Apa itu phubbing?
Phubbing adalah tindakan mendendam seseorang yang anda bercakap dengan orang lain demi telefon anda. Ringkasnya, telefon bimbit.
Phubbing pertama kali dicetuskan sebagai istilah pada Mei 2012. Sebuah agensi pengiklanan Australia mencipta perkataan ini untuk menggambarkan fenomena yang semakin meningkat orang mengabaikan rakan dan keluarga mereka yang berada tepat di hadapan mereka dan sebaliknya menelusuri telefon mereka. Tidak lama kemudian, kempen Stop Phubbing dilancarkan.
Walaupun perkataan itu mungkin tidak terdapat dalam perbendaharaan kata harian anda, tindakannya mungkin. Satu kajian mendapati bahawa lebih daripada 17 peratus orang memanggil orang lain sekurang-kurangnya empat kali sehari. Hampir 32 peratus orang dilaporkan dihubungi dua hingga tiga kali sehari.
Walaupun tingkah laku itu mungkin bukan masalah besar, penyelidikan menunjukkan bahawa phubbing mungkin merosakkan hubungan anda dan kesihatan mental anda sendiri. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Bagaimana phubing mempengaruhi hubungan?
Phubbing mengganggu kemampuan anda untuk hadir dan berinteraksi dengan orang di sekeliling anda. Hari ini, lebih daripada tiga perempat orang Amerika memiliki telefon pintar, jadi masalah telefon bimbit mungkin semakin teruk.
Satu kajian mendapati bahawa menghantar teks semasa perbualan tatap muka membuat pengalaman itu kurang memuaskan bagi semua orang yang terlibat, bahkan penipu yang bersalah.
Phubbing dan penggunaan telefon pintar juga boleh memberi kesan kepada perkahwinan. Satu kajian mendapati bahawa phubbing mengurangkan kepuasan perkahwinan. Konflik mengenai penggunaan telefon menjadi pendorong kepada permasalahan ini. Kajian lain mendapati bahawa pasangan suami isteri yang saling bertukar fikiran mengalami kadar kemurungan yang lebih tinggi.
Bagaimana phubbing mempengaruhi kesihatan mental?
Kesan phubbing mungkin lebih teruk pada orang yang mendapati diri mereka berada di hujung penerimaan snubbing. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Terapan mendapati bahawa orang yang melihat simulasi berdendam merasa lebih negatif mengenai interaksi ketika mereka diberitahu untuk membayangkan menjadi orang yang dihubungi daripada ketika mereka tidak diminta.
Apa pendorong di sebalik perasaan itu? Phubbing adalah ancaman bagi empat "keperluan asas," kajian itu dijumpai. Keperluan teras tersebut adalah:
- kepunyaan
- harga diri
- kewujudan yang bermakna
- kawalan
Apabila seseorang menghubungi anda, anda mungkin merasa ditolak, dikecualikan, dan tidak penting. Itu boleh memberi kesan yang besar terhadap kesihatan mental anda.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang menggunakan telefon bimbit lebih cenderung menghubungi telefon mereka dan cuba berinteraksi dengan rangkaian media sosial mereka untuk mengisi kekosongan itu. Ini adalah permulaan kitaran ganas.
Selain itu, menyelami media sosial sebenarnya boleh memperburuk masalah. Media sosial mungkin memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Komputer dan Perilaku Manusia. Kajian itu mendapati bahawa media sosial dapat membuat perasaan depresi bertambah buruk, dan semakin banyak anda menggunakan media sosial, semakin besar kemungkinan anda mengalami kemurungan atau kegelisahan.
Adakah anda seorang phubber?
Tanda nombor satu bahawa anda bersalah menggunakan telefon bimbit ada di tangan anda - telefon anda. Sekiranya telefon anda selalu ada bersama anda kerana anda bimbang anda akan terlepas panggilan, tweet, atau kemas kini status, anda mungkin bersalah kerana menelefon.
Berikut adalah tiga tanda anda mungkin phubber:
- Anda menjalankan dua perbualan sekaligus, di telefon dan secara peribadi. Anda mungkin tidak berjaya, dan anda pasti akan melakukan fubing.
- Anda segera mengeluarkan telefon anda semasa makan malam atau persekitaran sosial yang lain. Menempatkan telefon anda di sebelah pinggan anda "sekiranya berlaku" adalah tanda amaran bahawa anda akan segera menelefon. Selain itu, anda tidak perlu menyentuh telefon anda semasa perbualan untuk memberi kesan negatif kepada hubungan anda. Satu kajian mendapati bahawa hanya kehadiran telefon membuatkan orang merasa kurang berhubung.
- Anda tidak dapat menikmati makanan tanpa memeriksa telefon anda. Ketakutan kehilangan adalah nyata - tanda sebenar anda sedang menelefon.
3 cara untuk menghentikan phubbing
Sekiranya idea untuk melepaskan media sosial membuat anda gugup dan sedikit sakit perut, anda tidak bersendirian. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa dorongan untuk memeriksa media sosial lebih kuat daripada dorongan untuk melakukan seks. Namun, itu tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat mempelajari cara lain untuk mendaftar masuk dengan media sosial tanpa menatal tanpa henti.
1. Jadikan makanan sebagai zon tanpa telefon
Apabila tiba masanya untuk makan, di mana sahaja anda berada, letakkan telefon. Jika pemberitahuan yang jauh akan mengganggu, putar telefon anda ke mod "jangan ganggu" juga.
Beri diri anda setiap hidangan untuk berinteraksi dengan orang-orang di hadapan anda dan berbual dengan ikhlas. Mungkin terasa terpaksa pada mulanya, tetapi tidak lama lagi anda akan merasa lebih selesa dengan melakukan perbincangan secara bersemuka.
2. Tinggalkan telefon anda di belakang
Anda mungkin merasa seolah-olah kehilangan anggota badan, tetapi jangan takut meletakkan telefon anda di dalam kereta, laci meja, atau beg anda - dan tinggalkan di sana. Apa sahaja makluman atau kemas kini berlaku, mereka akan menanti anda nanti.
3. Cabar diri anda
Semua orang menikmati sedikit hadiah sekarang dan kemudian. Jadikan mengabaikan telefon anda sebagai cabaran. Jejaki makanan atau jam yang anda jalankan tanpa telefon anda di tangan. Apabila anda telah mencapai matlamat, perlakukan diri anda, dan kemudian mencabar diri anda lagi.
3 cara untuk membantu orang lain menghentikan phubbing
Sekiranya anda cuba membantu orang yang dikasihi berhenti menelefon, berikut adalah tiga langkah untuk memulakan anda:
1. Model tingkah laku yang lebih baik
Sekiranya anda ingin secara senyap mendorong phubber kronik berhenti, jadilah contoh yang baik. Letakkan telefon anda semasa anda bersantai di sofa. Jangan galakkan mereka menunjukkan sesuatu di telefon mereka kepada anda semasa berkencan. Fokus pada orang lain di meja. Perlahan tetapi pasti, mereka akan mendapat petunjuk.
2. Panggil mereka keluar
Tidak ada yang seperti cinta keras. Sekiranya seseorang yang kerap berinteraksi dengan anda mempunyai kebiasaan menelefon, beritahu mereka. Kempen Stop Phubbing akan menghantar e-mel kepada orang yang anda sayangi mengenai perilaku mereka sekiranya perbualan tatap muka terlalu sukar atau tidak selesa untuk anda.
Bagaimanapun, beritahu mereka bahawa anda tidak menyukainya, dan kemudian bantu mereka mengembangkan tabiat yang lebih baik.
3. Bersimpati
Phubbing bukanlah ketagihan yang sebenarnya, tetapi ia adalah masalah dorongan. Dorongan dan tingkah laku yang dipelajari memerlukan sedikit masa untuk berehat, jadi bersabar dan memahami, tetapi bersikap tegas juga. 13 buku ini dapat membantu anda mempelajari lebih banyak cara untuk mengubah tabiat.
Bila hendak mendapatkan bantuan untuk phubbing
Memeriksa telefon anda berulang kali boleh menjadi dorongan yang tidak dapat anda kendalikan. Sekiranya anda sukar untuk menghentikan kitaran, anda mungkin ingin bercakap dengan ahli terapi atau psikologi. Mereka dapat membantu anda belajar mengarahkan tenaga anda.
Mereka juga dapat membantu anda mengetahui mengapa anda mungkin mengembangkan dorongan ini sejak awal. Bagi banyak orang, media sosial bermula sebagai jalan keluar, atau cara untuk melakukan zon keluar pada penghujung hari. Namun, tidak lama lagi, ia mungkin menjadi masalah.
Media sosial boleh menyebabkan gejala kemurungan yang memburuk dan harga diri yang rendah. Ahli terapi dapat membantu anda memahami masalah ini dan berusaha untuk meningkatkan tindak balas anda terhadapnya sehingga anda tidak merasa bergantung pada telefon anda dan dunia di dalam aplikasi media sosial anda.
Bawa pulang
Anda tidak perlu berhenti menggunakan telefon anda untuk mengelakkan phubbing. Anda hanya perlu lebih sedar. Menjaga tindakan anda ketika berada di sekitar orang lain adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Anda juga boleh meminta pertanggungjawaban rakan-rakan. Sekiranya mereka merasa seperti mengezon ke dalam telefon anda, mereka boleh menghubungi anda dengan senang hati.
Phubbing adalah tingkah laku yang dipelajari - bagaimanapun, baru-baru ini menjadi masalah - dan anda boleh memahaminya. Ia akan memerlukan masa dan beberapa kerja, tetapi kesihatan mental dan hubungan anda akan berterima kasih atasnya.
