi) disebabkan oleh mimpi yang mengganggu. Ini sangat serius. Sekiranya anda telah mencuba atau sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255. Penting untuk mendapatkan bantuan dengan segera.
Bagaimana impian yang jelas dapat dirawat?
Tidak mustahil untuk menentukan sebab sebenar impian yang jelas. Dalam banyak kes, impian ini akan hilang dari masa ke masa.
Tetapi jika impian anda yang jelas menyebabkan anda mengalami tekanan emosi atau masalah fizikal, anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan perubatan atau modifikasi gaya hidup.
Jadualkan janji temu dengan doktor anda atau pakar tidur untuk cuba menentukan rawatan atau modifikasi gaya hidup apa yang sesuai untuk anda.
Berikut adalah beberapa rawatan biasa untuk impian yang jelas.
Campur tangan perubatan
Sekiranya impian anda yang jelas disebabkan oleh keadaan kesihatan mental atau fizikal yang mendasari, anda boleh mengurangkan risiko impian anda dengan merawat keadaan tersebut.
Kekal sihat
Makan dengan baik, menjaga berat badan yang sihat, tidur yang cukup, menjaga jadwal tidur yang teratur, minum air yang cukup, dan menjaga kesihatan mental anda dapat membantu mencegah impian yang jelas.
Mengatasi tekanan dan kegelisahan
Semua orang mengalami tekanan dan kegelisahan, tetapi sebilangan orang lebih baik mengatasinya daripada yang lain. Sekiranya anda merasakan tahap tekanan dan kegelisahan anda di luar kawalan, anda mungkin ingin mempertimbangkan:
- bertafakur
- bernafas panjang
- teknik relaksasi
- terapi seni
- senaman
- aktiviti lain yang dapat meredakan tekanan anda
Perkara utama lain yang boleh anda lakukan ialah memastikan anda selalu meluangkan masa untuk berehat di siang hari agar anda tidak merasa terbeban. Fikiran yang berpacu dapat menghasilkan mimpi yang jelas dan kadang-kadang mimpi buruk.
Terapi latihan citra
Rawatan ini sering digunakan untuk orang yang mengalami mimpi yang jelas, terutama mimpi buruk, akibat trauma. Terapi ini, dilakukan dengan profesional penjagaan kesihatan mental, melibatkan mengubah akhir menjadi mimpi buruk yang anda ingat ketika anda terjaga sehingga tidak lagi mengancam.
Penyedia penjagaan kesihatan mental anda akan meminta anda untuk terus bermain mengakhiri impian baru yang tidak mengancam dalam fikiran anda. Terapi ini dirancang untuk mengurangkan kekerapan mimpi hidup seseorang - terutamanya mimpi buruk.
Ubat
Sebilangan besar doktor tidak mengesyorkan penggunaan ubat untuk merawat impian yang jelas. Walau bagaimanapun, dalam kes mimpi buruk yang disebabkan oleh trauma, seperti gangguan tekanan pasca-trauma, doktor mungkin mempertimbangkan untuk menetapkan ubat tidur atau ubat anti-kegelisahan untuk membantu mendorong tidur.
